7 فوائد صحية لاستخدام جهاز المشي
تعدّ ممارسة رياضة المشي من الضروريات في الحياة نظرًا لفوائدها العظيمة، ولكن بعض النّاس لا تتوفر لهم المساحات الكافية لممارسة المشي، وبالتالي يمكن استخدام جهاز المشي. في هذا المقال سنتحدث عن 7 فوائد صحية لاستخدام جهاز المشي.1https://www.hindustantimes.com/brand-post/7-health-benefits-of-using-a-treadmill-101632136248546.html
1- تقليل التّعرض للمشكلات التي قد تواجهك في المشي
يقلّل جهاز المشي من تعرّضك في أثناء سيرك العادي للأوساخ أو الأسطح الصلبة التي قد تواجهك، بالإضافة إلى التّأثيرات التي قد تؤثّر على قدميك في أثناء مشيك بشكل سريع. ومن الممكن أن يسبب المشي على الرّصيف أو على الصخور في النهاية إلى مشاكل صحية تتمثل بآلام الرّكبة و الظهر والكاحل ومن الممكن أن يؤدّي إلى كسر في العظام.
وبسبب ما تمّ ذكره أعلاه فإنّه يمكن استخدام جهاز المشي للقضاء على المشاكل التي من الممكن أن تحدث لنا عند السير في الطرقات، ويمكن الحصول على أحد الأجهزة من خلال شرائها من المتاجر الخاصة بها أو حتى من المتاجر الإلكترونية.
2- يمكنك التّحكم بالإحماء حسب ما تريد
يمكنك الاعتماد على مستوى لياقتك عند استخدام جهاز المشي، والتّحكم في مستوى التّمرين سواء كان خفيف أو قد يكون تمرينًا مكثفًا. من الأشياء التي يمكنك التّحكم بها سرعة المشي والإحماء والتّبريد أو كمية الطّاقة التي تريد أن تبذلها، كما يمكنك الاستفادة من عدّة أنواع من البرامج المتوفّرة في جهاز المشي التي تتوافق مع احتياجاتك الفردية.
3-يساعدك في التّدرب على السّباق
يساعدك جهاز المشي على التّدرب لخوض السّباقات الكبيرة مثل الماراثون؛ حيث يمكنك ضبط سرعة جهاز المشي وميله، ويمكنك الشّعور بنفس الشّعور في أثناء السباق.
4- يحافظ على الصحة العقلية والجسدية
يمكن أن يقدّم لك جهاز المشي الكثير من الأشياء، فهو يساعدك على التّفكير بطريقة صحيحة و يحافظ على صحتك ويمنحك شعور أكبر بالسّعادة؛ حيث أنّ المشي والقيام بالتمارين الرياضيّة على الجهاز يؤدّي إلى إفراز كميات إضافية من الإندورفين في الدماغ وهو عبارة عن مركب كيميائي يزيد من شعورك بالسعادة. كما يعمل جهاز المشي على تخفيف القلق والاكتئاب، وفي هذه الأيام يمكنك شراء أي جهاز مشي تختاره عن طريق الإنترنت حسب احتياجاتك.
5- المحافظة على صحّة القلب
تعدّ ممارسة المشي بانتظام من أفضل الأشياء التي تساعد على بقاء القلب والأوعية الدّموية بصحّة جيّدة، فكما هو معروف بأنّ التّمارين الهوائية تعمل على زيادة قوّة القلب لديك وتحسين الدّورة الدموية؛ ممّا يعني حصول العضلات لديك على الكمية المناسبة من الأكسجين؛ وبالتالي بقاء جسمك نشيط لمدّة أطول والحصول على نتائج أفضل. يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم الاستفادة من هذا الجهاز في خفض ضغط الدم لديهم؛ ممّا يمنع الإصابة بالنوبة القلبية بشكل كبير.
6- يساعد على فقدان الوزن
يمكن أن يساعد المشي على الجهاز على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة؛ وهذا الأمر الذي يشجّع على استخدام جهاز المشي، حيث أنّ المشي على الجهاز لمسافة ميل واحد يؤدّي إلى حرق قرابة 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنّ المشي لمسافة 6 أميال في ساعة يؤدّي إلى حرق 600 سعرة حرارية وهذا كبير جدًّا. أي أنّ ممارسة تمرين قوي بأقصى سرعة وبشكلٍ عالٍ يؤدّي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية للرّكض وممارسة التّمارين الهوائية مثل ركوب الدّراجات.
7- يساعد على بناء العضلات
تساعد رياضة المشي على شدّ عضلاتك؛ ممّا يساعد على بناء عضلاتك وزيادة الكتلة العضلية التي توجد في ساقيك، بالإضافة إلى زيادة قوّة قلبك التي تعمل على زيادتها عن طريق المشي مع ثني عضلات البطن لديك، وتحريك ذراعيك يمكن أن يزيد من قوّة الذراعين لديك.
مزايا وعيوب استخدام جهاز المشي للتمارين الرياضية وتسكين الآلام
يمكن أن نذكر مزايا وعيوب جهاز المشي كالآتي:2https://seattleneuro.com/advantages-and-disadvantages-of-treadmill-use-for-exercise-and-pain-relief/
مزايا استخدام جهاز المشي
نذكر من مزايا أجهزة المشي:
- إنّها سهلة الاستخدام في حال كنت تستطيع المشي عليها.
- توفّر أجهزة المشي العديد من البرامج مختلفة الشّدة بدءًا من الإجهاد المنخفض وصولًا إلى الرّكض العالي الشدة.
- تقلّل أجهزة المشي من المخاطر التي قد تواجهك في أثناء مشيك على الطّريق بسبب وجود مسار محدّد على الجهاز.
- أجهزة المشي سهلة التّحكم في السّرعة والمدّة والإحماء وغيره.
- من السهل استخدام الجهاز من قبل شخص آخر والبدء مباشرةً دون انتظار.
- تحتوي أجهزة المشي على برامج عديدة تناسب التّمرين المطلوب والوقت المناسب.
- توفّر بعض أجهزة الجري ميّزات إضافية مثل قياس معدل ضربات القلب، وتقدير السّعرات الحرارية التي تمّ حرقها، بالإضافة إلى عدد الخطوات.
- يمكن مشاهدة التّلفاز والاستماع للموسيقى في أثناء وجودك على جهاز المشي للمساعدة على قضاء الوقت بشكل أسرع.
- يساعد جهاز المشي على تقليل تمزّق مفاصلك والتآكل الناتج عن المشي.
- الرّكض على الجهاز يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر ورفع معدل ضربات القلب لديك بشكل أسرع أيضًا مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.
- يتوفّر جهاز المشي في الصالات الرّياضية جميعها حتّى الصّالات قليلة التكلفة.
- إذا أردت شراء جهاز لمنزلك فهو لا يحتاج إلى مساحة كبيرة لتضعه بها.
عيوب استخدام جهاز المشي
يمكن أن نذكر بعضًا من عيوب أجهزة المشي كالآتي:
- تكلفتها عالية في حال أردت شراءها، أسعارها تتراوح ما بين من 200 دولار إلى 3000 دولار لأفضل الأجهزة.
- تحتاج أجهزة المشي إلى صيانة دورية، ولا يمكنك إصلاحها بنفسك وتحتاج إلى مختصّ ليقوم بإصلاحها.
- قد يصدر بعض الأصوات العالية التي قد تسبّب الإزعاج للآخرين.
- قد يعتقد البعض بأنّ أجهزة المشي مملّة لأنّها تحتوي على نوع واحد من الرياضة.
- مع توفّر التّوسيد الإضافي للحماية من آلام المفاصل، ولكن قد يسبب الرّكض والجري العالي الوتيرة إلى إصابة الرّكبتين أو الكاحلين.
أجزاء الجسم التي تتحسن بالمشي على جهاز المشي
نذكر من عضلات الجسم التي تتحسّن من خلال المشي على جهاز المشي:3https://livehealthy.chron.com/parts-body-improve-walking-treadmill-4828.html
1- العضلات الرئيسية
يساعد المشي بشكل عام على تنشيط الجزء الأسفل من جسمك بما في ذلك أوتار الرّكبة في الفخذين وعضلات الفخذ الرّباعية والسّاق والورك، بالإضافة إلى عضلات الألوية. يعمل المشي على إدخال عضلات البطن ودعم أسفل الظهر في أثناء المشي، كما يساعد المشي على بناء عضلات أقوى.
2- عضلات الجزء العلوي من الجسم
تحتوي بعض الأجهزة على مقابض تساعدك على إدخال الجزء العلوي من جسمك في التّمرين الخاص بالمشي. فقط قُم بسحبها باتّجاه كتفيك بعد أن تتأقلم مع سرعة جهاز المشي حتّى لا تؤثّر على أقدامك. يمكنك استخدام الوزن الخفيف الذي يتراوح وزنه قرابة 5 أرطال لتقوم بأداء تمرين العضلات في أثناء المشي.
3- حرق السعرات الحرارية في كل أنحاء الجسم
تعدّ عملية بناء العضلات ليست هي الهدف الوحيد لممارسة المشي، بل قد يكون الهدف هو حرق السّعرات الحرارية التي تعمل على فقدان الدّهون من جميع أجزاء جسمك، حيث أن المشي السّريع في ساعة يمكن أن يحرق حوالي 314 سعره حراريه بالنسبة لشخص يبلغ وزنه حوالي 160 كيلوغرام.
لا يمكنك تحديد الجزء المستهدف في عملية فقدان الدهون في هذه الرياضة، بل يساعد جهاز المشي على فقدانها بشكل متسلسل، مع العلم بأنّ الاستمرار في ممارسة تمارين المشي بشكل منتظّم تساعد على حرق الدّهون في جميع أنحاء الجسم.
كم من الوقت يجب المشي على جهاز المشي لرؤية النتائج؟
إذا أردت الحصول على الفوائد الصحية لجهاز المشي يجب أن تمشي لمدّة 300 دقيقة في الأسبوع للحصول على ما تريد من فقدان الوزن وغيره من الفوائد. كما يمكنك أن تمشي لمدة تتراوح ما بين 43 إلى 44 دقيقة يوميًا لتفقد الوزن الذي تريد. 4https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/how-many-minutes-should-you-walk-on-a-treadmill-to-lose-weight/photostory/75059760.cms
هل من الأفضل المشي أو الركض على جهاز المشي؟
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فإنّ الركض أفضل من المشي؛ يساعد المشي في استعادة لياقتك إذا كنت جديدًا في الرّياضة، بالإضافة إلى أنّه يمكنك باستخدام المشي أن تصل إلى جميع مستويات اللّياقة التي تريد أن تصل لها، ويزيد من قوّة قلبك ومن الطّاقة لديك أيضًا. 5https://www.healthline.com/health/walking-vs-running
لماذا يمكن الركض لمسافة ميل على جهاز المشي وليس بالخارج؟
يمكن تفسير ذلك بأنّ جهاز المشي يوفّر لك سطح خالي من التّعرجات أيّ سطح مستوٍ، لذا لست بحاجة إلى بذل جهد إضافي في عملية الابتعاد عن الحجارة والأعشاب والرصيف وغيرها، بمعنى آخر على جهاز المشي لا يمكن أن تواجه شيء سوى الرّكض على جهاز المشي فقط دون أيّ عقبات.6https://convincetobuy.com/fitness/why-can-i-run-on-a-treadmill-but-not-outside/
ما مدى السرعة المطلوبة في الركض على جهاز المشي؟
تكون السرعة المطلوبة غالبًا حوالي 8 ميل في الساعة للرّجال وحوالي 6.5 ميل في السّاعة للنساء، لذا فإنّ وضع جهاز المشي في المنزل بسرعة من 10 إلى 12 ميلًا في السّاعة سيكون سريعًا لمعظم الرّياضيين.7https://www.treadmillreviewguru.com/how-fast-does-a-treadmill-go
تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته
كيف تتنفس عند الجري؟
يعدّ الشّهيق والزّفير باستخدام الأنف والفم معًا من أفضل الطّرق للتنفس؛ حيث سيبقى تنفسّك يتمّ بشكل ثابت وستحصل على الكمية المناسبة من الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون بشكل أسرع. 8https://flipbelt.com/blogs/flipbelt/breathing-running
ما هي الوجبات الخفيفة الجيدة لتناولها قبل الجري؟
نذكر من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها قبل الجري:9https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-before-running
- ملعقة كبيرة من زبدة الجوز مع الموز.
- الفواكه الصغيرة مع الزبادي.
- عصير الفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- دقيق الشّوفان.
5 تطبيقات تساعد على تنزيل الوزن
ماذا يحدث عندما تجري على معدة فارغة؟
يُعرَف بأنّ الجري بشكل سريع على معدة فارغة يعمل على حرق الدهون في الجسم، ولأنّ مخزون الكربوهيدرات في الجسم لديك منخفضة سيؤدّي ذلك إلى زيادة حرق الدهون لديك.10https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/running-on-an-empty-stomach
اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي
هل من الأفضل أن تجري أسرع أم أطول؟
يعدّ الجري السريع أفضل في حرق الدهون واستهلاك المزيد من السّعرات الحرارية في الجسم ويعمل على تحسين التمثيل الغذائي، وفي أثناء حرق الدهون فإنّ ذلك يساعد على بناء عضلات جيّدة في مكانها، وبالتالي فإنّ الرّكض يؤدّي إلى زيادة الكتلة العضلية. كما أنّ الفائدة المهمّة للجري لفترة أطول تساعد في تحسين صحّة الأوعية الدّموية والقلب. 11https://metro.co.uk/2022/03/23/is-it-better-to-run-faster-or-longer-fitness-experts-weigh-in-16321811/
القياسات القياسية لملعب كرة القدم الاولومبي
نرجو كل الفائدة لكم من قراءتكم لـ 7 فوائد صحية لاستخدام جهاز المشي.
