اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي
توجد خطط مختلفة لفقدان الوزن و الحصول على حياة أكثر صحيّة، مع ذلك فإنّ الالتزام بها ليس سهلًا للجميع، في بعض الأحيان قد تكون مشغولًا؛ لذا إليك أبسط خطّة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك وخسارة وزنك دون فقدان الطّاقة أو الشعور بالتّعب بالاعتماد على مكوّنَين هما التّمر والزبادي، لذا اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي.
ما هو رجيم التمر واللبن؟
يتوجب عليك في البداية قبل البدء بأيّ حمية أو نظام غذائي استشارة طبيبك الخاص لإعطائك النّصائح اللازمة و لتحديد فوائد ومخاطر المشاركة في هذه الحمية.
يعدّ رجيم التّمر والزّبادي نظام غذائي يتمّ اعتماده لفقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول اللبن والتّمر فقط، إذا كنت تشكو من حالة طبيّة ما فيجب عليك وضع نظام غذائي خاص وذلك بمساعدة اختصاصي تغذية وتجنّب المشاركة في رجيم التمر واللبن .
تعتمد الطّريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن على تقليل عدد السّعرات الحرارية والدّهون التي يكتسبها الجسم من تناول الطعام، واستهلاكها في ممارسة الرياضة باستمرار وبانتظام وذلك وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.
يجب أن تضع في اعتبارك قبل المشاركة في أيّ حمية التّأكد من أنّ هذه الحمية تعتمد نظام غذائي سليم ومتوازن وإلّا فيتوجب عليك عدم المشاركة فيها على المدى الطويل، حيث أنّ رجيم التّمر واللبن لا يوفّران نظام غذائي متوازن على الرغم من احتوائهما على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية والمعادن، كما تساعد الألياف الموجودة في التّمر على منحك شعور بالشّبع لفترة أطول، أمّا الزبادي يعدّ مصدر جيّد للبروتين والبروبيوتيك والكالسيوم.
التّمر
تعدّ الألياف مصدر الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة النّباتيّة وهي غير قابلة للهضم، وظيفتها تحريك الفضلات بشكل أسرع عبر القولون.
تحتوي كلّ 5 ثمرات تمر وفقًا لجامعة ولاية كولورادو على 3.3 غ من الألياف؛ لذا يعتبر التّمر غذاء غنّي بالألياف، تُعتبر الألياف جزء مهمّ وأساسي من النّظام الغذائي الصّحي، حيث تتضخم بعض الألياف في المعدة و التي تسمى الألياف القابلة للذوبان ممّا يعطيك إحساس بالشّبع لفترة طويلة، إلّا أن كثرتها تسبّب أضرار جانبية غير مستحبّة للجهاز الهضمي مثل التّشنج، الإسهال، الانتفاخ والغازات.
يحتوي التّمر على الأملاح والمعادن والبروتينات والفيتامينات A – C -B1 -B2 والكثير من السكريات.
الزبادي
يجب استخدام الزّبادي المصنوع من الحليب قليل الدسم والذي لا يحتوي على أيّ سكر مضاف عند البدء باتباع النظام الغذائي، حيث أنّه على الرّغم من فوائد الزبادي بشكل عام، إلّا أنّه يوجد أنواع منه تشجّع على زيادة الوزن وتسبّب الإسهال.
يجب أن تذكر اللّصاقة الموجودة على عبوة الزّبادي أنّ المنتج يحتوي على البروبيوتيك والذي يساعد على تقليل التهاب الجهاز الهضمي ويعمل على تعزيز صحته.
اعتبارات مهمّة
قد يعزّز فقدان الوزن السّريع أسبوعيًّا فرصة معاودة اكتسابه مرّة أخرى عند التّوقف عن اتّباع الحمية وذلك وفقًا للمركز الطبي لجامعة ميريلاند الذي ينصّ على أنّ معدل خسارة الوزن الصّحي يتراوح بين 1 – 2 رطل أسبوعيًّا.1https://oureverydaylife.com/dates-yogurt-diet-12681582.html
جدول رجيم التمر واللبن
يمكنك اتباع الجدول الأسبوعي التالي:2https://naturalmoreish.com.au/diets/date-and-milk-diet-for-weight-loss/
الأسبوع الأول
- الإفطار: كوب من الحليب القليل الدّسم أو كوب من الزبادي مع 7 حبات تمر.
- الغداء: كوب من الحليب القليل الدّسم أو كوب من الزبادي مع 7 حبات تمر.
- العشاء: كوب من الحليب القليل الدّسم أو كوب من الزبادي مع 7 حبات تمر.
- ملحوظة: احتساء الشّاي و الأعشاب والقهوة مسموح بها لكن دون إضافة السكر، كما يجب شرب الماء يوميًّا بمقدار 2 – 3 ليتر.
الأسبوع الثّاني
- يمكنك تناول الخضراوات والفواكه والكربوهيدرات والبروتين الحيواني حيث ستتوقف عن اتباع الحميّة في هذا الأسبوع .
- حافظ على استهلاك الكربوهيدرات بمقدار متوسط، و لا تنسى عدم إضافة السّكر إلى مشروباتك أو وجباتك.
الأسبوع الثالث
- تعود لحمية التّمر والزّبادي وتستمر عليها لمدّة ثلاثة أسابيع أيّ 21 يومًا.
طريقة اتّباع رجيم التمر واللبن
يتطلّب الوصول إلى الوزن المطلوب في غضون أسبوع الاعتماد في الغذاء على التّمر واللبن فقط، واللذان يُعدّان المكوّنَين الأساسيَين للحميّة الغذائيّة، وذلك بتناول 3 أكواب من اللّبن وما يعادل 21 حبة تمر يوميًّا بالإضافة إلى شرب 2–3 لتر من الماء.3https://lifestyleak.wordpress.com/dates-and-yogurt-to-lose-weight-in-a-week/
كم كيلو يمكن خسارتها عند اتّباع رجيم التمر واللبن؟
يحتوي هذا النظام الغذائي على معظم العناصر الغذائيّة الضروريّة لجسمك، حيث يُعتبر التّمر والزّبادي عنصرَبن مغذيَين للغاية، ويمكنهما المساعدة على فقدان ما يقارب (3-4) كيلو غرامات في الأسبوع وذلك دون فقدان الطّاقة. 4https://naturalmoreish.com.au/diets/date-and-milk-diet-for-weight-loss/
كم المدّة المسموح فيها اتّباع رجيم التمر واللبن؟
يجب اتّباع الحمية لمدّة 5 أيام أو أسبوع، ثمّ التّوقف في الأسبوع الثّاني، يُنصَح بعدم تناول السّكر على الإطلاق والمحافظة على استهلاك الكربوهيدرات ضمن معدله المتوسط، حيث يمكنك تناوله إلى جانب الفواكه والخضراوات والبروتين الحيواني.5https://naturalmoreish.com.au/diets/date-and-milk-diet-for-weight-loss/
سارع، اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي.
