فوائد تمارين الايروبيكس

فوائد التمارين الهوائية

فريق كُتّاب موقع الفاتنة 18/12/2022آخر تحديث: 18/12/2022

120 3 دقائق

فوائد تمارين الايروبيكس

محتوى المقال :

تُعتبر تمارين الأيروبيكس من التّمارين التي تناسب القلب والأوعية الدّموية بشكل كبير، حيث يقوم مُصطلح التمارين الهوائيّة على التّنفس من خلال التّحكم في كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، وندرج في المقال التالي أهم فوائد تمارين الايروبيكس.¹

5 قواعد للعب كرة الطائرة

10 فوائد الآيروبيكس

يمكن أن نذكر 10 فوائد الآيروبيكس وهي:²

تعمل التّمارين الهوائية على إنقاص الوزن بشكل كبير، سواء كان الفرد يخضع لنظام جراحة أو لخطوات رجيم بطيئة.
التّقليل من حدّة المخاطر الصحّية التي تُصيب القلب، بالإضافة إلى مشكلة ارتفاع ضغط الدّم، أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تقوية عضلات القلب من خلال ضخّ الدّم في مختلف أنحاء الجسم.
زيادة القدرة على التّحمل بمرور الوقت، بالإضافة إلى التّقليل من التعب أو الإجهاد على مدار الوقت.
المُساعدة الجيّدة في تنظيف الشرايين التي تتواجد في الجسم من خلال دعم الكوليسترول الجيّد، وخفض الكوليسترول الضّار في الجسم.
تحفيز الأجهزة الخاصّة بالمناعة من أجل مقاومة أيّ أمراض فيروسية.
المُساعدة الجيّدة في كيفية إدارة الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى التّحكم في نسبة السّكر في الدم، وتقييدها من الارتفاع بالإضافة إلى مواجهة أيّ ارتفاع يحدث في ضغط الدّم.
تُساعد التّمارين الهوائية في منح الجسم النشاط المميّز خاصّةً مع التقدّم في العمر، حيث أنّها تعزّز من فرصة زيادة الحركة وتصفية الذّهن ممّأ يعزّزالقدرة المعرفية.
تحسين الحالة المزاجية بشكلٍ عام، نتيجة إفراز الإندروفين أثناء ممارسة تلك التمارين.
العيش لفترة أطول، مع تحسين مدى قوة الفرد للتّواجد في الحياة.

عدد حكام كرة القدم

ما هي الأنواع الأربعة لتمارين الايروبيك؟

توجد 4 أنواع من تمارين الأيروبيك وهي:³

الزّومبا، وهي من بين التّمارين التي تثير الاهتمام بشكل كبير.
Jazzercise: حيث أنّه من الخيارات المميّزة للاستمتاع بالتّمارين الرياضية بشكل كبير.
الرّقص الشّرقي.
قاعة الرّقص.

اهم المعلومات عن رقص الباليه

ما هي الخطوات السبع الأساسية لتمارين ايروبيك الرياضية؟

تعتمد تمارين الأيروبيك الرّياضية على الأداء في المرتبة الأولى مع الجمع بين 7 حركات هوائية بدءً من الذراعين والساقين، وهذه الحركات السّبع هي مارس، الرّكض، والتّخطي، رفع الرّكبة، بالإضافة إلى الرّكلة، وجاك واخيرًا الاندفاع، وبالتالي عملية الإتقان الجيّدة لهذه الحركات من تشكّل محور الجمباز.⁴

10 فوائد لتمارين القرفصاء

ما هي خطة الآيروبيكس؟

يُعرَف النّشاط الهوائي بأنّه أيّ تمرين يزيد من معدل ضربات القلب، كما يتم استخدام العديد من المجموعات العضلية خلال فترات مُتعدّدة، يمكن أن تشمل التّمارين الهوائيّة ممارسة أنشطة المشي والرّكض بالإضافة إلى ركوب الدّراجات والسّباحة.⁵

17 نصيحة تخص رياضة التجديف

كيف أبدأ بممارسة الآيروبيكس؟

يفضّل أن تكون أوّل خطوة لممارسة التّمارين الرّياضية هي المشي لمدّة 5 إلى 10 دقائق في اليوم على مدار الأسبوع، ويمكنك المشي لمسافات طويلة فهي تعزّز من عملية النشاط للجسم؛ حيث يمكن المشي من 30 إلى 45 دقيقة خلال يوم واحد ولعدّة مرّات في الأسبوع.⁶

تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته

هل 10 دقائق من تمارين الآيروبيكس كافية؟

نعم، يُمكن اقتصاص 10 دقائق من التّدريبات القصيرة كلّ اليوم لتعزيز الصّحة واللّياقة، لأنّ عدم ممارسة الرياضة غير مفيد على الإطلاق، لذا يمكن استبدال الأمر في بداية التّدريب بالتمارين القصيرة.⁷

10 فوائد لرياضة البيلاتس

هل تمارين آيروبيكس الرياضية جيدة لخسارة دهون البطن؟

نعم، لانّ خطوتك الأولى لحرق دهون البطن هي تخصيص ما يُعادل 30 دقيقة على الأقلّ لممارسة التّمارين الهوائية يوميًّا، ولا بُدّ من الإشارة إلى أنّ هذه التمارين مهمة جدًا لحرق الدهون المتراكمة في البطن وحول الكبد وذلك وفق أحدث الدراسات المنشورة مؤخرًا.⁸

رجيم النقاط الفرنسي للتنحيف السريع

كم من الوقت يجب أن أمارس تمارين ايروبيك الرياضية لإنقاص الوزن؟

يفضّل ممارسة تمارين أيروبيك متوسطة لمدّة 150 دقيقة، أو يمكنك القيام بالتّمارين الأكثر شدّة لمدّة 75 دقيقة خلال الأسبوع، ويمكنك الجمع ما بين النشاط المعتدل والقوّيّ.

يجدر الذكر إلى أهمية توزيع هذه التمارين الرياضية على مدار أيام الاسبوع وذلك للحصول على أفضل فائدة للجسم.⁹

10 اطعمة تساعد على رفع المناعة

ما هي الآيروبيكس التي تحرق معظم الدهون؟

تعتبر تمارين الجري من بين التمارين التي تفوز بحرق المزيد من السّعرات الحرارية بشكل كبير خلال السّاعة الواحدة، ثم يليها ركوب الدراجات الثابتة، ويليها الركض مع السباحة؛ إلّا أنّ تمارين HIIT من التمارين التي تحرق الدّهون بشكل كبير للغاية، بعد القيام بهذا التّمرين يستمر جسمك بحرق الدّهون لمدّة يوم كامل.¹⁰

خسارة الوزن: 6 استراتيجيات ناجحة

وهكذا نكون قد أدرجنا فوائد تمارين الايروبيكس.

المراجع

[1] “Aerobic Exercise Health: What Is It, Benefits and Examples.” Cleveland Clinic, my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise.

[2] “10 Benefits of Aerobic Workouts.” Lifestyle Solutions Medspa, 9 Jan. 2015, www.lsmedspa.com/health-wellness-blog/10-benefits-of-aerobic-workouts.

[3] 4 Types of Aerobic Dances and Their Benefits – the News Now. www.thenewsnow.co.in/newsdet.aspx?q=21814.

[4] “About Aerobic Gymnastics.” British Gymnastics, www.british-gymnastics.org/gymnasts/disciplines/aerobic/374-gymnastsparents/gymnasticsdisciplines/36-introduction.

[5] Kennisgeving Voor Omleiding..aerobics action plan, https://hr.umich.edu/sites/default/files/aerobic-action-plan_0.pdf

[6] Alberta Health Services, Health Promotion. “How to Start Being Active.” Myhealth, 24 Oct. 2018.

[7] “Can 10-Minute Workouts Really Improve Your Health?” IT’S TIME TEXAS, 14 Nov. 2020, itstimetexas.org/can-10-minute-workouts-really-improve-your-health.

[8] “Top Exercises for Belly Fat.” WebMD, 12 Nov. 2020, www.webmd.com/fitness-exercise/top-exercises-belly-fat.

[9] “Exercise for Weight Loss: Calories Burned in 1 Hour.” Mayo Clinic, 7 Dec. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?reDate=18112022.

[10] Nunez, Kirsten. “12 Exercises That Burn the Most Calories.” Healthline, 15 May 2019, www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories

[11] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/stevepb-282134/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2465478″>Steve Buissinne</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2465478“>Pixabay</a>