رجيم النقاط الفرنسي للتنحيف السريع

نبحث جميعنا عن طرقٍ لخفض وزننا أو إبقائه ثابتًا عند حدٍّ معينٍ، وتتنوّع هذه الطّرق بين ممارسة الرّياضة واتّباع ريجيم معيّن بشكل عشوائي أو باستشارة الطّبيب، سنساعدك في هذا المقال في التّعرّف على رجيم النقاط الفرنسي للتنحيف السريع؛ فما هو رجيم النقاط وما هي الفائدة المرجوة منه؟ تابع معنا لمعرفة المزيد.

8 طرق فعالة للتخلص من الكرش

ما هو رجيم النقاط؟

تعتبر حمية النقاط نظام غذائي مغذّي ومتوازن للغاية؛ يعتمد على منح جميع الأطعمة قيمة نقطيّة، حيث يجب أن تلتزم بقيمة معينة يوميًّا.

ويتميّز هذا النظام الغذائي بكونك قادرًا على أن تأكل ما تريد من وجبات سريعة، ورقائق البطاطس المقلية، والبروتينات، والدهون؛ طالما بقيت ضمن حدود النقاط المسموحة لك يوميًّا أو أسبوعيًّا.

لا يعدّ نظام حمية النقاط نظامًا غذائيًا بقدر ما هو إعادة تثقيف وضبط لعادات الأكل.¹https://www.betterhealthusa.com/public/253.cfm 

رجيم قاراطاي طريقة طبيعية لإنقاص الوزن وشفط الدهون

ما هي فوائد رجيم النقاط؟ 

ندرج فيما يأتي فوائد رجيم النقاط وهي:²https://www.verywellfit.com/pros-and-cons-of-weight-watchers-3496212 ³https://www.tinylittlechanges.com/pros-and-cons-of-weight-watchers/ 

1- نظام غذائي صحي متوازن ومرن

يُتيح لك هذا النظام الغذائي اختيار الأطعمة التي تُحبّ تناولها طالما ما زلت ضمن مجالك المسموح به من النّقاط، الأمر الذي يُوفّر شعورًا بالرّفاهية والرضا حتّى لو كنت تشعر بالجوع والحرمان، وهذا ما يشجّع على الالتزام بالبرنامج ويجعله أكثر الأنظمة الغذائيّة مرونة.

2- نتائجه مضمونة 

تبدأ النتائج بالظهور من الأسبوع الأول وبشكلٍ سريع في البداية حسب الزيادة الموجودة في وزنك، إذّ يصل معدل الخسارة ما بين 1 -2 رطل أسبوعيًّا (أي ما يُعادل 0.5-1 كغم) وهو متوسط صحي معقول، لكن النقطة الأكثر أهمية أنّ النّتائج مُستمرة طالما تتبع النّظام بشكل صحيح.

3- اكتساب مهارات غذائية جيدة مدى الحياة

يعلّم نظام حمية النقاط الذي يُعرف باسم (Weight Watchers) بعض العادات الصحيّة التي تستمر لمدى الحياة، والذي يعتبر أسلوب حياة صحي أكثر من كونه نظام غذائي، وذلك من خلال قياس الحصص الغذائية ومراقبة طعامك بشكلٍ مُستمر لتجنّب الإفراط في تناول الطعام؛ ممّا يُساعد على فقدان الوزن .

يوفّر نظام حمية النقاط الوصفات الصحيّة للطّهي في المنزل بالإضافة الى مجموعة من النّصائح مثل استخدام رذاذ الزّيت في طهي الخضراوات المُحمّصة وغيرها، كما يشجّع التنويع الذي يسمح به نظام حمية النقاط بين الأطعمة المنخفضة والعالية الكثافة على فقدان الوزن بشكلٍ أكبر، بشرط عدم السماح للسلوكيات القديمة بالتسلّل مرّةً أخرى.

4- إتاحة المجال لتناول كل الأطعمة

يعتبر كل ممنوع مرغوب؛ فإنّ منحك الأذن لتناول ما تُحبّ يعطيك فرصة التّحكم بشكلٍ أفضل فيما تتناوله، كما أنّ منعك من طعام ترغبه مثل الوجبات السريعة وأطعمة الحلوى تجعلك تشتهيهِ أكثر، الأمر الذي يدفعك إلى سلوكيّات مُضطربة في الأكل أثناء اتّباع أي حمية.

5- فقدان وزن ثابت على مدى طويل

يظهر الفقدان الصحيح للوزن ببطئ وثبات وذلك للحفاظ على هذه النتيجة، حيث أنّ الفقدان السّريع للوزن يعطي احتمالية أكبر في استعادته مرّة أخرى على المدى الطويل، حيث أوصى المعهد الوطني للصّحة أنّ فقدان الوزن الآمن يتمّ ضمن مجال (1 – 2) رطل  أسبوعيًّا (أي ما يُعادل 0.5-1 كغم)، وهو نفس المعدل الذي تخسره باتّباع نظام حمية النقاط. 

نشرت مجلة Lancet في عام 2017 دراسة تقارن فيها بين متّبعي نظام حمية النقاط لمدّة 52 أسبوعًا وبين متّبعي الحميات الأخرى لمدّة 12 أسبوعًا، حيث أعطى نظام حمية النقاط نتائج أفضل من غيره.

أعطت دراسة أخرى نتيجة أنّ المشاركين في حمية النقاط فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 2.6 % من المجموعات المشاركة في الأنظمة الأخرى.

6- يشجع الرياضة وممارسة التمارين 

يحفّز نظام حمية النقاط على ممارسة التّمارين الرياضيّة كونه يمنح نقاط إضافية لكلّ تمرين تتم إضافته إلى جدول النشاط الأسبوعي، ويُساعدك في التّخطيط لأهداف رياضيّة من تمارين القلب واليوغا والتّمدد للقيام بها يوميًا أو أسبوعيًا.

يوصي المعهد العالي الوطني للصّحة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المُعتدل للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين (18 -64) سنة وذلك طوال الأسبوع، بالإضافة الى ممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين في الأسبوع.

7- يوفّر نظام حمية النقاط تطبيقًا رائعًا

يوجد الكثير من المهام التي يجب متابعتها مثل عدّ النقاط، واحتساب التّمارين الرياضية، واقتراح الوصفات الصحيّة المناسبة. 

يوفّر تطبيق حمية النقاط كلّ هذه المهام الأمر الذي يجعل متابعة الخطة أكثر سهولة، كما يُتيح الوصول إلى العديد من الوجبات الخفيفة والجاهزة بعدد نقاط مُحدّد كما في مطاعم الولايات المتحدة الأمريكية.

8- توفير مجموعات للمشاركة والدعم عبر الإنترنت

تشير الدراسات إلى أنّ برامج التّحكم بالحمية المصحوبة بخدمات الدّعم تكون أكثر نجاحًا من غيرها، وتتجلّى خدمات الدعم بالمدرّبين ومجموعات الدّعم الشخصية ومجموعات الأعضاء المشاركين والموجودة عبر شبكة الانترنت.

يرجع لك حرية الاختيار فيما إذا كنت تريد مُتابعة البرنامج على أرض الواقع أو عبر شبكة الانترنت والمتاحة طوال أيّام الأسبوع على مدار السّاعة، حيث يُعدّ نظام الدعم القويّ ضروري ومهمّ للتّشجيع على فقدان الوزن.

نظام اللو كارب لخسارة الوزن

ما هي عيوب رجيم النقاط؟

ندرج فيما يأتي عيوب رجيم النقاط وهي:⁴https://www.verywellfit.com/pros-and-cons-of-weight-watchers-3496212 ⁵https://www.tinylittlechanges.com/pros-and-cons-of-weight-watchers/ 

1- مكلّف ماديًّا

تصل تكلفة الاشتراك به إلى حوالي 67 دولار أمريكي شهريًّا، والذي يبدو كثيرًا إلّا أنّه يحقّق نفس الأهداف التي تحقّقها أنظمة أخرى بتكلفة أكبر، حيث تختار بالبداية مدّة البرنامج والتكلفة التي تناسب ميزانيتك (شهر، 3 أشهر، 6 أشهر)، كما ستدفع رسومًا إضافية مقابل التّدريب الفردي أو التدريبات المُشتركة التي يقودها مُدرّب خاص.

يمكنك اختيار الدّفع مُقدّمًا لعدّة أشهر أو اختيار عرض ترويجي، كما تمنحك شركة التأمين خصم مقابل المشاركة في نظام حمية النقاط.

2- نظام غذائي ممل بعض الشيء

يجد بعض الناس أنّ التّركيز اليومي على ما يتمّ أكله من الطّعام وعدّ النقاط أمر مملٌّ جدًّا، كما أنّ البقاء ضمن مجال محدّد من النقاط يُعدّ أمرًا مرهقًا، ويخلق سلوكيات أكل مضطربة، ممّا يعيق فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام.

3- ضرورة الوزن الأسبوعي

يجد بعض الأشخاص أنّ عملية الوزن الجماعي الأسبوعيّة مُحفّزة ومُشجّعة، بينما يخلق هذا الموضوع توترًا وحرجًا عند البعض الآخر حول الرقم الذي سيظهر على الميزان وشعور بعدم الارتياح عند مواجهتهم مع المشتركين الآخرين، حيث تتوفّر اجتماعات أسبوعيّة لمراقبة التّقدم الحاصل في عملية خسارة الوزن.

تعرفي على صيام الماء فوائده ومخاطره

ما هي الأطعمة المسموحة وكيف يتم احتساب النقاط؟

يوجد عدد من الأطعمة التي لا تحوي أيّ نقطة في نظام حمية النقاط وتدعى Zero Point تمّ تصنيفها حسب مايلي:⁶https://health.usnews.com/best-diet/weight-watchers-diet/dos-and-donts   ⁷https://www.healthline.com/nutrition/weight-watchers-diet-review  

• منتجات الألبان الخالية من الدسم.
• الدهون الصحية.
• البيض.
• التوفو.
• المأكولات البحرية والمحار.
• بعض الحبوب الكاملة مثل العدس، والفاصولياء، والشوفان، والأرز البني.
• الخضار الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة.
• الفاكهة المعلبة الطازجة غير المحلاة أو المجمدة.
• الأطعمة التي يدخل في لونها درجات اللون الأزرق وتحوي أكثر من 200 نوع مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
• الأطعمة التي يدخل في لونها درجات اللون الأخضر وتحوي أكثر من 100 نوع مثل الفواكه والخضراوات النشوية وغير النشوية.
• الأطعمة التي يدخل في لونها درجات اللون الأرجواني وتحوي أكثر من 300 نوع مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون وحبوب كاملة.

اسرار رجيم اديل لفقدان 45 كغم

ما هي الأطعمة التي لا يسمح لك بتناولها في رجيم النقاط؟

ندرج فيما يأتي الأطعمة غير المسموح تناولها في رجيم النقاط وهي:[7] [8]

• الأطعمة المقلية.
• الوجبات السريعة من بيتزا وغيرها.
• بعض الصّلصات والتّتبيلات المختلفة.
• اللّحوم المصنعة والمعالجة.
• الحلويات والكعك والفطائر، والبسكويت. 
• مشروبات السّكر من صودا وعصير.
• حبوب الإفطار المحلاة والمغطاة بعجينة السكر.

رجيم الصيام المتقطع وفوائده

جدول وجبات رجيم النقاط

ندرج فيما يأتي جدول وجبات رجيم النقاط وهو:[7]

يوم الإثنين

• الإفطار: ساندويش البيض مع فلفل البوبلانو الحار.
• الغداء: سلطة الدجاج مع صلصة الرانش والباربكيو.
• سناك: مفن الموز مع رقائق من الشوكولاتة.
• العشاء: سمك سالمون مشوي مع الحمص، والكوسا، والفلفل الأحمر.

يوم الثلاثاء

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الجوز وشرائح من التوت البري.
• الغداء: قطعة من البرغر النباتي على الطريقة اليونانية.
• العشاء: دجاج حار مع قطعة من جبن الماعز.
• السناك: بيض مسلوق مع الشبت والكيبرز.
• الحلويات: قطعة من التفاح المشوي مع صلصة الفانيلا.

يوم الأربعاء

• الإفطار: لبن يوناني مع صلصة التوت الأزرق الدافئة.
• الغداء: ساندويش الدجاج بصلصة البيستو.
• العشاء: جمبري مشوي مع طبق من الخضار المشوي.
• السناك: طبق من الفشار بنكهة الزعتر والبارميزان.
• الحلويات: كب كيك البراونيز.

حيل لخسارة الوزن شتاءً

نموذج قائمة مشتريات

ندرج فيما يأتي نموذج قائمة مشتريات وهي:[7]

• الخضراوات والفواكه: خضار وفواكه طازجة أو مجمدة إلى جانب الأعشاب الطازجة كالبقدونس والنعناع والكزبرة.
• البروتين: اللحم، الدجاج، البيض، التوفو، الأسماك، البرغر النباتي المجمد، الأسماك القشرية.
• الألبان: الحليب البقري قليل الدسم، أو الحليب النباتي بديلًا عنه مثل حليب اللوز، الألبان منزوعة الدسم غير المحلاة، جبن الماعز، أو أي نوع من الأجبان منخفض الدهون.
• الحبوب، والخبز، والمعكرونة:: الأرز البني، الشعير، والكينوا، التورتيلا المصنوعة من الذرة، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الشوفان، والمعكرونة الكاملة، الوافلز، حبوب الإفطار الطبيعية.
• الأطعمة المعلّبة: صلصة الطماطم، الحبوب، وصلصة الفاصولياء السوداء، الصلصة، والحبوب المعلبة، الفواكه المعلبة غير المحلاة، والخضار المعلبة منخفضة المحتوى من الملح.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، زبدة الفستق، المكسرات، والبذور.
• البهارات والتوابل: الخل، الخردل، الصلصة الحارة، المايونيز الخالي من الدسم، الأعشاب المجففة، صلصة الصويا قليلة الصوديوم، تتبيلة السلطة قليلة الدسم.
• السناك: الفشار الخالي من الدهون، شيبس رقائق التورتيلا، الجيلاتين الخالي من السكر، والآيس كريم قليل الدسم.

حمية باليو للتخلص من الوزن الزائد

 ما هي خطة النظام الغذائي (رجيم النقاط)؟

يعدّ الهدف من حمية النقاط خسارة 1-2 رطل (0.5-1) كيلوغرام في كلّ أسبوع، وذلك باعتماد خطة تجعلك أكثر نشاطًا، وتساعدك على اتّخاذ خيارات غذائيّة صحيّة، عن طريق منح كلّ طعام أو شراب أو وصفة غذائيّة قيمة نقطيّة معيّنة، ومنحك بالمقابل عدد من النقاط لاستهلاكها يوميًّا وذلك اعتمادًا على احتياجك اليومي.⁸https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=652411 

ريجيم الكيتو لخسارة الوزن

كيف يعمل نظام نقاط مراقبة الوزن؟

يتم منحك كلّ يوم عدد معين من النقاط والتي تستطيع استهلاكها في الأطعمة التي تريدها، حيث يعطى كل طعام أو شراب قيمة نقطية معيّنة اعتمادًا على ما تحويه من السّعرات الحراريّة والسّكر والبروتين والدّهون المشبعة.

تعتبر على الطريق الصحيح طالما مازلت ضمن حدود ميزانيتك من النقاط المفروضة لك، وذلك للوصول الى هدفك المنشود في فقدان الوزن.⁹https://www.weightwatchers.com/au/smartpoints 

خسارة الوزن الزائد

لماذا لا يجب اتّباع نظام رجيم النقاط؟

يمكن أن تساهم بعض المكوّنات في اتّباع نظام غذائي غير صحّي، بما في ذلك تعقّب الأطعمة و احتساب النقاط وتوفير بعضها وإسرافها على أطعمة معينة، كما أنّ البرنامج الغذائي يصبح غير صحّي عندما يُقاطع حياتك الإجتماعية ويسيطر على أفكارك.¹⁰https://www.verywellfit.com/pros-and-cons-of-weight-watchers-3496212 

خسارة الوزن: 6 استراتيجيات ناجحة

هل يمكن أكل الأرز في نظام نقاط مراقبة الوزن؟

إن  كوب من الأرز المطبوخ ستكلّفك 6 نقاط ؛ حيث لا تُعدّ الكربوهيدرات ودّية للغاية في نظام حمية النقاط Weight Watchers.¹¹https://dashofherbs.com/navigating-the-new-weight-watchers-smartpoints/ 

كل ما تود معرفته عن رجيم البيض

المراجع 

[1]Bad, Stop Food Feeling Allergies. “Rating the Weight Watchers Points Diet: Advantages and Disadvantages.” Betterhealthusa, 8 Oct. 2007, www.betterhealthusa.com/public/253.cfm

[2]“Weight Watchers: Pros, Cons, and What You Can Eat.” Verywell Fit, 23 Feb. 2022, www.verywellfit.com/pros-and-cons-of-weight-watchers-3496212

[3]Taylor, Ben. “The HONEST Pros and Cons of Weight Watchers.” Tiny Little Changes, 30 May 2022, www.tinylittlechanges.com/pros-and-cons-of-weight-watchers

[4]“Weight Watchers: Pros, Cons, and What You Can Eat.” Verywell Fit, 23 Feb. 2022, www.verywellfit.com/pros-and-cons-of-weight-watchers-3496212

[5]Taylor, Ben. “The HONEST Pros and Cons of Weight Watchers.” Tiny Little Changes, 30 May 2022, www.tinylittlechanges.com/pros-and-cons-of-weight-watchers

[6]“WEIGHT WATCHERS DIETS DOS AND DONTS.” Usnews, health.usnews.com/best-diet/weight-watchers-diet/dos-and-donts. Accessed 28 Aug. 2022.

[7]Shoemaker, SaVanna. “WW Diet Review: Does It Work for Weight Loss?” Healthline, 27 May 2022, www.healthline.com/nutrition/weight-watchers-diet-review

[8]“WEIGHT WATCHERS DIET DOS AND DONTS” Usnews, health.usnews.com/best-diet/weight-watchers-diet/dos-and-donts. Accessed 28 Aug. 2022.

[9]“Weight Watchers Diet | Winchester Hospital.” Winchesterhospital, www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=652411. Accessed 28 Aug. 2022.

[10]“SmartPoints Guide for WW (Weight Watchers).” Weightwatchers, www.weightwatchers.com/au/smartpoints. Accessed 28 Aug. 2022.

[11]“Weight Watchers: Pros, Cons, and What You Can Eat.” Verywell Fit, 23 Feb. 2022, www.verywellfit.com/pros-and-cons-of-weight-watchers-3496212

[12]Kristyn. “Navigating the New Weight Watchers SmartPoints.” Dash of Herbs, 16 Feb. 2022, dashofherbs.com/navigating-the-new-weight-watchers-smartpoints.

[13] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/ponce_photography-2473530/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1442034″>Aline Ponce</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1442034“>Pixabay</a>