خسارة الوزن: 6 استراتيجيات ناجحة
تبحث عن حميات غذائية فيصادّفك المئات منها والتي تعدّك بخسارة وفقدان الوزن بسرعة وسهولة، ويُعدّ سرّ نجاح إنقاص الوزن هو اتّباع استراتيجية معيّنة تتضمّن نظام غذائي صحيّ وإجراء تغيّيرات دائمة في نمط حياتك وعاداتك الصحيّة؛ لذا سنضع بين يديك خسارة الوزن: 6 استراتيجيات ناجحة.
كل ما تود معرفته عن رجيم البيض لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.
1- تأكد من استعدادك
تأكّد من استعدادك لإجراء تغيّيرات طويلة الأمد على عادات الأكل والنشاط والروتين اليوميّ؛ لأنّ خسارة الوزن تتطلّب الوقت والجهد والالتزام لمُدّة طويلة، يمكِّنك أن تطرح على نفسك الأسئلة التالية لتتأكّد من مدى استعدادك:
- هل لديّ الرغبة لخسارة الوزن؟
- هل أعاني من الضياع بسبب الضغوط المُتنوّعة؟
- هل أستعين بالطّعام كوسيلة لأتغلّب على التّوتر؟
- هل لديّ القدرة للتعلّم أو استخدام طرق أخرى لأتغلّب مع التوتر؟
- هل أنا بحاجة مُساعدة من شخص ما لإدارة التوتّر؟
- هل أنا مُستعدّ لتغيير عادات الأكل؟
- هل أنا مستعدّ لتغيير عادات النشاط؟
- هل لديّ الوقت الكافي للقيام بهذه التغييرات كلّها؟
يُمكن أنْ تحتاج إلى مُساعدة طبيبك لتوجيهك في كيفية مُواجهة الضغوطات والتّوتر، وعندما تُصبح جاهزًا ستشعر بسهولة تحديد أهدافك وإجراء التغييّرات في حياتك.
2- ابحث عن الحافز الداخلي الخاص بك
يجب عليك القيام بتغييّرات في نظامك الغذائي والالتزام بممارسة التمارين الرياضيّة، يُمكّنك وضع قائمة ببعض الأشياء التي تُساعدك لتبقى مُندفعًّا ومتحفِّزًا لتنقص وزنك.
ابحث عن طريقة أو وسيلة تحفزك للبقاء على رغبتك والإصرار على إنقاص وزنك وخاصّةً في لحظات الإغراء، يُمكنك وضع ملاحظة مُشجّعة لنفسك على باب الثّلاجة مثلًا.
يجب عليك وضع نقاط أساسيّة تلتزم فيها كأن تقوم بعمليات قياس وزنك بشكلِ مُنتظم، ويُفضّل أن تسجِّل نظامك الغذائي وتمارينك التي يتوجّب عليك القيام بها في دفتر يوميّاتك، ويمكِّنك أن تُتابع مدى التقدّم مُستخدمًا الأدوات الرقميّة.
ابحث عن الأشخاص الإيجابيين الداعمين لك؛ أولئك الذين سيستمعون إلى مخاوفك ومشاعرك، ويُخصّصون وقتًا لممارسة الرّياضة معك أو مُساعدتك في إنشاء قوائم صحيّة؛ فهذا من شأنه أن يُعطيك دافعًا قويًا لتلتزم بأهداف إنقاص وزنك.
3- يجب أن تضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن
يُمكّن أن نحدّد الوزن الواقعي الذي يمكن خسارته من 450 -900 غم في الأسبوع.
لتتمكّن من خسارة هذا الوزن أسبوعيًا؛ تحتاج إلى حرق من 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر ممّا تقوم باستهلاكه بشكلٍ يوميّ، يُمكّنك القيام بذلك من خلال اتّباع نظام غذائي مُنخفض السّعرات الحراريّة والالتزام بمُمارسة الرياضة بانتظام.
يُمكن اعتبار أنّ خسارة 5٪ من وزنك الحالي هدفًا واقعيًا ونعتبره أيضًا هدفا أوليًّا، هذا المستوى من خسارة الوزن يُمكن أن يُساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
حمية باليو للتخلص من الوزن الزائد لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.
4- استمتع بالغذاء الصحيّ
يجب اعتماد نمط جديد لتناول الطعام من شأنه أن يُعزّز فقدان الوزن وذلك بخفض السّعرات الحراريّة التي تتناولها، لكن خفض السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة التخلّي عن النكهة أو التغذية أو سهولة تحضير وجبتك.
تناول المزيد من الأطعمة النباتية كالخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، فهذه الأطعمة تُساعدك في خفض السعرات الحرارية.
يمكنك اتّباع هذه النصائح لإنقاص وزنك:
- تناول كحدٍّ أدنى 3 حصص من الفواكه و4 حصص من الخضار يوميًا.
- ابتعد عن الحبوب المُكرّرة واستبدلها بالحبوب الكاملة.
- استخدم كميات مقبولة من الدهون الصحيّة كزيت الزيتون والزيوت النباتية بالإضافة إلى المكسرات وزبدة المكسرات وزيوت المكسرات والأفوكادو.
- يُمكنك تناول السكر الطبيعي كالموجود في الفاكهة مقابل تقليل الأنواع الأخرى من السّكر بقدر الإمكان.
- تناول مُنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم منزوعة الدّهون.
5- عليك البقاء نشيطًا
يُساعد النشاط البدني المنتظم بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية في إنقاص الوزن بحرقه للسعرات الحراريّة الزائدة.
توفّر التمارين الرياضية أيضًا الكثير من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتقليل ضغط الدم، والحفاظ على فقدان الوزن، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
تُعدّ التمارين الهوائية أيّ التي تمارس في الهواء الطّلق من أفضل الطرق لفقدان الدهون، كأن تقوم بالمشي السريع لمُدّة 30 دقيقة على الأقل أغلب أيّام الأسبوع.
فكِّر في طرق لزيادة نشاطك البدني وخاصةً في حال عدم قدرتك على الالتزام بممارسة رياضة بشكل يوميّ، يمكّنك التفكير باستخدام السلالم بدلًا من المصعد أو اركن سيارتك في مكانٍ بعيد عن مكان تسوّقك.
6- تغيير وجهة نظرك
يجب أن تدرك أنّ تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة لعدّة أسابيع أو أشهر لا يكفي إذا كنت ترغب بإدارة وزن ناجحة ولمدّة طويلة.
قمْ بإلقاء نظرة على روتينك اليوميّ، ونظام حياتك، ونمط الأكل الخاصّ بك، ثمّ حاول وضع استراتيجية تقوم بها بتغيير العادات التي تُسبّب الفشل في إنقاص وزنك، عليك اعتماد العادات الجديدة كأسلوب لحياتك.
لا تقلق في حال تعرضت لانتكاسة فهي انتكاسة عرضيّة، عليك عدم الاستسلام بل ابدأ ببساطة في اليوم التّالي.
تذكّر دائمًا أنّك تُخطّط لتغيّير حياتك للأفضل.
رجيم قاراطاي طريقة طبيعية لإنقاص الوزن وشفط الدهون لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.
ما هي أسرع طريقة لخسارة الوزن؟
تُعدّ أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي اتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكريات والنشويات.
يُمكنك الاعتماد على الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي؛ هذا يُساعدك في خفض مستويات الجوع لديك، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.1https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
ريجيم الكيتو لخسارة الوزن لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.
ما هي أحدث الطرق لخسارة الوزن؟
نقدِّم لك مجموعة من أحدث الطّرق المُتبعة في خسارة الوزن:2https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345#science-backed-ways-to-lose-weight
- الصّيام المتقطع.
- تتبّع نظام غذائي معيّن وممارسة الرياضة بانتظام.
- الأكل بحذر وانتباه.
- الحرص على تناول البروتين في وجبة الفطور.
- التقليل من السكر والكربوهيدرات المكرّرة.
- حاول تناول الكثير من الألياف.
- موازنة بكتيريا الأمعاء.
- حاول أن تحصل على ليلة نوم جيّدة.
المراجع
[1] – Weight loss : 6 strategies for success. (2021a, décembre 7). Mayo Clinic.
[2] – Gunnars, K. B. (2022, 25 mars). Want to Lose Weight Fast ? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably. Healthline.
[3] – Strudwick, T. W. (2022, 19 janvier) medical news How to naturally lose weight fast.
[4] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/shutterbug75-2077322/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1239057″>Rob Owen-Wahl</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1239057“>Pixabay</a>
