ايجابيات وسلبيات الرفيد في الكيتو
يشعر معظم الأشخاص بالملل من اتباع نظام كيتو الغذائي، كونه يفرض تقييد صارم على تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالكربوهيدرات، في حين مازالوا يرغبون بإنقاص وزنهم، لذا يأتي الحل في اتباع حمية كيتو الدورية، وسندرج في هذا المقال ايجابيات وسلبيات الرفيد في الكيتو.
ما هو الرفيد وكيفية اتباعه؟
يُمكن تعريف الرفيد (بالإنجليزية: Keto Cycling) أو (Refeed) بأنّه عبارة عن نمط غذائي يمنحك المزيد من الحرية في تناول الكربوهيدرات خلال فترة زمنية مُحدّدة ثم العودة لاتباع نظام الكيتو، وهكذا دواليك ضمن دورة متتالية، لذا يدعى حمية الكيتو الدورية أو (Keto carb).
ويُعدّ هذا النظام مناسبًا لمن يكافح للحصول على المزيد من الكربوهيدرات في اليوم، مع الاستفادة من فوائد كيتو إلّا أنّ هذا الأسلوب يتّصف بكونه أكثر استدامة من الكيتو.
تتمثّل آلية العمل في اتّباع نظام حمية الكيتو لستة أيّام مُتتالية، ثم قطع الحمية عبر تناول الكربوهيدرات في اليوم السابع، وذلك لأخذ قسط من الراحة من نظام كيتو، ثم العودة إليه مُجددًا في اليوم التالي؛ وهو أسلوب مفيد لمن يبحث عن التنوّع ضمن نظامه الغذائي، والحصول على نسبة عالية من الكربوهيدرات وخاصةً أثناء قضاء عطلة نهاية الأسبوع.1https://blog.kissmyketo.com/articles/keto-diet-basics/keto-cycling/
إيجابيات وسلبيات نظام الرفيد وفقًا لخبراء الصحة والطب
ندرج فيما يأتي إيجابيات وسلبيات نظام الرفيد وفقًا لخبراء الصحة والطب:2https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/pros-cons-keto-cycling-according-health-medical-experts-ncna1094881
ايجابيات الرفيد
- تُعدّ حمية أقل تقييد وصرامة من حمية كيتو الغذائية.
- تسهيل الاستمرار في حمية كيتو الغذائية نتيجة تناول أطعمة غير كيتونية.
- تسهيل عملية فقدان الوزن.
- توفير مجموعة من المُغذّيات الرئيسيّة للجسم بما في ذلك الألياف، عبر تناول الحبوب الكاملة، والفاكهة، والفاصوليا الغنية بالكربوهيدرات.
- تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عبر الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الدهون بما في ذلك الدهون المُشبعة.
سلبيات الرفيد
- إن ارتفاع مستوى الغلوكوز في الجسم يُسبّب التهاب الخلايا البطانية للأوعية الدموية وتعرضها للتلف.
- إن التكيّفات الأيضية التي يمر بها الجسم تضعف قدرته على تحمل الجلوكوز نسبيًا بالتالي أن تناول وجبة عالية الكربوهيدرات ليس الأفضل.
- إن التفكير في قدرتك على ترك حمية الكيتو والعودة إليها متى ما شئت قد يخلق اضطراب عاطفي لدى الشخص.
- الحصول على نتائج عكسية على مستوى فقدان الوزن، والصحة العامة، ونوعية الحياة.
- إن ازدياد فترة الابتعاد عن حمية كيتو يزيد من احتمالية عودة الوزن للجسم.
- صعوبة العودة إلى نظام كيتو الغذائي نتيجة ازدياد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
ما الفرق بين رجيم الكيتو ورجيم قرطاي؟
هل سيخرجك الرفيد من الحالة الكيتونية؟
نعم؛ حيث يختلف الرفيد في حمية الكيتو عن النظام الغذائي القياسي، حيث تخرج جسمك من الحالة الكيتوزية عبر تناول الكربوهيدرات، ويمكنك العودة إلى الحالة الكيتوزية وتفعيل عملية حرق الدهون عن طريق تقليل الكربوهيدرات، وذلك في غضون ثلاثة أيام أو حتى أسبوعين.3https://www.menshealth.com/nutrition/a25399400/keto-cycling/
5 تطبيقات تساعد على تنزيل الوزن
هل الرفيد صحي؟
نعم، يُعدّ الرفيد مناسب لأولئك الذين لا ينشدون فقدان الدهون فقط من الحالة الكيتوزية بل يتطلعون إلى اكتساب المزيد من العضلات، كما يمنحك اتباع حمية كيتو الدورية القوة للاستمرار في نظام كيتو الغذائي، ويعتبر مفيد أيضًا للرياضيين الذين يريدون تحسين أدائهم الرياضي، أو للأشخاص الأكثر نشاطًا. 4https://www.menshealth.com/nutrition/a25399400/keto-cycling/
اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي
متى يمكن اتّباع نظام الرفيد في رجيم الكيتو؟
يمكن اتّباع نظام الرفيد عندما تُصبح قادرًا على الدخول والخروج من الحالة الكيتونية عندما تتكيف عضلات الجسم على حرق الدهون والكيتونات واستخدام الأحماض الأمينية، ويأتي ذلك بعد الالتزام بحمية كيتو لمدة شهر على الأقل قبل الخوض في حمية كيتو الدورية.5https://www.marksdailyapple.com/keto/keto-cycling/
رجيم النقاط الفرنسي للتنحيف السريع
كم مرة يمكن أن أتناول الكربوهيدرات بكمية عالية في الرفيد؟
يتم تزويد الجسم بنسبة من الجلوكوز في الأيام التي يتم استهلاك فيها نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي يُطلق عليها “أيام إعادة التغذية”، هذا ويتم اتباع حمية الكيتو الدورية عبر الالتزام بنظام كيتو الغذائي لمدة (5-6 )أيام في الأسبوع، ثم يتم استهلاك الكربوهيدرات بنسب عالية في يوم إلى يومين. 6https://www.healthline.com/nutrition/cyclical-ketogenic-diet
خسارة الوزن: 6 استراتيجيات ناجحة
كيف أعود إلى الحالة الكيتونية بعد الإفراط في تناول الكربوهيدرات؟
يتم تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد عند الإفراط في تناول الكربوهيدرات، وهو أحد أشكال الجلوكوز، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة والتمارين يساهم في حرق الجليكوجين الذي يزود العضلات بالطاقة اللازمة للتقلص أثناء التمرين، بالتالي تساعد الرياضة في استنفاذ مخزون الجليكوجين بشكل أسرع.7https://ketolibriyum.ca/blogs/ketolife-blog/how-to-get-back-into-ketosis-after-a-binge-1
كل ما تود معرفته عن رجيم البيض
كيف تعلم انك خرجت من نظام الكيتو؟
قد تواجه أعراض مختلفة من تقلبات المزاج وآلام الجسم والمعدة، والتعب والصداع والغثيان وضبابية التفكير، وذلك يعتمد على نوع الغذاء الذي تتناوله أثناء استراحة الكيتو، كما ستشعر پأعراض أنفلونزا الكيتو (بالإنجليزية: Keto Flu) مرة أخرى.
وهكذا نكون قد أدرجنا ايجابيات وسلبيات الرفيد في الكيتو.
المراجع
[1]—. “What Is Keto Cycling? Benefits, Drawbacks, and How to Do It.” Kiss My Keto Blog, 6 July 2021, blog.kissmyketo.com/articles/keto-diet-basics/keto-cycling.
[2]—. “The Pros and Cons of Keto Cycling, According to Health and Medical Experts.” NBC News, 10 Dec. 2019, www.nbcnews.com/better/lifestyle/pros-cons-keto-cycling-according-health-medical-experts-ncna1094881.
[3]—. “The Pros and Cons of Keto Cycling, According to Health and Medical Experts.” NBC News, 10 Dec. 2019, www.nbcnews.com/better/lifestyle/pros-cons-keto-cycling-according-health-medical-experts-ncna1094881.
[4]—. “The Differences Between Keto Cycling and the Keto Diet.” Men’s Health, 2 Nov. 2021, www.menshealth.com/nutrition/a25399400/keto-cycling.
[5]—. “The Differences Between Keto Cycling and the Keto Diet.” Men’s Health, 2 Nov. 2021, www.menshealth.com/nutrition/a25399400/keto-cycling.
[6]“–keto cycling, keto-.” Mark’s Daily Apple, 11 Sept. 2018, www.marksdailyapple.com/keto/keto-cycling.
[7]—. “What Is the Cyclical Ketogenic Diet? Everything You Need to Know.” Healthline, 30 Oct. 2018, www.healthline.com/nutrition/cyclical-ketogenic-diet.
[8]Palcich, Gloria. “How to Get Back Into Ketosis After a Binge?” Ketolibriyum, 16 Feb. 2022, ketolibriyum.ca/blogs/ketolife-blog/how-to-get-back-into-ketosis-after-a-binge-1.
