8 انواع مختلفة للسباحة

تعتمد السّباحة على مجموعة متعدّدة من الأنماط التي يتم اتّباعها من قبل المدرّبين لتعليم السّباحة، إلّا أنّ تلك الأنواع تعتمد على مجموعة من الخطوات الخاصة بالتّنفيذ، وندرج في المقال التالي 8 انواع مختلفة للسباحة.¹https://stylesatlife.com/articles/types-of-swimming-strokes/

مواصفات المسبح الاولمبي

1- الزّحف الحرّ – الأمامي

تُعتبَر من أنواع السّباحة الأكثر شيوعًا، والتي يعتمد عليها الكثير من المدرّبين، لأنّها تبدو طبيعية للغاية.

يمكن أن تقوم بهذا النّوع من السّباحة وأنت في حمام السّباحة أو من خلال التّواجد في أيّ جسم مائي.

يُفضّل أن تختار طريقة السّباحة على الجذع بركل القدمين، إلّا أنّه من الضروري أن تقوم بعملية تحكّم في التّنفس، لأنّ الرّأس لا تكون ظاهرة في لحظات كثيرة أثناء السّباحة.

كيفية التنفيذ

اتّبع الخطوات التّالية:

1. احرص على منح الجسم قدر كبير من الاسترخاء مع وضع الظّهر والرّقبة والرّأس في خطّ مستقيم من أجل تقليل المقاومة.
2. ضع اليد اليمنى للأمام، مع تحريك اليد اليسرى في نفس الوقت.
3. تساعدك فكرة دوران الجسم على الدّفع للأمام.
4. يمكن أن تميل الرّأس بشكل طبيعي للغاية، إلّا أنّه يجب أن تبحث عن نمط مريح للتّنفس.

فوائد الحركة

• تُعتبَر من الضربات السّهلة والسّريعة والأكثر فعّالية.
• تتيح تلك الضّربة للسّباحين الاعتماد عليها من أجل سلك المسافات الطويلة.
• تعمل السّباحة الحرّة على بناء العضلات وزيادة فرصة التّحمّل.
• تعزّز من إعطاء الجسم تمرين كامل مكتمل.
• تساعد تلك الضّربة في حرق الكثير من السّعرات الحرارية خلال القيام بها مدّة 30 دقيقة.

سلبيات الحركة

• لا تُعتبَر من الضّربات السّهلة التي يمكن إتقانها بسرعة.
• تحتاج إلى عملية تنسيق بين التّنفس والقيام بالسّباحة وتلك الأمور يصعب القيام بها من قبل المبتدئين.

رياضة السباحة اهم المعلومات عنها

2- عضلة الظهر

تُعتبَر من الحركات التي تختلف عن باقي الحركات والتّقنيات الأخرى التي يتم الاعتماد عليها في السّباحة.

لا تقوم تلك الحركة بالسّماح للوجه بالدّخول في المياه، حيث تعتمد على السّباحة مع الظهر في المياه.

يمكن أن تقوم بالضّربات بمجرد أن تصبح على ظهرك في صورة معكوسة للأسلوب الحرّ.

كيفية التنفيذ

1. حرّك اليد للأعلى من الماء، مع الحرص على تحريك اليد الأخرى للأمام من أسفل الماء.
2. استخدم الذّراعين من أجل تشكيل طاحونة الهواء، مع الاستمرار في تبديل تلك العملية.
3. يمكن أن تخرج اليد من المياه مع الحرص على إبقاء الذّراعين بالقرب من الأُذنين.
4. تستطيع أن تحافظ على اليدين بشكل مستقيم من أجل تقليل المقاومة مع عدم ترك الوركين يسقطان في الماء.
5. يمكن تنظيم السّرعة من خلال الحفاظ على الزّخم، ومن ثمّ تحديد السّرعة المرجوة.

فوائد الحركة

• تساعدك تلك الحركة في التّركيز على حركات اليد أو القدم حيث أنّ الوجه يكون خارج المياه في الاتّجاه للأعلى.
• تعزّز تلك الحركة من عملية الحرق، حيث تستطيع أن تحرق 250 سعرة حرارية في نصف ساعة.
• تمنحك تلك الحركة عملية تقوية للعضلات الأساسية، فضلًا عن زيارة مرونة الوركين.

سلبيات الحركة

• تستطيع أن تقوم بحساب عدد الضربات التي تساعدك في إكمال اللّفة.
• لا يستطيع أن يشعر المتدرّب بالارتياح نتيجة الاستلقاء على الظّهر وعدم معرفة ما يحدث.

7 فوائد لممارسة الرياضة

3- سباحة الصدر

تُعتبَر من الخيارات المثالية التي تناسب المبتدئين، حيث أنّها من الحركات الأبطأ بشكل كبير من السّباحة الحرّة.

تختلف تلك السّباحة في الطّريقة التي تقوم بدفع الجسم للأمام.

كيفية التنفيذ

1. حرِّك كلّ من اليدين ناحية الصّدر في آنٍ واحد، مع تشكيل حركة نصف دائرية أسفل الماء، وهو ما يجعل الذّراعين في وضع الانحناء عند المرفقين، ومن ثمّ يتحرّكان بشكل بعيد ثمّ يجتمعان معًا.
2. احرص على وضع اليدين أسفل الماء من أجل دفع السّاقين للجسم نحو الأمام، بنفس طريقة ركلة الضّفدع.
3. احرص على وضع السّاقين في الخلف والحفاظ على مسافة تشبه الوركين.
4. اثنيّ الرّكبتين واركل السّاقين بشكل بعيد عن بعضهما البعض، ثمّ أعد السّاقين مرّة أخرى بشكل خطّ مستقيم.
5. يمكن ترك الذّراعين في وضع الرّاحة أثناء عملية الرّكل، ومن ثمّ ترك السّاقين ترتاح في حركة اليد، من أجل تحقيق الإيقاع الأمثل.

فوائد الحركة

• تُعتبَر من الحركات المريحة للغاية، يمكنك أن تركّز على الحركات بدون أيّ قلق.
• تساعد أيضًا تلك الحركة في حرق حوالي 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
• تسهم الحركة في شدّ كافّة عضلات الصدر مع أوتار الرّكبة، فضلًا عن أنّها من التّمارين المميّزة للقلب.

سلبيات الحركة

• تعتبر من الأنواع البطيئة للغاية، خاصة لدى الأشخاص الذين يفضّلون الطّرق الأسرع للسّباحة.

رياضة الغوص اهم المعلومات عنها

4- الفراشة

تُعتبَر من الأنواع التي تعتمد على تحريك الذّراعين عند إجراء الضّربة، ومن هنا جاء اسم هذه الحركة.

كيفية التنفيذ

1. ضع الذّراعين أمام الماء مع ضرورة توجيه الإبهام للأسفل.
2.  اثني المرفقين مع سحب الذّراعين لأسفل من أجل تشكيل حرف Y.
3. احرص على تحريك الذّراعين بصورة موازية للجسم كَكُلّ، مع عملية سحبها من المياه وتكرار الدّورة.
4. حافظ على القدمين مضغوطتين للأعلى، وحرِّك السّاقين للأعلى وللأسفل سويًّا، مع التّحرّك في الماء نحو الأمام.
5. تلاحظ اندفاع السّاقين للأسفل عند إدخال الذّراعين إلى المياه، بالإضافة إلى أنّ الماء يلامس الكعبين أثناء حركة الرّكل للأمام.
6. انتبه للتّنفس كلّما خرج رأسك من الماء.

فوائد الحركة

• تُعتبَر من الحركات المميّزة؛ حيث يتمّ الجمع بين تمارين الجزء العلوي للجسم مع تمرين عضلات الجسد.
• تساعد في حرق حوالي 450 سعرة حرارية خلال نصف ساعة.
• تساعد في منح الجسم مرونة بشكل عام.

سلبيات الحركة

• تُعتبَر من الحركات المُتعبة والمُرهقة للغاية.
• لا يتمّ إتقان تلك الحركة بسهولة نظرًا لصعوبتها.

7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان

5- الضربة الجانبية

تُعتبَر إحدى أنواع الحركات التي لا يتمّ الاعتماد عليها في المسابقات بشكل منتظّم، ممّا يجعلها من الحركات الأقل شيوعًا.

يعتمد رجال الإنقاذ على تلك الضّربة لأنّها تتيح فرصة حمل شخص آخر معك، حيث يسبح الشّخص على الجانب مع دفع النّفس للأمام.

كيفية التنفيذ

1. ضع نفسك على جانب المياه، وامدّد ذراعك أسفل الجسم مع الحرص الدّائم على وضع ذراعك على يدك الموضوعة بشكل أفقي على الجسم.
2. تلاحظ وجود الذّراعين أسفل الجسم بشكل متزامن.
3. حرّك الذّراعين في الماء، مع ضرورة انحناء الكوعَين باتجاه بعضها البعض، مع الانتقال للخلف ومن ثمّ نقطة البداية.
4. تلاحظ وجود زخم أمامي من الحركة الخاصّة بالساقين.
5. يجب تحريك السّاقين للأمام والخلف بشكل متكرّر ومتناوب.
6. تبقى الرّأس فوق الماء، وهو ما يؤدّي إلى تنفس الشّخص بشكل جيّد.

فوائد الحركة

• تُعتبَر من الضّربات التي يتمّ استخدامها على هيئة قرصنة من أجل إنقاذ المتدرّب.
• تساعد في حرق 200 سعرة حرارية خلال مدّة تصل إلى نصف ساعة.
• تعمل على شدّ العضلات في كلّ من الذّراعين والقدمين والقلب أيضًا.

سلبيات الحركة

• لا تستطيع أن تستطلع ما يدور حولك، حيث أنّ الوجه مقلوب بشكل جانبي.
• تُعتبَر من الحركات البطيئة للغاية في حالة المقارنة بتقنيات السّباحة الأخرى.

10 فوائد تقدمها الرياضة للاطفال

6- ابتدائية الظهر

تُعدّ من تقنيات الظّهر النّموذجية التي تختلف اختلاف طفيف للغاية، حيث يتمّ إعطاؤها بعض الأسماء الأوّلية لأنّ خطواتها سهلة التّعلّم.

تُعتبَر أيضاً تلك الطّريقة من أوّل الضربات التي يتمّ تعليمها للمبتدئين.

كيفية التنفيذ

1. حافظ على تحريك الذّراعين بشكل متكرّر أسفل الماء.
2. يتمّ استخدام مجموعة من المصطلحات البسيطة أثناء تعليم الأطفال تلك التّقنية مثل ضع يديك على إبطيك كالقرد، وافرد ذراعيك مثل الطّائرة، وادفع ذراعيك على جانبيك مثل الجندي.

فوائد الحركة

• تُعتبَر من التّقنيات الجيّدة للتّرفيه.
• يتمّ الاعتماد على تلك الطّريقة من أجل التّخلص من أي نشاط شاقّ.
• يبقى التّنفس سهل للغاية لأنّ الوجه يظلّ فوق المياه.

سلبيات الحركة

• تختلف عن ضربة الظّهر في أنّها أبطأ للغاية.
• تحتاج إلى شخص على منزلة عالية من الخبرة من أجل تحقيق عملية التوازن على الظّهر لتّعلم تلك الحركة.

15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين

7- مكافحة الضربة الجانبية

تُعتبَر من بين أشكال الحركات الجانبية التي توفّر المزيد من الطّاقة الفعّالة، كما أنّها تساعد في حفظ التّوازن الخاصّ بك مع الدّوران والطّول.

يتمّ الاعتماد على تلك الضّربة من أجل توجيه المتدرّبين المحتملين من متدرّب البحرية SEAL في الولايات المتحدة الأمريكية.

كيفية التنفيذ

1. تحتاج إلى دفع نفسك بكلّ قوة.
2. اسحب الماء مع إبقاء الذّراعين في امتداد واحد.
3. وجِّه ذراعك للأعلى بكلّ حرية، بالإضافة إلى إبقاء الذّراع الآخر للأسفل من أجل عمل ضربة على الجانب الآخر.
4. استدارة الرّأس من أجل التّنفس من خلال سحب الذّراعين في المياه.

فوائد الحركة

• تساعدك في الحصول على كفاءة كبيرة في السّباحة.

سلبيات الحركة

• تحتاج تلك الضّربة إلى مزيد من الاحترافية لكي يتقّنّها المتدرّب، حيث أنّها من الضّربات التي تمّ تصميمها لـ Navy SEAL.

اضرار البروتين للاعبي كمال الأجسام

8- ترودجن Trudgen

يُطلَق على الأسلوب اسم ضربة المتسابقين، حيث تمّ تسميته بهذا المصطلح وفقًا للسّباح الإنجليزي جون ترودجن.

اشتُقَّ المصطلح من الضربة الجانبية، حيث أنّها من الأساليب التي تظلّ بجوارك أثناء أداء تلك الضّربة.

كيفية التنفيذ

1. ارفع الذّراعين بالتناوب أعلى الرّأس ومن ثمّ أخرجه من المياه.
2. ارفع الذّراع الأيسر فوق الرّأس مع فرد السّاقين والاستعداد للرّكل.
3. تصويب السّاقين مع الفرقعة بعد تنزيل الذّراعين.
4. احرص على إبقاء الرّأس أعلى الماء بشكل دائم.

فوائد الحركة

• تُعتبَر من التّقنيات الأفضل للسّباحة، والتي تصلح في حالة سلك الكثير من المسافات الطويلة.
• لا تحتاج إلى مجهود كبير.

سلبيات الحركة

• تحتاج إلى قوّة وتحدّي من أجل إتقانها.

متى بدأت اول الالعاب الاولمبية

ما هي مهارات السباحة الأساسية؟

نذكر 7 مهارات أساسية وهي:²https://amotherfarfromhome.com/swimming-skills-every-kid-should-learn/ 

1. التّوعية والسّلامة على ضفاف المياه.
2. توظيف الضّمير تجاه الآخرين ليكون مهارة السباحة.
3. تتبّع المياه.
4. استخدام العوم كمهارة للسّباحة.
5. النّجاح في عملية التّحكّم في النّفس.
6. توجيه الوجه لأسفل الماء وإعادته للأعلى.
7. الدّخول والخروج من المياه.

متى بدأ كأس العالم؟

ما هي القواعد الثمان للسباحة؟

نذكر القواعد التّالية:³https://nation.africa/kenya/news/experts-10-rules-of-swimming-3929042 

1. لا تخوض رياضة السّباحة بمفردك.
2. تعرّف على النّهايات المنخفضة والعميقة.
3. عدم الخوف حتّى لا يقتلك الماء.
4. التّأكّد بأنّك لست سمكة.
5. لا تنتقل إلى السّباحة وأنت في حالة سكر.
6. التّدريب الجيّد حتى لا تكون طرف ثابت.
7. تتبّع القوانين بحذر.
8. التّدريب على يد خبير.

كل ما تحتاج معرفته عن رياضة الترياثلون

ما هي المكونات الثمانية للسباحة؟

نذكر المكونات التّالية:⁴https://www.topendsports.com/sport/swimming/fitness-components.htm 

1. حجم الجسم وتكوينه.
2. التّحمّل العضلي.
3.  قوّة العضلات.
4. القوّة والسّرعة.
5. الرّشاقة.
6.  المرونة.
7. التّوازن والتّنسيق.
8.  التّحمل القلبي الوعائي.

6 تغييرات غريبة يمر بها جسمك كل يوم

ما هي أصعب وضعية سباحة؟

تُعتبَر وضعية الفراشة من الوضعيات المخيفة لأيّ شخص غير محترف سباحة، بالإضافة إلى أنّها من أصعب الضّربات التي يمكن أن يتعلّمها الفرد بشكل سهل وسريع.

تتطلّب القوّة الحقيقة قبل البدء في مطابقة سرعات الضّربات الأخرى، إلّا أنّ تلك الوضعية تسهم في حرق الكثير من السّعرات الحراريّة والتي تصل إلى 820 سعرة حراريّة في السّاعة.⁵https://soulcap.com/blogs/editorial/which-swimming-stroke-gives-you-the-hardest-workout 

رياضة الاسكواش تعريفها وتاريخها واكثر

ما هو أسلوب السباحة الأسهل؟

تُعدّ سباحة الصّدر من الأساليب الأكثر سهولة، وتُعتبَر أبطأ حركة إلّا أنّها تتسّم بالسهولة، لذا يتمّ تدريبها للسّباحين الأصغر، كما أنّها لا تتطلّب منك غمر الرّأس بشكل كامل أسفل الماء.⁶https://adelaideaquaticcentre.com.au/blog/the-4-swimming-styles-you-need-to-know/ 

الدليل الشامل عن الجمباز

ما هو أسلوب السباحة الأكثر صحة؟

يُعدّ أسلوب الفراشة من الأساليب الأكثر فعّالية، حيث يساعد في بناء وتقوية العضلات بشكل كبير، كما أنّه يقوّي الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى إحداث عملية تناغم في كلّ من الصّدر والمعدة والذّراعين وبالتحديد في العضلة ثلاثية الرّؤوس، كما أنّها تساعد في تقوية عضلات الظهر، مع منح الجسم المزيد من المرونة واللّيونة.⁷https://www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/ 

فوائد تمارين الايروبيكس

ما هو أسلوب السباحة الأفضل للمسافات الطويلة؟

يُعدّ الأسلوب الحرّ أو Freestyle هو الأفضل حيث يُطلَق عليه مُسمَّى الزّحف الأمام ويُعرَف بأنّه الحركة التي تتسّم بالسّرعة والكفاءة.

يمكن الحصول على قدر من الطّاقة التي تستخدم في ضربات أخرى، كما أنّ العديد من السّباحين يعتمدون عليها من أجل سلك الكثير من المسافات الطويلة نتيجة الكفاءة التي تتسّم بها. ⁸https://www.heaterreader.com/the-pool-life-blog/the-pros-and-cons-of-popular-swimming-strokes 

5 قواعد للعب كرة الطائرة

ما هو أسلوب السباحة الأكثر شعبية؟

يُعتبَر أسلوب الزّحف للأمام من الأساليب الشائعة، ولكن أسلوب سباحة الصّدر هو الأكثر شيوعًا على الإطلاق.⁹http://intotheswim.com/swim-blog/an-overview-of-popular-swimming-strokes/

اهم المعلومات عن رقص الباليه

نرجو لكم كل الفائدة من قراءتك لـ 8 انواع مختلفة للسباحة

المراجع

[1] “Types of Swimming: 8 Best Swimming Strokes Names and Techniques.” Styles at Life, 21 May 2022, stylesatlife.com/articles/types-of-swimming-strokes. Accessed 19 Dec. 2022.

[2] Norman, Rachel. “7 Swimming Skills That Every Kid Should Learn.” A Mother Far From Home, 25 July 2022, amotherfarfromhome.com/swimming-skills-every-kid-should-learn.

[3]  Ogetta, Daniel, and Elvis Ondieki. “Experts: 10 Rules of Swimming.” Nation, 28 Aug. 2022, nation.africa/kenya/news/experts-10-rules-of-swimming-3929042.

[4] Fitness for Swimming. www.topendsports.com/sport/swimming/fitness-components.htm.

[5]  Which Swimming Stroke Gives You the Hardest Workout? | SOUL CAP. 15 July 2020, soulcap.com/blogs/editorial/which-swimming-stroke-gives-you-the-hardest-workout.

[6] “The 4 Swimming Styles You Need to Know.” Adelaide Aquatic Centre, 17 Apr. 2020, adelaideaquaticcentre.com.au/blog/the-4-swimming-styles-you-need-to-know.

[7]  “The Best Swimming Stroke for Weight Loss.” Just Swim, 14 Nov. 2016, www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss.

[8] Team, The WiFi Pool Solutions. The Pros and Cons of Popular Swimming Strokes. www.heaterreader.com/the-pool-life-blog/the-pros-and-cons-of-popular-swimming-strokes.

[9]  “—.” Into the Swim, 12 Aug. 2020, intotheswim.com/swim-blog/an-overview-of-popular-swimming-strokes.

[10] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/0fjd125gk87-51581/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1678307″>0fjd125gk87</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1678307″>Pixabay</a>