الرياضة وخسارة الوزن

7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان

فوائد الرياضة للانسان

7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان

محتوى المقال :

يمكنك المحافظة على صحتك بالحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم فهي تساعد في المحافظة على صحة دماغك وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والعديد من الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها هنا، وبغض النظر عن السن والعرق والطائفة فإن فوائد الرياضة يحصل عليها كل من يمارسها، وسندرج في هذا المقال 7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان وهي:1https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm 

10 فوائد تقدمها الرياضة للاطفال

1- الحصول على فوائد فورية من ممارسة الرياضة

يتم الحصول على هذه الفوائد بعد القيام بجلسة واحدة من النشاط البدني القوي إلى المعتدل، ومن الفوائد التي يكتسبها الفرد بعد ممارسة الرياضة تحسين الإدراك للأطفال ما بين 6 -13 عامًا.

تُساعد الرياضة أيضًا في تحسين التفكير لدى البالغين، كما تُساعد الرياضة في تطوير مهارات التعلم والتفكير، بالإضافة إلى أنّ الرياضة تُساعد على تقليل مشاعر القلق، وتقليل خطر الإصابة بالإكتئاب. 

2- تساعد الرياضة في التحكم بالوزن

كما نعلم إن ممارسة الرياضة تعلم على حرق دهون الجسم وخسارة الوزن، ولكن في حال تناولت كمية أكبر من كميات السعرات المحروقة فإنّ ذلك يؤدّي إلى زيادة في الوزن.

لتحافظ على وزنك قم بما يلي

  • قُم بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا مثل العمل في الخارج أو حتى الرقص، أي ما يُعادل 30 دقيقة في اليوم الواحد ولمدة 5 أيام في الأسبوع. 
  • يعتبر هذا المقدارتقريبي ويختلف مقدار النشاط بمقدار الوزن حيث إنّه كُلّما زاد الوزن زاد مقدار النشاط.

انقاص الوزن والمحافظة عليه 

حتى تستطيع خسارة الوزن باستخدام الرياضة فإنه يجب التحكّم بأنماط الأكل، وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، النشاط البدني المُنتظم، والغذاء الصحيّ فهما ضروريان للحصول على الوزن الذي تريده. 

3- تُساعد في تقليل فرص الإصابة بالأمراض 

تُساعد ممارسة الرياضة على التقليل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة مثل:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في العالم، لذلك فإن المداومة على قضاء 150 دقيقة في الأسبوع تساعد في تقليل فرص تعرضك للأمراض.  

يمكنك أيضًا زيادة النشاط البدني لتقليل خطر الإصابة أيضًا بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم. 

  • مرض السكري من النوع الثاني والدهون الثلاثية

تساعد ممارسة الرياضة المُنتظمة على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني والدهون الثلاثية  والتي هي عبارة عن خليط من الدهون المتراكمة حول الخصر، وارتفاع نسبة السكر بالدم. 

وحتى تبدأ بملاحظة الفائدة بعد قضاء 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بشكل منتظم وكلما زاد الوقت الذي يقضى بممارسة الرياضة كلما قلت فرص الإصابة بالأمراض. 

  • تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات

تُقلّل مُمارسة الرياضة المنتظمة من مخاطر الإصابة بمختلف أنواع السرطانات مثل:

  • سرطان المثانة.
  • سرطان الرئة.
  • سرطان القولون.
  • سرطان الكلى.
  • سرطان المعدة.
  • سرطان المريء.

حيث تعمل الرياضة أيضًا على زيادة اللياقة بالإضافة إلى ما سبق.

4- تُساعد الرياضة في تقوية العظام والعضلات

يُعدّ اهتمام الإنسان بالمحافظة على عضلات جسمه وعظامه أمرًا غاية في الأهمية؛ لأنّها تُساعد على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية. 

يمكن أيضًا أنْ تُساعد رياضة رفع الأثقال على الحفاظ على العضلات وزيادة قوتها وهذا مهم لكبار السن للمحافظة على قدرتهم على الحركة ومُمارسة أنشطتهم اليومية.

5- تعمل الرياضة على تحسين قدرة الشخص في ممارسة أنشطته اليومية 

يمكن أن تشمل الأنشطة اليومية الذهاب للشراء من البقالة، وتسلّق السلالم، أو اللعب مع الأطفال. 

يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكلٍ مُنتظم أن تكون لديهم القدرة على القيام بأنشطتهم المُختلفة بعكس الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.

تعمل ممارستك للرياضة على تقليل فرص السقوط ويُمكنك ممارسة تمارين التوازن والتمارين الهوائية وتقوية العضلات لتلافي حصول أية مضاعفات في قدرتهم على الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة. 

يمكن أنْ تُقلّل الرياضة من حالات كسر الورك الذي ينجم عن السقوط.

6- تُساعد الرياضة على زيادة فرص العيش لفترة أطول

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى لو 10 دقائق يوميًا على زيادة تقليل خطر الوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

7- تُساهم الرياضة في السيطرة على بعض الحالات الصحيّة 

يمكن لممارسة الرياضة أنْ تُساهم في التحكّم بالحالات الصحيّة المختلفة التي قد يصاب بها الأشخاص مثل:

  1. تقلل من الألم الناتج عن إلتهاب المفاصل وتحسين الأداء الوظيفي.
  2. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والتحكّم بمستوى السكر في الدم وتلف الأعصاب.
  3. تُساعد الأشخاص ذوي الإعاقة على القيام بأنشطتهم اليومية.

وهكذا نكون قد ذكرنا 7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان.

15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين

أهمية التمارين الرياضية للدماغ

ندرج فيما يأتي أهمية التمارين الرياضية للدماغ وهي:2https://lifesciences.byu.edu/how-exercise-affects-your-brain 

1- يُساعد التمرين في تغذية الدماغ 

يزيد التمرين الرياضي من تدفّق الدم إلى الدماغ؛ نظرًا لارتفاع الطلب على التمثيل الغذائي، إذّ يتطلب الدماغ دورانًا جيدًا، وممارسة الرياضة تساعده على ذلك. 

إنّ زيادة تدفق الدم ليست مفيدة للغاية فحسب، بل إنّها ضرورية فهي تُحفّز التمارين على تدفّق الدم بشكلٍ جيّد لتوصيل جميع العناصر الغذائية اللازمة لأداء وظيفة الدماغ، بينما تزيد أيضًا من إنتاج الجزيئات المُهمّة لوظيفة الدماغ، بما في ذلك الذاكرة.

2- تُحسّن الرياضة من قوة الذاكرة وقدرتها

عندما تمارس الرياضة بشكل منتظم فإنّك تعمل على تحسين قدرة الذاكرة لديك وتقويتها حيث تستطيع أن تحتفظ بذكرياتك الرائعة. 

إن قيامك بأداء تمارين رياضية أيضًا من شأنه أنْ يُساعد ذاكرتك على تكوين ذكريات طويلة المدى عن طريق زيادة العامل الجزيئي الذي كلما زاد يعمل على تسهيل امتصاص المعلومات وتحويلها إلى ذكريات.

3- تعمل الرياضة على تقليل التوتر وتأثيراته

لا تعمل الرياضة على تقليل هرمونات التوتر؛ وإنّما تعمل على تقليل مستقبلات التوتر الذي يعمل على التخفيف من تأثير هرمونات الدماغ. 

تعمل ممارسة الرياضة على إطلاق هرمون الإندروفين الذي يُساعد في إطلاق الشعور بالبهجة الذي يرافق ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أنّ الشعور بالبهجة أثناء ممارسة الرياضة يرتبط بانخفاض في مشاعر الاكتئاب والقلق، وبالتالي فإنّ التمرين هو علاج التوتر.

تعريف الرياضة و4 انواع لها

نصائح عند ممارسة التمارين

ندرج فيما يأتي أهم النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية وهي:3https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/04/making-exercise-a-daily-habit-10-tips/ 

  • قسم مُدّة التمارين الرياضية في الصباح والظهيرة والمساء.
  • مارس التمارين الرياضية مع الأصدقاء.
  • المشي بخطوات سريعة للمُحافظة على نشاطك بشكلٍ مُستمر.
  • قُم بالتدرب قبل تناول الطعام.
  • تقليل وقت الجلوس على الهاتف والتلفاز والكمبيوتر.
  • مارس بعض التمارين البسيطة في أثناء القيام بأعمال أخرى كمُشاهدة التلفاز.
  • اشترك في دورات رياضيّة مُختلفة مثل تعلّم الرقص أو اليوجا.
  • ضع جدولاً لمُمارسة الرياضة وطبّقه.
  • كافئ نفسك عند إنجاز أهدافك التي تُخطّط لها.

6 فوائد لرياضة ركوب الخيل

6 طرق لمعرفة ما إذا كنت تتمرن بجد 

ندرج فيما يأتي 6 طرق لمعرفة إذا كنت تتمرن بجد وهي:4https://blog.goodlifefitness.com/article/6-easy-ways-to-know-if-youre-working-out-hard-enough 

1- صعوبة في الكلام والتحدث

في حال أردت التحدّث بعد ممارسة التمرين ولم تستطع التحدّث أو الرد على الآخرين سوى بكلمات قليلة فإنّ تمرينك الرياضي في هذه الحالة صحيح.

2- في حال كنت تكافح من أجل أن الوصول إلى النهاية

في حال كنت تحاول من أجل أن تصل إلى نهاية التمرين وتحاول دفع نفسك للوصول إلى ما تريد وبجهد عالي في هذه الحالة أنت تتمرن بجد.

3- الشعور بالتعب وليس بالإرهاق

في حال كنت تمارس تمرين معين وشعرت بعدها بالتعب ولكن ليس بالإرهاق فأنت في هذه الحالة تقوم بالتمرين بشكل جيد وستشعر بأنّك أقوى عندما تغادر. 

4- التخلّص من التعب بشكلٍ سريع

بعد الإنتهاء من التمرين فإنّ مُعدّل ضربات القلب سيزداد وعند توقفك سيعود إلى الوضع الطبيعي ومستعد لمواصلة التمرين، ففي هذه الحالة أنت تتمرن بشكل جيد.

5- النوم بهدوء دون الاستيقاظ في الليل بشكل كثير

بعد تمرنك بشكل جيد فمن الطبيعي أن تنام بشكلٍ مُتواصل في الليل، وذلك بسبب إفراز جسمك الهرمونات والبروتينات أثناء التمرين لتساعد في تنظيم النوم لديك.  

وإذا أردت أن تستفيد من النوم بشكلٍ أفضل فعليك بأخذ المغنيسيوم قبل النوم والمحافظة على درجة حرارة متوسطة نوعًا ما، بالإضافة إلى جعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان.

6- إذا شعرت بالطاقة في جسدك وزيادة في قوتك

في النهاية، إذا شعرت بجسمك أقوى ورأيت ردود فعل جيدة في جسدك وأصبح أقوى، عندها يجب أن تعلم بأنك تتمرّن بشكلٍ جيّد؛ بالإضافة إلى أنك في هذه الحالة تكون ذو أهداف واضحة وتمتلك المزيد من الطاقة في جسدك.

7 فوائد لرياضة الجودو

كيف تغير التمارين حياتك؟

تُساعدك التمارين الرياضية على العيش بشكل أفضل وتجعل عضلاتك وقلبك أقوى بالإضافة إلى زيادة قدرة جسدك على مقاومة الأمراض المختلفة، كما يمكن للتمارين تحسين قدرتك العقلية والعاطفية و زيادة إنتاجيتك بمختلف المجالات.5https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercise-advice-for-people-with-heart-problems 

10 انواع لاجهزة المشي واسعارها

ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة كل يوم؟

يمكن لممارسة الرياضة بشكل يومي وبصورة منتظمة أن تعمل على تحسين قدرتك على التحمل وزيادة قوة عضلاتك، كما تعمل على المساعدة في  توصيل الأكسجين والغذاء إلى أنسجة الجسم المختلفة وتساعد على عمل القلب بصورة أفضل وبكفاءة أعلى، وبالتالي تزداد الطاقة لديك وتستطيع القيام بأعمالك اليومية بشكل أفضل.6https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 

اسهل رياضة يمكن ممارستها

ما هي أفضل التمارين للجسم ؟

بعد سؤال خبراء اللياقة البدنية استطعنا تجميع قائمة بالأشياء المُفضّلة لديهم منها:7https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-most-effective-exercises 

  1. المشي: والذي يعمل على تقوية القلب وحرق السعرات الحرارية. 
  2. التدريب بشكل متقطع.
  3. رياضة القرفصاء.
  4. تمرينات الضغط.

فوائد تمارين الايروبيكس

هل يجب أن نأكل قبل التمرين أو بعده؟

في الحقيقة من الأفضل أن يتم تناول الطعام بعد انتهاء التمرين. 

يجب العمل على تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات بعد ساعتين من التمرين، حيث تساعد هذه الوجبة العضلات على الشعور بالراحة واستبدال مخازن الجليكوجين فيها. 

يمكن أن تكون وجبتك بعد ساعتين من التمرين تقتصر على الزبادي والفاكهة أما إذا كانت أكثر من ساعتين فتستطيع تناول وجبة خفيفة.8https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506 

17 نصيحة تخص رياضة التجديف

ما هي أسوأ الأشياء التي لا يجب تناولها أو شربها قبل التمرين؟

من الأفضل عدم تناول بعض أنواع الأغذية مثل :9https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-bad-workout-foods 

  • ألواح الجرانولا أو ألواح البروتين.
  • الخضروات الغنية بالألياف. 
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
  • الزبادي. 
  • بذور الكتان. 
  • الوجبات السريعة. 
  • مشروبات الطاقة. 

تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته 

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

يفضل أن يتم ممارسة الرياضة ما بين الساعة 2 مساءً و 6 مساءً، حيث تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها، ويعني أنّك يجب أن تتمرّن في حال كان جسمك مستعدًا لذلك، أي في الأوقات المناسبة لذلك.10https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout 

10 فوائد لرياضة البيلاتس

وهكذا نكون قد أدرجنا 7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان.

المراجع

[1] Benefits of Physical Activity. (2022b, June 16). Retrieved October 17, 2022, from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

[2] How Exercise Affects the Brain. (2021, February 8). Retrieved October 17, 2022, from https://lifesciences.byu.edu/how-exercise-affects-your-brain

[3] 5 Ways Exercise Improves Your Quality of Life. (2016, June 15). Retrieved October 17, 2022, from https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercise-advice-for-people-with-heart-problems

[4] The GoodLife Fitness Blog | GoodLife Fitness. (n.d.). Retrieved October 17, 2022, from https://blog.goodlifefitness.com/404-error?aspxerrorpath=/article/6-easy-ways-to-know-if-youre-working-out-hard-enough

[5] Make Exercise a Daily Habit – 10 Tips. (2017, November 20). Retrieved October 17, 2022, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/04/making-exercise-a-daily-habit-10-tips/

[6] Exercise: 7 Benefits of Regular Physical Activity. (2021, October 8). Retrieved October 17, 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?reDate=17102022

[7] 7 Most Effective Exercises. (2006, April 28). Retrieved October 17, 2022, from https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-most-effective-exercises

[8] Eating and Exercise: 5 Tips to Maximize Your Workouts. (2021, December 18). Retrieved October 17, 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506?reDate=17102022

[9]Worst Things to Eat or Drink Before a Workout. (n.d.). Retrieved October 17, 2022, from https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-bad-workout-foods

 [10] What’s the Best Time of Day to Exercise? (2018, April 3). Retrieved October 17, 2022, from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »