الرياضة وخسارة الوزن

7 فوائد لممارسة الرياضة

فوائد النشاط البدني

7 فوائد لممارسة الرياضة

تُعتبَر ممارسة الرّياضة ذو أهمية كبيرة لصحّتنا الجسدية والعقلية وحتّى النفسية، وهي من أكثر الموضوعات التي لم تأخذ حقّها في الطّرح، لذا سنذكر في هذا المقال 7 فوائد لممارسة الرياضة وهي كما يأتي: 1https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

10 فوائد تقدمها الرياضة للاطفال

1- فوائد فورية

تحدث بعض من فوائد ممارسة النّشاط البدني المتعلّقة بصحّة العقل بشكل فوري مباشرةً بعد جلسة نشاط بدني متوسطة إلى قويّة الشّدة. تتضمّن تلك الفوائد تحسين التّفكير أو الإدراك لدى الأطفال من سن 6 إلى 13 سنة وتقليل مشاعر التّوتر قصيرة المدى عند البالغين.

يساعدك الانتظام على ممارسة الأنشطة البدنية في الحفاظ على مهارات التّفكير والتّعلّم واتّخاذ القرار بشكل جيّد مع تقدّمك في العمر، ويمكنها أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالقلق والاكتئاب وتساعدك على تحسين جودة النّوم لديك.

2- التّحكّم في الوزن

تلعب أنظمة النّشاط البدني وأنماط تناوّل الطّعام دورًا هامًّا في التّحكّم بالوزن؛ حيث أنّك تكتسب وزنًا زائدًا من خلال السّعرات الحرارية الزّائدة التي تتناولها في طعامك أو شرابك أكثر من السّعرات الحرارية التي تحرقها ومن ضمنها التي تحرقها في ممارسة الأنشطة البدنية.

للحفاظ على وزنك: تحافظ ممارسة التّمارين الرياضية متوسطة الشّدّة لمدّة 150 دقيقة أسبوعيًّا على وزنك بما في ذلك الرّقص والعمل في حديقة المنزل. يمكنك الوصول لهدف 150 دقيقة في الأسبوع بالممارسة نصف ساعة يوميًّا لمدّة 5 أيّام  خلال الأسبوع.

يختلف النّاس بشكل كبير في كمية التّمارين التي يحتاجونها للمحافظة على أوزانهم؛ فمن الممكن أن تحتاج أن تكون نشيطًا أكثر من الآخرين للحصول أو للمحافظة على وزن صحّي.

لإنقاص الوزن والمحافظة عليه منخفضًا: ستحتاج كمية كبيرة من النّشاط البدني لتقليل وزنك إذا لم تتحكّم أيضًا في أنماط طعامك وقمت بتقليل كمية السّعرات الحرارية التي تأخذها من طعامك وشرابك. يتطلّب الحصول على وزن صحّي مناسب والمحافظة عليه كُلًّا من ممارسة التّمارين البدنيّة المنتظّمة وتناوّل الطّعام الصّحيّ.

3- تقليل تعرض صحّتك للمخاطر

نذكر من هذه المخاطر الأمراض التالية:

أمراض القلب والأوعية الدّموية

يُعدّ كُلّ من أمراض القلب والسّكتة الدّماغية من أسباب الموت الرّئيسيّة في الولايات المتحدة. إنّ ممارسة النّشاط البدني لمدّة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا يمكن أن يقلّل خطر إصابتك بهذه الأمراض، يمكنك أيضًا تقليل تلك المخاطر بشكل أكبر مع ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية؛ فممارسة الأنشطة البدنية بانتظام يمكنها خفض ضغط الدّم لديك وتحسين مستوى الكولسترول.

مرض السّكر النّوع الثّاني ومتلازمة الحرق

يمكن للتّمارين البدنية المنتظّمة أن تقلّل من خطر إصابتك بمرض السّكر من النّوع الثّاني ومتلازمة التّمثيل الغذائي، تُعدّ متلازمة الحرق مزيج من الدّهون المتراكمة حول منطقة الخصر، وضغط الدّم المرتفع، وارتفاع الكولسترول الضّار(HDL)، وارتفاع الدّهون الثلاثية أو ارتفاع سكر الدم. يبدأ النّاس ملاحظة الفوائد حتى قبل الوصول لـ 150 دقيقة ممارسة للأنشطة البدنية المتوسطة في الأسبوع.

بعض أنواع السّرطان

يقلّل ممارسة الأنشطة البدنية خطر نمو العديد من السّرطانات الشائعة؛ استطاع البالغون الذين يمارسون الأنشطة البدنية كثيرًا تقليل خطر نمو سرطانات:

  • المثانة.
  • الثدي.
  • القولون.
  • بطانة الرحم.
  • المرئ.
  • الكِلى.
  • الرّئة.
  • المعدة.

إذا كنت شخصًا متعافٍ من السّرطان فإنّ ممارسة النشاط البدني بانتظام لن يساعدك في تحسين جودة حياتك فقط، ولكن أيضًا يحسّن من لياقتك البدنيّة.

4- تقوية العظام والعضلات

يجب عليك المحافظة على عظامك، مفاصلك وعضلاتك كلّما تقدّمت في العمر، لأنهّم يدعمون جسدك ويساعدونك على الحركة.

يساعدك الحفاظ على صحّة عظامك ومفاصلك وعضلاتك على التّأكّد من أنّك قادر على أداء الأنشطة اليوميّة وأنّك نشيط بدنيًّا، وتساعد تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأوزان في تحسين أو الحفاظ على حجم كتلتك العضليّة وقوّتها؛ وهذا مهمّ لكبار السّن الذين يعانون من انخفاض الكتلة العضلية وقوّتها مع التّقدّم في العمر. إنّ الزيادة البطيئة لكمية الأوزان وعدد التّكرارات التي تمارسها ضمن تمارين تقوّية العضلات التي تمارسها، تعطيك فائدة أكبر بغض النظر عن عمرك.

5- تحسين القدرة على أداء النشاطات اليوميّة ومنع السقوط

تتضمّن الأنشطة اليوميّة صعود الدّرج، التّسوق، اللّعب مع أحفادك. يُسمّى عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية بمحدودية القدرة الوظيفية.

يمتلك كبار السّن أو الأشخاص في منتصف العمر النشيطين بدنيًا نسبة أقل لخطر الإصابة بمحدودية القدرة الوظيفية أكثر من الغير نشيطين؛ إنّ ممارسة أنشطة بدنيّة متنوّعة تحسّن من الوظائف البدنية وتقلّل خطر السّقوط أو حدوث جروح بسبب السقوط.

تتضمّن التّمارين البدنية التّمارين الهوائية، تقوية العضلات وتمارين التوازن، ويمكن ممارسة التّمارين متعدّدة المكوّنات في المنزل أو حتّى داخل بيئة مجتمعية كجزء من برنامج منظّم.

يُعدّ كسر الورك حالة صحّيّة خطيرة يمكن حدوثها بسبب السقوط، وله آثار سلبيّة على حياة الإنسان، خاصّةً إذا كان من كبار السّن؛ ويُعدّ خطر الإصابة بكسر الورك لدى النشطاء بدنيًا أقلّ من الغير نشطاء.

6- زيادة فرصتك في الحياة لمدّة أطول

يمكن منع ما يُقدَّر بنحو 110،000 حالة وفاة في السّنة إذا قام البالغون في الولايات المتحدة في عمر 40 أو أكثر بزيادة أنشطتهم البدنيّة المتوسطة أو القوّية بقدر قليل؛ فحتّى 10 دقائق أكثر في اليوم تُحدّث فرقًا.

يساعد أيضًا المشي بخطوات أكثر يوميًّا في تقليل خطر الموت المبكّر من جميع المسبّبات، للبالغين أقل من 60 عامًا يستقرّ خطر الإصابة بالموت المبكّر عند المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يوميًّا، والبالغون من سنّ 60 فما أكثر يستقرّ عندهم خطر الموت المبكر عند المشي من 6000 إلى 8000 خطوة.

7- التّحكّم في الحالات الصّحيّة المزمنة والإعاقات

تساعد التّمارين البدنيّة المنتظّمة النّاس في التّحكّم في الحالات الصّحيّة المزمنة والإعاقات؛ حيث تساعد التّمارين البدنية المنتظمة في:

  • تقليل الألم وتحسين الوظائف والحالة المزاجية وجودة الحياة للبالغين المصابين بالتهاب المفاصل.
  • التحكّم في مستويات سكر الدّم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الأعصاب لمرضى السّكر من النّوع الثّاني.
  • دعم الأنشطة الحياتية اليوميّة والاستقلال لذوي الاحتياجات الخاصّة.

15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين

ماذا تفعل التمارين لعقلك؟

تُغذّي التّمارين الدماغ، حيث إنّ زيادة تدفّق الدّم ليس فقط مفيد جدًّا بل ضروري؛ تحثّ التّمارين تدفّق الدّم الجيّد لتوصيل كلّ العناصر الغذائيّة المطلوبة ليقوم العقل بوظيفته، وتزيد أيضًا من إنتاج الجزيئات المهمّة لوظيفة الدماغ بما في ذلك الذّاكرة.2https://lifesciences.byu.edu/how-exercise-affects-your-brain

تعريف الرياضة و4 انواع لها

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟

يحتاج البالغون أسبوعيًاّ إلى 150 دقيقة من الأنشطة البدنيّة متوسطة الشّدة ويومين من أنشطة تقوّية العضلات وفقًا لإرشادات النشاط البدني الحالية للأمريكيين؛ نعلم أنّ 150 دقيقة من النشاط البدني كلّ أسبوع يبدو بالشيء الكثير ولكنّك لن تمارسها كُلّها دفعة واحدة.3https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

6 فوائد لرياضة ركوب الخيل

ما هو نوع التمرين الأفضل؟

تقلّل التّمارين الهوائية خطر الإصابة بأمراض القلب، السّكتة الدّماغية، مرض السّكر من النّوع الثّاني، سرطان الثّدي والقولون، الاكتئاب والسقوط وذلك على المدى البعيد.

ضع هدفًا للوصول إلى 150 دقيقة في الأسبوع من النّشاط البدني متوسط الشّدة. جرّب المشي السّريع، السّباحة، الهرولة، ركوب الدّراجة، الرّقص أو اللّحاق بفصول التّمارين الهوائيّة.4https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise

7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان

ماذا يحدث إذا لم تمارس الرياضة؟

يؤدّي عدم ممارسة الرّياضة إلى أمراض القلب حتّى لأولئك الذين لا توجد لديهم مؤشّرات الخطر، وتزيد أيضًا العوامل الأخرى لخطر الإصابة بأمراض القلب مثل السّمنة، ضغط الدّم العالي، كوليسترول الدّم المرتفع ومرض السّكر من النّوع الثّاني.5https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

15 طعام صحي في الشتاء

ما هو هدفك من القيام بالتمرين؟

يُعدّ هدف التّخلّص من الدهون هو الهدف الوحيد الشّائع بين النّاس الذين يقرّرون البدء في ممارسة التّمارين. بالإضافة إلى التّمارين عليك طلب النّصيحة لكيفية تغيير عاداتك الغذائية، لتقليل السّعرات الحراريّة وتقليل الكربوهيدرات، وقد يكون الهدف من التّمارين بناء الكتلة العضلية؛ حيث أنّ بعض النّاس ليس لديهم مشكلة مع أوزانهم.6https://www.maximumfitnessvacaville.com/blog/7-steps-how-achieve-common-fitness-goals

الدليل الشامل عن الجمباز

لماذا يسمى التمرين بهذا الاسم؟

يتدرّب (الفعل) ” أي يجعله في الوضع النّشط”، من التّدرّب (الاسم)؛ في الأصل يعني” استخدام” ، ويعود الشّعور بالانغماس في النشاط البدني إلى خمسينات القرن السادس عشر.7https://www.etymonline.com/word/exercise

ما هي رياضة رفع الاوزان وتاريخها وفوائدها

كيف تعرف أنك تمارس الرياضة بشكل كافٍ؟

توجد 6 طرق سهلة لتعرف أنّك تمارس الرّياضة بشكل كافٍ:8https://blog.goodlifefitness.com/article/6-easy-ways-to-know-if-youre-working-out-hard-enough

  • اختبار التّحدّث.
  • تكافح للوصول للنهاية.
  • تشعر بالنشاط، لست مهزومًا.
  • تستطيع استعادة نشاطك سريعًا.
  • تستطيع النّوم بشكل جيّد.
  • تلاحظ تغييرات في جسدك.

7 فوائد صحية لاستخدام جهاز المشي

نرجو لك كل الفائدة من قراءتك لـ 7 فوائد لممارسة الرياضة

المراجع

[1]Benefits of Physical Activity. (2022, June 16). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

[2]McGregor, G. (2021, February 8). How exercise affects the brain. Life Sciences. https://lifesciences.byu.edu/how-exercise-affects-your-brain

[3]Move More; Sit Less. (2022, June 2). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

[4]Harvard Health. (2022, February 2). The 4 most important types of exercise. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise

[5]Chronic Disease Fact Sheet: Physical Inactivity | CDC. (n.d.). https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[6]7Steps to Achieving Your Fitness Goals | 🥇 Vacaville CA Personal Trainer. (n.d.). https://www.maximumfitnessvacaville.com/blog/7-steps-how-achieve-common-fitness-goals

[7]Origin and meaning of exercise. (n.d.). Etymonline. https://www.etymonline.com/word/exercise

[8]The GoodLife Fitness Blog | GoodLife Fitness. (n.d.). The GoodLife Fitness Blog. https://blog.goodlifefitness.com/404-error?aspxerrorpath=/article/6-easy-ways-to-know-if-youre-working-out-hard-enough

[9] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/fotorech-5554393/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=4782722″>Daniel Reche</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=4782722″>Pixabay</a>

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »