البطيخ الاصفر والريجيم واهم المعلومات

يُعتبَر البطيخ الأصفر إحدى الفواكه المنعشة واللّذيذة التي يمكن أن تكون إضافة مثالية إلى نظامك الغذائي وبرنامج التغذية الصّحيّة الخاص بك. فهو ليس فقط لذيذ ومنعش، بل أيضًا يحتوي على العديد من الفوائد الصحّية المهمة التي يمكن أن تدعم صحّتك وتساعدك في تحقيق أهدافك في الرّيجيم وخسارة الوزن. سنقدِّم في هذا المقال فوائد البطيخ الاصفر والريجيم واهم المعلومات.

خطوات زراعة البطيخ في حديقة المنزل 

استخدام البطيخ الأصفر للريجيم

إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحّي، فإنّ تناول البطيخ الأصفر هو خيار ممتاز. فكوبٌ واحدٌ فقط من هذه الفاكهة الصفراء يحتوي على 46 سعرة حرارية فقط. إضافةً إلى ذلك، فهو يشعرك بالشبع، حيث يمكنك تقليل السعرات الحرارية المتناولة من دون اتّباع أسلوب الحرمان.¹https://www.livestrong.com/article/321902-yellow-watermelon-nutritional-content/

سناكات صحية لخسارة الوزن ومناسبة لصحة الامعاء

أصناف البطيخ الأصفر

يمكننا ذكر الأنواع التّالية:²https://farmflavor.com/lifestyle/what-is-yellow-watermelon/

1. بطيخ قرمزي أصفر: يشبه البطيخ الأحمر التقليدي من الخارج، ولكنّه يتميّز بلونٍ أصفر زاهٍ من الدّاخل وطعمٍ حلو.
2. بطيخ الدّمية الصفراء: ثمرة صغيرة تنضج مبكرًا، وتزن فقط من 5 إلى 7 أرطال، ولكنّها تمتاز بطعم حلو جدًّا.
3. بطيخ الزبدة الأصفر: صنف هجين، يتمتّع بلون أصفر ونسبة سكر مرتفعة جدًّا، وهو خالٍ من البذور.
4. بطيخ ملك الصحراء: يمتاز هذا الصّنف بلون برتقالي مشابه للشّمام، لكنّه يتميّز بنسيج هشّ مثل البطيخ.
5. بطيخ الصّغير الأصفر: يُعتبَر بطيخًا شخصيًا صغير الحجم، حيث يتراوح وزنه من 4 إلى 7 أرطال، ويحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.

خسارة الوزن: 6 استراتيجيات ناجحة

فوائد البطيخ الأصفر

يمكننا ذكر الفوائد التّالية للبطيخ الأصفر:³https://healthanical.com/have-you-ever-eaten-a-yellow-watermelon-5-health-benefits-of-yellow-watermelon/

1- غني بالڤيتامينات

يُعدّ البطيخ الأصفر من النباتات الغنية بالعديد من الفيتامينات المفيدة للجسم مثل فيتامين أ، وفيتامين ج.

تساعد هذه الڤيتامينات في الحفاظ على صحّة الجسم، كما أنّها تلعب دورًا في تقوية جهاز المناعة، وتحسين الرؤية.

يُعتبر فيتامين ج مادة مضادة للأكسدة والتي تُساعد في تقليل الإصابة في الأمراض المزمنة إلى جانب أنّه يُقلل من الالتهابات في الجسم؛ كذلك فهو يزيد من امتصاص الحديد، أما فيتامين أ فيساعد في تقوية الأسنان والعظام ويُحافظ على صحة البشرة.

2- يساعد في الترطيب

يُعرَف البطيخ الأصفر باحتوائه على نسبة مياه عالية، ممّا يفيد صحّة الجسم ويبقيه رطبًا لفترات طويلة، كما يلعب دورًا في تنظيم حرارة الجسم، وتشحيم المفاصل، وتخليص الجسم من السموم.

3- مُضاد للأكسدة

يتميّز البطيخ الأصفر باحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة مثل الليكوبين، والتي تساعد في الحصول على بشرة صافية وصحّية، وتقلّل من نسبة الالتهابات في الجسم، فضلًا عن الحماية ضد الأمراض المزمنة، إضافةً إلى مكافحة مرض السرطان.

4- يساعد في عملية الهضم

يتميّز البطيخ الأصفر بغناه بالألياف التي تحسّن من صحّة الجهاز الهضمي، وتساعد في التخلّص من مشكلة الإمساك والانتفاخ في البطن، كما تلعب الألياف دورًا في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وخفض مستويات الكولسترول.

5- يرفع من طاقة الجسم

يرفع البطيخ الأصفر مستوى الطاقة في الجسم بفضل احتوائه على السّكر الطبيعي، والبوتاسيوم الذي ينظّم توازن السّوائل في الجسم، ويساعد في انقباضات العضلات، وإشارات الأعصاب في الجسم.

حيل لخسارة الوزن شتاءً

هل البطيخ الأصفر مفيد لإنقاص الوزن؟

نعم، يُعتبَر البطيخ الأصفر خيارًا جيّدًا ومفيدًا في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحّي. حيث تحتوي حصة واحدة منه على 46 سعرة حرارية فقط، ممّا يجعله خيارًا مثاليًا لإنقاص الوزن فضلًا عن أنّه يساعد في الشّعور بالشبع لوقت طويل.⁴https://www.livestrong.com/article/321902-yellow-watermelon-nutritional-content/

التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن

ماهي الآثار الجانبية للبطيخ الأصفر؟

قد يؤدّي تناول البطيخ الأصفر إلى الإصابة بالإسهال، ومشاكل الغازات في البطن بسبب احتوائه على مركب سكري يُدعَى السوربيتول، وقد يكون السبب في ذلك هو الليكوبين وهو مضاد أكسدة يعطي البطيخ لونه الأصفر.⁵https://food.ndtv.com/health/5-side-effects-of-eating-too-much-watermelon-1843398

5 تطبيقات تساعد على تنزيل الوزن

هل يحتوي البطيخ الأصفر على نسبة عالية من السكر؟

يحتوي الكوب الواحد من البطيخ الأصفر على 9 غرامات من السّكر، و 0 غرام من الدهون، و 0 غرام من الدّهون المشبعة، و12 غرام من الكربوهيدرات، و 1 غرام من الألياف الغذائية، بالتالي يُعتبَر البطيخ الأصفر فاكهة مشبعة بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية.⁶https://natureofhome.com/yellow-watermelon-real/

16 نوع طعام للسحور للحد من الجوع والعطش

ما الذي يميّز البطيخ الأصفر؟

يحتوي البطيخ الأصفر على عدد قليل من السّعرات الحرارية، كما يقوي البطيخ الأصفر مناعة الجسم، ويفيد في صحّة الجلد، ويحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين التي تحمي من مرض السرطان وأمراض العيون.⁷https://hillstreetgrocer.com/featured-content/guides/all-you-need-know-about-yellow-watermelon

الفواكه المجففة فوائدها واكثر

نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ البطيخ الاصفر والريجيم واهم المعلومات

المراجع

[1]Corleone, J. (2011). Yellow watermelon nutritional content. LIVESTRONG.COM. https://www.livestrong.com/article/321902-yellow-watermelon-nutritional-content/

[2]Graf, R., & Graf, R. (2021). What is yellow watermelon? Farm Flavor. https://farmflavor.com/lifestyle/what-is-yellow-watermelon/

[3]Deep. (2023). Have you ever eaten a yellow Watermelon? 5 Health Benefits of Yellow Watermelon. Healthanical. https://healthanical.com/have-you-ever-eaten-a-yellow-watermelon-5-health-benefits-of-yellow-watermelon/

[4]Corleone, J. (2011b). Yellow watermelon nutritional content. LIVESTRONG.COM. https://www.livestrong.com/article/321902-yellow-watermelon-nutritional-content/

[5]Rana, S. (n.d.). 5 Side Effects Of Eating Too Much Watermelon. NDTV Food. https://food.ndtv.com/health/5-side-effects-of-eating-too-much-watermelon-1843398

[6]Eberhardt, D. (2022). Yellow Watermelon: It’s Real! (Everything You Need to Know). Nature of Home. https://natureofhome.com/yellow-watermelon-real/

[7]All you need to know about . . . yellow watermelon. (n.d.). https://hillstreetgrocer.com/featured-content/guides/all-you-need-know-about-yellow-watermelon

[8] الصورة Photo by <a href=”https://unsplash.com/de/@bettysubrizi_?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText”>Betty Subrizi</a> on <a href=”https://unsplash.com/photos/x3cJGMCbEy8?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText”>Unsplash</a>