رياضة البوكوا لتخفيف الوزن الزائد

هل تساعد البوكوا في تخفيف الوزن

كتاب موقع الفاتنة 18/01/2023آخر تحديث: 18/01/2023

69 3 دقائق

رياضة البوكوا لتخفيف الوزن الزائد

محتوى المقال :

يبحث الكثير من النّاس عن أفضل الطّرق لتخفيف الوزن الزّائد كاتّباع حميّة غذائيّة مناسبة أو ممارسة الرّياضة؛ نتحدّث في هذا المقال عن واحدة من أفضل الرّياضات وهي رياضة البوكوا لتخفيف الوزن الزائد.

كيف تحصلين على خصر نحيل

التعريف برياضة البوكوا

يمكن أن تحصل على انطباع جيّد عمّا تتضمّنه رياضة البوكوا من خلال الاسم. يأتي المقطع الأول “بو” من كلمة boxing والمقطع الثاني ” كوا” من Kwaito وهي رقصة تقليديّة من جنوب إفريقيا ولكن الأمر أكبر من ذلك.

أنشأ مدرّب اللّياقة البدنيّة “بول مافي” رياضة البوكوا والتي تختلف عن الرّياضات الأخرى؛ حيث أنّها لا تحتوي على شكل معين صارم للرقصة ولا خطوات تقليديّة تتعلّمها، وهي ليست مرهقة للغاية على الرّغم من أنّه يمكنك حرق من 1200 إلى 1300 سعرة حرارية في التّمرين الواحد.

يصف خبراء اللّياقة البدنيّة رياضة البوكوا بأنّها نظام لياقة يجمع بين التّمارين العضليّة وتمارين المرونة، وأيضًا تمارين القلب والجهاز التنفسي. تتشابه البوكوا مع الزّومبا فيما تقدّمه من تمارين على الرّغم من اختلافهما في النّمط والتّركيب.

تزيد البوكوا من القوّة وتحسّن من الدّورة الدّموية وتقلّل من التّوتر العضلي على الرّغم من كونها تمارين خفيفة وليست منظّمة أو صارمة. إنّها تمارين رائعة تحرق السّعرات الحرارية بشكل مدهش وتحتوي الكثير من المتعة؛ ممّا يدفع النّاس لممارستها.

تُوصَف رياضة البوكوا أنّها عبارة عن رسم حروف اللّغة الإنجليزية بقدميك بينما تمارس بعض تمارين الكارديو. يمكن ممارسة هذه الرّياضة في مجموعات تتضمّن جميع الأعمار، وهذا النّوع من الرّقص البسيط يكون أكثر متعة عند ممارسته مع شريكك أو مع مجموعة من النّاس. ¹ ²

افضل وقت لممارسة الرياضة للرجال والنساء

فوائد البوكوا

ذكرت المكتبة الوطنية الأمريكيّة للطّبّ أنّ البوكوا من شأنها أن تقدّم الفوائد التالية:³

تدعم صحّة القلب والأوعية الدّموية.
يحصل ممارسيها على نوم أفضل.
تقلّل خطر الإصابة بالاكتئاب على سبيل المثال لا الحصر.
البوكوا رياضة رائعة لحرق السّعرات الحرارية والحصول على وزن مثالي أيضًا.
تحسّن تمارين الكارديو المنتظّمة من قوّتك وقدرتك على التّحمل في الأنشطة البدنية الأخرى التي تمارسها كالجري أو ركوب الدّراجة.

انواع الرياضات النسائية حول العالم

هل تساعد البوكوا في خسارة الوزن؟

نعم، تساعد البوكوا في خسارة الوزن؛ طبقًا للخبراء يمكن لجلسة واحدة من جلسات البوكوا والتي تستغرق ساعة من الوقت أن تساعدك في خسارة حوالي 1000 إلى 1200 سعرة حراريّة.

تُعدّ البوكوا رائعة لخسارة الوزن على الرّغم من كونها رياضة ممتعة ليست صارمة أو مقيّدة بقوانين محدّدة؛ اقضِ وقتًا ممتعًا واخسر وزنك في نفس الوقت! ⁴ ⁵

اهم المعلومات عن الجري السريع

كم سعرة حرارية يمكن حرقها عند ممارسة البوكوا؟

يمكنك حرق من 1200 إلى 1300 سعرة حراريّة في التّمرين الواحد وأنت مستمتع؛ فقد أنشأ مدرّب اللّياقة البدنيّة بول مافي رياضة البوكوا؛ وهي تختلف عن الرّياضات الأخرى في أنّها لا تحتوي على شكل معين صارم للرّقصة ولا خطوات تقليديّة تتعلّمها وهي ليست مرهقة للغاية. ⁶

الرقص واثره على الجسم

ما معنى بوكوا؟

تُعتبَر البوكوا برنامج لياقة بدنيّة للرّقص مُعتمِد على تقليد موسيقي من جنوب إفريقيا، وهو الكواتو (وهو خليط كبير من الأنواع والتقاليد).

أنشأ مدرّب اللّياقة البدنيّة “بول مافي” البوكوا عام 2002 م في لوس أنجلوس وانتشرت الآن عبر الولايات المتحدة والعالم.⁷

7 فوائد لممارسة الرياضة

ما هي فوائد تمرين البوكوا؟

يمكننا أن نذكر 7 فوائد لتمارين البوكوا: ⁸

إنها ممتّعة. كلّما استمتعت بالتمرين، كلّما أحبّبت الالتزام بممارستها أكثر.
رائعة لفقدان الوزن.
تجعل جسمك بالكامل متناسقًا.
تعزّز صحة قلبك.
تساعدك في التّخلص من التّوتر.
تحسين التّناسق.
تجعلك سعيدًا.

الدليل الشامل عن الجمباز

مامعنى اسم بوكوا؟

يُعدّ اسم بوكوا مزيج من “بو” والذي يرمز للملاكمة الخفيفة في الجنوب الإفريقي و”كوا” المشتقة من الرّقصة التّقليديّة لجنوب إفريقيا.⁹

7 فوائد صحية لرجيم الكيتو

هل يمكن لأي شخص أن يمارس بوكوا؟

نعم، يمكن لأيّ شخص أن يمارس بوكوا؛ حيث يوجد تنوّع بين التّمارين عالية الشّدّة ومنخفضة الشّدّة؛ ممّا يتيح لأيّ إنسان ممارستها حسب قدرته الاحتمالية.¹⁰

الفرق بين الكيتو واللو كارب

نرجو لكم كل الفائدة من قراءتك لـ رياضة البوكوا لتخفيف الوزن الزائد

المراجع

[1]What-is-bokwa. (n.d.). Simplygym. https://simplygym.co.uk/what-is-bokwa/

[2]Behrawala, K. (2014, May 12). Bokwa: The latest dance workout to burn calories – Times of India. The Times of India. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/bokwa-the-latest-dance-workout-to-burn-calories/articleshow/35019101.cms

[3]What Is Bokwa? A Certified Bokwa Fitness Instructor Explains. (n.d.). https://www.tomsofmaine.com/good-matters/healthy-feeling/what-is-bokwa-a-certified-bokwa-fitness-instructor-explains

[4]Behrawala, Krutika. “Bokwa: The Latest Dance Workout to Burn Calories – Times of India.” The Times of India, 12 May 2014, timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/Bokwa-The-latest-dance-workout-to-burn-calories/articleshow/35019101.cms.

[5]Sharma, Bhakti Paun. “Move Over Zumba Try Bokwa Dance Routine to Lose Weight! | TheHealthSite.com.” TheHealthSite, 1 July 2016, www.thehealthsite.com/fitness/move-over-zumba-try-bokwa-dance-routine-to-lose-weight-bs0716-414717.

[6]How Many Calories Can Be Burned When Practicing Poqua?” Simplygym, simplygym.co.uk/what-is-bokwa.

[7]What Is Bokwa? A Certified Bokwa Fitness Instructor Explains. (n.d.-b). https://www.tomsofmaine.com/good-matters/healthy-feeling/what-is-bokwa-a-certified-bokwa-fitness-instructor-explains

[8]The Top Seven Health Benefits of Zumba | Piedmont Healthcare. (n.d.). https://www.piedmont.org/living-better/7-health-benefits-of-zumba

[9]Sawant, P. (2013, June 17). Anybody can do Bokwa – Times of India. The Times of India. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/anybody-can-do-bokwa/articleshow/20632556.cm

[10]Sawant, P. (2013, June 17). Anybody can do Bokwa – Times of India. The Times of India. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/anybody-can-do-bokwa/articleshow/20632556.cms

[11] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/mohamed_hassan-5229782/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3085378″>Mohamed Hassan</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3085378″>Pixabay</a>