افضل وقت لممارسة الرياضة للرجال والنساء
تُعدّ مُمارسة الرياضة من أهم الأمور التي من الممكن أن نمارسها من وقت إلى آخر بشكل مستمر ولكن ما هو الوقت المناسب لتقوم بممارستها، سنتعرف في هذا المقال افضل وقت لممارسة الرياضة للرجال والنساء.
هل يختلف وقت التمرين الأفضل بالنسبة للرجال عن النساء؟
خلصت دراسة تؤكد بأن النساء يحرقن دهون الجسم في أثناء ممارسة الرياضة خلال الصباح أما بالنسبة للرجال فأن فترة المساء هي الأفضل بالنسبة لهم، بالإضافة إلى أمور أخرى تؤثّر في ذلك وتلعب دورًا مهمًا مثل اختلاف الهرمونات ووقت النوم و الاستيقاظ لكلا الجنسين.
وبحسب دراسة أُجريت على 30 رجلًا و26 امرأة فإن ممارسة الرياضة أدت إلى تحسن واضح في صحتهم ومرونتهم وصرح الدكتور الذي أجرى الدراسة أنّ أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت المناسب لك للقيام بها حسب جدولك الزمني أي أن وقت الرياضة يختلف بالنسبة للرجال والنساء.
وحسب الدكتور فإن النساء اللواتي يطمحن إلى خسارة دهون البطن وخفض ضغط الدم لديهن يجب أن يُمارسن الرياضة في فترة الصباح أمّا بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في تحسين قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى تناول الطعام فمن الأفضل ممارسة الرياضة في المساء.
أما بالنسبة للرجال فإن وقت ممارسة الرياضة ليس ضروري بالنسبة لهم لأن الرياضة تحسن من قوتهم في المساء والصباح ولكن بالنسبة للرجال الراغبين بتحسين صحة القلب والشرايين وتقليل خطر الإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني والسمنة وأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية فمن الأفضل لهم ممارسة الرياضة في الفترة المسائية. 1https://www.bbc.com/news/health-61636805
10 فوائد تقدمها الرياضة للاطفال
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية
ندرج فيما يأتي تفاصيل أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية:2https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
أغلب الدراسات الخاصّة بهذا الموضوع أكّدت على أنّ مُمارسة الرياضة في ساعات الصباح هو الوقت الأفضل، وحسب دراسات نُشرت في المجلات بأنّ النساء والذين لديهم أوزان صحيّة بالإضافة إلى الذين يعانون من السمنة كانت استجابة أجسامهم للطعام أقل تشتتًا بعد ممارسة الطعام.
كما أنّ مُمارسة الرياضة في الصباح تعمل على زيادة التمثيل الغذائي ممّا يعني زيادة عملية حرق السعرات الحرارية خلال اليوم بدلًا من حرقها فقط في أثناء الليل.
ويُساعد على حصولك على النوم الكافي لأن الرياضة تعمل على زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ممّا يعني تعرّضك للخطر اثناء النوم لذلك مُمارستها بالصباح أفضل لك.
كما أنّ مُمارسة الرياضة على معدة فارغة تُساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم، بمعدل قد يصل إلى 20% من دهون الجسم.
ممارسة الرياضة بعد الظهر
تؤدّي ممارسة الرياضة بعد الظهر أو في ساعة قريبة منها إلى العديد من الفوائد ولكن أفضل وقت لممارستها هو في فترة الصباح.
وجدت دراسات أنّ درجة حرارة جسمك تزداد خلال اليوم ممّا يُساعد على تحسين وظيفة العضلات لديك ويزيد من قوّتها ونشاطها بالإضافة إلى زيادة قدرتها على التحمّل.
سوف تحصل عند ممارسة الرياضة في الفترة المُمتدة ما بين الساعة 2 مساءً و 6 مساءً سوف تحصل على أقصى استفادة لأن درجة حرارة جسمك تكون في أعلى مستوياتها لذلك ستكون من أفضل الأوقات أيضًا لمُمارسة الرياضة فيها؛ كما أنّ عمليّة امتصاص الأكسجين تكون أفضل في ساعات المساء.
يجب أن تعلم بأنّ التمرن في ساعات الصباح يحتاج إلى تحمية ممّا يجعلك تبتعد قليلا عن هدف التمرين الذي تسعى إليه.
إن عملية ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة والمساء تجعل رد فعلك في أحسن حالاته، ويعد من الأمور المهمة في حالة التدريب المتقطع أو المشي السريع على جهاز المشي، كما أنّ مُعدّل ضربات القلب وضغط الدم يكونون أقل لذلك يقلل من الإصابة بالأمراض.
الوقت المناسب لأداء ممارسة الرياضة
من المهم أن تجد وقت مناسب لممارسة الرياضة بشكل يتناسب مع جدولك الزمني، وتحافظ على نظام رياضي ثابت في نفس الوقت مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة لك.
15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين
هل الأفضل أن تتمرن على معدة فارغة؟
نعم، يعد التمرين على معدة فارغة أفضل حيث إنه يساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية بشكل سريع، كما يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى المساعدة في فقدان كتلة العضلات التي تمنع فقدان الوزن مع مرور الزمن.3https://www.partnermd.com/blog/is-working-out-on-an-empty-stomach-good-for-you
6 تغييرات غريبة يمر بها جسمك كل يوم
كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة في اليوم؟
بشكل عام فإن قضاء 30 دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة المعتدلة يوميًا؛ يُساعد على فقدان الوزن أو يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزنك المفقود كما يمكنك تحقيق أهداف اللياقة البدنية عند ممارسة المزيد من التمارين الرياضية والعمل على تقليل وقت الجلوس لديك لتحقيق أهدافك.4https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
انواع الرياضات النسائية حول العالم
هل من الممكن ممارسة الرياضة مرتين في اليوم؟
نعم، إذّ تُعدّ ممارسة الرياضة مرتين في اليوم آمنة تمامًا إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتأخذ وقتًا كافيا من الراحة والنوم وتحافظ على رطوبة جسمك؛ كما يُمكنك العمل على بناء عضلات قوية من خلال ممارسة الرياضة مرتين باليوم. 5https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/working-out-twice-a-day
هل من المقبول ممارسة الرياضة كل يوم؟
نعم بالطبع؛ فإذا كنت تحافظ على صحة جسدك فإن ممارسة الرياضة بشكل يومي يعد من الأمور الجيدة ولكن يجب أن يكون بشكل مناسب والحرص على صحتك في حال مرضك أو إصابتك.6https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-every-day
الفيفا كل ما تحتاج معرفته واكثر
متى لا يجب أن تتمرن؟
إذا كانت تعاني من بعض الإصابات والأعراض مثل ألم أسفل الرقبة، أو السعال المتقطع، أو احتقان الصدر، أو حتى اضطراب المعدة فإن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة في هذا الوقت؛ وفي حال كنت مصابًا بفيروس كورونا أو بأحد الأمراض المعدية أو تعاني من الحمى، أو آلام العضلات، أو حتى التعب العام فيجب أن تبتعد عن ممارسة الرياضة.7https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
التنس الارضي كل ما تحتاج معرفته
كم من الوقت يجب أن تستغرق التدريبات مع الإحماء والتهدئة؟
إن الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو 45 دقيقة فهي كافية في حالة الإحماء والرفع أو تمرينات القلب وحتى التهدئة؛ كما أن خمس وأربعون دقيقة ضمن الفترة الموصى بها وهي من 150-200 دقيقة من الرياضة حسب خبراء الصحة العامة وفقدان الوزن.
رياضة السباحة اهم المعلومات عنها
كيف أبدأ أتمرن بشكل روتيني؟
عندما تبدأ بممارسة الرياضة عن طريق برنامج لياقة خاص بك، يجب أن تتبع النصائح التالية:8https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269
- ابدأ بشكل بطيء ثم زد ذلك بشكل تدريجي وحافظ على الاحماء لوقت مناسب والتبريد عن طريق المشي والإطالة.
- قُم بتقسيم التمارين لديك إن استطعت.
- حاول أن تكون مبدعًا في الرياضة.
- حافظ على مرونتك.
- استمع لجسمك عند تعبك أو نشاطك.
المراجع
[2] Roxby, B. P. (2022, May 31). Best Exercise Time May Differ for Men and Women, Study Suggests. BBC News. https://www.bbc.com/news/health-61636805
[1] Kelly, E. (2018, April 3). What’s the Best Time of Day to Exercise? Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout
[2]Sarah Brawley, Health Coach. (2022, November 7). Is Working Out on an Empty Stomach Good for You? https://www.partnermd.com/blog/is-working-out-on-an-empty-stomach-good-for-you
[3]Exercise: How Much Do I Need Every Day? (2021, September 22). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916?reDate=20122022
[4]Klepchukova, A. (2021, December 23). Working Out Twice a Day: Should You Do It? Flo.health – #1 mobile product for women’s health. https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/working-out-twice-a-day
[5]Cronkleton, E. (2019, November 7). Is It OK to Work Out Every Day? Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-every-day
[6]Exercise and Illness: Work Out With a Cold? (2022, February 23). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494?reDate=20122022
[7]Dvorak, A. (2022, November 3). How Long Should a Workout Be? (Science-Backed) –. Fitbod. https://fitbod.me/blog/how-long-should-a-workout-be/
[8]Fitness Program: 5 Steps to Get Started. (2021, December 16). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269
