6 فوائد لرياضة ركوب الخيل
يهتمّ الكثير من النّاس برياضة ركوب الخيل، حيث تُعدّ من أفضل وأنبل الرّياضات الممتعة حول العالم، وسنعرّفك في هذا المقال على 6 فوائد لرياضة ركوب الخيل.
10 فوائد تقدمها الرياضة للاطفال
التعريف برياضة ركوب الخيل
تُعتبر رياضة ركوب الخيل الشكل القديم لاستخدام البشر ظهور الخيل كوسيلة للسّفر والتّنقل. يُعدّ أيضًا ركوب الخيل أحد الرّياضات الممتّعة التي تمنحنا الشعور بإمكانية الانفصال عن العالم واكتشاف أماكن جديدة أثناء ممارستنا لذلك النّشاط الرائع.1https://ampascachi.com/en/horse-riding/what-is-it.php
15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين
تاريخ ركوب الخيل
اعتمد البشر على الخيل كوسيلة نقل قبل ظهور وسائل النقل الحديثة بمئات السنين، حيث كانت الخيول تُعتبر وسيلة النقل الأساسية في جميع أنحاء العالم؛ هناك العديد من الأدلة التي تخبرنا بأنّ الناس قد بدؤوا استخدام الخيول كوسيلة للتّنقل منذ العام 6000 قبل الميلاد، بينما يقول البعض بأنّ رياضة ركوب الخيل ربما بدأت في العام 4500 قبل الميلاد.
كانت الخيول تُقدّر حسب استخداماتها وليس حسب السّلالة التي تنتمي إليها وذلك أثناء القرون الوسطى، حيث كانت الخيول السّريعة تُستخدَم في الحروب، أمّا الخيول الكبيرة القويّة فكانوا يستخدمونها لجرّ العربات.
تناقل البشر ثقافة ركوب الخيل حتى أصبحت إحدى الرّياضات المهمّة والممتعة في يومنا هذا.2https://www.statelinetack.com/blog/the-history-of-horse back-riding/1595/
10 انواع لاجهزة المشي واسعارها
فوائد ركوب الخيل
تتعدّد فوائد ركوب الخيل ونذكر منها:3https://equinehelper.com/benefits-of-horseback-riding/
1-تخفيف التوتر
تلعب رياضة ركوب الخيل دورًا كبيرًا في تخفيف التوتر لعدّة أسباب حيث أنّك مجبّر على أن تكون هادئًا فأنت تتعامل مع حيوانات في الخارج.
يتأثّر الحصان بحالتك النفسيّة، فإذا كنت خائفًا فسيكون الحصان قَلِقًا أيضًا، وإذا كنت متوترًا فسينتقل توترك إلى الحصان تلقائيًا.
لكي تمارس رياضة ركوب الخيل، عليك أوّلًا أن تترك كل ضغوطاتك خارج اسطبل الخيول، تأخذ نفسًا عميقًا وتُجبر نفسك على التحلّي بالهدوء.
تتيح لنا رياضة ركوب الخيل التواجد بشكل أكبر خارج المنزل؛ ومشاهدة الطبيعة ممّا يساعد في تخفيف حدّة التوتر والقلق، ويساهم ذلك أيضًا في التّعرض للشّمس بقدر كافي وبالتالي الحصول على فيتامين د الذي يعاني معظم الناس في الدّول المتقدمة من نقصان في نسبته ممّا يعرضهم لمشاكل مناعية وعقلية. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ التعامل مع الحيوانات والاهتمام بهم ورعايتهم من شأنه أن يمنحنا الشّعور بالتركيز على الحيوانات ونسيان الضّغوطات التي نتعرّض لها.
2- بناء الثّقة
تُعتبر الثّقة بالنفس من أساسيات الصحّة العقلية؛ فإذا كان الإنسان يفتقر إلى الثقة بالنفس، فإنّه يكون معرضًا أكثر للقلق والاكتئاب؛ يجب عليك إظهار ثقتك بنفسك للحصان حتّى تستطيع قيادته حتّى لو لم تكن تشعر بذلك.
تنبع أهمية شعورنا بالثّقة في أنفسنا من تعزيز صحّتنا النّفسية لأنّها تقوم بإعدادنا لخوض التّجارب الحياتية الجديدة و تُعلّمنا كيفية التغلّب على المواقف المُخيفة التي ربما نشعر بالخجل منها، لا تتكوّن لدينا الثقة بأنفسنا بشكل طبيعي ولكنّها تأتِي بالممارسة.
3- تعلّم مهارة جديدة
يمكنك ركوب الخيل لزمن طويل وفي كلّ مرّة تتعلّم مهارة جديدة، خاصًة إذا كنت تركب أكثر من حصان، لن تنتهي من التّعلّم إذا بدأت في ركوب الخيل؛ يفيد التّعلم واكتساب مهارات جديدة في تحسّن صحّة العقل، زيادة التركيز، تحسين الذاكرة، القدرة على حلّ المشكلات والانتباه إلى التّفاصيل.
4- تقوية العضلات
ستؤلمك عضلاتك عندما تركب الخيل لأوّل مرة كما لم تؤلمك من قبل؛ لا شكّ أنّ رياضة ركوب الخيل تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم ولكن التّركيز أكثر يكون على عضلات البطن، الظهر، الحوض والفخذين وخاصةً العضلات الدّاخلية للفخذين.
رياضة ركوب الخيل ما هي إلّا تمرين قوي لظهرك يعتمد على مدى اتّزانك؛ حيث يقلّل الاتّزان القوي والصحيح من آلام أسفل الظهر.
5-تمرين للقلب
نعلم جميعًا أنّ ممارسة التّمارين الرّياضيّة هي ضرورة مُلحّة لصحّة القلب، ربما تعتقد أنّ ركوب الخيل هو رياضة سهلة ولكن الحقيقة هي أنّها شاقّة للغاية، فالتعامل مع حيوان بتلك المواصفات سيجعلك تتنفس عاليًا بلا توقف وهذا بدوره يفيد صحّة القلب.
6- وضعية جسد أفضل
تجبرنا رياضة ركوب الخيل دائمًا على اعتدال وضعية جسدنا، بينما لا يسمح نظام حياتنا الحديثة بتوفير ذلك. إذا كان وضعك متراخيًا وتجلس بعيدًا للوراء أو كنت مُفرطًا في الامتداد وتجلس متقدّمًا للأمام؛ فلن تستطيع التّواصل الجيّد مع ظهر الحصان؛ لهذا السبب من المهم جدًّا الجلوس بشكل مستقيم على قدر الإمكان عند ركوب الخيل. عندما تقوم بتذكير نفسك بذلك دائمًا فإنك ستكتسب عادة تعديل وضعية جسدك في أيّ مكان.
ما هي أهمية ركوب الخيل؟
تعود رياضة ركوب الخيل علينا بالنّفع؛ حيث أنّ بإمكانها تقليل مستويات القلق والتوتر؛ تُطلِق رياضة ركوب الخيل مواد كيميائيّة في أدمغتنا تبعث على الشّعور بالرّضا ممّا يجعلنا نشعر بالسعادة وتنخفض معدلات الإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإنّها تُساهم في تحسين جودة النّوم لدينا.4https://www.qld.gov.au/transport/public/bicycle-riding/benefits-of-riding
7 فوائد صحية لاستخدام جهاز المشي
ماذا يفعل ركوب الخيل لعقلك؟
يُطلق ركوب الخيل مادة الإندروفين في المخ وغيرها من المواد الكيميائيّة التي من شأنها أن تشعرك بالتّحسن وتقلّل من توترك.5https://www.pinkflamingostables.com/blog/trail-riding/psychological-benefits-of-horseback-riding-and-trail-riding/
ما هو مقدار ممارسة ركوب الخيل؟
يمكن لركوب الخيل لمدّة 45 دقيقة أن يحرق 200 سعرة حرارية إذا كنت تقوم بالهرولة، أمّا إذا مارست شيئًا أكثر شدّة من ذلك كالقطع وكبح الجماح فإنّ السّعرات الحرارية المبذولة قد تصل إلى 7 سعرات في الدّقيقة الواحدة طوال فترة الرّكوب.6https://animalscience.tamu.edu/2015/06/15/study-examines-health-benefits-of-horseback-riding/
ما هو نوع الجسم الأفضل لركوب الخيل؟
يُفضّل بالطبع أن تكون أجسام راكبي الخيل كأجسام الفرسان، ولكن في العموم يستطيع أيّ نوع من الأجسام أن يتدرّب جيّدًا ويزيد من قوّة عضلاته وحينها يمكنه أن يؤدّي أداءً جيّدًا.7https://heelsdownmag.com/equestrian-fitness-is-there-a-body-type-better-suited-for-each-discipline/
هل ركوب الخيل يجعلك في حالة جيدة؟
نعم، يجعلنا ركوب الخيل في حالة جيّدة بالطبع؛ يؤثّر ركوب الخيل على الإنسان تأثيرًا إيجابيًا من الناحية الجسدية وأيضًا النفسيّة.
يقوم أيضًا بتقوية عدّة عضلات هامّة كعضلات البطن، الظهر، الحوض والأفخاذ ممّا يدعم ثبات الجسم وزيادة توازنه ومرونته.8https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://frostvalley.org/wp-content/uploads/2015/05/Physical-Activity-Horseback-Riding-REV-1.12.2017.pdf&ved=2ahUKEwiN-4eEv9D7AhWLSPEDHVEDCtsQFnoECAQQBQ&usg=AOvVaw3Eeb6h1wOHVU6DkhLpwHwk
كم مرة في الأسبوع يجب عليك ركوب الخيل؟
يجب ممارسة ركوب الخيل على الأقلّ أربعة أيّام في الأسبوع للوصول إلى مستوى متوسط من اللّياقة لكلٍّ من الحصان والفارس، لابدّ أن يحتوي يومان من تلك الأربعة على تمارين أكثر شدّة بينما تكون أقلّ وأسهل في الأيّام الأخرى.9https://equinehelper.com/how-often-should-i-ride-my-horse/
كم يستغرق تعلم ركوب الخيل؟
يمكن للشخص البالغ المناسب بدنيًّا وعقليًا وليس لديه خبرة في ركوب الخيل ومهتم بالتعلّم أن يستطيع تعلّم المشي، التّوقيف، الهرولة، القفز، توجيه التوازن الأساسي، الفهم والتّحكم على حصان مناسب في 10 حصص موزّعة على أسبوعين إلى 10 أسابيع وأحيانًا يتمّ ذلك بشكل أسرع. 10https://www.overdale-equestrian.co.uk/how-long-will-it-take-me-to-learn-how-to-ride/
تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته
هل يمكنك بدء ركوب الخيل في أي عمر؟
نعم، يمكننا بدء ركوب الخيل في أيّ عمر؛ يُعدّ ركوب الخيل نشاطًا مفتوحًا لجميع الأعمار والقدرات، لذا لا نقول أنّ الشخص متأخر ولا مبكر للبدء في التعلّم.
يفيد التّواجد حول الخيل النّاس بطرق مختلفة كثيرة؛ فهو جيّد جدًّا للياقتك البدنية ويساعدك في تحسين حالتك العقلية، كما أنّه يحرّرك من أيّ ضغط من المحتمل أن تتعرّض له.11https://www.britishequestrian.org.uk/getInvolved/participation/learn-to-ride
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ 6 فوائد لرياضة ركوب الخيل.
