15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين

كلما ازداد عمر الشخص يصبح بحاجة أكبر إلى الرياضة التي يمكن أن تُساعده على الحفاظ على لياقته وصحته لأطول فترة مُمكنة والحفاظ على سعادته وجودة حياته، في هذا المقال سنتعرف إلى 15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين وهي كما يأتي بالتفصيل:¹https://www.thecareworkerscharity.org.uk/blog/benefits-of-exercise-for-the-elderly/ 

10 انواع لاجهزة المشي واسعارها

1- تساعد كبار السن على العيش بشكل مستقل

تُعدّ هذه الفائدة الرئيسية لكبار السن حيث تُساعدهم على العيش لفترة أطول في منازلهم بشكل مستقل دون الحاجة للذهاب إلى دور الرعاية الخاصة بكبار السن، حيث أن الحفاظ على نمط رياضي خاص بهم يساعدهم على البقاء في حيوية ونشاط.

2- المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية

يُعدّ المحافظة على النشاط البدني بصورة مستمرة ضرورية لتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة تصل إلى 35%. 

تؤدي في الواقع النوبات القلبية والسكتات الدماغية في الغالب إلى تأثيرات تؤدي إلى تغيير في نمط الحياة ولكن في حال الاستمرار في ممارسة الرياضة فإنّها تعمل على تقليل هذه المضاعفات ومخاطرها.

3- تساعد في التقليل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر

تُشير جمعية الزهايمر إلى أنّ هذا المرض قد ينتشر بحلول عام 2025 ليصل لكل شخص، ولكنها اقترحت أنّ المُمارسة المُنتظمة للرياضة يُساهم في تقليل فرص حدوث هذا المرض.

4- تُقلّل من الإصابة بمرض الإكتئاب والقلق

تؤدّي الكثير من العوامل منها العزلة الإجتماعية أو الإعاقة والمرض إلى التأثير بكبار السن والمُساهمة بإصابتهم بالأمراض المختلفة منها الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، لذلك فإن ممارسة الرياضة تُساعد في التقليل من القلق والإكتئاب.

5- تساعد في الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات 

ذكرنا سابقًا أنّ كبار السن عُرضة للإصابة بمختلف الأمراض منها هشاشة العظام حيث إن العظام تُصبح متيبسة قليلة الحركة، لذلك فإنّ المُحافظة على ممارسة الرياضة قد يقلل من هذه المخاطر والآلام.

6- تحافظ على قوة العظام وكثافتها

يُعاني الكثير من كبار السن من مرض هشاشة العظام، حيث أنّ العظام تُصبح أكثر عرضة للكسر وتضعف  بشكلٍ كبير. 

أكّدت بعض الدراسات أكدت بأنّ المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مُنتظم تؤدّي إلى الحفاظ على العظام وقوتها لفترة أطول. 

7- تساعد على منع السقوط الخطر لكبار السن 

يُعدّ السقوط من أكبر الأخطار التي يمكن أن يتعرّض لها كبير السن لذلك فإنّ مُمارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مُنتظم يُساعد في حمايتهم من مخاطر السقوط والإصابات والذهاب للمستشفى.

8- تُساعد الرياضة على ممارسة الهوايات المختلفة لكبار السن

في بعض الأحيان وبسبب عدم القيام بالأنشطة المختلفة يؤدي ذلك إلى حدوث المضاعفات المختلفة بالنسبة لصحة جسم  الإنسان، لذلك من الأفضل المداومة على مُمارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، للمحافظة على صحة كبار السن.

9- تساعد الرياضة على انقاص الوزن

تُعدّ قلة النشاط الحركي والنظام الغذائي المنتشر سبب يؤدّي إلى ارتفاع نسب الإصابة بأمراض السمنة المختلفة، لذلك فإنّ مُمارسة الرياضة تُساعد على حرق السعرات الحرارية ويُشجّعك على اتّباع نظام غذائي صحي يُساعد على إنقاص الوزن وتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية اللازمة.

10- وضع مكان مُخصّص لمُمارسة التمارين الرياضية في المنزل

كما هو معروف فإن التمارين الرياضية اليومية لها العديد من الفوائد الإيجابية بشكل غير مباشر، لذلك فإن النشاط البدني وممارسة الرياضة لها العديد من التأثيرات الإيجابية غير المباشرة على الشخص.

11- ممارسة الرياضة اليومية تساعد على النوم

أثبتت العديد من الدراسات التي أُجريت أن النوم ضروري ليعمل على تحسين النشاط البدني والعقلي للفرد وتحسين صحته. 

لذلك يجب استخدام أسلوب التنظيم ومراعاة الوقت في ممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج المتوقعة.

12- تساعد الرياضة على تحسين العلاقات الاجتماعية

تُساعد الرياضة على تحسين العلاقات الإجتماعية بين الأفراد، إذّ يجب أن تقوم بالتمرينات في بيئة اجتماعية  رائعة حتى تحقق الفائدة المرجوة منها؛ من الأمثلة على الرياضة ممارسة رياضة المشي نظرًا لفوائدها العظيمة وإمكانية الحديث مع الأشخاص أثناء المشي.

13- تعمل على زيادة الثقة بالنفس

بغض النظر عن الفوائد الجسدية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام فإنّها تعمل على تعزيز ثقة الفرد بنفسه، كما تُساعد على تغذية العلاقة بين الجسم والعقل. 

14- ممارسة الرياضة تساهم بإطالة العمر

أظهرت العديد من الدراسات أنّ مُمارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم تضيف 3-5 سنوات إلى متوسط العمر كما تعمل على تحسين حياة كبار السن.

15- الرياضة من الأشياء الممتعة 

يحصل المسنين على فترات الرياضة الخاصة بهم كمكافأة لهم دون النظر إلى الفوائد التي قد توفرها الرياضة لهم، فهي تعمل على تحسين اللياقة لديهم وتزيد من قدرتهم على الحركة بصورة أسرع. 

9 نصائح تخص لعبة البلياردو وكل ما يلزمك معرفته عنها

إرشادات النشاط البدني لكبار السن

إذا لم تقم بممارسة الرياضة من قبل فيجب عليك استشارة الطبيب العام الذي قد يرشدك إلى الانتباه إلى نوع النشاط الرياضي وشدته وهل يتناسبان مع العمر بك أم لا سنذكر في هذه الحالة بعض الأمور التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار فمثلاً يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أن يقوموا بما يلي:²https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-older-adults/ 

• الهدف من ممارسة الرياضة بالنسبة لكبار السن هي الحفاظ على نشاطهم البدني.
• قم بالأنشطة التي تعمل على تحسين القوة والتوازن والمرونة لهم في غضون يومين على الأقل.
• يجب أن يمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة مستمرة من النشاط المعتدل الشدّة أسبوعيًا أو يُمكن له التقليل بمقدار 75 دقيقة من النشاط القوي إذا كنت نشطًا بالفعل.
• العمل على تقليل وقت الجلوس والاستلقاء لفترات طويلة.
• إذا تعرض أحد كبار السن للسقوط فإن ممارسة الرياضة تساعده في تحسين توازنه وقوته ومرونته، وفي حال سقط مجددًا لا داعي للقلق فهو يساعد على تقويته ويمنحه المزيد من الثقة بالنفس.

7 فوائد صحية لاستخدام جهاز المشي

كيف نشجع كبار السن على ممارسة الرياضة؟

يمكنك تشجيع كبار السن على ممارسة الرياضة وذلك بذكر الفوائد الخاصة بالرياضة مثل تقوية العضلات وتمارين التحمل بالإضافة إلى التوازن والمرونة هذا جميعه يساعدهم على الحصول على شيخوخة صحية.

يمكنك أيضًا مساعدة المرضى على وضع خطة للتمرين وتحديد أهداف واقعية لهم. ³https://www.nia.nih.gov/health/topics/health-care-professionals-information 

اسهل رياضة يمكن ممارستها

ما هي الأنواع الأربعة الرئيسية من التمارين التي يحتاجها كبار السن للبقاء بصحة جيدة؟

أثبتت الدراسات بأن جميع أنواع التمارين الأربعة : القوة والتوازن والتحمل والمرونة جميعها مفيدة ومن المهم ممارستها بشكل مستمر؛ ومن هذه التمارين ما يلي:⁴https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability 

• تمرين شد الظهر.
• التمارين الخاصة بالمرونة مفيدة لكبار السن.
• تمارين شد الفخذ الداخلي.
• تمرين تمدد الكاحل.

فوائد تمارين الايروبيكس

ما هي التمارين التي لا يجب على كبار السن القيام بها؟

سنوضح فيما يلي بعض أسوأ التمارين لكبار السن منها:⁵https://www.maximumfitnessvacaville.com/blog/what-6-exercise-seniors-avoid-risks 

• تجنب تمارين الجرش وهو تمرين شائع جدًا.
• يجب تجنب تمرين القرفصاء على كبار السن بسبب مخاطره الكثيرة عليهم.
• المشي لمسافات طويلة قد تضر بكبار السن.
• تمرين كابس الساق.
• تسلّق الدرج من الرياضات التي يجب عدم ممارستها على الإطلاق.

5 قواعد للعب كرة الطائرة

هل يستطيع كبار السن استعادة قوة سيقانهم؟

نعم، يستطيع كبار السن استعادة قوة ساقهم عن طريق إجراء التمارين الخاصة بالتقوية بشكل منتظم مع زيادتها عند الإحساس بضرورة ذلك.⁶https://www.newsweek.com/six-leg-strengthening-exercises-seniors-phyisio-advice-1675438 

اهم المعلومات عن رقص الباليه

ما هي مخاطر ممارسة الرياضة لكبار السن؟

يُمكن أن تُؤدّي ممارسة الرياضة إلى خفض تدفق الدم إلى القلب بالإضافة إلى الشعور بألم في الصدر أي ما يعرف بالذبحة الصدرية، بالإضافة إلى ألم في أسفل الظهر، كما تؤدي ممارسة الرياضة إلى تقلصات في أسفل الساقين، بالإضافة إلى إصابة الدماغ عند ممارسة التمارين الرياضية.⁷https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-16095-5_3 

10 اطعمة تساعد على رفع المناعة

وهكذا نكون قد أدرجنا 15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين.

المراجع

[1] “16 Benefits of Exercise for the Elderly.” The Care Workers Charity, 18 Sept. 2019, www.thecareworkerscharity.org.uk/blog/benefits-of-exercise-for-the-elderly. Accessed 22 Dec. 2022.

[2] NHS website. “Physical Activity Guidelines for Older Adults.” nhs.uk, 13 Sept. 2022, www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-older-adults.

[3] “Health Care Professionals Information.” National Institute on Aging, www.nia.nih.gov/health/topics/health-care-professionals-information.

[4] “Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical Ability.” National Institute on Aging, www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability.

[5] 6 Exercising Risks for Older Adults | 🥇 Low Impact Workouts for Seniors. www.maximumfitnessvacaville.com/blog/what-6-exercise-seniors-avoid-risks.

[6] Alexander, Inigo. “6 Leg Strengthening Exercises for Seniors.” Newsweek, 11 Mar. 2022, www.newsweek.com/six-leg-strengthening-exercises-seniors-phyisio-advice-1675438.

[7]  Stathokostas, Liza, and Gareth Jones. “Risks of Exercise for Older Adults.” SpringerLink, 2015, link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-16095-5_3?error=cookies_not_supported&code=a9ad0a33-5d50-4afc-a9a4-b7a24264ed33.

[8] الصورة Photo by Kampus Production: https://www.pexels.com/photo/elderly-man-lifting-dumbbells-6922181/