10 فوائد لرياضة البيلاتس
يرغب الكثير من الأفراد في تعلم تمارين البيلاتيس وفقًا لمجموعة من الخطوات البسيطة، حيث أنّ هذه الرياضة تساعد في تقوية العضلات، ومنحها مزيدًا من المرونة، وندرج في المقال التالي 10 فوائد لرياضة البيلاتس.
كيف تغلبت قطر على الحرارة لتجهيز ملاعبها
التعريف برياضة البيلاتيس
تعتبر رياضة البيلاتس من الرياضات التي تقوم على تقوية البطن والحوض معًا، كما أنّها تحافظ على وضعية مميّزة للجسم، بالتالي فهي الحلّ الأمثل لخلق حلقة اتّصال قوية بين العقل والجسم.
تقوم البيلاتيس على مجموعة من التّمارين الجيّدة التي تقوم على تقوية الجسم، مع التركيز الحادّ على القلب من أجل زيادة مرونته، كما أنّه يتمّ تصميم التمارين من أجل تكوين نشاط هوائي يساعد في إكمال التّمارين التي تنعش القلب.
تعتمد البيلاتيس على حركات دقيقة للغاية، بالإضافة إلى أنّها تعتمد على مجموعة من التقنيات التنفسية بشكل محدود، وهي متطلّبة للغاية بالتالي يمكن بدء التّمارين بشكل بطيء.
تتمّ التدريبات الخاصة بالبيلاتس وفق ترتيب معين، كما أنّ الحركات في تلك الرياضة تتميّز بمجموعة من الأسماء منها كريس كروس والفيل والبجعة
تحتاج تلك الرياضة إلى بساط ، ولا يُشترَط أداء التمارين الخاصّة بها في الصّالة الرياضيّة، بل بالاعتماد على قرص DVD يمكن أداء تلك التمارين في المنزل.1https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
10 أمور يجب معرفتها قبل أن تأخذ دروس بيلاتيس
يُفضّل أن تتطلّع على الأمور التالية قبل ممارسة رياضة البيلاتيس:2https://www.self.com/story/5-things-to-know-before-you-take-pilates-classes/amp
1- الاطلاع على دروس الحصير بالنسبة للمبتدئين
يوجد نوعان من رياضة البيلاتس البيلاتس الحصيرة، وأخرى تسمى البيلاتس المصلح.
تقوم الدروس الخاصة بتلك الرياضة على الحصيرة، وفي تلك الحالة لا بدّ أن تكون الحصيرة من الأنواع الأكثر سمكًا في حالة المقارنة بسجادة اليوجا.
يحتاج النوع الآخر إلى آلة يُطلَق عليها اسم مُصلح البيلاتيس، حيث أنّه عبارة عن منصة مزوّدة بقضيب به قدم شبه ثابت مع مجموعة من النوابض والبكرات التي توفّر المقاومة.
يُفضّل إنشاء بعض الأسس الخاصة بالبيلاتس من خلال دروس بيلاتيس الحصيرة من أجل السماح للجسم بفهم طرق الدعم بدون أي نوع من المقاومة، مع ضرورة تعلّم إشراك بعض العضلات من أجل أداء التمارين بالشكل المناسب.
يمكن البحث عن الفصول التي تحمل اسم حصيرة كلاسيكية من أجل توفير أكبر نقطة خاصة بالدخول، حيث أن سابوليس يرى أن تلك الرياضة تغطي الأساسيات، وتعمل على تنشيط العضلات الأكثر عمقاً.
يمكن أن يشعر المبتدئ بأنّه حانَ دور المصلح، إلّا أنّه يمكن البحث أوّلًا عن فصول يُطلَق عليها اسم المُصلح الكلاسيكي، وبالتالي يمكن استخدام بعض المعدات التي تمكنك من التّعلّم.
2- تحتاج جلسات البيلاتيس بعض المعدات
يوجد مجموعة من القطع الخاصّة بمعدات البيلاتس التي يجب على المبتدئ أن يكون على دراية كاملة بها، لأنّه من الممكن عدم ظهور تلك القطع ضمن الفصول الدّراسية.
تعتبر معدة Wunda من أكثر المعدات التي تظهر في الفصول الدّراسيّة، بالإضافة إلى أنّها تشبه الكرسي الأكثر انخفاضًا مع حشوة من النوابض.
توجد أيضًا كلاديلاك وهي إحدى امعدّات التي تشبه السرير الملحق به هيكل من المظلّة، ويتمّ استخدامه بمجموعة من الطرق المختلفة.
يوجد ما يُسمّى بمصحّح العمود الفقري والكرسي المرتفع، بالإضافة إلى الدائرة السحرية وهي عبارة عن حلقة يتمّ استخدامها في الغالب بين السّاقين من أجل خلق إطار من المقاومة.
يجب على المتدرّب أن يخبر المدرّب الخاص به أنّه مبتدئ في تلك الرياضة لكي يتمكن من تكثيف عملية المراقبة مدّة أطول.
3- البيلاتس يشبه اليوجا إلا أنه يختلف في بعض النواحي الرئيسية
يجمع بعض المدربِين بين اليوجا وعناصر البيلاتيس في تمرين واحد بجلسة واحدة، وهو ما يجعل بعض المتدرّبين يظّنون أنّ التمرين واحد وينتمي إلى رياضة واحدة.
تتشابه كل من البيلاتس واليوجا في أنّهما تمارين منخفضة التأثير وتسهم تلك التّمارين في دمج الجسم مع العقل.
يقوم أداء كلّ تمرين على الوزن الخاصّ بالجسم، كما يشتملان على بعض الدّعائم منها الكتلة والأحزمة.
يجب معرفة أنّ اليوغا والبيلاتس تقوم على مناهج وأصول مختلفة للغاية، حيث أنّ اليوجا عندما بدأت كانت في الهند منذ فترات بعيدة، كما أنّ التّأمّل كان بمثابة نقطة الانطلاق.
بدأت بعض الوضعيات في التّطوير الجسدي من أجل دعم الممارسة الدّاخلية، كما حدثت بعض التطويرات لمجموعة متنوّعة من الأوضاع من خلال الاعتماد على تنسيقات مختلفة.
بدأت رياضة بيلاتيس في الظّهور من خلال جوزيف بيلاتيس في عشرينيات القرن الماضي، حيث قدّم بعض الطّرق في تدريب الرّاقصات المتعافين من الإصابة.
حدثت بعض التّطويرات في الرّياضة من خلال الاعتماد على ممارسة منهجية فيزيائية بحتة هدفها الأوّل والأخير يكمن في التركيز على عملية التأهيل.
تقوم البيلاتيس على بناء القوّة مع الاستقرار من خلال الاعتماد على بعض المناطق الأساسية التي تحيط بالعمود الفقري.
4- تعرض فصول المبتدئين نفس التمارين في كل فصل
يرى هربرت أنّه توجد مجموعة شبه ثابتة من التمارين الخاصة بالبيلاتيس في كلّ الفصول، تشتمل على بعض الأنواع منها:
- المئات: يطلق عليه تمرين التّنفس، وهو يستهدف القوّة الأساسية مع الاستقرار.
- التدحرج: واحد من التمارين التي تقوم على بعض الحركات البطيئة والدّقيقة في آنٍ واحد، وتتمّ من خلال مدّ العمود الفقري مع الجزء الخلفي من الجسم من أجل تقوية العضلات الخاصة بالبطن.
- دوائر السّاق: من الحركات التي تساعد في تقوية الوركين والمثبتات الخاصّة بالقلب.
- التّدحرج مثل الكرة: واحد من التّمارين التي تقوم بتدليك العمود الفقري ومن ثم فتح الظهر.
- سلسلة 5: تشتمل تلك الحركات على مجموعة متنوّعة من التمارين التي تساعد في تقوية العضلات الخاصّة بالبطن مع الظهر.
5- الحصول على مقدمة رياضة بيلاتيس في المنزل أمر جيد للغاية
إذا شعرت بأنّ المنزل يكسبك المزيد من الرّاحة أثناء تلقي التّمارين، فلا مانع من خوض تلك التجربة في المنزل.
يمكن تناول الفصول الافتراضية في المنزل من خلال توفير أرضية متّسعة مع مجموعة من المقاطع التي بها شرح دروس البيلاتيس.
6- الشعور باحتراق في العضلات أمر طبيعي
من الممكن أن يشعر المتدرّب باحتراق وآلام متنوّعة في العضلات، إلّا أنّ الأمر بديهي للغاية، حيث أنّ الألم يمرّ وينقضي مع مرور الوقت.
يمكن تحقيق التمارين التي تعلو في الكثافة بعض التمارين كالقفزات الخاصة بالقرفصاء أو رفع بعض الأثقال الثقيلة.
كما أنّ بعض تمارين البيلاتيس تركّز بشكل أساسي على النواة، بالإضافة إلى أنّها تضمن حركة مستمرة أقلّ من بوصتين، لتعزيز عملية الحرق في عضلات البطن.
يمكن تكريس التّركيز الخاص بك بشكل عام من أجل تمرين العضلات مع كلّ تمرين، وهو ما يسهّل من عملية التّعامل مع آلام العضلات المتأخّرة بعد كل تمرين.
تختلف الآلام النّاتجة عن رياضة بيلاتيس من فرد إلى آخر نتيجة اختلاف عملية الحرق التي تحدث من خلال النبض في فصل دراسي أو أثناء رمي الجرس.
يمكن أن تواجه آلامًا في عضلات لم تشعر بها أثناء ممارستك رياضات أخرى كالعضلات الدّاخلية للفخذ.
لا تقلق في حالة الشّعور بأيّ من الآلام، حيث أنّك لا تشعر بالرّاحة على الإطلاق في اليوم التالي، ولكنّك تبدأ في الاستراحة مع مرور الوقت، بالإضافة إلى أن الجسم يعتاد بشدة على الحركات.
يمكن أن تشعر بالارتياح بمجرد انقضاء الأسبوع الأوّل.
تتفهم عضلات الجسم بأنّك تتحداها من خلال طريقة جديدة من أجل الحصول على قدر مناسب من المرونة.
7- وجود مصطلحات مستخدمة
عبّر أستريد عن حبّه الشديد للغة بيلاتيس، حيث أنّه يستخدم الإشارات بمجموعة من الطرق التي تساعدك في تشريح الحركات. أيضاً الرّبط بين سماع الكلمات مع تصوّر التمرين من الأمور الجيّدة التي تقوم بخلق تحويل ملهم للغاية كتعلّم اللّغات الجديدة.
يجب العلم بأن القوّة الخاصّة بك تشير دائمًا إلى المركز الخاص بجسمك، وأنّ كل قوّة تأتي للجسم بهدف تنفيذ بعض الحركات المعينة.
تسمع عبارة “احتضن رأسك بين يديك” وتعني التقشير من خلال العمود الفقري ويُقصَد به الحركة البطيئة من فقرة إلى فقرة والتي تساعد في احتضان الرأس بين اليدين عن طريق دعم العمود الفقري العنقي بين ذراعيك.
تساعد حركة ثني الذقن باتّجاه الصّدر في بدء العضلات الخاصة بالبطن وإخراج الرّأس والرقبة معاً من خلال سماع عبارة “اثني ذقنك باتجاه صدرك”.
تساعد حركة التّحريك اللوحي في الكتف للأسفل في إطالة الظّهر من خلال فتح الكتفين، وستقوم بهذه الحركة عند سماعك لعبارة “حرّك لوحَي كتفكَ لأسفل”
8- ارتداء ملابس مريحة للتعامل بشكل مريح
يمكن ارتداء بعض الملابس التي تبيّن حقيقة الحركات الخاصّة برياضة البيلاتيس من أجل الوصول إلى التدريب الصحيح والحركة الأكثر تناسب.
يمكن اختيار الملابس التي تتعلق بأي من المعدّات أثناء أداء الحركات المختلفة، وهو ما يسهّل من عملية التدريب بشكل صواب.
ترى مدربة البيلاتس الوطنية كاري سامبر أن اللباس الداخلي من الخيارات الأفضل لكي يرتديها الرجل أو المرأة بدلاً من السروال القصير أثناء أداء التمارين.
يكون الأمر بالنسبة للأحذية مطلق الاختيار للمتدرّب، فله الحقّ في التّمرين دون ارتداء أي حذاء، بالإضافة إلى أنّه يمكن ارتداء بعض الجوارب في الجلسة والتي يُفضّل اختيار بعض الأنواع التي تحتوي على تفاصيل مطاطية على النعل، بحيث لا تنزلق على السجادة مطلقًا.
9-اختيار بيلاتيس كجزءٍ من روتين التمرين الجيد
لا يُفضّل التّخطيط للقفز إلى مستوى أعلى قبل الانتهاء من عملية التّدريب الجيّدة على الحركات الموجودة في الفصل.
يحتاج الجسم إلى يوم أو اثنين من أجل عملية التّعافي الجيّدة من المقاومة المرهقة في رياضة البيلاتيس.
لا تجعل البيلاتيس التمرين الوحيد الذي تقوم به، بل اجعلها جزء من مجموعة التمارين التي تمارسها يوميًّا.
10- الاحتراس من الإصابة خاصة عندما تكون قد بدأت للتو
يجب العلم بأنّ أيّ ألم خفيف أو متوسط يحدث في الجسم لا يعدّ خطير على الإطلاق، كما أنّه لا يحتاج إلى قلق، ولكن يُفضّل ألّا تفرط في ممارسة أيّ من تمارين رياضة البيلاتيس في حالة كنت مبتدئ، لأنّه من الممكن أن يحدث إجهاد في العضلات خاصة في حالة عدم وجود وقت كافي للتعافي قبل الفصل الثاني.
قد يحدث إجهاد أسفل منطقة الظهر، ممّا يسبّب ظهور آلام حادّة في أسفل منطقة الظهر، كما ينتشر الألم في المؤخرة أو الفخذين، وتلك من الإصابات الشّائعة في تلك الرياضة.
يمكن أن يحدث أيضًا اعتلال في الأوتار الخاصة بالكفّة المدورة، وهو ما يسبّب الشعور بألم وتقلّص في حركة المفصل أثناء التحريك.
يقول مدربي البيلاتيس أنّ الإصابة التي تحدث للمتدرّب ويستمر أثرها لا بدّ من التّوقف فورًا عن ممارسة روتين بيلاتيس، والتّوجه إلى الطّبيب أو المعالج الفيزيائي.
اهمية استضافة قطر لبطولة كأس العالم
10 فوائد للبيلاتس
لاشكّ أنّ رياضة البيلاتس تقوم على مجموعة متعدّدة من الفوائد، منها ما يلي:3https://www.verywellfit.com/the-many-benefits-of-pilates-exercise-2704865
1- البيلاتس رياضة لياقة لكافة أنحاء الجسم
تقوم رياضة البيلاتس على تدريب كامل لكافة أنحاء الجسم بشكل مكتمل، بالإضافة إلى أنّها تركّز على القوة الأساسية مع الجزء السفلي من الجسم، بجانب الجزء العلوي مع المرونة أيضًا.
تساعد تمارين البيلاتس على تعزيز القوّة الخاصّة بالجسم، وتطوير العضلات الخاصة بالتوازن والمرونة مع التوسيع من نطاق الحركة الخاصة بالمفاصل.
تساعد الرّياضة في توفير جزء كبير من الدّعم الأساسي الخاص بلياقة الجسم، ومن بين اللياقة التنفس والعقل للوصول إلى مستوى مرتفع من اللياقة التكاملية التي يصعب الحصول عليها.
2- بيلاتس رياضة للجميع
تُعتبر تلك الرّياضة من الرّياضات المُتاحة للجميع، حيث أنّها لا تفرق بين رجل وامرأة ولا طفل أو كبير، لأنّها تنطبق على أيّ جسم، كما أنّها تركز على القوّة الأساسية لأيّ جسم مهما اختلف.
تخلق الرّياضة حلقة من التّواصل بين الجسم والعقل؛ ما يجعلها تظهر في متناول الجميع.
تظهر آلاف من التمارين في الرّياضة بجانب مجموعة متنوّعة من التعديلات الممكنة، حيث يمكن تصميم تلك التمارين وفقًا لعدد كبير من الاحتياجات الفردية.
يوجد مجموعة من الطّرق تساعدك في التكيّف مع بعض التمارين، حيث أنّ رياضة البيلاتس تقوم على اعتبارات محدّدة للبيلاتس سواء للرّجل أو للمرأة أثناء فترة الحمل.
تتوقف رياضة البيلاتس في حالة وجود بعض الإصابات الحالية أو السابقة مع مجموعة متنوعة من المخاوف المعينة، ولكن يمكن العمل مع بعض المدرّبين من أجل تعلّم التعديلات التي تختصّ بالرّياضة.
3- تساعد البيلاتيس في بناء القدرة على التحمل العضلي والقوة
يُعرَف أنّ تلك الرّياضة تقوّي مجموعة متنوّعة من عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنّها تقصد الجسم بشكل عام من أجل أن تنقل الفرد إلى حياة جديدة.
تخلق رياضة البيلاتس التّحمل العضلي والقوّة المثالية للجسم من خلال الاعتماد على فكرة انقباض العضلات، ويُطلِق عليها المدربون في البيلاتس مصطلح تقلّص غريب الأطوار.
يمكن أن يظهر تقلّص العضلات بشكل واضح من خلال الاعتماد على تمدّد العضلات أسفل الشدّ، من خلال مجموعة من الطّرق المسيطر عليها، ومنها القيام بمجموعة من التمارين الرياضية.
تتنوّع تلك التّمارين الرياضية في تحرير التوتر أو التمارين الثلاثية الرّؤوس في الجلسة الخاصة بالبيلاتس.
أثبتت دراسة أُجريَت في عام 2015 أنّ رياضة البيلاتس تساعد في تعزيز الجزء العلوي والسّفلي بشكل فعّال للغاية، بالإضافة إلى أنّها تدعم العضلات في البطن لدى مجموعة من النساء بعد سن اليأس .
4- رياضة البيلاتس تعزز من مرونة الجسم والعضلات
تعمل تلك الرّياضة على امتداد العضلات في الجسم بشكل آمن، بالإضافة إلى أنّها تعزّز من عملية الانحناء من أجل تدفق الحياة إلى العضلات.
5- بيلاتيس يطور القوة الأساسية
تقوم تلك الرّياضة على تقوية العضلات الأساسية في الجسم، وبالتّحديد العضلات الخاصة بالظهر مع البطن وقاع الحوض، كما أنّ البيلاتس تركّز على عضلات الظهر بقوّة وتمنحه مزيد من المرونة والأنماط الفعّالة للحركة.
تظهر فائدة البيلاتيس في حالة سلامة القلب من خلال دعم الإطار العام للجسم، مع الركبة والكتفين بهدف الاسترخاء، بالإضافة إلى أنّها تتغلغل في باقي العضلات والمفاصل بحركة أقوى من أجل القيام بوظائفها على أكمل وجه.
تحتوي تلك التّمارين على بعض التّمارين المخصّصة للبطن، والتي تسهم بشكل فعّال في تحسين القوّة الأساسية للعضلات، كما أنّها تقصد القدرة المتّسعة على التحمل.
أوضحت بعض الدّراسات في عام 2011 أنّ جلستي البيلاتس التي تتمّ على مدار ساعتين في الأسبوع على مدار 12 أسبوعًا من الممكن أن تحسّن من قوّة البطن مع الوضعية الجيّدة للجزء العلوي في منطقة الظهر.
6- بيلاتيس يحسّن الموقف
تسهم تلك الرّياضة في تحسين الوضعية الجيّدة من خلال خلق حلقة من التّوافق الجيّد والمدعوم بنواة قوية، كما أنّها تحرّك الجسم بشكل مثالي، من خلال الاعتماد على مجموعة من الأساسيات لحركة البيلاتس.
تسمح تلك التمارين للجسم بأن يعبّر عن نفسه بكلّ قوّة وانسجام.
يكتسب الكثير من الأشخاص وضعية مثالية لممارسة العديد من التّمارين من أجل علاج الآلام المتعددة في الظهر.
7- البيلاتيس يزيد الطاقة
تساعد تمارين البيلاتس على تحريك عملية التنفس من خلال التنشيط الجيّد للدورة الدموية، بالإضافة إلى أنّها تحفّز من العمود الفقري مع العضلات، وتساعد في غمر الجسم بالمشاعر الفياضة.
تزيد ممارسة تلك الرياضة من القوّة العامة للجسم بشكل كبير، بالإضافة إلى أنّها تكسبه المزيد من النشاط للرغبة في الحصول على روتين مثالي من التّمارين.
تعتبر رياضة البيلاتيس من الأشكال المميّزة، إلّا أنّها تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء بالتّدريب.
8- التعزيز من فقدان الوزن
تساعد تلك الرّياضة في تغيير شكل الجسم بشكل جيّد ومثالي من خلال الانتظام في برنامج التّدريب، بالإضافة إلى أنّها تقوي العضلات بصفة مستمرة، وتساعد في تحسّن التناغم بين تلك العضلات بقوة.
تعتمد تلك الرّياضة على حرق المزيد من السّعرات الحرارية في الجسم، بالإضافة إلى أنّها تمنح الجسم اللّياقة المتميّزة التي تساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون.
تقوم البيلاتس على قصد تفتيت مجموعة متنوّعة من الدهون في أماكن متفرّقة من الجسم.
9-البيلاتس يدمج كل من الجسم والعقل
أعلن جوزيف بيلاتيس من قبل أنّ تلك الرياضة تقوم على عملية التّنسيق بشكل كامل بين كافة أجزاء الجسم بجانب العقل مع الروح.
تعتمد الرّياضة على تحقيق أكبر فائدة من التّمارين التي تساعد في استخدام مبادئ متنوعة لدمج الجسم مع العقل، ومنها التّمركّز والتّحكّم مع التّركيز واللّياقة بالإضافة إلى التّنفس والتّدفق.
10- عروض بيلاتيس خيارات
تتوفّر الدروس الخاصة بالبيلاتس في الاستوديوهات المخصّصة؛ وخاصةً في الصّالات الّرياضيّة بالإضافة إلى المراكز المجتمعية.
يمكن الوصول إلى الدروس من أجل البدء بتعلّم الرياضة في الاستوديو أو صالة الألعاب الرّياضية بمجرد وجود المدرب.
ننصحك باستكمال جولات التّدريب من خلال التّعلّم الذّاتي و مطالعة المزيد من مقاطع الفيديو، مع تنزيل مجموعة من التّطبيقات.
لا تستند تلك الرياضة إلى معدات صعبة أو ضخمة، بل تحتاج إلى بساط وملابس مريحة.
استاد خليفة الدولي ماذا تعرف عنه
هل يمكن أن يغير تمرين البيلاتيس شكل جسمك؟
نعم، حيث أنّ البيلاتس يقوم بتغيير شكل الجسم، لأنّه يقوم على التنغيم والتركيز مع المحاذاة والعمل على تحسين الموقف بشكل جيّد.
يبدأ التمرين بالعمل من الداخل إلى الخارج، كما يمكن أن يمنح الفرد المظهر الأطول والأنحف للغاية، ويمكنك ممارسة التمارين الخاصة بالتّعرق من خلال جلسة البيلاتس، ولكنّها لن تكون الأكثر فعاليّة في فقدان الوزن.4https://www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits
ملعب المدينة التعليمية في قطر اهم المعلومات
متى ترى نتائج تمرين البيلاتيس؟
يمكن أن تظهر النتائج الجسديّة بدايةً من 3 أسابيع وحتّى 8 أسابيع، حيث أنّ ظهور النتائج يتوقف على عدد المرات الخاصة بالتّمرين، كما أنّ الفرد من الممكن أن يشعر بالتّغيرات العقلية في أوقات قريبة للغاية، بالإضافة إلى أنّ الأفراد يحصلون على نشاط ويقظة أكبر عقب الانتهاء من جلسة البيلاتس.5https://pilatesmovesyou.com/how-long-does-it-take-to-see-results-from-pilates/
استاد خليفة الدولي ماذا تعرف عنه
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من البيلاتيس؟
رأى الفريق الخاصّ بالبحث أنّ الجلسة التي تستغرق 30 دقيقة في اتجاه متوسط تحرق 180 سعرة حراريّة، بالإضافة إلى أنّ التمرين يحرق 90 سعرة إضافية في كل 15 دقيقة، كما أنّ الفريق الخاص بالبحث أكدّ أنّ الرجال لهم نصيب أكبر في حرق السعرات الحرارية، نتيجة زيادة الكتلة العضلية لديهم.6https://www.pilateslifestyle.com/about-pilates/benefits-of-pilates/24-how-many-calories-do-you-burn-in-a-pilates-class
تذاكر كأس العالم قطر 2022 بالتفصيل
ما التمرين الذي يكمل تمرين البيلاتيس؟
تعدّ تمارين ركوب الدّراجات من التّمارين التي تكمل البيلاتس، حيث أنّ كلاهما يقومان على تقوية العضلات والتحسين الجيّد لخلق حالة من المرونة والتّقليل من التوتر، وهو ما يعزّز من الموقف.7https://www.basipilates.com/basi-changes-life/the-exercises-that-complement-pilates-will-improve-your-health/
اهم المعلومات عن كأس العالم في قطر 2022
ما هي عيوب تمرين البيلاتيس؟
تعدّ تمارين البيلاتس من التّمارين التى يشعر فيها الفرد بصعوبة بالغة، حيث أنّها من التمارين الهوائية التي تتشابه مع تمارين الجري أو ركوب الدراجات في بعض الأماكن المغلقة، حيث أنّ العضلات الأساسية المكوّنة للجسم لا تدعم حركات الذّراع والسّاق فحسب، بل تحافظ بشكل أساسي على الجسم في اتّجاه مستقيم بدون أيّ مساعدة في الأوزان.8https://www.clubpilates.com.au/pilates/the-pros-and-cons-of-pilates-mat-workouts/
المغنيين المشاركين في مونديال قطر حفل الافتتاح
من لا ينبغي عليه القيام بيلاتيس؟
تعتبر تمارين البيلاتس من الأشكال المنخفضة في التأثير، وبالتالي يجب طلب المشورة الطّبية قبل البدء في أيّ برنامج جديد، وخاصةً الأشخاص الخاضعين لعمليات جراحية في الأيّام الأخيرة أو النساء الحوامل بالإضافة إلى الأشخاص الذين تخطى عمرهم الأربعين، أو من يعاني من آلام مسبقة في القلب.9https://www.infocomm.ky/blog/89284/who-should-not-do-pilates
الفنانين المشاركين في كأس العالم 2022
لماذا أشعر بالنعاس بعد ممارسة رياضة البيلاتيس؟
تركز رياضة البيلاتس بشكل أساسي على كافّة العضلات الخاصة بالجسم، بالإضافة إلى أنّها تركز على عضلات القلب بشكل كبير، بالتّحديد عضلات التوازن التي تسبّب الكثير من الإجهاد في الجسم، وبالتالي الشّعور بالتعب من الأمور البديهية تجاه تلك الرياضة.10https://pilatesmovesyou.com/why-am-i-so-tired-after-pilates/
10 اطعمة تساعد على رفع المناعة
ما مدة جلسة بيلاتيس؟
يمكن القيام بجلسة البيلاتس مدّة لا تقل عن 20 دقيقة، مع تكرار الجلسة 3 مرّات في الأسبوع، ويُعتبر المخطّط هذا بمثابة جدول لكي يبدأ الفرد ممارسة رياضة البيلاتس، ويمكن زيادة مدّة الجلسة مع الوقت إلى 30 دقيقة شرط الشّعور بالقوّة في التغلب على كافّة المعوقات.11https://abovept.com/how-long-does-it-take-for-pilates-to-work/
نرجو كل الفائدة لك بقراءتك لـ 10 فوائد لرياضة البيلاتس.
