10 خطوات للعناية بالنفس في سن الثلاثين
يُمكن أن يكون دُخول عمر الثّلاثين هو النّقطة الفاصلة في حياتك، ويمكن أن تجد صعوبةً في تنظيم حياتك وخاصّة عند دُخول هذا العمر بسبب كثرة المسؤوليات، وأنت تحتاج إلى مُرشد حقًا، سنقدِّم لك في هذا المقال 10 خطوات للعناية بالنفس في سن الثلاثين.1https://www.verywellhealth.com/longevity-to-dos-for-your-30s-2223717
1- حافظ على وزنك المُناسب
تكون عملية فقدان الوزن أسهل في عمر الـ 30 من عملية فقدان الوزن في الـ 40 وما فوق، وذلك بسبب أنّ كتلة العضلات الخالية من الدّهون وعملية التّمثيل الغذائيّ سوف تبدأُ بالانخفاض، بالتّالي سوف تحصل على زيادة في وزنك بسهولة، بينما إنقاص الوزن سوف يكون أكثر صعوبة، فحاول أن تدخل عمر الـ 40 بوزن صحيّ.
2- تحديد أولويات التّمرين الخاصّ بك
يُساعدُ قيامك بالرّياضة بشكلٍ مُنتظمٍ على العمل بكفاءة أكثر، وستشعر بتحسّنٍ كبيرٍ وبالمزيد من الطّاقة في جسدك، ممّا سوف يُساعدك على النّوم بشكل أفضل، وبالتّالي سوف تصبح أكثر إبداعًا نتيجة ذلك، لذا كلّ ما عليك هو الالتزام بمُمارسة الرّياضة.
3- تعلّم النّوم
يجب أن تقوم بقضاء بعضٍ من الوقت خلال عقدك الثّالث وأنت تبني مهاراتٍ جيّدةٍ للنوم، يجب عليك أن تتعلّم كيفيّة النّوم خلال نصف ساعة من وضع رأسك على الوسادة، ويجب أن تحصل على ساعات نومٍ كافيةٍ، وفي حال كنت تُعاني من اضطراب وقلق خلال النّوم فعليك زيارة مُقدم الرّعاية الصّحية بكلّ تأكيد، حيث أنّه يُمكن أن تُسبّب قلة النّوم زيادة التّوتّر الّذي ينتج عنه الأكل القهريّ وزيادة الوزن، بالإضافة إلى تأثيره على الكثير من الأشياء في حياتك.
4- ابحث عن تمرين للاسترخاء
سيُساعدُ الاسترخاء في التّخلّص من التّوتر الّذي تشعر به، بالإضافة إلى أنّها ستمنع من إصابتك ببعض الأمراض الّتي قد يسبّبها التّوتّر، فإذا استطعت أنّ تجعل الاسترخاء عادةً قويّةً بالنّسبة لك، فسوف يتحسّن شعورك بالوقت الحالي، كما أنّك ستحمي صحتك من الإصابة ببعض الأمراض في المُستقبل، يُمكنك استعمال التّأمل واليوغا حتّى تشعر بالاسترخاء.
5- أكل الخضار الخاصّة بك
يُمكن القول أنّ الخضار هي أفضل شيءٍ يُمكنك تناوله من أجل صحة جسدك، وعلى الرّغم من أنّ نصائح التّغذيةِ الجديدةِ تصبّ كلّ تركيزها على الدّهون والبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات، إلّا أنّ الخضار والفواكه ما زالت الأفضل، فالأشخاص النّباتيون أو الّذين يتّبعون حميّةً نباتيّةً يمتلكون شرايين بصحةٍ جيّدةٍ، كما أنّ مخاطر الإصابة بأمراض القلب مُنخفضة لديهم.
6- ابدأ الفحص والاختبار
يجب أن تقوم بجميع الفحوصات والاختبارات بشكل دوريّ، فيُمكن لبعض الأمراض أن تكون بدأت بالانتشار بالفعل ضمن جسدك كارتفاع ضغط الدّم أو السّكريّ، وبالتّالي أنت بحاجة لتلتقط تلك الأمراض ومُحاولة علاجها قبل انتشارها بشكل كامل في الجسم، قُم بإجراء جميع الفحوصات والاختبارات للقلب وفيما يخصّ أمراض السّرطان، وتأكّد من عدم وجودها، وخذ نصائح مُقدم الرّعاية الصّحيّة في الحمايّة منها.
7- سيّد الوقت
قدّر الوقت بشكل أكبر في عمر الثّلاثينات، فإذا لم يكن لديك وقت للراحة، فيجب عليك حذف بعض الأمور الّتي تقوم بها، حتّى تستطيع فعل الأُخرى بكفاءةٍ أكبر، حاول أن تتحكّم في الوقت الّذي تقضيه على التّلفاز والهاتف المحمول ووسائل التّواصل الإجتماعي، ممّا يخفضُ التّوتّر لديك، ويجعلك بصحةٍ أقوى.
8- حافظ على الصّداقات
يُساعدُ وجود الأصدقاء في الهروب من الحياة معهم، فأنت ستكون مشغول جدًا بالحياة والعمل والعائلة والزّواج والارتباطات الرّسميّة، ممّا يجعل الجلوس مع الصّديق أمرًا بغاية المُتعة، وحاول المُحافظة على أصدقائك القدامى فأنت لن تجد وقتًا لبناء صداقات جديدة، وذلك من خلال الاجتماعات والتّحدث عبر الهاتف كلّ ما سنحت الفرصة.
9- تعرّف على تاريخك الصّحيّ
تابع التّاريخ الطّبي لديك وأيّ عوامل خطرة قد تؤثّر على حياتك من خلال نظام معلومات، يُمكن لمُقدّم الرّعاية الصّحيّة أن يُعبر لك عن أيّ مشاكل قد تتعرّض لها مع الزّمن في المُستقبل، كما أن معرفة هذه المعلومات سيُساعدك في تجنّب الأخطاء في التّشخيص والمُعالجة، وتحديد الاختبارات الوقائيّة الّتي يجب عليك فعلها.
10- التّوازن بين المنزل والعمل
ستنطلق بحياتك المهنيّة بشكل فعليّ بعمر الثّلاثين، بالإضافة إلى أنّك قد تكون متزوج وتملك أطفالًا، لذلك يجبُ عليك أن تعمل بشكل مُتوازن لتستطيع السّيطرة على حياتك المهنيّة والمنزليّة معًا، لذا فكر فيما تفعله حقًا وهل أنت تحقّق التّوازن من خلاله أمّا لا، ستخفّف هذه العملية من الضّغط والتّوتّر الّذي قد يقع على عاتقك.
ما الّذي يتغيّر في الجسم في سنّ 30؟
يفقدُ الجسم بعد عمر الـ 30 الأنسجة الخالية من الدّهون، فبعض الأعضاء والعضلات كالكلى والكبد تفقدُ بعضًا من خلاياها، وهذه العملية تُدعى عملية ضمور العضلات.
يجدر الذكر إنّه حتى العظام مُمكن أن تفقد بعضًا من معادنها ممّا يجعلها أقل كثافةً وهذا ما يُدعى بهشاشة العظام في المراحل المُبكرة.2https://medlineplus.gov/ency/article/003998.htm
هل يكون فات الأوان في عمر الثّلاثينات للقيام بتغييرات في الحياة؟
لا، سيأتيك شعور أنّك أصبحت بعمرٍ كبيرٍ على القيام بتغييرات مُهمّة ضمن إنجازاتك في الحياة، ولكنك تستطيع بكلّ تأكيد أن تُغيّر حياتك، حتّى الأشخاص الّذين يكونون في السّنوات الأخيرة من عمرهم يستطيعون الانطلاق في اتجاهات كثيرة.3https://www.inc.com/lolly-daskal/11-powerful-ways-anyone-can-turn-their-life-around-at-any-age.html
ما هو أفضل شيء في أن تكون في الثّلاثينات من العمر؟
يُمكن القول أنّ أفضل شيء قد تشعر به عند بلوغك لسنّ الثّلاثين أنّك أصبحت قادرًا على معرفة ذاتك من الدّاخل والخارج بشكل كبير.
فدخولك العقد الثّالث من العمر سوف يُعطيك درجةً كبيرةً من الفهم والوعي الذّاتيّ الّذي يجعلك قادر على فهم نفسك والأمور من حولك أكثر من السّنوات السّابقة.4https://www.flashpack.com/us/solo/wellness/thirties-best-age-time-life-decade/
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ 10 خطوات للعناية بالنفس في سن الثلاثين.
