رائحة النفس في نظام الكيتو و6 حلول لها
يُساعد تغيير النظام الغذائيّ وزيادة النشاط البدني في الوصول إلى الهدف المُحدّد من إنقاص الوزن خلال فترات معيّنة؛ لكنّ التغيير الكامل للنظام الغذائيّ لا يعني التقليل من السعرات الحرارية المناسبة يوميًا فقط، بل يجب أن يشمل هذا النظام الغذائيّ تعديلًا سليمًا لأنواع الأطعمة التي تتناولها، وهذا ما يُعرَف بالنظام الغذائي الكيتوني، والذي ينتج عنه عدة آثار، منها رائحة النفس في نظام الكيتو و6 حلول لها.
ما هو التنفس الكيتوني وأسبابه؟
تم تصميم النظام الغذائيّ الكيتوني أو المعروف بنظام كيتو الغذائي للمساعدة على وصول الجسم إلى الحالة الكيتونية، إذّ إنّه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ومتوسط البروتينات وعالي الدهون.
يساعد النظام الغذائيّ الكيتوني الجسم على خسارة الوزن، ويجعله في حالة انقلاب طبيعية تحدث للجسم عندما لا يجد ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة منها، حينها يبدأ الجسم في حرق الدهون الموجودة به بالفعل للحصول على طاقته اللازمة، وبالتالي يقل الوزن.
يُعدّ النظام الغذائيّ الكيتوني أحد أسرع الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، ولكنّه يمتلك آثارًا جانبيةً قد تكون سلبيةً للكثيرين، ومنها التنفس الكيتوني وهو رائحة النفس الكريه المرافقة لنظام الكيتو والذي يعدّ أحد أكثر الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني غير المرغوب فيها.
يتسبّب التنفس الكيتوني في رائحة فمٍ كريهةٍ جدًا تحدث نتيجة ظهور طعم مميز أو رائحة في الفم تختلف من شخصٍ لآخر حسب الأطعمة التي يتناولها اتباعًا للنظام الغذائيّ الكيتوني، ولكنها في جميع الأحوال رائحة كريهة غير مرغوب فيها.
كما يتسبّب التنفس الكيتوني في ظهور طعم غريب في الفم يشعر به الشخص على أنّه طعم قويّ للبيض أو طعمًا قويًا يعطي رائحةً تشبه مزيل طلاء الأظافر (الأسيتون).
ينتج التنفس الكيتوني حينما يتبع الشخص النظام الغذائيّ الكيتوني، حيث يبدأ الجسم في الحصول على الطاقة من مجموعة مختلفة من مصادر الطعام وبكميات محدودة أو مختلفة، بما في ذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وعادةً ما يقوم الجسم بتفكيك هذه الكربوهيدرات لكي يحصل على الطاقة أولًا، ثم يبدأ بتفكيك الدهون الداخلة له.
وبما أنّ النظام الغذائيّ الكيتوني يُعدّ من الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، فإنّ الجسم يكون مجبرًا في هذه الحالة على استخدام الدهون الموجودة به للحصول على الطاقة بمجرد انتهاء مخزون الجلوكوز من الكربوهيدرات الداخلة للجسم؛ ثم يبدأ الجسم بتحويل الأحماض الدهنية هذه إلى كيتونات، والتي تُعرَف بأنها مواد كيميائية طبيعية ينتجها الجسم عند حرق الدهون لكي يحصل على الطاقة.
وفي هذه الحالة، قد تكون بعض هذه الكيتونات ضارّة للجسم، فيتم إطلاقها عن طريق البول أو الزفير، والذي يُسبّب التنفس الكيتوني، الذي يجعل رائحة الفم أو الأنفاس تبدو مثل الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر.
يستمر التنفس الكيتوني لبعض الوقت، ويُعدّ أمرًا مؤقتًا لا يعاني منه كل مَن يتبع النظام الغذائيّ الكيتوني.
أمّا مَن يتعرض للتنفس الكيتوني، فسيلاحظ تغييرًا في أنفاسه خلال بضع أيامٍ أو أسبوع من بداية اتباعه للنظام الغذائيّ الكيتوني منخفض الكربوهيدرات، ولكن في كل الأحوال، ستهدأ الرائحة ويستطيع الجسم التكيّف مع كميات الكربوهيدرات القليلة التي تدخله، وينتهي التنفس الكيتوني خلال أسبوعين على الأكثر.
يمكن التخلّص من التنفس الكيتوني بطريقةٍ واحدةٍ، ولكنها قد لا تكون ناجحةً للجميع؛ لأنّ التنفس الكيتوني هو أحد الآثار الجانبية التي تُصاحب النظام الغذائيّ الكيتوني منخفض الكربوهيدرات دائمًا.
ولكن لكي تمنع التنفس الكيتوني والرائحة التي يسبّبها للأنفاس، يمكنك عمل تحليل التنفس الكيتوني لتحديد مقدار الكربوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها دون الإخلال بالنظام الغذائي الكيتوني.
فإذا أصدر التحليل قدرتك على إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي والتقليل من كمية البروتينات، فهذا سيكون الحل المُناسب للتخلّص من التنفس الكيتوني والحفاظ على أنفاسك منتعشة.1https://www.healthline.com/health/keto-breath
ادمان الكربوهيدرات اعراضه ونصائح للتخلص منه
العلاجات المنزلية للتنفس الكيتو
تتمثّل العلاجات المنزلية للتنفس الكيتو في هذه النصائح البسيطة لتقليل رائحة الفم الكريهة التي يسبّبها تنفس الكيتو أثناء اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني منخفض الكربوهيدرات:2https://www.healthline.com/health/keto-breath#treatment
1- زيادة كمية المياه التي تشربها
يقوم الجسم بطرد مادة الأسيتون والكيتونات التي يُسبّبها اتّباع النظام الغذائيّ الكيتوني منخفض الكربوهيدرات عبر البول إلى جانب الزفير أثناء التنفس.
لذلك، يمكنك استغلال هذه النقطة لشرب المزيد من المياه يوميًا وإبقاء جسمك رطبًا لزيادة التبول، إذ إنّ هذا سيُساعد في طرد الكيتونات من جسمك عبر البول بدلًا من الزفير الذي يخرج برائحة كريهة.
وقد يُساعد شرب المزيد من المياه أيضًا لكي تُحقّق هدفك من إنقاص الوزن بسرعةٍ أثناء اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني.
2. تناول كميات أقل من البروتين
يعدّ البروتين عنصرًا مهمًا في أيّ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكنّ تناول كميات كبيرة من البروتين في كل الأحوال سيُؤدّي إلى زيادة رائحة الفم والزفير الكريهة، ويصل لحالة تنفس الكيتو الكريهة.
فعندما يقوم الجسم بكسر البروتينات للاستفادة منها، تنتج عنها الأمونيا، ويمكن للأمونيا هذه أن تخلق رائحة قوية وكريهة أيضًا للزفير أثناء التنفس، لذلك يقوم الجسم بالتخلّص منها أثناء عملية التبول والزفير.
لذلك، فإن التقليل من تناول كمية البروتين، قد يساعد في علاج التنفس الكيتو بسرعةٍ.
يجدر الذِكر أيضًا أنّ تقليل كمية البروتين الداخلة للجسم، وزيادة كمية الدهون الصحيّة التي توجد في المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو على سبيل المثال، إلى تحسين التنفس دون إجبار الشخص على التوقّف عن اتّباع نظامه الغذائي مُنخفض الكربوهيدرات.
3- تنظيف الفم جيدًا
يُمكن أنْ يؤدّي عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون مرّتين يوميًا، وكذلك تنظيف الأسنان والفم بالخيط إلى زيادة آثار رائحة تنفس الكيتو.
إذ أنّ تنظيف الفم جيدًا قد لا يؤدي تمامًا للقضاء على تنفس الكيتو، ولكنّه يُساعد في التقليل من الرائحة الكريهة المُنبعثة من الفم؛ والتي تحدُث نتيجة تراكم البكتيريا في الفم وبين الأسنان عند عدم استخدام الفرشاة والخيط لتنظيف الأسنان بشكلٍ منتظمٍ، وفي هذه الحالة ستعمل البكتيريا على زيادة الرائحة الكريهة للفم مع تنفس الكيتو.
4- استخدام النعناع ومضغ العلكة ذات الرائحة الجيّدة
يحب البعض مضغ العلكة أحيانًا، لذلك، يُنصَح باختيار العلكة بطعم النعناع أو العلكة التي تمنح الفم رائحةً مُنعشةً وجميلةً أثناء التعرّض لآثار النظام الغذائيّ الكيتوني من تنفس الكيتو.
ولكن يجدر الذِكر أنّ بعض أنواع العلكة قد تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، فإذا قمت بمضغ أو امتصاص الكثير من العلكة طوال اليوم، قد يُؤثّر ذلك على كمية الكربوهيدرات التي تدخل جسمك أثناء اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني.
لذلك، احرص على اختيار العلكة قليلة الكربوهيدرات أو التي لا تُؤثّر على السعرات الحرارية.
5. زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها
يمكن أن تتسبّب زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أثناء اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني بشكل خفيفٍ إلى علاج رائحة الفم الكريهة وتنفس الكيتو.
فإذا كنت ترغب في البقاء في اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني وعدم الإخلال به، قُم فقط بزيادة كمية الكربوهيدرات اليومية التي تحتاجها بكميات صغيرة ومناسبة.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت تتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا أثناء اتّباع النظام الغذائيّ الكيتوني، فحاول زيادة كمية الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا مثلًا لترى إذا كان هذا سيعالج تنفس الكيتو ويُخلّصك من رائحة الفم الكريهة أم لا.
قم بعد ذلك بتحليل تنفس الكيتو لقياس مستوى الكيتونات في جسمك، إذّ إنّ مراقبة مستوى الكيتونات في الجسم يُعدّ أمرًا أساسيًا أثناء اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني منخفض الكربوهيدرات.
6. التحلّي بالصبر
يُمكنك فقط التحلي بالصبر إذا لمْ يكن بإمكان العلاجات السابقة أن تخلّصك من رائحة الفم الكريهة وتُعالج تنفس الكيتو.
فاتّباعك للنظام الغذائيّ الكيتوني مُنخفض الكربوهيدرات يحتاج للصبر فقط، لكي تسمح لجسمك بخسارة الوزن والتكيف مع النظام الجديد الذي يتعرّض له، وحينها لن تستمر بالمعاناة من آثار التنفس الكيتوني وسينتهي هذا الكابوس سريعًا.
ما الفرق بين رجيم الكيتو ورجيم قرطاي؟
كيف يعمل التنفس الكيتوني؟
يعمل التنفس الكيتوني عن طريق خروج رائحة كريهة تُشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر من الجسم أثناء الزفير وثباتها في الفم.
وهذا ينتج عند اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني منخفض الكربوهيدرات الذي يجعل الجسم يبدأ في تفكيك الدهون الموجودة به للحصول على الطاقة بعد انتهاء الكربوهيدرات منه، لأنّ هذا النظام يجعل كمية الكربوهيدرات الداخلة للجسم أقل.3https://www.eatlegendary.com/blogs/nutrition/how-to-tell-if-you-re-in-ketosis-what-works-and-what-doesn-t
ما الفرق بين الكيتو ورجيم الباليو
هل يعني التنفس الكيتوني أنك في الحالة الكيتونية؟
نعم، إذّ يُبلغ بعض الأشخاص عن تعرّضهم لحالة التنفس الكيتوني وصدور رائحة الفم الكريهة بمجرد وصولهم إلى الحالة الكيتونية الكاملة.
وهذا في الواقع يُعدّ من الآثار الجانبية الشائعة للحالة الكيتونية عند اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني منخفض الكربوهيدرات.
إذ إنّ معظم الأشخاص الذي اتبعوا أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل النظام الغذائيّ الكيتوني ونظام أتكينز، أبلغوا عن تعرّضهم لحالة التنفس الكيتوني وصدور رائحة كريهة في الفم والأنفاس بسبب ارتفاع مستوى الكيتونات في أجسامهم.4https://www.healthline.com/nutrition/10-signs-and-symptoms-of-ketosis
اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي
لماذا رائحة أنفاسك كريهة في الكيتو دايت؟
يقوم البعض بوصف تنفس الكيتو بأنّه طعم معدني يتذوّقونه في أفواههم، ورائحة غريبة تشبه رائحة الفاكهة أو مزيل طلاء الأظافر تصدر أثناء تنفسهم.
وهذا ما يُسمّى بحالة تنفس الكيتو، التي تجعل رائحة أنفاسك كريهة بسبب المواد الكيميائية التي ينتجها الجسم أثناء دخوله الحالة الكيتونية عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والتي تصدر عن طريق الزفير.5https://www.deltadental.com/grinmag/us/en/ddaz/2019/winter/lifestyle/keto-diet-side-effect.html
رجيم النقاط الفرنسي للتنحيف السريع
كيف يمكنني منع رائحة الفم الكريهة من الكيتو؟
يُمكن منع رائحة الفم الكريهة من الكيتو عن طريق شرب المزيد من المياه، وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات مثل الخضراوات الورقية الخضراء.
كما يمكن منع رائحة الفم الكريهة من الكيتو بمضغ النعناع المُحلى بمادة الزيليتول الخالية من السكر أو مضغ العلكة بالنعناع والأطعمة المنعشة ذات الرائحة الجميلة الخالية من السكر وقليلة الكربوهيدرات أيضًا.
هذا بالإضافة إلى أنّه يُمكن إضافة بعض مُعطّرات النفس الطبيعيّة مثل القرفة، والقرنفل، والنعناع، عن طريق وضعها بالماء أو الشاي وشربها.6https://www.deltadental.com/grinmag/us/en/ddaz/2019/winter/lifestyle/keto-diet-side-effect.html
كل ما تود معرفته عن رجيم البيض
هل شرب الماء يقلل الكيتونات؟
يمكن أن يقلل شرب المياه من مستوى الكيتونات في الجسم بالفعل، حيث يقترح بعض الخبراء شرب الكثير من المياه أثناء اتباع النظام الغذائيّ الكيتوني والتعرض لآثاره الجانبية من التنفس الكيتوني.
لأنّ الجسم يعمل على طرد الكيتونات الزائدة والتخلص من المضرّ منها عن طريق البول بدلًا من التنفس، لذلك، عند زيادة شرب المياه، تزيد كمية البول، وهذا يساعد في طرد الكيتونات أسرع من الجسم عن طريق التبول.7https://www.medicalnewstoday.com/articles/325256
كل ما تود معرفته عن رجيم البيض
وهكذا نكون قد أدرجنا أسباب رائحة النفس في نظام الكيتو و6 حلول لها.
المراجع
[1] Mawer, Rudy MSc. “10 Signs and Symptoms That You’re in Ketosis.” Healthline, 31 Oct. 2022, www.healthline.com/nutrition/10-signs-and-symptoms-of-ketosis.
[2] Wardell, Patrick. “How to Tell if You’re in Ketosis: What Works and What Doesn’t.” Legendary Foods LLC, 4 Aug. 2020, www.eatlegendary.com/blogs/nutrition/how-to-tell-if-you-re-in-ketosis-what-works-and-what-doesn-t.
[3] Mawer, Rudy MSc. “10 Signs and Symptoms That You’re in Ketosis.” Healthline, 31 Oct. 2022, www.healthline.com/nutrition/10-signs-and-symptoms-of-ketosis.
[4] Trying the Keto Diet? Be Aware of This Embarrassing Side Effect. www.deltadentalaz.com/grin/archive/2019/winter/lifestyle/keto-diet-side-effect.
[5] Trying the Keto Diet? Be Aware of This Embarrassing Side Effect. www.deltadentalaz.com/grin/archive/2019/winter/lifestyle/keto-diet-side-effect.
[6] Huzar, Timothy. How to Get Rid of Keto Breath. 23 May 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/325256.
[7] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/kreatikar-8562930/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3597626″>Mudassar Iqbal</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3597626“>Pixabay</a>
