حمية عارضات الازياء: كيف تأكلين كعارضة ازياء
تتميز عارضات الأزياء بقوام ممشوق، وجسم منحوت يجعل الكثير منا يتسائل عن أهم الأطعمة التي تتناولها عارضات الأزياء، وندرج في المقال التالي حمية عارضات الأزياء: كيف تأكلين كعارضة ازياء.
إليكم أهم الآليات التي تعتمد عليها عارضة الأزياء لكي تحصل على قوام مُميز، وتتمثل فيما يلي:1https://www.themodelbuilders.co.uk/supermodel-diet-how-to-eat-like-a-model/
1- نوع الجسم
يجب العلم بأنّ الجسم يلعب دورًا مهما في تحديد نوع الأطعمة وطريقة التمارين التي تتناسب مع شكل الجسم، حيث يُوجد 3 أنواع للجسمه منها ectomorph ، endomorph و mesomorph .
تتمتع معظم عارضات الأزياء بجسم نحيف لا يستجيب لأي نوع من الدهون التي تُسبّب بعض الترهلات في منطقة البطن أو الفخذين.
أيضًا يتمتع الجسم بعضلات قوية تُساعدهم في الظهور ببنية بدنية خفيفة أكثر تناغمًا.
تلتزم عارضة الأزياء بشكلٍ عام بأنظمة غذائية صارمة، ونوع من التمارين الرياضية القاسيّة التي تُمكنهم من الظهور بشكلٍ مثاليّ أثناء فترة عملهم.
2- أهم الأطعمة التي تتناولها عارضة الأزياء
لا يجب أن نحسر نظام غذائي معين من أجل أنْ نُخصّصه لعارضة الأزياء، بل يُوجد مجموعة من القوانين التي يجب أن تلتزم بها عارضة الأزياء للحفاظ على شكل جسمها.
تميل بعض العارضات إلى تناول الأطعمة بشكلٍ عام، إلّا أنّه يجب الانتباه جيدًا في حالة تناول بعض مُنتجات الألبان أو اللحوم، حيث يتم تحديد كميات مُناسبة مع نوع الجسم ومُعدل الحرق.
يعتمد النظام الغذائي لعارضة الأزياء على تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالبروتين، ولكن تمنح العارضة مزيد من الوقت لكي يشعرن بالشبع، وهو ما يُحافظ على عضلاتهم.
3- أطعمة يجب تجنبها
يجب أن تتجنب عارضة الأزياء مجموعة من الأطعمة والمشروبات حتى تُحافظ بشكل جيد على الجسم، ومنها ما يلي:
أ- الكربوهيدرات بشكل عام
يجب أن تمتنع عارضة الأزياء بشكل عام عن تناول أي أطعمة تحتوي على كربوهيدرات أو حبوب مُكررة، والتي تتمثل في المكرونة والخبز والأرز.
يُمنع تناول الأطعمة المُصنّعة التي تتمثل في رقائق البطاطس والبسكويت والوجبات السريعة بشكل عام، لأنّها تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية الناتجة عن الكربوهيدرات.
ب- السكريات
لا يجب أن تتناول عارضة الأزياء المشروبات الساخنة التي تحتوي على نسبة من السكريات.
يُفضّل ألا تتناول الخضار النشوي، والذي يتمثل في البطاطا الحلوة أو الذرة أو البازلاء.
لا ينُصح أيضًا بتناول أي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل الموز، والعنب، والأناناس، بالإضافة إلى المانجو.
ج- ممارسة الرياضة بشكل جيد
يُوجد بعض عارضات الأزياء يستمتعن بمُمارسة الرياضة بشكل يومي، في حين يوجد نوع آخر يُفضلن أن يمُارسن الرياضة 3 مرات في الأسبوع.
تختلف عدد مرات مُمارسة الرياضة باختلاف نوع الجسم، ومُعدّل الحرق في الجسم، حيث تُفضّل بعض عارضات الأزياء أنْ تُمارس تمارين تتناسب مع طبيعة الجسم، ومن تلك النماذج:
- اليوجا.
- البيلاتيس.
- رفع الاثقال.
- تدريب المقاومة.
- بري.
- جولة على الأقدام.
- الملاكمة.
اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي
ماهي حمية فيكتوريا لعارضات الأزياء؟
يحتوي نظام فيكتوريا سيكريت على مجموعة متنوعة من الإرشادات والقواعد التي يجب أن تتبعها عارضة الأزياء في النظام الخاص بها.
ظهرت مجموعة من الإصدارات المُتعددة للأنظمة الغذائية التي تتناسب مع أنماط الأكل، وأهم الإجراءات المُتبعة في التمارين.
يقوم نظام فيكتوريا سيكريت على مجموعة من الأسس التي تجعل عارضة الأزياء تتبع نظام صحي، وتتمثل الخطة في ما يلي:2https://www.healthline.com/nutrition/victoria-secret-model-diet#the-diet
- الحد بقدر الإمكان من تناول أي نوع من الكربوهيدرات المُكرّرة والأطعمة المصنعة والسكريات المُضافة أثناء تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والدهون الصحية.
- تناول مصدر جيد من البروتينات في كل وجبة.
- التقليل بقدر الإمكان من تناول السعرات الحرارية بشكل مُفرط.
- مُمارسة الصيام المُتقطع، حيث يُساعد الأمر في تقليل نسبة تناول الأطعمة لفترة زمنية مُحدّدة بشكلٍ يوميّ.
- مُمارسة التمارين التي تتناسب مع شكل الجسم بشكلٍ جيد، بالإضافة إلى اختيار بعض الأنشطة التي يُفضّلها الجسم والحرص على مُمارستها مثل اليوجا أو ركوب الدراجات، وغيرها من الأنشطة.
رجيم النقاط الفرنسي للتنحيف السريع
6 مشاهير أقسموا بنتائج الكيتو دايت
إليكم أهم 6 مشاهير اتبعن نظام الكيتو دايت وهم:3https://www.nowtolove.co.nz/health/diet-nutrition/6-celebrities-who-follow-the-keto-diet-43687
1- هالي بيري
تطل المُمثلة هالي بيري ببنية جسدية مُميزة طوال حياتها، حتى عندما تخطت عمرا الـ50 عامًا، إلّا أنّها ما زالت تُحافظ بشكلٍ جيّد على بشرتها الشابّة وجسمها الممشوق.
تنشر المُمثلة هالي بيري مجموعة من المنشورات على موقع التواصل الإجتماعي Instagram صور مُتنوعة للتدريبات المُفضّلة لديها، بالإضافة إلى كتابة العديد من الاقتباسات التحفيزية مع مدربها الشخصي بيتر لي توماس.
تحدّثت المُمثلة المشهورة بشكلٍ أساسيّ عن نظام كيتو الغذائي، الذي تتبعه في إدارة الوزن، من أجل إدارة مرض السكري الذي أُصيبت به وهي في الثانية والعشرين من عمرها.
2- كورتني كارداشيان
أعلنت شقيقة كارداشيان الكبرى كورتني، عن اتّباعها نظام كيتو الغذائي لفترات أقصر من أجل أن تبدأ في عملية فقدان الوزن.
تبلغ كورتني كارداشيان 40 عاما، وأخذت إستراحة لمُدّة عامين من اتّباع نظام الكيتو، إلّا أنّها أعلنت مُؤخرًا عن عودتها لاتّباع النظام مُجددًا على موقعها الإلكتروني Poosh الخاص بأسلوب الحياة.
3- كيم كارداشيان
تتبع أيضًا شقيقة كارديشان الصُغرى نظام كيتو الغذائي، حيث أعلنت على صفحتها الرسمية أن نظام كيتو الغذائي ساعدها في خسارة 27 كيلوجرامًا بشكلٍ كبير، خاصّةً بعد أن أنجبت طفلها الثاني سانت.
أعلنت مدربة كيم الشخصية ومدربة كمال الأجسام ميليسا ألكانتارا عن نوع الأطعمة التي تتناولها كيم، وتتمثّل في الطعام الحقيقي المطبوخ طازج كل يوم.
تمتنع كيم عن تناول الأطعمة المُصنعة، والتي تتمثل في البسكويت والخُبز والأرز، بالإضافة إلى أنّها تلتزم بتناول السلطة والخضار الورقية بصورة مستمرة ويومية.
4- هادجنز فانيسا
تُعتبر من أشد المعجبين بنظام الكيتو الغذائي، حيث تُمارس النظام بالإضافة إلى الصيام المُتقطع من آن لآخر للحصول على أفضل النتائج.
اتبعت هادجنز فانيسا نظام الصيام المُتقطع، لأنها وجدت فيه الكثير من الفوائد، خاصة أنها من أشد المحبين المكرونة والبيتزا، ولكن نظام الصيام المُتقطع يُساعدها في تناول ما تحب دون زيادة في الوزن.
5- ادريانا ليما
قالت أدريانا خلال حديثها إلى The Cut ، أنها تبلغ من العمر 38 عامًا، وتحاول بشكل جيد أن تتخلّص من جميع الكربوهيدرات في نظامها الغذائي.
6-غوينيث بالترو
تشتهر غوينيث بالترو بتأييدها لأنظمة كيتو الحديثة التي تتعلّق بصحة الجسم ورفاهيته.
أكدت غوينيث بالترو على أنّها تّتبع نظام الكيتو من أجل الحفاظ على جسمها بدون ترهلات.
رجيم قاراطاي طريقة طبيعية لإنقاص الوزن وشفط الدهون
نماذج عارضات أزياء مشهورات وما يأكلنه حقا
ندرج فيما يأتي نماذج لبعض العارضات المشهورات وماذا يأكلن حقًا:4https://www.byrdie.com/victorias-secret-models-fitness-diet
1- ستيلا ماكسويل
أعلنت ستيلا ماكسويل من قبل أنها تُمارس تمارين اليوجا بشكل مُنتظم من أجل الحفاظ على جسمها.
ترى ستيلا أن تمارين اليوجا في البداية قد تبدو مُملة، إلا أنه بعد التعود على التمدد والدخول بشكل كلي في التدفق يُمكن وصف الأمر بأنها تجربة عقلية أكثر إمتاعًا.
أهم الأطعمة التي تتناولها
تقول ستيلا أنها تتناول الأطعمة بشكل أكثر إعتدالًا، حيث أنّها لا تستطيع أن تتوقف عن شيء مُعين من الأطعمة بنسبة 100%.
ترى ستيلا أن الجسم يستجيب بشكلٍ مُعتدل لأنواع الطعام التي يتم تناولها بشكل مُنظم، ومعتدل شرط أنْ يتحكّم الفرد منا في كمية الأطعمة.
تحب ستيلا تناول البيض المخفوق والأفوكادو ودقيق الشوفان، بالإضافة إلى تناول الجرانولا مع الزبادي في وجبة الإفطار، ولكن بكميات قليلة.
تتناول ستيلا في وجبة الغداء قطعة من السمك مثل السلمون، والقليل من السلطة.
يُمكن تناول الدجاج المشوي مع السلطة في وجبة غداء أخرى في اليوم التالي، ولكن بالنسبة لوجبة العشاء في أغلب الأوقات تكون بروتين أخضر.
تقول ستيلا أنّها من المُمكن أن تستغنى عن وجبة العشاء، ولكن تتناول بديلاُ عنها نوع واحد من المكسرات كالبازلاء المُجففة مثلًا.
2- جوزفين سكريفر
ترى جوزفين أن الأكل من أجل الوقود أو من أجل الحفاظ على النشاط من الأمور الجيدة، وهو ما يُساعدها في أن تحُافظ على جسمها بشكل جيد.
النظام الغذائي الخاص بـ جوزفين
لا تتناول جوزفين السكريات في الأطعمة على الإطلاق، ولكنها تتعامل مع الجسم بشكل أكثر وعيًا.
تحب جوزفين أن تتناول كافّة الأطعمة، ولكن باعتدال، بالإضافة إلى أنّها تتمرّن بشكلٍ مُتعدد في حالة الشعور بزيادة طفيفة في الوزن.
ترى جوزفين أنّ تناول الطعام من أجل إمتاع الجسم من أكبر الأخطاء التي يرتكبها البعض، وهو ما ما يُنبأ بالتعرّض لزيادة بالغة في الوزن، ومن الصعب أن يخسرها الجسم بسهولة على الإطلاق.
يجب أن تنتبه الفتاة عند تناول أي نوع من الأطعمة، لأنه يُوجد أنواع من الأجسام لا تتمتع بُمعدل حرق جيد لخسارة الوزن بسرعة حالة زيادته.
5 آليات يجب أن تتبعها عارضة الأزياء
إليكم أهم 5 آليات يجب إتباعها في حالة كنت تفكرين أن تُصبحي عارضة أزياء يومًا ما:5https://qcostarica.com/what-do-models-eat-5-diets-you-should-follow-as-a-model/
1- التكيف مع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات
لا يجب أن تتناول الفتاة أي نوع من الأطعمة المُصنّعة على الإطلاق، بالإضافة إلى الامتناع بقدر الإمكان عن تناول أيّ مشروبات سكرية.
يجب أن تُقلّل الفتاة من الكربوهيدرات ما لم يتم الحصول عليها من خلال ثمرة الفاكهة أو قطع الخضروات.
عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين، لأنّه يمُكن للفتاة أن تحصل على الطاقة من خلال الأطعمة الصحيّة وليس الكافيين.
2- البدء بمشروب مياه ساخن مع عصير ليمون
تستخدم عارضة الأزياء “ميرندا” تقنيّة تناول كوب من الماء الساخن مع عصير الليمون بدلًا من القهوة لكي تحصل على مزيد من النشاط خلال يومها.
تتناول الحليب باللوز في يومها من خلال تدعيم المشروب بعض ثمرات الفاكهة الطازجة التي تتنوع في العنب البري والسبانخ والتوت والبابايا.
تقوم ميرندا بإعداد بعض الفطائر الصغيرة المصنوعة من دقيق الشوفان مع البيض لكي تكافئ نفسها على اتباعها نظام غذائي مثالي والتزامها به لفترة جيدة.
3- تناول ما يكفي من البروتين بدون دهون
يجب أن تناول الفتاة بروتين مع كل وجبة غداء من أجل تقوية العضلات بشكلٍ جيّد، ولكن يجب ألا يحتوي البروتين على أيّ نسبة من الدهون.
يُمكن تناول فيليه السلمون مع الليمون، والكركم، والزنجبيل، والثوم، بالإضافة إلى نوع صحي من السلطة الُمكونة من نصف حبة من الأفوكادو، والقرنبيط الأرجواني، والبراعم الموسمية، والخيار، والجرجير المفروم.
يُمكن استخدام خل التفاح والليمون وزيت الزيتون من أجل تتبيل السلطة بشكل صحي.
4- تناول الدجاج المشوي مع الثوم ببطء في العشاء
تقول ميرندا أنّها تّتبع تقنيّة تناول الطعام ببطء من أجل أن تُتيح للجسم فرصة أسرع للشعور بالشبع.
يُمكن تناول أوراق السبانخ الصغيرة، والملفوف الأحمر، والكزبرة، والبقدونس، والكرفس المفروم ، والخيار المقطّع، وبذور دوّار الشمس، والصنوبر، والزيتون، وجبن الحلوم في وجبة العشاء.
5- مُمارسة تمارين مُتنوعة
لا يُمكن أن نُعدّ الوجبات الخفيفة من بين النظام الغذائي المُتبع لدى عارضات الأزياء.
تُفضل ميرندا أنْ تتناول بعض الأطعمة البسيطة في حالة الشعور بالجوع، والتي تتمثّل في اللوز، والمكسرات، بالإضافة إلى التوت والتفاح.
تنصح عارضة الازياء ميراندا بمُمارسة تمارين الرياضة لمُدّة لا تقل عن نصف ساعة بشكل يوميّ مع اتّباع بعض التمارين الخاصّة بتحديد وزن الجسم.
هل عارضات الأزياء يأكلن الوجبات السريعة؟
لا، حيث أن الوجبات السريعة من الخيارات التي تُسبب الكثير من الخلل في فكرة الحفاظ على وزن الجسم، كما أنّ تناول الأطعمة المُصنّعة في المنزل من أفضل الأطعمة التي تولد للجسم نوع من الطاقة، ولا بُدّ من الذكر أنّ إحدى عارضات الأزياء وتدعى بيلا ادعت أنها تأكل شطائر الجبن المشوي والبطاطس المقلية كل يوم.6https://thehhub.com/2018/09/13/model-diet/
تقنية تكسير الدهون بالتبريد اهم المعلومات
هل تناول 1200 سعرة حرارية يوميا أمر واقعي؟
لا، لا يعتبر واقعيًا حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري من الأنظمة المُنخفضة لبعض الناس.
ويتسبب في حدوث العديد من الآثار الجانبية السلبية منها الجوع المُفرط والدوخة والغثيان، وبالتالي لا يستجيب لعملية فقدان الوزن، بل يتسبب في حدوث صداع والحصى المرارة.7https://www.healthline.com/nutrition/1200-calorie-diet-review
فقدان الوزن والسيطرة على الاكل العاطفي
هل تتناول عارضات الأزياء 500 سعرة حرارية يوميا فقط؟
نعم في بعض الأحيان، حيث أنه يجب أن تكون عارضة الأزياء على معرفة بأنها ستعيش على 500 سعرة حرارية فقط، وتتعرض للضغط من أجل أن تظهر بحجم مُعين وطريقة معينة صعبة للغاية، حيث عارضة الأزياء يجب أن تتمتع بالجمال والمظهر والقوام النحيل لأنهم أهم آليات التجارة في عملهن.8https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a9222098/model-liza-golden-bhojwani-before-after-photo-weight-gain/
رائحة النفس في نظام الكيتو و6 حلول لها
وهكذا نكون قد أدرجنا لك حمية عارضات الازياء: كيف تأكلين كعارضة ازياء.
المراجع
[1] Melissa. “The Supermodel Diet: How to Eat Like a Model.” The Model Builders, 21 Oct. 2022, www.themodelbuilders.co.uk/supermodel-diet-how-to-eat-like-a-model.
[2] Link, Rachael M. “Should You Try the Victoria’s Secret Model Diet?” Healthline, 5 Mar. 2021, www.healthline.com/nutrition/victoria-secret-model-diet.
[3] Truong-George, Anya. “6 Celebrities Who Swear by the Keto Diet.” Now to Love, 22 Nov. 2019, www.nowtolove.co.nz/health/diet-nutrition/6-celebrities-who-follow-the-keto-diet-43687.
[4] “No Bullsh*t—VS Models Tell Us What They Really, Truly Eat in a Day.” Byrdie, 17 Nov. 2022, www.byrdie.com/victorias-secret-models-fitness-diet.
[5] Maddox, Carter. “The Secrets to Eating Like a Model if You’re Looking for a New Diet or Just Want to Learn About the Diets Models Follow. Learn From the Best!” Q COSTA RICA, 5 July 2022, qcostarica.com/what-do-models-eat-5-diets-you-should-follow-as-a-model.
[6] Riordan, Holly. “The Model Diet: What Different Models Eat to Stay in ‘Camera Ready’ Shape.” The H Hub, 18 July 2019, thehhub.com/2018/09/13/model-diet.
[7] 1200 calries diet review, does it work for weight loss? https://www.healthline.com/nutrition/1200-calorie-diet-review
[8] as a model I surived on 500 calories a day for most of my 20’s it nearly killed me, https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a9222098/model-liza-golden-bhojwani-before-after-photo-weight-gain/
[9] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/clker-free-vector-images-3736/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=312526″>Clker-Free-Vector-Images</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=312526“>Pixabay</a>
