تطبيقات للحد من الادمان على الهاتف الذكي

أصبح في عالمنا الحديث الإدمان على الهواتف الذكية منتشرًا بشكل كبير، ممّا يؤثّر بشكل سلبي على الصّحّة العقلية والجسدية للأفراد، وسنقدِّم لكم في هذا المقال تطبيقات للحد من الادمان على الهاتف الذكي.¹https://www.inc.com/jeremy-goldman/6-apps-to-stop-your-smartphone-addiction.html

احدث التطبيقات التي تم اطلاقها في جوجل بلاي 2023

1- Offtime (iOS, Android)

يُساعد هذا التطبيق في حظر التطبيقات المشتتة للانتباه كالفيسبوك والألعاب. يوفّر معلومات حول مقدار استخدام الهاتف، ويساعد في اختيار أوضاع مصمّمة بشكل خاص للعمل والأسرة وغيرها، يحلّل استخدام التّطبيقات لتقليل العادات السّلبية.

افضل تطبيقات لتحويل الرسائل الصوتية الى نص في الواتساب

2- Moment (iOS)

يتتبع Moment استخدام الجهاز ويسمح بوضع حدود يومية، كما يُعلمك إذا تجاوزتها ويمنحك إعدادات لإيقاف تشغيل الهاتف من خلال إرسال العديد من التنبيهات المزعجة في حال أطلت تشغيل الجهاز، كما يستخدم لتتبع جهاز عائلتك من هاتفك.

تطبيقات المسح الضوئي الثلاثي الابعاد في هواتف الاندرويد

3- BreakFree (iOS, Android)

يُعدّ “بريكفري” تطبيق يساعدك في تتبّع استخدام هاتفك ويعطيك فكرة واضحة عن درجة الإدمان على استخدامه، يسجل عدد مرات فتح الشّاشة خلال اليوم ويعطيك تحليلًا شاملًا لاستخدامك للهاتف، إنه خيار مثالي لمن يحبّ تحدي نفسه وتحقيق الأهداف المرادة.

13 من اهم التطبيقات للتعليم الالكتروني والتدريس

4- Stay on Task (Android)

يساعدك هذا التّطبيق على زيادة إنتاجيتك، حيث يتحقّق من استمرارك في تنفيذ مهماتك بشكل عشوائي خلال اليوم. فإذا كنت تشعر بتشتت انتباهك بسهولة، فهذا التّطبيق يُعدّ وسيلة رائعة لتوجيه اهتمامك وتركيزك.

5 تطبيقات تساعد على تنزيل الوزن

المشاكل الصحية المرتبطة بإدمان الهواتف الذكية

يمكننا تحديد المشكلات الصّحّية التّالية:²https://geekflare.com/apps-to-stop-smartphone-addiction/

1- مشاكل الرقبة

يمكن أن يسبّب التعرّض شاشات الهواتف الذكية لفترات طويلة مشاكل في الرقبة والعمود الفقري.

2- إجهاد العين

يُعتبر تحديق العينين في شاشة الهاتف المحمول لفترات طويلة  أمر يؤدّي إلى إجهادهما بشكل كبير ويزيد من تحفيزهما، ممّا يؤدي إلى حدوث التهاب أو تهيّج في العينين.

3- القلق

التأثّر الزّائد بالهاتف الذكي يزيد من ردودك الفورية على المكالمات والرّسائل، ممّا يزيد من قلقك من الأمور الاجتماعية ويؤدّي إلى زيادة التّوتر لديك.

4- تغيير بنية الدماغ

يؤثّر تعدّد المهام الرقمية على البنية الفيزيائية للدماغ. حيث أنّه وبحسب بحوث بلوس وان، المستخدمون الذين يدمنون استخدام الهواتف الذكية يعانون من كثافة قليلة للمادة الرمادية ضمن القشرة الحزامية الأمامية، وهذا ما يؤثّر سلبًا على الرفاهية الاجتماعية والعاطفية والإدراك.

افضل 10 تطبيقات لعلاج الاكتئاب في المنزل

ما الذي يجب أن تكون الميّزات الرّئيسية لتطبيق يدعي الحدّ من إدمان الهواتف الذكية؟

نذكر الميّزات التّالية:³https://geekflare.com/apps-to-stop-smartphone-addiction/

• يحتاج التّطبيق لتحليل شامل لاستخدام هاتفك الذكي وتطبيقاته.
• ينبغي دمج مزايا الرّفاهية الرقمية الخاصة بجوجل لزيادة الإنتاجية.
• يجب السماح له بحظر التّطبيقات التي تشتّت الانتباه.
• يتضمن التطبيق وضع التركيز لتوفير بيئة للعمل خالية من الأعمال التي تهدر الوقت.
• يعمل على تعقّب الإشعارات التي تصل أثناء وضع التركيز، لتجنّب فقدان أية معلومات هامة.
• يتيح التّطبيق خيارًا لتلقي المكالمات الواردة من جهات الاتصال المختارة، حتى في وقت العمل المركز.

افضل 10 تطبيقات لحساب المصروفات الشهرية

هل يمكن علاج إدمان الهواتف الذكية؟

تُعتبَر الغاية من العلاج السلوكي المعرفي هي تعديل الأفكار والأنماط السلوكية التي تؤدّي إلى مشكلات في التكيف، وتغييرها إلى أفكار إيجابية وسلوكيات صحّية.

تُعدّ هذه الطريقة العلاجية فعّالة في معالجة مشكلة إدمان الإنترنت، وهو يشبه في كثير من الجوانب الإدمان على الهواتف المحمولة.⁴https://www.psychguides.com/behavioral-disorders/smart-phone-addiction/

20 من اهم برامج وتطبيقات المونتاج على الهاتف

ما الذي يسبّب إدمان الهواتف الذكية؟

شبّه علماء النّفس الإدمان على الهواتف بالقمار، فكلاهما يحفّز إنتاج الدّوبامين في الدّماغ وهو مادة كيميائية تسبّب الإحساس بالسّعادة، وقد تُنتَج هذه المادة في الدّماغ في كلّ مرّة يصلنا إشعار أو رسالة.⁵https://www.munichre.com/us-life/en/perspectives/underwriting/smartphone-addiction.html

افضل التطبيقات لاسترجاع الصور للايفون والاندرويد

ماهي إحدى الطرق لتقليل إدمان هاتفك المحمول؟

يمكنك ضبط هاتفك عن طريق إجراء بعض التّغييرات البسيطة.

يمكنك تعطيل الإشعارات، وتحديد خلفية سوداء وبيضاء، وحذف التّطبيقات التي تسبّب ضياع الوقت من الشاشة الرئيسية، كما يمكنك أيضًا تعيين كلمة مرور طويلة.⁶https://www.becomingminimalist.com/break-your-cell-phone-habit/

تطبيقات على انترنت الاشياء

لماذا يجب أن نتوقف عن إدمان الهاتف؟

إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي بشكل مفرط، فقد يؤدّي ذلك إلى الإضرار بنمط النّوم الخاص بك، وهذا بدوره قد يتسبّب في تأثير خطير على صحّتك العقلية والجسديّة، فقد يؤدّي إلى تضرّر ذاكرتك ويؤثّر سلبًا على قدرتك على التّفكير الواضح، ويخفض مستوى مهاراتك التعليمية والإدراكية.⁷https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm

تطبيقات وامثلة على البلوك تشين

ماهي المراحل الثلاث لاستخدام الهواتف الذكية والإدمان؟

يمرّ تطوير إدماننا على هواتفنا المحمولة بثلاث مراحل؛ المرحلة الأولى تُعرَف بـ “الهاتف الذكي المبتدئ”، والمرحلة الثانية تعرف بـ “الهاتف الذكي المُدمر”، والمرحلة الثالثة التي تتعلّق بـ “الهاتف الذكي الزومبي”، والتي تشير إلى حالة الإدمان الشديدة على الهاتف الذكي.⁸https://medium.com/the-versatile-designer/the-three-phases-of-smartphone-addiction-4d8f7d0fe2f8

وظائف البلوتوث في الهاتف عدا مشاركة الملفات

نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ تطبيقات للحد من الادمان على الهاتف الذكي

المراجع

[1] Goldman, J. (2021, January 5). 6 Apps to Stop Your Smartphone Addiction. Inc.com. https://www.inc.com/jeremy-goldman/6-apps-to-stop-your-smartphone-addiction.html

[2]Goswami, S. (2023). 11 Best Apps to Stop Smartphone Addiction and Boost Productivity. Geekflare. https://geekflare.com/apps-to-stop-smartphone-addiction/

[3]Goswami, S. (2023b). 11 Best Apps to Stop Smartphone Addiction and Boost Productivity. Geekflare. https://geekflare.com/apps-to-stop-smartphone-addiction/

[4]Mobile Phone Addiction Help, Treatment Options & Therapy | PsychGuides.com. (2023, January 12). PsychGuides.com. https://www.psychguides.com/behavioral-disorders/smart-phone-addiction/

[5]Smartphone Addiction | Munich Re Life US. (n.d.). https://www.munichre.com/us-life/en/perspectives/underwriting/smartphone-addiction.html

[6]Becker, J. (2019, September 20). 7 Proven Ways to Break Your Cell Phone Addiction. Becoming Minimalist. https://www.becomingminimalist.com/break-your-cell-phone-habit/

[7]Robinson, L. (2023). Smartphone and Internet Addiction. HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm

[8]Marc-Oliver. (2018, March 11). The Three Phases of Smartphone Addiction. – The Versatile Designer – Medium. Medium. https://medium.com/the-versatile-designer/the-three-phases-of-smartphone-addiction-4d8f7d0fe2f8

[9] الصورة Photo by <a href=”https://unsplash.com/@andriyko?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText”>Andriyko Podilnyk</a> on <a href=”https://unsplash.com/photos/LEYUinFyyfo?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText”>Unsplash</a>