الرياضة وخسارة الوزن

كيف تحصلين على خصر نحيل

كيف تحصلين على خصر نحيل

محتوى المقال :

تتطلّع الكثير من السيدات والفتيات إلى الحصول على خصر نحيل خالٍ من الدهون، ويُمكن الحصول على تلك الميزة من خلال مجموعة من الآليات؛ وندرج فيما يأتي كيف تحصلين على خصر نحيل وذلك باتّباع الخطوات الآتية:1https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-waist-size 

ما الفرق بين الكيتو ورجيم الباليو

1- ممارسة مجموعة من التمارين المنتظمة بشكلٍ يوميّ

يُمكن للفتاة أن تحرص على مُمارسة مجموعة من التمارين بشكل يومي، من أجل التخلّص من الدهون في منطقة الخصر، ومن بين تلك التمارين ما يلي:

  • تمرين اليوجا

أكّدت بعض الدراسات الحديثة على أنّ تمارين اليوجا تُساعد المرأة في خسارة الكثير من الدهون في منطقة البطن، وفقًا لبعض الإختبارات التي أجُريت على نساء مصابة بسمنة البطن.

حرصت السيدات على ممارسة تمرين اليوجا بشكل يومي، لمُدّة 12 أسبوع، ولوحظ تغيّر مفاجئ في محيط الخصر.

تُساعد تمارين اليوجا في تقليص المحيط الخاص بالخصر، فضلاً عن حرقها للدهون والتخلّص من السعرات الحرارية بشكلٍ أسرع.

تتحكّم تمارين اليوجا في التوتّر بشكلٍ فعّال، إلّا أنّ تمارين اليوجا لا بُدّ أن تكون من خلال إشراف مُدرب لكي تحصل المرأة على الفائدة بشكلٍ جيّد.

  • تمارين الالواح

تُعتبر من بين التمارين التي تُركّز على عضلات البطن، بالإضافة إلى العضلات التي تحيط بالجوهر، ومن هنا يُمكن دعم الوضع الصحي بشكلٍ مثاليّ للغاية.

يُمكن بدء التمرين من خلال الضغط باليدين على الجانبين، مع ضرورة مُباعدة القدمين بمقدار يساوي عرض الكتفين.

يحتاج تمارين الألوان إلى بساط يُوجا رفيع أو سطح مُبطّن وثابت آخر من أجل حصول الفائدة.

تحتاج إلى إخراج الزفير، مع ضرورة رفع الذراعين بشكل مُوازي للأرض، إلا أنه يجب أن يتم تثبيت القلب، مع أخذ أنفاس بطيئة.

يجب الإنتباه إلى الضغط الناتج عن الوضع في الرقبة أو الرُكبة، لأنّ الجوهر هو المسؤول عن دعم الوزن بشكلٍ كامل.

يُمكن إجراء التمرين في كلّ مرّة بزيادة تُقدر ما بين 30 ثانية، وتتطوّر حتى دقيقة فأكثر.

  • مُمارسة تمرين السحق المائلة بشكل  دائمة

يُعتبر هذا النوع من التمارين التي تُساعد في شد عضلات الخِصر بشكل أكثر حزم.

يمكن مُمارسة التمرين من خلال  الوقوف أولاً باستخدام الوزن الإختياري يترواح بين 5 إلى 10 أرطال، ومن ثم نبدأ في تثبيت الذراع الأيسر، من خلال لمس الرأس.

نبدأ في إنزال  الذراع الأيمن بشكلٍ أكثر بطء من أجل الحفاظ على ثبات الجذع، مع عدم تحريك  الوركين أثناء مرحلة التمدّد على الأرض.

يجب التبديل إلى الجانب الآخر في حالة تِكرار الحركة الأولى عدّة مرات، حيث أن تلك الحركة بديلة عن الجرش التقليدي، وفي حالة كانت المرأة تعاني من آلام في الظهر أو تجد صعوبة في الإستلقاء.

  • إجراء بعض التدريبات العالية الكثافة بشكل متقطع

تُعد تمارين HIIT من بين التمارين الأكثر فاعلية من التمارين الهوائية التقليدية في عملية التخلّص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن.

يعتمد التمرين على فترات قليلة من الشدّة الشاملة، والتي تتمثّل في الركض وركوب الدراجات والجري، بالإضافة إلى فترات من الأنشطة المُنخفضة في الشدة في حين يظل معدل ضربات القلب مُتسارعة.

يُمكن استخدام جهاز المشي من أجل إكتشاف الإعداد لأقصى شدة في جهاز المشي، مع إعداد الراحة على 60% من الجهد.

يُمكن استهداف زيادات يصل قدرها إلى 30 ثانية من أعلى إعداد يظهر أمامك، ويقابله 60 إلى 90 ثانية من الأعداد الأقل كثافة.

2- الحرص على تناول الطعام الصحي

يُمكن إتباع نظام غذائي مُتنوع بالعديد من الفواكه والخضروات، ومن بينها الألياف التي تقبل الذوبان، مع فيتامين د والبروبيوتيك.

يجب أن تُقلل الفتاة من تناول الكربوهيدرات المُكرّرة مع السكر، والأطعمة المُصنّعة بقدر الإمكان، حتى يتم خفض السعرات الحرارية مع التخلّص من الدهون بشكل أسرع.

تُعتبر الأسماك الدهنية، والأفوكادو، واللوز، والكاجو، من أفضل  العناصر الغذائية التي تمنح الجسم مجموعة من الدهون المُميّزة، التي تُساعد في تسريع عملية الهضم.

يجب الإنتباه جيدًا إلى كميّة الصوديوم التي تعتمد عليها في النظام الغذائي، حيث يُستمد من الملح، يُسبّب احتباس الماء بشكلٍ كبير في الجسم، وهو ما يؤدّي إلى حدوث عملية تضخم في منطقة الخِصر.

3- التغيير في نمط الحياة

تُساعد مراحل التغيير في نمط الحياة على تسريع فرصة فقدان الوزن بشكل كبير.

يُمكن أيضًا استبدال القهوة بمشروب الشاي الأخضر، حيث يعمل الأخير على تحسين الدورة الدموية مع زيادة التمثيل الغذائي.

يُعزّز المشي بشكل يومي على تسريع عملية الهضم، بالإضافة إلى أنّه يمنح الجسم المزيد من فيتامين د، وهو من الوسائل الجيّدة التي تُقلّل الوزن.

يجب الاهتمام بضرورة التقليل من استهلاك الكحوليات، لأنّها من بين الوسائل الجيدة التي تخفض السعرات الحرارية.

يجب أيضًا التقليل من التوتر، لأن الهرمونات التي تنتج بسبب التوتر تتسبّب في تراكم المزيد من الدهون في منطقة البطن، وبالتالي يجب السع وراء المحفزات التي تمنح الجسم مزيد من الاسترخاء.

رجيم النقاط الفرنسي للتنحيف السريع

أفضل الأطعمة للحصول على خصر أنحف

يوجد مجموعة من الأطعمة التي تُساعد في الحصول على خصر نحيف للغاية، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:2https://gethealthyu.com/can-you-make-your-waist-smaller/ 

1- التخطيط الأسبوعي

  • يُمكن تحضير مجموعة من الأطعمة في بداية الأسبوع بحيث تكون جاهزة لكي تتناول منها الفتاة طوال الأسبوع.
  • تناول صدور الدجاج المشوية بدلاً من المقلية، حيث أن الأخيرة تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.
  • تناول البيض المسلوق بدلاً من البيض المقلي.
  • شراء علب من اللبن الزبادي، حيث يُساعد في حرق الدهون بشكل كبير.
  • غسل الفواكه والخضروات، ومن ثم تقطيعها في أكياس صغيرة للغاية لتسهيل الحصول عليها.
  • يُمكن طهي كميّات من الفلفل الحار الصحيّ أو الحساء، ونقوم بتقسيمها في حاويات، ورفعها للفريزر، حتى يسهل الحصول عليها حال الحاجة إليها أثناء الطهي.

2- تناول الأطعمة بشكلٍ مُتوازن للغاية

  • يجب تناول الأطعمة التي يتوفّر فيها البروتينات، والكربوهيدرات، مع الدهون الصحيّة من أجل الحفاظ بشكلٍ جيّد على التوازن.
  • يُمكن تناول ثمرة التفاح المقترنة بملعقة من زبدة الفول السوداني حتى يحصل الجسم على فائدة غذائية صحيّة مكتملة.
  • تُساعد عملية موازنة العناصر في الحصول على كميّات من السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر، حتى يظل السكر متوازن في الدم، وهو ما يُقلّل شهيّتك في تناول الأطعمة السيئة.
  • يجب تناول قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمخلوطة بزبدة الفول السوداني ونصف حبة من الموز.
  • تناول مخفوق البروتين مع الفاكهة أو الخضار
  • دمج تناول أصابع الخضار مع الحمص.
  • تناول الزبادي اليوناني كامل الدسم مع التوت، بالإضافة إلى تناول الكعك.

3- الكف عن تناول الأطعمة المغرية

يجب أن نحجم النفس عن تناول أي من الأطعمة المغرية التي تحتوي على نسب مرتفعة من  السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنّها تُسبّب تراكم كبير من الدهون في البطن.

4- الحمية المقيدة ليست صديقك

تسبب بعض الوجبات الغذائية المُقيّدة في انخفاض في مُعدّلات الأيض، كما أنّها تُسبّب صعوبة في بدء التوليد الحراري التكيّفي في حالة التقليل من السعرات الحرارية.

يجب اتّباع نظام غذائي شديد للغاية، يُساعد في التخلّص من الدهون التي قد تتراكم بفضل التقييد، كما أنّ الأنظمة الغذائية الصحيحة لا تُصنّف تحت بند التقييد على الإطلاق.

يحتاج النظام الغذائي إلى مُمارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم، بالإضافة إلى تجنّب مجموعة المغذيات الكبيرة، لإتمام عملية التوازن.

5- تجنّب تناول الأطعمة التي تُسبّب الانتفاخ

يُقلل الانتفاخ من الشعور بالخصر النحيف، وبالتالي يجب الإكثار من الخضروات الورقية التي تحتوي على المغنيسيوم.

يجب أيضاً تناول المغذيات الدقيقة التي تُسرّع من عملية الهضم بشكلٍ كبير، بالإضافة إلى تجنّب أي من الأطعمة المخبوزة أو المُصنعة.

يُفضّل أيضاً التقليل من تناول الأطعمة المُملّحة، لأنّها من العوامل الأساسيّة التي تُقلّل من فرصة الحصول على خِصر مُسطّح.  

تُساعد أيضاً الأطعمة الجاهزة من فرصة حدوث انتفاخ في الخصر، وبالتالي لا يكون الأمر جيدًا عند الشعور بالانتفاخ.

6- صُنع السلام مع تقدم بطيء وثابت

يجب العلم بأن عملية فقدان الوزن بشكلٍ سريع من الأمور غير المُرضية على الإطلاق، وبالتالي يجب الانتباه إلى خسارة الوزن بشكلٍ آمن، كأن يتم خُسارة من 1 – 2 رطل في الأسبوع.

لا بُدّ من التركيز على المكاسب القليلة بدلاً من فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، وينتج عنه الكثير من العواقب السيئة.

يُفضّل أنْ يتم التخطيط بشكلٍ جيّد للوجبات اليومية، بالإضافة إلى أهم التمارين التي يُمكن ممارستها مع النظام الغذائي.

اخسر وزنك باتباع رجيم التمر والزبادي

8 أمور يجب القيام بها للحصول على خصر نحيل 

إليكم 8 أمور تُساعدك في الحصول على خصر نحيل ومثالي وهي:3https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/fat-loss/a35946001/how-get-smaller-waist/

1-  ليس من الجيد الحصول على خصر أصغر بشكل أسرع

يجب العلم بأن بحثك عن طريقة قاسية لفقدان الوزن بشكل أسرع لا يكون في صالحك على الإطلاق.

تُعتبر أنظمة فقدان الوزن بشكل أسرع من الأمور التي تتطلّب منك مُمارسة أنظمة من التمارين بشكل مُفرط للغاية.

تُساعد طريقة فقدان الوزن من خلال وتيرة صحية في الحصول على خصر مثالي نحيف للغاية.

يجب التجهيز أولاً لمرحلة إنقاص الوزن من خلال تحديد الكمية التي تريد خسارتها، ومن ثم تحتاج أولاً إلى تحديد الهدف.

يجب تقسيم الهدف إلى مجموعة من الأجزاء التي تُسهّل لك عملية إنقاص الوزن، كما أنّه يجب تحديد الكمية المُناسبة التي تودّ خسارتها لكي تتناسب مع الطول.

البدء في تنفيذ الخطة التي تم إعدادها، مع ضرورة تحديد كمية البروتين اللازمة في كل وجبة، حتى لا يحدُث خلل في وظائف الجسم.

يجب العلم بأنّ تحديد الأهداف بشكلٍ خاطئ يقودك إلى خسارة الوزن، ولكن تنتج عنه عواقب وخيمة قد تلحق الضرر بأنظمة الجسم.

2- تجنّب الأنظمة الغذائية الصعبة

يجب العلم بأنّ اتّباع الأنظمة الغذائيّة الصعبة من الأمور غير المُحبّذة في إنقاص الوزن، لأنّها بالفعل تُساعدك في خسارة الوزن بشكلٍ أسرع، إلّا أنّها تؤدّي إلى عواقب غير جيدة.

تتسبّب الأنظمة الغذائيّة الصعبة في الشعور بالتعب والدوخة وعدم تحمل البرد وتساقط الشعر، بالإضافة إلى أنّها تُسبّب بعض المخاطر، ومنها الإصابة بحصوات المرارة.

تُعتبر وظيفة  “التوليد الحراري التكيفي”، من النُظم الغذائية التقييدية، التي تُساعد في فقدان الوزن، بسبب انخفاض مُعدّل الأيض، وحرق الجسم لكميّة قليلة من السعرات الحرارية.

يرى خبراء التغذية أنّ زيادة شدّة تقييد السعرات الحرارية، يزيد بالفعل من صعوبة التوليد الحراري التكيفي، وهو ما يُؤدّي إلى ظهور مجموعة من النتائج العكسيّة.

3- تقييم النظام الغذائي من خلال تعديلات صحية

يجب العلم بأن التغذية الصحية من الأمور الجيّدة التي تُساعد في فقدان الوزن بشكلٍ أسرع وأكبر حول الخصر.

تظهر النتائج الفورية في خسارة وزن الخصر بنسبة 20% للمُمارسة التمارين الرياضية، و80% للتغذية الجيدة.

رجيم قاراطاي طريقة طبيعية لإنقاص الوزن وشفط الدهون

مجموعة من النصائح للتغذية الصحيحة

ندرج فيما يأتي مجموعة من النصائح للتغذية الصحيحة:4https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/fat-loss/a35946001/how-get-smaller-waist/ 

1- تفضيل تناول البروتين في المقدمة

يجب العلم بأنّ النظام الغذائي لا يُعني الاستغناء على البروتين على الإطلاق، بل أنّه من بين المُحفّزات التي تُساعد في فقدان الوزن، لأنّه من بين المُغذّيات الكبيرة.

يعمل أيضا البروتين على تجنّب حدوث زيادة في الوزن مرّة أخرى، كما أنّه يُحافظ على شعورك بالامتلاء لفترة أطول، كما أنّه يُساعد في إصلاح العضلات مع مجموعة الخلايا التي تتواجد في الجسم.

يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تتمثل في البيض، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، بالإضافة إلى منتجات الألبان.

2- اختيار الكربوهيدرات بعناية، وعدم تجنبها

لا يفُضل الامتناع بشكلٍ كليّ عن الكربوهيدرات غير المُكررة مثل الحبوب الكاملة، والأرز البني، والخبز البني، والشوفان، لأن تلك الأنواع تُساعد في توفير الطاقة.

تعمل أيضا الكربوهيدرات على تجنّب حدوث أي طفرات في الطاقة التي تقودك الى حلول سريعة.

3- التركيز على الألياف

يجب العلم بأنّ الأطعمة الغنيّة بالألياف قابلة للذوبان من الأمور الجيدة التي تُساعد في التغذية بشكلٍ صحيّ، وتتمثّل في الحبوب الكاملة، والتي تُقلّل من الشهية إلى الطعام.

تُعزّز أيضاً تلك الأطعمة من امتصاص الماء والمواد المغذية في الأمعاء، وبالتالي تشعر بالشبع لفترة أطول.

4- الانتباه إلى التغذية الخاصّة بك

يجب العلم بأنّ الاهتمام بالتغذية وتتبّع نظام غذائي مثاليّ يُساعدك في منح الجسم مزيدًا من التوازن لكافّة مجموعات الأطعمة.

تُقلّل أيضاً فكرة تتبعّ التغذية من زيادة السعرات الحرارية، لأنّ التحديد الجيّد للنسب الصحيحة يُساعد في فقدان دهون الجسم بشكلٍ كبير.

لا بُدّ أن نقوم بتلك الأمور بشكلٍ جيد، بعيدًا عن الإجهاد والحسم، حتى لا يكون الأمر شاقًا.

يُمكن أن نجعل احتساب وحدات الماكروز التي يحتاجها الجسم أسهل من خلال استخدام تطبيقات مثل My Fitness Pal، كما توجد بعض التطبيقات التي تُساعد في حساب السعرات الحرارية.

4- إقالة تمارين أب

يجب العلم بأن مُمارسة تمارين البطن لا تمنحك خصر أصغر على الإطلاق، بل أن التغذية الجيدة هي السبيل الوحيد لكي تظهر بخصر نحيل.

يُمكن الحصول على خصر نحيل من خلال التغذية، مع التكييف الأيضي، وتمارين الجسم بالكامل، بدلاً من الاعتماد على مجموعة من التمارين التي لا حصر لها.

تُساعد  تمارين الجسم بالكامل المُنتظمة في خلق توازن بين القوة والقلب والمقاومة والتمدّد من خلال عملية تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق كل من الدهون والسعرات الحرارية.

ننصحك بممارسة تمرين القرفصاء والبيربي، بالإضافة إلى ألواح رفع الأثقال مع الضغط من أجل تمرين الجسم بالكامل.

5- مُضاعفة حجم تدريبات المقاومة

يجب تحديد نوع التدريب الخاص بعملية فُقدان الوزن، حيث أنّ التدريب يُشير إلى المُقاومة الناتجة من الجسم المُكتظ بالكتلة.

تُساعد أمراض القلب في زيادة حرق السعرات الحرارية، ولكنها تعمل على فقد الدهون بدون فقد العضلات، وبالتالي يجب تفضيل التدريب على المُقاومة.

يحتوى تدريب المُقاومة على مجموعة من الأشياء التي تزيد من القوة العضلية والقدرة على الحمل.

يُمكن تحقيق تلك الفائدة من خلال مُمارسة تمارين القوة بأوزان الجسم، أو التدريبات الدائرة، أو رفع الأثقال.

يُفضّل مُمارسة تمارين المُقاومة مُنخفضة التأثير ومنها  Barre و Pilates، لأنّها تعمل على تقوية العضلات بشكل جيد.

يُمكن للمبتدئين أن يتحدوا اللياقة البدنية لمُدّة 28 يوماً من خلال Alice Living ​، وهو ما يتوافق مع أساسيات تدريب القوة عن طريق ثلاث تمارين تخلو من أي معدات في أول أسبوع.

6- التحرك بشكل كبير خلال فترات اليوم

يجب التخطيط من أجل الحصول على قدر كبير من التحرك على مدار اليوم، حيث أن الحركة أمر ضروري لا بد منه.

تُسبّب الأنشطة غير القائمة على تمارين في التخفيف من الصحّة العقليّة التي تُقلّل من ظهور شعور الجوع.

يُمكن القول بأنّ عملية التوليد الحراري التي تتم من خلال النشاط غير التدريبي من العمليات التي تُساعد في زيادة إنتاج الطاقة في الجسم.

تتنوع تلك الأنشطة بين صعود السلالم، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو اللعب مع الأطفال.

تقلل أيضاً تلك الأنشطة من عملية الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الأطعمة.

7- فرط الإجهاد يبطئ مرحلة التقدم

يجب ألا نُكثر من إجهاد الجسم، لأنّه يُسبّب في المزيد من التوتّر وزيادة فرصة زيادة الدهون حول الخصر بشكل كبير.

لا بُدّ من الاتجاه إلى مرحلة إنقاص الدهون الموجودة في الجسم، من أجل الحصول على خصر أصغر، ويتم من خلال إدارة المستويات الخاصة بالتوتر.

ترى المدربة الشخصية ميلي سيرفانت أن الإجهاد يتسبّب في إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو من بين الهرمونات المسؤولة عن التوتر في الجسم.

يتسبب  الكورتيزول في حدوث علاقة عكسيّة مع الأنسولين، وهو ما يُقلّل من استجابة الجسم للأنسولين، وبالتالي يتسبّب في ارتفاع مجموعة من مستويات السكر في الدم.

تُسبب عملية ارتفاع السكر لفترات طويلة في حدوث مقاومة الأنسولين، وهو ما يسبب ارتفاع  في مستويات الدهون المُخزّنة في الجسم.

يُفضل الابتعاد بقدر الإمكان عن التمارين التي تُسبّب ضغوطًا كبيرة على الجسم.

تُسبب تمارين HIIT، والتي يتم مُمارستها بشكلٍ منتظم في رفع مستويات التوتر في الجسم، وبالتالي يجب التوازن بشكلٍ جيد بين القوة والقلب والتمدد، حفاظًا على النظام العصبي.

يُمكن البحث عن أهم المُحفّزات التي تُقلّل من حدّة التوتّر في الجسم بشكلٍ كبير، كأنْ يتم الاستغناء عن الكافيين، وأخذ قسط كافي من النوم بشكلٍ يوميّ.

8- تجنب ارتداء  مشدات الخصر في حالة الحصول على خصر أصغر

يُوجد مجموعة من المشدات المُخصصة لظهور الخصر بشكل أصغر.

يقول الدكتور علي غانم، جراح التجميل في عيادة كرانلي في هارلي ستريت بلندن أن مشد الخصر يؤدي إلى الضغط على المعدة مع الكبد بشكلٍ كبير، وهما من الأعضاء المهمة التي تُساعد في عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من السموم.

لا توجد دراسات تنصح بارتداء تلك المشدات، لأنها في الأساس قطعة من الملابس.

لا بد من التركيز بقدر الإمكان على  تحقيق تركيبة الجسم الصحيّة التي تُرسّخ من العادات الآمنة والمُستدامة.

اسرار رجيم اديل لفقدان 45 كغم

كيفية ارتداء الملابس بطريقة صحيحة لإظهار الخصر بصورة نحيلة؟

ندرج طريقة ارتداء الملابس بطريقة صحيحة لإظهار الخصر بصورة نحيلة:5https://www.wikihow.com/Get-a-Smaller-Waist  

1- ارتداء أحزمة الخصر

يُمكن جذب انتباه الآخرين إلى الخصر من خلال ارتداء الأحزمة التي تُقلّل من حجم الخصر.

يُفضل أن تكون تلك الأحزمة عريضة ومُرصعة بالجواهر، أو مُضفّرة، وبالتالي يُمكن ارتدائها أعلى القمصان الطويلة أو فوق الفستان، بالإضافة إلى المعاطف الشتوية.

تُساعد الأحزمة في الحصول على شكل الساعة الرملية والتي تعكس انطباعًا بوجود الخصر الأصغر.

2- ارتداء الفساتين على شكل حرف A

يوجد مجموعة من الفساتين على شكل حرف A ، حيث تكون أكثر ضيقًا عند الوركين، وتتّسع عند الحافّة.

تُساعد تلك الفساتين في الإيحاء بظهور خصر أصغر للغاية، حيث تُناسب تلك الإطلالة كافّة أشكال الجسم، إذّ تتخلّص من أي عيوب حول كل من الوركين والفخذين.

3- تجنب الجينز منخفض الارتفاع

تُعدّ إحدى الطرق التي تُلائم أي شخص يحمل وزنًا بسيطًا حول منطقة الوسط، إذّ تخلق تلك الحركة تأثير “المافن توب” المُخيف.

يُساعد الجينز عالي الخصر في تغطية المزيد من الدهون الزائدة حول منطقة الوركين.

يُمكن ارتداء الجينز مع قميص مدسوس داخله، حيث أنّه من الخيارات المُميّزة التي تعكس شكل مثالي نحيف للخصر.

يُمكن إرتداء  الملابس الداخلية التي تُشكل الجسم لتحسين المظهر أيضًا؛ يجب العلم أن إختيار الملابس الداخلية من الأمور الجيدة التي تُساعد في تقليل محيط الخصر بشكل جيد.

يوجد بعض المتاجر الخاصة بتصنيع ملابس داخلية لدعم وتنعيم القوام، كما يُمكن ارتداء المشدات أسفل العباءات، حيث أنّها من بين العناصر التي تُحسّن من الشكل.

لاقى الكورسيه شعبية كبيرة في توفير صورة مثالية وظلية بلا مجهود، سواء كانت تلك الصورة أسفل الملابس أو بمفردها.

رجيم الصيام المتقطع وفوائده

كم من الوقت يستغرق الحصول على خصر أنحف؟

يُمكن الحصول على خصر نحيف في مدة تبدأ من 6 أسابيع، وتمتد حتى 12 أسبوع.

يحتاج الأمر إلى نقص السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل من الطعام، مع مُمارسة المزيد من التمارين للتخلص من دهون البطن بشكل أسرع.

يجب أن يكون الفرد أكثر صرامة في حالة كانت دهون البطن قاسيّة وعليه الصبر وعدم اليأس للحصول على مراده.6https://fitbod.me/blog/how-long-to-get-flat-stomach/ 

7 فوائد صحية لاستخدام جهاز المشي

لماذا خصري عريض جدا؟

يكون الخصر عريض جدًا نتيجة وجود دهون حشوية داخل البطن، لأنّ الدهون الحشوية عبارة عن مجموعة من الدهون التي تتطوّر بين الأعضاء الداخلية وتتشكل حولها كذلك.

تختلف الدهون الحشوية عن العادية في أن الأخيرة موجودة أسفل الجلد بشكلٍ مباشر، ومن السهل قرصها.

الدليل الشامل حول الاكل العاطفي

ما هو مقاس الخصر المثالي؟

يُمكن القول بأن مقاس الخصر المثالي للفتاة أقل من 35 بوصة أي ما يُعادل 89 سم ، إلا أنّه لا مانع أن يكون عند الرجل يصل مقاسه إلى 40 بوصة أي ما يُعادل 102 سم.7https://www.webmd.com/diet/calculating-your-waist-circumference 

تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته 

ما هو الحجم الذي يعتبر سمين؟

يختلف الأمر باختلاف معامل كُتلة الجسم (BMI)، حيث أن كتلة الجسم الأقل من 18.5، يعتبر قليل الوزن ونحيل جدًا.

وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 ، فإنه يظل ضمن نطاق الوزن الصحي.

أما مُؤشّر كتلة الجسم الذي يبلغ 25.0 إلى أقل من 30 ، يقع ضمن نطاق الوزن الزائد، ولكن مؤشر كتلة جسمك 30.0 أو أعلى، فإنّه يقع ضمن نطاق السمنة.

في حال كنت تود في احتساب كتلة الجسم الخاص بك يمكنك الضغط هنا. 8https://www.cdc.gov/obesity/basics/adult-defining.html 

5 تطبيقات تساعد على تنزيل الوزن

وهكذا نكون قد أدرجنا لك كيف تحصلين على خصر نحيل نرجو لك الإفادة.

المراجع

[1]  Watson, Kathryn. “Reducing Your Waist Size the Healthy Way.” Healthline, 27 Nov. 2018, www.healthline.com/health/how-to-reduce-waist-size.

[2]  Freytag, Chris Cpt. “How to Get a Smaller Waist | Best Foods + Exercises.” Get Healthy U | Chris Freytag, 15 Nov. 2022, gethealthyu.com/can-you-make-your-waist-smaller.

[3]  Fargo, Morgan. “Trying to Get a Smaller Waist? 8 Things You Need to Know About Doing It Safely.Women’s Health, 26 Mar. 2021, www.womenshealthmag.com/uk/fitness/fat-loss/a35946001/how-get-smaller-waist.

[4] Ajani, Laila. “How to Get a Smaller Waist (With Pictures).wikiHow, 15 Aug. 2022, www.wikihow.com/Get-a-Smaller-Waist.

[5] Dewar, Mike. “How Long Does It Take to Get a Flat Stomach (Science-Backed) –.” Fitbod, 23 Sept. 2022, fitbod.me/blog/how-long-to-get-flat-stomach.

[6] “What Your Waist Size Says About Your Health Risks.” Verywell Health, 18 July 2022, www.verywellhealth.com/waist-circumference-and-diabetes-1087703.

[7] “Calculating Your Waist Circumference.WebMD, 26 May 2017, www.webmd.com/diet/guide/calculating-your-waist-circumference.

[8] “Defining Adult Overweight and Obesity.” Centers for Disease Control and Prevention, 3 June 2022, www.cdc.gov/obesity/basics/adult-defining.html.

[9] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/noname_13-2364555/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1949328″>NoName_13</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1949328“>Pixabay</a>

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: