كل ما تود معرفته عن رجيم البيض

فريق كُتّاب موقع الفاتنة 16/08/2022آخر تحديث: 16/08/2022

303 5 دقائق

كل ما تود معرفته عن رجيم البيض

محتوى المقال :

يبحث كثير من الأشخاص عن مختلف الطرق التي تساعدهم في إنقاص وزنهم، فيلجأون إلى رجيم البيض لأنه يُساعد في فقدان الوزن بوقت قصير، وسندرج في هذا المقال كل ما تود معرفته عن رجيم البيض.¹

كيفية التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

ما هو رجيم البيض؟

يمكن تعريف رجيم البيض بأنّه نظام غذائي يحتوي على البروتينات، بالإضافة إلى كميات قليلة من الكربوهيدرات ونظام قليل السعرات الحراريّة ممّا يُساعد في إنقاص الوزن.

يعتبر البيض مصدر أساسي للبروتين عند معظم الأشخاص الذين يتبعونه في نظامهم الغذائي؛ وبعضهم يعتمد بشكل أساسي على تناول البيض فقط.[1]

رجيم قاراطاي طريقة طبيعية لإنقاص الوزن وشفط الدهون لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

كيف يتم تطبيق رجيم البيض

يوجد أكثر من طريقة لتطبيق رجيم البيض ، وفي كل الأنواع يكون البيض هو المكون الأساسي ويسمح بتناول :[1]

البيض المسلوق أو المقلي.
الماء أو المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على السكر أو أي سعرات حرارية.

بالإضافة إلى المكونات الأخرى والحصص التي تعتمد على النظام الذي يتبعه الفرد بالإضافة إلى جنس الفرد وطوله.

أما بالنسبة للأشياء غير المسموح بها في النظام الغذائي في رجيم البيض فهي تشمل ما يأتي:[1]

الزيت والزبدة ولا تستخدم في طهي البيض.
يُمنع تناول الكربوهيدرات النشوية مثل الخبز، والبطاطا، والأرز.
الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكر بنسب مرتفعة.

البرامج الخاصة رجيم البيض

تقسم البرامج الخاصة رجيم البيض إلى 3 أقسام و سنوضح كل منها بطريقة مبسطة تاليًا:[1]

1- رجيم البيض التقليدي

يمكن للفرد في هذا النظام المتبع له أن يأكل البروتين من مصادر أخرى غير البيض.

يُعدّ النظام الغذائي التقليدي للبيض هو النظام الأكثر انتشارًا.

يحتوي هذا النظام على البروتين كما الأنظمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومستوى منخفض من الكربوهيدرات بالإضافة إلى أنّه يُمكن تناول ما يأتي:

البروتين الذي لا يحتوي على الدهون.
الخضار قليلة المحتوى من الكربوهيدرات مثل اللفت، والبروكلي والسبانخ.
حصة أو حصتين من الفواكه يوميًا فقط.
يُمنع تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.

أمثلة على الوجبات

يمكن أن تحتوي الوجبات على كل من:

الإفطار: خضراوات قليلة الكربوهيدرات وبيضتان.
الغداء: طعام يحتوي على بروتين خفيف (كاللحم، أو الدجاج، أو السمك)؛ بالإضافة إلى سلطة خضراء.
العشاء: يحتوي على البيض، أو أي نوع من البروتين الخالي من الدهون، والخضروات قليلة الكربوهيدرات.

2- رجيم البيض مع الجريب فروت

تبع الشخص في هذه الوجبة نفس الإرشادات المذكورة أعلاه التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وعالية البروتين، ولكن يُضاف لها نصف حبة من الجريب فروت مع كل وجبة.

أمثلة على الوجبات

مثال على هذا الرجيم يمكن أن يشمل:

الفطور: يحتوي على بيضتين ونصف حبة جريب فروت.
الغداء: يستطيع تناول حصة واحدة من البروتينات الخالية من الدهون؛ مع السبانخ ويُضاف إليها نصف حبة جريب فروت.
العشاء: طعام يحتوي على حصة واحدة من البروتين الذي لا يحتوي على الدهون، مثل السمك أو البيض، يضاف أيضًا نصف حبة جريب فروت.

ثالثًا الحمية التي تحتوي على البيض فقط

يسمح في هذه الحمية فقط البيض والماء في كل وجبة، وقد يصعُب على معظم الناس متابعته لأي فترة زمنية.

تعتبر هذه الحمية ليست مشجعة لأنّ تناول نوع واحد من الطعام فقط ليس طريقة آمنة لفقدان الوزن، لأنّه قد يؤدّي إلى مشاكل و نقص بالتغذية.

نظام اللو كارب لخسارة الوزن لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

هل رجيم البيض فعّال؟

ليس هناك بحث يثبت أنّ رجيم البيض آمن أو فعّال، وبالرغم من هذا، وعند البحث عن استهلاك البيض بوصفه جزء من نظام غذائي يعمل على فقدان الوزن وعن تأثير تناول البيض بشكلٍ عام قد يُعطينا بعض الأدلة بأنّه فعّال.

تدعو حمية البيض في جميع أشكالها إلى تناول كميّات أقل من السعرات الحرارية؛ ممّا يُساعد الشخص على إنقاص الوزن بفترة قصيرة.

هذا النظام الغذائي غني بنسبة كبيرة من البروتين و كما هو معروف بأن البروتينات تُساعد في إنقاص الوزن.²

تعرفي على صيام الماء فوائده ومخاطرر لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

هل رجيم البيض آمن؟

لا يُعدّ رجيم البيض آمن حيث إن استهلاك البيض في المقام الأول لا يعتبر نمطًا غذائيًا صحيًا ، ولا ينصح الخبراء به.

وذلك لأن هذا النظام الغذائي سيجعل الأشخاص يبتعدون عن المُغذّيات، ويلتزمون بغذاء مُعيّن قد يُسبّب لهم مشاكل صحيّة أُخرى.³

رجيم الصيام المتقطع وفوائده لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

كم حبة من البيض يجب تناولها في رجيم البيض؟

يمكنك استهلاك ما لا يقل عن 6 بيضات كاملة في اليوم، كل 3 إلى 5 ساعات.

يجب التأكّد من تناول الطعام كالبيض المسلوق أو المقلي؛ ويجب أن تتناول أول بيضة خلال 30 دقيقة من استيقاظك من النوم.⁴

حيل لخسارة الوزن شتاءً لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

ما هي المواد التي يمكن تناولها أثناء اتّباع رجيم البيض؟

ندرج فيما يأتي المواد التي يمكن تناولها أثناء اتباع رجيم البيض وهي:⁵ ⁶

الأسماك.
الدجاج منزوع الجلد.
بيض.
لحوم البقر.
لحوم الماعز والأغنام ولحم الخنزير.
الخضراوات قليلة السعرات الحرارية، مثل الخضار الورقية كالسبانخ، والكرنب، والكوسا، الفلفل، والخردل.
يُسمح بتناول الفاكهة قليلة الكربوهيدرات؛ مثل البرتقال، والليمون، والطماطم، والفراولة، والبطيخ، والخوخ، والشمام، والجريب فروت، التوت، التفاح، البطيخ.
الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والبازلاء.
منتجات الألبان مثل الجبن، واللبن الزبادي، والحليب قليل الدسم؛ بالإضافة إلى بدائل الألبان التي تحتوي على فول الصويا.
البروتين الذي يخلو من الدهون مثل الأسماك، وصدور الدجاج، والمأكولات البحرية، وصدور الديك الرومي.
الحبوب وبخاصّة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
البذور والمُكسّرات مثل الجوز، وبذور دوّار الشمس، واللوز.
الخضار جميعها كالخضراوات الورقية الدّاكنة مثل البروكلي، والسبانخ، الكيل، والفاصوليا الخضراء.
الزيوت مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون.

نظام البيض الغذائي لا يُوفّر تغذية جيّدة للأشخاص، ولا يتّفق مع الإرشادات الغذائية المُقدّمة من وزارة الزراعة الأمريكية؛ أي أنه لا يمكن اعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا ولا يمكن استخدامه لفترة طويلة.

حمية باليو للتخلص من الوزن الزائد لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

كم كيلو غرام يمكن خسارته عند اتّباع رجيم البيض؟

يقول أخصائي التغذية أنّه وبسبب انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات في النظام الغذائي، يمكن للأشخاص أن يفقدوا ما يصل إلى 11 كغم في غضون أسبوعين فقط.⁷

خسارة الوزن الزائد لمعرفة المزيد يمكنك الضغط هنا.

هل هناك آثار جانبية لرجيم البيض؟

ندرج فيما يأتي بعض الآثار الجانبية لرجيم البيض وهي:⁸

حمية البيض لا تُقدّم العديد من التنوّع في الطعام؛ وهذا غير جيّد فقد يؤدّي إلى نقص بعض العناصر الغذائية.
قد تؤدّي إلى خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائيّة المُختلفة.
لا تمد الجسم بما يكفي من السعرات الحرارية اللازمة.
قد يؤدي إلى ضعف وظائف المناعة، وانخفاض مستويات الطاقة، واضطرابات الدورة الشهرية، بالإضافة إلى انخفاض كثافة العظام.

ما هو صيام البيض في رجيم الكيتو؟

يمكننا تعريف صيام البيض في رجيم الكيتو بأنّه نظام غذائيّ قصير المُدّة، ومُقيّد للكيتون،

يمكن تناول في صيام البيض بالطبع البيض بشكل أساسي إلى جانب الجبن، والزبدة أو أي مصادر دهنية آخرى.

ويجب أن يستمر لمُدّة تتراوح بين من ثلاثة إلى خمسة أيام متواصلة ؛ ويُساعد بمدّة قصيرة في إنقاص الوزن .

رغم ذلك، فإنّ لها مخاطر حيث تعمل على نقص التغذية لدى الأشخاص المُلتزمون بها لفترة أطول.⁹

كم أقصى مدة يمكن فيها اتّباع رجيم البيض؟

حمية البيض عبارة عن حمية قليلة الكربوهيدرات، ومنخفضة السعرات الحرارية.

إذا تم اتّباعها بدقة، فمن الضروري أن تكون فعّالة وتعمل بشكلٍ سريع.

رغم ذلك، لا يجب الإستمرار لفترة طويلة تزيد عن أسبوعين لأنّ حمية البيض مقيدة و تفتقر إلى المكونات الرئيسية للنظام الغذائي مثل الفيتامينات والألياف والمعادن .¹⁰

وهكذا نكون قد أدرجنا في هذا المقال كل ما تود معرفته عن رجيم البيض.

المراجع

[1]Pietro, MaryAnn Crt de. “Is the Egg Diet Effective?” Medicalnewstoday, 17 Jan. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320118.

[2]Pietro, MaryAnn Crt de. “Is the Egg Diet Effective?” Medicalnewstoday, 17 Jan. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320118#is-it-effective.

[3]Pietro, MaryAnn Crt de. “Is the Egg Diet Effective?” Medicalnewstoday, 17 Jan. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320118.

[4]Bianchetti, Sara. “The 3 Day Egg Diet | Pros, Cons, and Rules You’ll Want to Know.” People’s Choice Beef Jerky, 6 Oct. 2021, peopleschoicebeefjerky.com/blogs/news/3-day-egg-diet.

[5]Migala, Jessica, and Kelly Rdn Kennedy. “The Boiled-Egg Diet: How It Works, What to Eat, Risks, and More.” EverydayHealth.Com, 3 Feb. 2022, www.everydayhealth.com/diet-nutrition/boiled-egg-diet.

[6]“What Is the Egg Diet?” Verywell Fit, 19 Dec. 2021, www.verywellfit.com/is-the-egg-diet-healthy-4157909#toc-how-to-prepare-the-egg-diet–tips.

[7]Link, Rachael M. “Boiled Egg Diet Review: All You Need to Know.” Healthline, 21 Mar. 2022, www.healthline.com/nutrition/boiled-egg-diet-review.

[8]Link, Rachael M. “Boiled Egg Diet Review: All You Need to Know.” Healthline, 21 Mar. 2022, www.healthline.com/nutrition/boiled-egg-diet-review#downsides.

[9]Raman, Ryan M. “How to Do an Egg Fast: Rules, Benefits, and Sample Menu.” Healthline, 28 Feb. 2019, www.healthline.com/nutrition/egg-fast.

[10]“two week egg diet | Cloudflare.” Healthcanal, www.healthcanal.com/life-style-fitness/two-week-egg-diet-plan. Accessed 9 Aug. 2022.

[11] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/engin_akyurt-3656355/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3359364″>Engin Akyurt</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3359364“>Pixabay</a>