الرياضة وخسارة الوزن

رياضة السباحة اهم المعلومات عنها

رياضة السباحة اهم المعلومات عنها

تُعزّز رياضة السباحة من قوة الصحة البدنية للجسم، كما تُعدّل الحالة المزاجيّة وتُهدّئ الأعصاب بمجرد قضائك 15 دقيقة في الماء، كما تجمع بشكلٍ رائعٍ بين تمارين متنوعة لعضلات الجسم، والتي تُساهم في الحفاظ على لياقتك الخارجية، كل هذا وأكثر سوف نتعرف عليه في هذا المقال عن رياضة السباحة اهم المعلومات عنها.

رياضة الغوص اهم المعلومات عنها

التعريف برياضة السباحة

تعد رياضة السباحة تمرين شائع الاستخدام ومفيد لكامل عضلات الجسم، يشترك فيها عضلات الذراعين والساقين بالإضافة إلى طفو الجسم التلقائي في دفع الجسم عبر الماء.

تمتلك السباحة ميّزات عديدة منها الترويح عن النفس واستخدامها لتمرين الأشخاص المُعاقين ضمن نظام العلاج الطبي، وكذلك في إنقاذ الأرواح. 

تمت مُمارسة السباحة لأوّل مرّة في مصر منذ 2500 سنة قبل الميلاد وذلك وفق الأدلة الأثرية، بينما عُقدت أول بطولة للسباحة عام 1846 في سباق بطول 400 متر في أستراليا، هذا وتضم السباحة عدّة أنشطة منها الغوص، وركوب الأمواج، ورياضة كرة الماء، والإنقاذ وغيرها.1https://www.britannica.com/sports/swimming-sport 

اسهل رياضة يمكن ممارستها

15 حقيقة عن السباحة

ندرج فيما يأتي بعض الحقائق عن السباحة وهي:2https://www.swimmingworldmagazine.com/news/an-honest-sport-15-truths-about-swimming/

1- رياضة فريدة من نوعها وقوانينها

تختلف السباحة عن الرياضات الأخرى في العديد من النقاط، يخوض السباحون سباق  400 IM دون أمل في الحصول على استراحة في منتصف السباق مهما بلغ تعب السباح.

وعلى الرغم من إنجازات السباحة إلّا أنّه لا يحصل على الاعتراف والتقدير ذاته كما هو الحال في الرياضات الأخرى، في حين يتمتع اللاعبون في الرياضات الأخرى بأسبوع عطلة خارج الموسم إلّا أنّ الأمر مُختلف في السباحة، حيث أنّهم يسبحون دائمًا.

2- نتائج مباشرة واضحة

يكمن جمال رياضة السباحة في وضوح النتيجة، حيث يمكن معرفة نتائج الجهد مباشرةً،  وذلك بمجرد النظر إلى لوحة النتائج، حيث لا يوجد حكم يمنح النقاط وفق مظهرك أو تقنيتك في السباحة.

في حال ظهرت النتيجة 01 فهو رمز الزمن المقطوع، وفي حال أعطى المؤقت الزمني الرقم (-0.32) هذا يعني أنّ السباح انطلق مبكرًا، بالتالي تعكس الأرقام صدق النتيجة وبشكل مباشر.

3- قبول احتمال الفشل

لا وجود لكلمة “الفشل” في عقلية السبّاح، وهو ليس خيارًا متاحًا لمعظمهم، لكن في الحقيقة لا بأس في ارتكاب الأخطاء.

يمكنك تغيير استراتيجية اللعب لديك، وحاول ممارسة تمارين السباحة بشكلٍ أسرع، ورُبّما تحتاج لوقتٍ إضافيّ حتى تُكمل تمارينك، بالتجريب فقط تستطيع أن تعرف، كما أنّ الخروج من منطقة الرّاحة الخاصّة بك هي أول طريق النمو والنجاح.

4- تأثير وجود موهبة طبيعية

لا تستطيع التحكّم فيما يمتلك الآخرين من مواهب ربانيّة، حيث يستطيع البعض منهم تحقيق نتائج مُذهلة مع القليل من التدريب فقط، في حين يبذل الآخرون جهدًا كبيرًا للحصول على نتائج عادية.

5- لا ضرورة في تشكيل صداقات مع كامل الفريق

تملك حرية اختيار الفريق الذي تريد السباحة معه، لكن على الرغم من الوقت الطويل الذي تقضونه سويًا، إلّا أنّ هذا لا يعني تشكيل صداقات قويّة مع الجميع، يكفي أن تكون علاقتك جيدة مع الجميع.

يجب أيضًا أن يدعم أفراد الفريق بعضهم البعض بغض النظر عن أي اختلافات، فرغم كل شئ الكل موجود لنفس السبب وهو المنافسة باسم الفريق لتحقيق الفوز.

6- تأثير تقدم العمر على النتائج

غالباً ما كُنا نُنهي السباق قبل انتهاء الوقت ببضع ثواني، ممّا يُكسبنا فرحة كبيرة، لكن الأمر مختلف عندما تتقدّم في السن، حيث يتوقّف ذلك عن الحدوث مهما بذلت جهدًا إضافيًا في التدريب، ومهما زادت رغبتك في تحقيق ذلك، يمكنك كسب أعشار من الوقت لصالحك فقط وهو ما تستطيع الاحتفال به.

7- لا مكان للأعذار في سبيل الفوز

إن اختلاق الأعذار للتهرّب من التدريب هو ما يمنعك من تحقيق النجاح، حيث أنّك في الوقت الذي تتحجّج بأعذارك لا يوجد أحد يهتم لذلك، حيث تُشكّل الأعذار أساس العمل الفاشل وذلك ما قاله كما أحد السباحين البالغ من العمر 13 عام.

8- لا تأثير لما ترتديه على نتائجك

لا علاقة للبدلة الفاخرة التي ترتديها بما تُحقّقه من نتائج جيّدة، وإنّما أسلوب تفكيرك هو ما يجعلك تتقدّم بسرعة، الاستيقاظ باكراً للتوجّه إلى حوض السباحة، وكذلك ساعات التدريب التي تقضيها في السباحة، هذه هي المؤثرات الأساسيّة في تحسين نتائجك، وليست قطعة القماش التي ترتديها.

9- الاهتمام بالصحة العقليّة

يجب تحقيق الراحة العقلية للحصول على أفضل النتائج أثناء السباحة، إلى جانب الغوص.

تُصنّف السباحة ضمن الرياضات العقلية، حيث يلجأ اللاعبون إلى المدرب الرياضي عند تعرضهم للألم، وفي حال تشنج العضلات يجب القيام بتمارين التمدّد، وبنفس الطريقة في حال وجود شئ مزعج، فإن طلب المساعدة ليس عيباً، حيث لا تقل أهمية الصحة العقلية عن ذلك.

كل من يتمنى نجاحك سوف يقف بجانبك سواء من المُدرّبين أو العائلة أو الزملاء والأصدقاء وغيرهم.

10- أهمية عملية الإحماء في السباحة

لا بُدّ من تجهيز العقل والجسم مُسبقًا لخوض السباق، وذلك عبر القيام بعمليات الإحماء التي تُساعد في رفع مُعدّل ضربات القلب، هذا ويُمكن مُمارسة تمارين أرضية في حال عدم توفّر حوض سباحة، حيث تلعب قوة الإحماء الجيّد على النتائج التي يُمكنك تحقيقها.

11- لا تنشغل بتقييم الآخرين

من الصعب ألا تقارن نفسك بالآخرين، حيث إنّ مُراقبة ما حقّقه الآخرين من نتائج أمر لا بُدّ أن يحصل في عالم السباحة، لذا إذا سمعت هذا الصوت في رأسك تجاهله، وتعلّم كيف تُوجه تفكيرك على نفسك، وحاول التركيز على ما تُحقّقه من نتائج.

12- ليست رياضة سعيدة دائماً

لا تتوقع اللحظات السعيدة الدائمة في هذه الرياضة، حيث تُشكّل السباحة ضغوط عليك سواء جسدية أو عاطفيّة أو عقليّة.

قد تمر لحظات لا تعرف فيها ما تريده من هذه الرياضة، وهو أمر طبيعي شعر به الكثيرون، لذا لا تقلق طالما أنك تحب هذه الرياضة.

13- لن تشعر بالوحدة فيها

تُوفّر رياضة السباحة دعم نفسي مُذهل، يكفي أن تتواصل مع المُدرّبين أو زملائك في الفريق حين تحتاج للمساعدة، كما أنّ احتمال وارد أن يكون أحدهم قد مرّ بتجربتك، حتى عندما تشتد صعوبة الأمر فإنّ عائلتك سوف تدعمك، ولن تضطر إلى خوض المصاعب لوحدك.

14- السباحة لا تُحدّد هويتك

تُعطي شخصيتك انطباعًا حقيقيًا عن نفسك ولا علاقة للسباحة في ذلك، على الرغم من كونها تشغل حيّزا كبيرًا في حياتك، إلّا أنّها لا تُمثلك كإنسان ولا تُعبّر عنك، حيث أن إنجازاتك وأرقامك التي حققتها في السباق لا تُمثّل سوى جزء صغير منك ولن تحكي كامل القصة عنك.

15- رياضة السباحة موجودة دائمًا

قد تدفعك الضغوط الكبيرة إلى الابتعاد عن المسابح، والتخلّي عن رياضة السباحة، وهذا أمر مُؤقّت، لأنّ الإنسان لن يستطيع التخلّي عمّا يُحبّه، حتى أنّك ستجد المسبح موجود دائمًا في انتظار عودتك.

فوائد تمارين الايروبيكس

ما هي 6 أنواع مختلفة من السباحة؟

تنقسم ضربات السباحة إلى ستة أنواع رئيسية، والتي يستخدمها الرياضيون بكثرة، كما أنّها مفيدة لجسم الإنسان بشكلٍ كبير، وهي :3https://blog.decathlon.in/articles/types-of-swimming-strokes-and-styles 

  1. السباحة الحرة.
  2. سباحة الصدر.
  3. سباحة الفراشة.
  4. الزحف الأمامي.
  5. سباحة الظهر.
  6. سباحة جانبية.

كل ما يهمك معرفته عن اليوغا

لماذا تعتبر السباحة جيّدة بالنسبة لك؟

تساعد السباحة على تحسين مرونة كامل الجسم، وإنقاص الوزن الزائد، وازدياد قوة الجسم وقدرته على الحركة،  كما أثبتت الدراسات انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني؛ وذلك عبر مُمارسة السباحة المُنتظمة. 4https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/swimming 

الدليل الشامل عن الجمباز

ما هي مهارات السباحة السبعة الأساسية؟

يكتسب الطفل المهارات التالية بمجرد تعلمه السباحة: 5https://amotherfarfromhome.com/swimming-skills-every-kid-should-learn/ 

  1. رفع مستوى الوعي والسلامة بالقرب من المياه.
  2. كيفية الدخول والخروج من المياه.
  3. المشي في المياه.
  4. اكتساب مهارة الطفو.
  5. مهارة الغوص والعودة إلى سطح الماء.
  6. إدارة التنفس والتحكم به.
  7. اكتساب مهارة التفكير بضمير تجاه الآخرين.

اهم المعلومات عن رياضة التاي تشي

كيف يمكن للسباحة أن تُحسّن من حياتك؟

تُساعد السباحة في الحفاظ على لياقة الجسم وبناء القوة العضلية، كما تحسن عمل الرئتين وترفع المناعة وتخفف التوتر والضغط، كما تنظم معدل ضربات القلب.6https://www.hvswim.com/why-swimming-is-important-for-everyone.html 

ما هي رياضة رفع الاوزان وتاريخها وفوائدها

ما هي الآثار الجانبية للسباحة؟

قد يعاني الأشخاص من بعض المشاكل الصحية نتيجة ابتلاع مياه السباحة بالخطأ، وقد يصابون بالطفح الجلدي والصداع والحساسية، وذلك نتيجة السباحة في مياه غير نظيفة والتي تحتوي مسببات هذه الأمراض.7 https://www.lenntech.com/risks-of-swimming.htm 

لعبة الركبي او كرة القدم الامريكية

من لا يجب أن يسبح؟

لا بد من البقاء في المنزل للتعافي والراحة عند الإصابة أو التعرض لجروح، عندها لا يمكنك السباحة، مثل الحالات التالية: 8https://www.goldfishswimschool.com/blog/2018/june/when-not-to-go-swimming-five-things-that-should-/ 

  • الجرح العميق.
  • كسر العظام حيث يجب حماية الجبيرة من التعرض للماء.
  • الحروق السيئة.

اهم المعلومات عن الالعاب الاولمبية

ما هو مفتاح السباحة؟

تعد عضلات البطن المشدودة وعضلات الظهر الخلفية وعضلات الجلوتس هي مفتاح الكفاءة في رياضة السباحة، حيث تُشكّل هذه العضلات نواة قوية تُساعد على حركة الجسم الانسيابية داخل الماء.9https://dailyburn.com/life/fitness/how-to-swim-every-stroke/ 

ابعاد طاولة تنس الطاولة

ما هي المدة التي يجب أن أسبح فيها؟

لتفادي الاستسلام مبكراً يُنصح بعدم البدء بتمارين كثيفة في السباحة، وذلك لتفادي الشعور بالألم وتعب العضلات، أبدا السباحة بمعدل كل يومين ولمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم قم بزيادة الوقت حسب ما يسمح به جسمك وبشكل تدريجي، حتى تصبح خمسة أيام في الأسبوع بمعدل 30 دقيقة يومياً.10https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim-to-lose-weight 

اهم المعلومات عن ملعب سانتياغو برنابيو

وهكذا نكون قد أدرجنا رياضة السباحة اهم المعلومات عنها.

المراجع

[1]The Editors of Encyclopaedia Britannica. (2022b, October 20). Swimming | Definition, History, Strokes, & Facts. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/sports/swimming-sport

[2]Swimming World. (2022d, November 23). An Honest Sport: 15 Truths About Swimming. Swimming World News. https://www.swimmingworldmagazine.com/news/an-honest-sport-15-truths-about-swimming/

[3] types of swimming strokes and styles, https://blog.decathlon.in/articles/types-of-swimming-strokes-and-styles. (n.d.). Decathlon.

[4]Swimming. (n.d.-b). NHS Inform. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/swimming

[5]Norman, R. (2022b, July 25). 7 Swimming Skills that Every Kid Should Learn. A Mother Far From Home. https://amotherfarfromhome.com/swimming-skills-every-kid-should-learn/

[6]Why Swimming is Important for Everyone. (n.d.-f). Hudson Valley Swim, Inc. https://www.hvswim.com/why-swimming-is-important-for-everyone.html

[7]Risks and health effects of swimming. (n.d.-b). https://www.lenntech.com/risks-of-swimming.htm

[8]when not to go  swimming five things that should, gold fish swim school, 9,jan,2023, https://www.goldfishswimschool.com/blog/2018/june/when-not-to-go-swimming-five-things-that-should-/

[9]how to swim every stroke, daily burn, 9,jan,2023, https://dailyburn.com/life/fitness/how-to-swim-every-stroke/

[10]Higuera, V. (2019b, May 29). How to Swim to Lose Weight and Tone Up. Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim-to-lose-weight

[11] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/lynndesantis-720324/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=608288″>LynnDeSantis</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=608288“>Pixabay</a>

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: