ما هي رياضة رفع الاوزان وتاريخها وفوائدها
تُعدّ رياضة رفع الأثقال من أكثر الرّياضات الّتي تفيد الجسم وتَمدّه بالقوّة ويُمكن لكِلا الجنسين ممارستها، ونُدرج في المقال التّالي ما هي رياضة رفع الاوزان وتاريخها وفوائدها.
اهم المعلومات عن الالعاب الاولمبية
التّعريف برياضة رفع الأوزان
تَعتمد رياضة رفع الأثقال على التّنافس أو التّمرين على رفع أكبر وزن من الأثقال بالتّدريج، وهي تختلف عن كمال الأجسام.1https://www.britannica.com/sports/weightlifting
تاريخ الرياضة
يرجع تاريخ تلك الرّياضة إلى ما قبل التّاريخ، حيث كانت بمثابة الاختبارات التقليديّة الّتي تقيس مهارة الرّجولة، حيث كان الرّجل يحمل صخرة خاصّة أو أحجار كان يُطلَق عليها مسمّى أحجار الرّجولة.
كانت بعض تلك الأحجار تحمل مسميّات منها حجر يُطلَق عليه اسم أوّل رافع، وبعضها موجود في القِلاع الاسكتلنديّة واليونان، ولا يزال رفع الأحجار موجود حاليًّا في سويسرا وألمانيا ومرتفعات الجبل الأسود ومنطقة الباسك في إسبانيا.
يتمّ استخدام أعداد المصاعد المتتالية في فترة معيّنة من أجل الإعلان عن الفائز.
تُعتبَر أوّل منافسة رفع أثقال للرّجال الأقوياء في القرنين الثّامن عشر والتّاسع عشر، ومنهم يوجين ساندو وآرثر ساكسون من ألمانيا، بالإضافة إلى جورج هاكن شميت من روسيا ولويس أبولون من فرنسا الّذي قدّم عروضه الخاصّة به في المسارح والسّيرك.
بدأت أوّل منافسة دوليّة في لندن عام 1891م، وظهرت رياضة رفع الأوزان في أولمبياد 1896م، وأيضًا في أولمبياد 1900 و1904، إلّا أنّه تمّ إيقاف هذه الأحداث بعدها حتّى 1920.
عادت مرّة أخرى هذه الرّياضة للظّهور وفقًا لاقتراح من اللّجنة الأولمبيّة الدّوليّة؛ حيث تمّ تشكيل الاتحاد الدّولي لرفع الأثقال من أجل تنظيم الأحداث والإشراف على المنافسات الدّوليّة وذلك أيضًا في عام 1920.
بدأت المصاعد ثنائيّة اليد في عام 1928، وهي الخطف، والنّظافة، والنّظافة والصّحافة، إلّا أنّ الصّحافة سقطت من القائمة في عام 1972.
احتلّ الفرنسيّون والألمان والمصريّون موقع أبرز رافعيّ الأثقال قبل الحرب العالميّة الثّانية، وبعدها سيطر الأمريكيّون حتّى عام 1953م، وبأواخر التّسعينات سيطرت تركيا واليونان والصّين، وأُضيفت مسابقة رفع أثقال للسّيدات إلى الأولمبياد عام 2000.
مصاعد
كانت المصاعد من عام 1928 وحتّى 1968م تتمثّل في النّظافة والخطف والصّحافة، والحديد يستقرّ على الأرض والمصاعد تُنفّذ على منصّة خشبيّة تبلغ مساحتها 4 أمتار، وفي حال خروج الرّافع من المنصة أثناء المصعد لا يحقّ له أن يقوم بالرّفع على الإطلاق.
يُقصَد بالخطف رفع الحديد من الأرض إلى طول الذّراع في حركة واحدة مستمرّة، والنّظافة عبارة عن مصعد ذو جزأين فبعد رفع الحديد إلى الكتفين يقوم الرّافع بهزّه على طول الذّراع، أيضًا الصّحافة هي مصعد ذو جزأين وفيه ينتظر الرّافع بعد وضع الحديد على الأكتاف إشارة الحكم لاستكمال الرّفع.
فئات الوزن الخاصة برفع الأثقال
تنقسم فئات الرّجال إلى 8 فئات للحدود العليا المُعطاة من وزن الجسم، حيث أنّ وزن الجسم الّذي يصل إلى 56 كيلو يصل الرّفع فيه إلى 123 رطلًا.
يُمكن رفع 137 رطلًا في حال كان وزن الجسم 62 كجم، و 152 رطلًا مع وزن 69 كيلو، أمّا وزن الجسم عندما يبلغ 77 يُمكن رفع 170 رطلًا، و187 رطلًا مع الوزن 85 كيلو.
يتمّ رفع 207 رطلًا عندما يصل الوزن إلى 94 كجم، ويتمّ تخصيص 231 رطلًا للجسم عندما يصل إلى 105 كجم أو أكثر.
اهم المعلومات عن رياضة الايكيدو
5 فوائد صحية لرفع الأثقال
نقدّم أهم الفوائد الصّحيّة الخاصّة برياضة رفع الأثقال:2https://www.insider.com/guides/health/fitness/benefits-of-lifting-weights
1- تُساعد بشكل كبير في بناء العضلات
تَزيد رياضة رفع الأثقال تضخّم ونموّ الخلايا الموجودة في العضلات، حيث أنّ بعض المدرّبين أَكّدوا على أنّ تلك الرّياضة تُؤدّي إلى تحفيز إنتاج الجسم لهرمون النّمو والتستستيرون.
تُساعد تلك الهرمونات الّتي يفرزها الجسم بمجرّد رفع الوزن في تعزيز نمو أنسجة الجسم، وهو ما يجعل العضلات أكبر وأقوى.
تُعتبَر فكرة بناء العضلات من الضّروريات الّتي تُسهم في مساعدة الجسم على أداء المزيد من الأنشطة اليوميّة بشكل جيّد، بالتّالي تُساعد كبار السن على عمليّة الاستقلال بالقيام بأعمالهم لأكبر فترة، وهو ما يُقلّل من حاجتهم للمساعدة والرّعاية.
2- مهمّة في عملية حرق الدهون بشكل فعّال
تساهم رياضة رفع الأثقال في حرق الدّهون الّتي تتكوّن في الجسم بشكل فعّال للغاية، حيث تقوم الأنسجة العضليّة الّتي تتكوّن في الجسم بحرق العديد من السّعرات الحراريّة أكثر من الأنسجة الدّهنية.
يُضاف إلى حرق السّعرات الحراريّة في فترة الرّاحة ما يتمّ حرقه برفع الأثقال، ويزيد تنظيم عمليّة التّمثيل الغذائيّ بشكل جيّد، مع تقليل كتلة الجسم أثناء رفع الثقل.
أكّدت بعض الدّراسات الّتي أُجريَت في عام 2017 على مجموعة من البالغين الّذين يُعانون من زيادة الوزن أو السّمنة، وتصل أعمارهم إلى 60 عام وجود فقدان حادّ للدّهون في الجسم أثناء اتّباع نظام منخفض السّعرات الحرارية إضافة إلى تدريبات الوزن أكثر من المشي.
يُشير بعض الخبراء إلى أنّ الانخفاض الّذي يحدث في دهون الجسم يُقلّل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدّمويّة والسّرطانات، بالإضافة إلى المخاطر الصّحيّة الّتي ترتبط بالسّمنة.
يُمكن القول بأنّ الحصول على أكبر معدل من كتلة الجسم النّحيل أمام الدهون يُسهم في الوصول إلى تغيّيرات إيجابيّة صحيّة في الجسم بشكل جيّد.
3- تقوّي رياضة رفع الأثقال العظام والمفاصل
لا تستهدف رياضة رفع الأثقال العضلات فحسب بل يتطوّر الأمر إلى تحسين صحّة العظام والمفاصل بشكل جيّد، حيث أنّ العظام القويّة تساعدك في محاربة الضّعف الطّبيعي للعظام مع التّقدم بالعمر.
تُسبّب العظام الضّعيفة إحداث هشاشة فيها، بالإضافة إلى أنّها تَتسبّب في حدوث كسور حتّى مع الضّغوطات البسيطة، وتقوم تمارين القوّة على تحسين حالة عظام العمود الفقري والمعصمين والوركين، وهم من بين الأماكن الّتي يسهل تَعرّضها للكسر.
أَكّدت بعض الدّراسات الّتي أُجريت في عام 2013 أنّ تمارين القوّة من الوسائل الفعّالة للسيّدات في فترة ما قبل انقطاع الطّمث؛ من أجل تعزيز كثافة المعادن في العظام والمساعدة في تقويتها لاحقًا.
تُعتبَر تمارين المقاومة الّتي تنتج في رياضة رفع الأثقال من الاستراتيجيّات الجيّدة الّتي تُحسّن من كتلة العضلات والعظام معاً لدى السّيدات بعد سن اليأس، كما أنّها تخدم الرجال في منتصف العمر وكبار السّن وذلك حسب دراسة بعام 2018.
4- التقليل من مخاطر الإصابة المتعددة
يَجب العلم بأنّ العضلات هي الرّكيزة الأساسيّة الّتي تقوم عليها حركات الجسم المختلفة، إضافة إلى منحه التّوازن والتّنسيق، لذلك تساعد رياضة رفع الأثقال في تقليل خطر تعرّض الجسم لأيّ مخاطر إصابة من خلال تقوية العضلات.
أَكّد بعض الخبراء أنّ تدريبات المقاومة الّتي تتمّ في رياضة رفع الأثقال مهمّة للغاية في إعادة تأهيل الجسم بشكل جيّد، فضلًا عن تقوية عضلات المفاصل، وبالتّالي تقليل احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل.
أكّدت المراجعة الّتي أُجريَت في عام 2015 في المجلّة الدّوليّة الخاصّة بالعلاج الطبيعي الرّياضيّ على أنّ تدريبات القوّة تزيد من أعداد وقطر الألياف الخاصّة بالكولّاجين في الأوتار؛ وبالتّالي الأوتار القويّة تفيد في منع أيّ إصابات فهي من تقوم بربط العضلات بالعظام وتوفر الدّعم والمرونة.
يجب الحفاظ على الوضعية المناسبة الّتي تختص برفع الأثقال من أجل تفادي أيّ مشكلة قد تحدث في العضلات في حال رفع الثّقل بشكل خاطئ، فالضّغط على العضلات والمفاصل يزيد من خطر الإصابة بالتّمزق أو الإجهاد.
5- تحسّن رياضة رفع الأثقال من صحّة القلب
تُعتبَر تدريبات الوزن التي تتمّ من خلال تعلّم رياضة رفع الأثقال من التّدريبات الجيّدة الّتي تُحسّن من صحّة القلب والأوعية الدّمويّة.
أَكدّت بعض الدّراسات الّتي أُجريَت في عام 2017 على أنّ النّساء اللّواتي يمارسنَ رياضة رفع الأثقال يٌقلّلن من نسبة التّعرض لأمراض القلب والأوعية الدّمويّة في حالة المقارنة بمن لا يمارسنَ تلك الرّياضة.
يوجد دراسة لعام 2018 تقول بأنّ رفع الأثقال لأقلّ من ساعة في الأسبوع يُقلّل من الإصابة بالنّوبات القلبيّة والسّكتة الدّماغيّة بنسبة من 40% إلى 70% لدى كِلا الجنسين.
رياضة السومو تاريخها ومعلومات عنها
كيفية رفع الأثقال بأمان؟
لا تحتاج رياضة رفع الأثقال إلى وقت كبير في صالة الألعاب من أجل معرفة فوائدها، بل يحتاج الأمر إلى الانتظار 3 جلسات مدّة كل منها من 20 إلى 30 دقيقة وبعدها تبدأ الحصول على تلك الفوائد.
يَقترح بعض المدرّبين مجموعة من الخطوات الّتي تُسهّل من عمليّة التّدريب على رفع الثّقل بشكل صحيح، إحداها ضرورة البدء ببطء باستخدام وزن خفيف أوّلًا من أجل رفعه بسهولة وعدة مرّات خلال جلسة التّدريب بدون راحة.
يُمكن التّدريب على الثّقل من خلال 3 مجموعات بنفس الوزن ومن ثمّ تكرار الرّفع 12 مرّة، مع راحة لمدّة 60 ثانية بين كل مجموعة.
اعتمد على التّفضيل عند الرّغبة في دمج رفع الثّقل مع الرّوتين الخاصّ بالقلب، أيّ القيام بالأمر قبل التّمارين الهوائية أو بعد أو اختيار يوم آخر من أجل الدّمج.
احرص على استخدام أسلوب مناسب في التّدريب، وهو ما يُعزّز من الحصول على حالة جيّدة والتّقليل من حدوث الإصابة.
يُمكن تخصيص بعض الأيّام لكي تنال قسط كافي من الرّاحة بين كلّ جلسة وأخرى من جلسات رفع الأثقال، فأخد يوم أو أكثر يسمح للجسم بالتّعافي.
يُمكنك التّبديل بين الأيّام الخاصّة برفع الجزء العلوي والسّفلي من الجسم، وتدريب عضلات الظّهر في يوم والصّدر والكتفين في يوم آخر، من أجل توفير وقت لراحة عضلات الجسم.3https://www.insider.com/guides/health/fitness/benefits-of-lifting-weights
اهم المعلومات عن مصارعة الثيران
ما هي أنواع الرّفع الثّلاثة؟
تَتنوّع مدارس الرّفع بين رفع الأثقال ورفع الأثقال الأولمبيّة بالإضافة إلى كمال الأجسام.
يَعتقد المتدرّب في المرحلة الأولى أنّ تمارين رفع الأثقال تتشابه في مجالات القوّة الّتي تدخل ضمنها تدريبات الوزن مع المقاومة، إلّا أنّ الأمر مختلف من حيث المعدّات والأهداف.4https://balancefrom.com/blogs/news/different-types-of-lifting
7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان
لماذا رفع الأثقال ليس رياضة أولمبيّة؟
أَكّدت اللّجنة الأولمبيّة الدّوليّة على أن تلك الرّياضة لم تدخل ضمن باب الأولمبياد نتيجة عدم معالجة المخاوف الخاصّة بالمنشّطات من الاتّحاد الدّوليّ لرفع الأثقال، مشيرة إلى أنّها ستحاول إعادة النظر مجدّدًا في الأمر في هذا العام.5https://www.foxtv.com/sports/weightlifting-boxing-dropped-from-2028-olympics-amid-governing-doping-concerns
هل رفع الأثقال أصعب رياضة؟
نعم؛ تُعتبَر رياضة رفع الأثقال واحدة من بين الرّياضات الصّعبة، لأنّه لا يوجد رياضة مثلها تشترك في توجيه التّركيز الذّهنيّ بشكل كبير مع الوضوح، فيُمكن قول الكثير عن الرّافع وكيف يتعامل مع التّدريب.6http://nyweightliftingacademy.com/importance-mental-strength-weightlifting/
ماذا يُسمّى النّاس الّذين يرفعون الأثقال؟
يُطلَق عليه اسم رافع الأثقال، حيث أنّه رياضيّ يحمل الثّقل الثّقيل للغاية وتبدأ حلقة المنافسة على رفع أثقل حمولة، يحدث هذا التّنافس في مجموعة من المسابقات من بينها مسابقة الأولمبياد.7https://www.vocabulary.com/dictionary/weightlifter
15 فائدة لممارسة الرياضة للمسنين
ما الأنشطة الرّياضيّة المُتضمنّة في رفع الأثقال؟
تَعتمد رياضة رفع الأثقال على نشاط القرفصاء والضّغط على مقاعد البدلاء بالإضافة إلى رفع الأثقال، حيث أنّها عبارة عن تمرين في القوّة وليست القوّة.8https://www.technogym.com/us/wellness/powerlifting-the-mother-of-all-weight-training/
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـمقال ما هي رياضة رفع الاوزان وتاريخها وفوائدها .
