تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته

رياضة الزومبا

كتاب موقع الفاتنة 13/12/2022آخر تحديث: 13/12/2022

175 7 دقائق

تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته

محتوى المقال :

تعتبر رياضة الزومبا من الرّياضات التي تقوم على المرح مع الموسيقا من أجل خلق تناغم مع كافّة أنحاء الجسم، وندرج في المقال التالي أهم المعلومات عن تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته.

اسرار رجيم اديل لفقدان 45 كغم

التعريف برياضة الزومبا

تعدّ من الرياضات الأكثر جنونًا، حيث أنّها مزيج من المتعة والتناغم مع الموسيقى لفترة طويلة، كما أنّ تلك الرّياضة تعمل على تضمين المزيد من الحركات المرتفعة في التأثير مثل القفز.

تتسّم الزومبا بالمرونة المفرطة، ويمكن أن تقوم على تكوين برنامج متكامل من التدريبات الخاصّة بتمارين القوّة الشّاملة، وبالتالي يمكن البحث عن التمرين الذي يحتوي على مجموعة متعددة من الأوزان الخفيفة للجزء العلوي من الجسم.

يمكنك البدء بشكل بطيء بالرقص من أجل نقل الجسد إلى الموسيقى، بالتالي فإن التمرين يناسبك بشكل مثالي.¹

كيفية خسارة الوزن في رمضان؟

7 فوائد صحية للزومبا

تمنحنا رياضة الزومبا العديد من الفوائد الصحيّة ومنها:²

1- المتعة

تساعد الزومبا في الاستمتاع بروتين مثالي من التّمارين، حيث أنّ الزومبا تكسب صاحبها نوع من المرح لدرجة لا يشعر معها بممارسته للرياضة.

2- إنقاص الوزن

تعدّ الزومبا من الرّياضات المثاليّة التي تساعد في إنقاص الوزن، لأنّها تحرق حوالي 600 سعرة حرارية، وتصل إلى 1000 سعرة في السّاعة.

3- تحرّك الجسم بالكامل

تعمل على خلق جسم مثالي متناغم مع بعضه البعض، حيث أنّه من الممكن أن تشعر بالألم في بعض الأماكن التي لم تشعر بها سابقًا عند ممارستك رياضات أخرى، فالزومبا من التمارين التي تمنحك تقوية للعضلات، وتوحيد الجسم.

4- التعزيز من صحة القلب

تساعد تلك الرياضة في التعديل من ضربات القلب، والتحسين من وظائفه، كما أنهّا من الأنواع التي تساعد في الحفاظ على النظام المثالي لتنفس القلب.

5- التخلص من التوتر

يساعد التمرين في تحويل اهتمامك من التّوتر إلى الرقص، والتّخلص من أيّ احتقان يومي في الجسم.

تشير الدّراسات الحديثة إلى أنّ تلك الرياضة تساعد في تقليل التّعب، وتحسين التركيز مع تعزيز عملية الوظيفة الإدراكية.

6- تحسين التنسيق

يساعد التمرين في التّحريك الجيّد لكلّ من الذراعين والسّاقين بشكل عام، كما أنّها تتطلب المزيد من التنسيق والممارسة المتكرّرة.

تعمل على منح صاحب تلك الرياضة المزيد من التحريك للجسم.

7- منحك قدراً من السعادة

تمنح رياضة الزومبا المزيد من السعادة والمرح، لأنّها تساعد في إفراز الإندورفين، وهو ما يؤدّي إلى إثارة المشاعر الإيجابية في مختلف أنحاء الجسم.

خسارة الوزن الزائد

أنواع تمارين الزومبا

ندرج بعضًا من أنواع رياضة الزومبا:³

1- زومبا جولد

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تمّ تصميمها بشكل حصري لكبار السن، حيث أنّ المكونات الخاصة بالتمرين تبقى كما هي، ولكن يتم تعديلها بشكل مميّز، لإجراء عملية تلبية لاحتياجات كبار السن.

يوجد مجموعة من الرّقصات المخصّصة لكي تقوم بعملية توازن وتنسيق مع أفضل نطاق من الحركة.

2- لون الذهب الزومبا

يهدف التمرين إلى تلبية احتياجات كبار السّن، بالإضافة إلى مساعدتهم على تكوين حلقة من النشاط المفرط.

يعتبر التمرين من التمارين الأكثر جاذبية؛ والتي تتضمن الأوزان الخفيفة، بالإضافة إلى استخدام عصا الزومبا ممّا يساعد على خلق حلقة من النشاط المفرط.

يشتمل التّمرين على مجموعة من التّدريبات الخاصة بالقوة بالإضافة إلى التدريبات المنخفضة والتي تتطور إلى متوسطة الشّدة؛ ممّا يساعد في تقوية العضلات وحمايتها من الضمور أو من فقدان الكتلة العضليّة.

3- أكوا زومبا

يعدّ من بين التمارين المثاليّة؛ حيث أنّها لا تسبّب أي ضغط على المفاصل، بالإضافة إلى أنّها تساعد في خلق روتين مقاوم للمياه وتعمل على تسريع عملية التناغم الخاصة بالعضلات.

4- طبق من زومبا

يقوم النظام الغذائي على تقسيم مجموعة من الطعام إلى فئات معينة تتناغم مع بعضها البعض.

يعمل التمرين على عملية تركيز بين الأطعمة الصّحية والأساسية منها مجموعة البقوليات والخضروات، وهو ما يساعد في تحقيق التوازن بشكل جيّد.

تساعد تلك العملية في كشف الخصائص التي تسبب إدمان لكلّ من الأطعمة، بالإضافة إلى مراعاة طرق إزالة السموم من السكريات.

5-زومبا في الحلبة

يعدّ إحدى الأنواع التي تنتمي إلى تمارين الزومبا، حيث تساعد بشكل كبير في تحسّن تدفق الدورة الدموية بالإضافة إلى قضاء أوقات جيّدة من المرح والسعادة.

يشبه التّدريب لعبة الكراسي الموسيقية، حيث تبدأ من خلال محطة واحدة تتدرّب فيها مدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة، قبل الصعود للمحطة التالية.

يقوم التدريب على التركيز الجيد والتناغم بين العضلات والتّمارين الرياضية بالإضافة إلى مجموعة التمارين الخاصة بالخطوة.

6- زومبا سينتاو

يجعل هذا التمرين الكراسي جزء مميز من برنامج الرّقص، كما أنّه من التّمارين المبتكرة التي تساعد في حرق الكثير من السّعرات الحرارية، مع تحديد العضلات.

يعمل التّمرين أيضًا على إنقاص الوزن من خلال مجموعة من الكراسي على اعتبار أنّك شريك أساسي في الرقص، حيث أنه يركز على منطقة معينة في الجسم.

يعمل التمرين على تحسين التوازن بشكل جيّد، وتحسين وظائف القلب بجانب الأوعية الدموية.

7- زومبا كيدز

يعدّ إحدى التّمارين المخصّصة للأطفال والتي تساعد في تقوية عضلات الأطفال بشكل مثالي.

يمكن أن تجعل طفلك يمارس الزومبا للتّخلص من الطّاقة المفرطة لديه، حيث أن التمرين يتناسب مع طفلك من سن 7 سنوات، وحتى 14 عامًا.

يحتوي التّمرين على مجموعة من الألعاب والأنشطة التي تقوم على تحسين حالة الطفل، وتعزيز الثقة لديه.

يقوم التمرين على عملية دمج فوري بين المرح واللياقة البدنية التي تساعد في تكيّف الأطفال مع الحياة الصحيّة بعمر مبكر.

يعزّز التمرين تعلّم الطفل الإبداع، بالإضافة إلى احترام الذات والعمل الجماعي.

8- زومبا كيدز جونيور

يعمل التمرين على استخدام الطفل لمزيد من الطّاقة الإيجابية بين الأفراد، بالإضافة إلى أنه مكمّل للتمرين السابق.

يقوم التمرين على مساعدة الطفل على التّواصل الاجتماعي، وغرس المزيد من صفات الأطفال تجاه القيادة والعمل الجماعي، بجانب الثّقة بالنفس والإبداع.

يعمل التّمرين على تكييف الطفل من أجل أن يصبح رياضيًّا.

9-زومبا

يعدّ واحد من التمارين التي تستهدف الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى أنّه يساعد في التّقليل من وزن الجسم.

يقوم التّمرين على تعزيز حركات القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقوية العضلات والجسم ومنح الجسم مزيد من المرونة.

تعمل التمارين على جعل الجسم أكثر توازناً ودقّة، فهي مزيج من الحركات التي تختلف من ناحية الشدة والكثافة المرتفعة.

يقوم التمرين على منح الجسم مزيد من الطاقة والثقة.

10- خطوة زومبا

يناسب التّمرين كافة الأعمار والأوزان، بالإضافة إلى أنّه يتضمن على مجموعة من التمارين الرياضيّة.

تركّز التمارين على تقوية عضلات السّاقين، ومن هنا أتى استخدام كلمة خطوة.

تظهر مجموعة من العضلات في الساق أكثر قوّة، وتساعد شدّة التّمارين على التّخلص من السّعرات الحرارية المتزايدة في الجسم.

11-تنغيم الزومبا

يعدّ واحد من التمارين التي تركز على عضلات كلّ من الذراعين والفخذين، كما أنه يركز على البطن من أجل التّخلص من أي دهون فيها.

يعزّز التّمرين عملية تقوية العضلات، حيث أنّه يستخدم عصا الزومبا التنغيمية التي تستهدف تخفيف الوزن، مع تحسين الإيقاع بشكل مثالي.

10 اطعمة تساعد على رفع المناعة

سلبيات رقصة الزومبا

نذكر بعضًا من سلبيات رياضة الزومبا:⁴

1- المعاناة من الجفاف

تقوم تمارين الزومبا على روتين سريع من الواجب اتّباعه، حيث يتحرك في جسمك كافة العضلات، بالإضافة إلى أنّ أداء تلك الرقصة يؤدّي إلى تعرق الجسم، وهي ما يسهم في جفاف الجسم بشكل كبير، في حالة عدم شرب كمية كافية من المياه أثناء الرقص.

2- صعوبة في التعلم والتذكر

يعتبر رقص الزومبا من الأمور المستوحاة من الأنماط الخاصة بالرقص اللاتيني، والتي تحتاج إلى التنسيق مع الإيقاع وبالتالي قد يصعب الأداء.

يعدّ التمرين ذو إيقاع سريع وقد تنسى بعض من الخطوات وتؤديها بشكل خاطئ؛ وهذا ما يشكّل خطورة على كل من العظام والعضلات.

3-لا يخدم قوة العضلات

تعتبر رقصة الزومبا من الطرق التي تحسّن من القدرة على التّحمل، بالإضافة إلى أنّها تقدّم خدمة للعضلات، ولكنّك بحاجة إلى التّمارين الصعبة والثقيلة التي تساعد في تقوية العضلات.

لعب فيدرير الى جانب نادال في المباراة الختامية له قبل الاعتزال

ما هي التمارين التي تمارسها في Zumba؟

تتضمّن الزومبا العديد من الفصول والرقصات التي تؤمّن تمرينًا لكامل الجسم، بالإضافة إلى أنها تتبع الرقصات بمجموعة من الحركات منها تصميم حركة القدم التي تعمل على تمرين كل من العضلات الخاصة بالساقين، بجانب حركات الذراع والقرفصاء التي تساعد في شدّ العضلات الخاصة بالمؤخّرة والعضلات الأساسية.⁵

خسارة الوزن: 6 استراتيجيات ناجحة

ما هو نوع Zumba المناسب للمبتدئين؟

تم تعديل Zumba Gold من أجل أن يحدث عملية تناسب مع الحركة والسرعة، وهو ما يخلق حلقة من التناسب مع المشاركين الصغار والكبار، بالإضافة إلى أنّ الذين بدأوا في ممارسة تلك الرياضة يمكن اختيار كورس Zumba Gold حيث أنّه يحتوي على مجموعة من الرقصات، منها رقصة الكراسي التي تناسب كلّ من يعاني من بعض القيود الجسدية.⁶

قائمة الدول التي استضافت كأس العالم

هل يمكنني عمل زومبا كل يوم؟

نعم، كما يمكن ممارسة الزومبا مرّة أو مرتين في اليوم، لأنّ الجلسة الواحدة تساعد على حرق السّعرات الحرارية في الجسم وتصل إلى 800 سعرة حرارية ، بدون الشّعور بأيّ إرهاق أو كسل.⁷

ملعب احمد بن علي في قطر كل ما تود معرفته

ما هو أفضل وقت للزومبا؟

تصل الذروة الحقيقية والنشاط في الجسم في فترة ما بعد الظهر وفقًا للتقارير الخاصة بـ healthline.com، حيث تؤكّد على أنّ الأوقات المثالية للرياضة تبدأ من الساعة الثانية بعد الظهر وحتى السّادسة مساءً، حيث تصل درجة حرارة الجسم إلى أعلى مستوى، وفي تلك الرياضة كلما زادت درجة الحرارة أصبح الجسم في أفضل مستوى من أجل تحسين الوظيفة الخاصة بالعضلات.⁸

ملعب البيت في قطر كل ما تود معرفته

ماذا الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد زومبا؟

ينصح بتناول عصائر الفاكهة المتنوّعة، حيث أنّها من الوجبات البسيطة التي تنعش الجسم عقب الانتهاء من الرّياضة.

يمكنك تناول كلّ من الجرانولا والتوت، بالإضافة إلى الزبادي اليوناني.

تناول أيضًا المكسرات، بالإضافة إلى توست الأفوكادو.⁹

تجهيزات قطر لكأس العالم 2022

نرجو لك كل الفائدة من قراءتك لـ تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته.

المراجع

[1] “Zumba: Benefits and What to Expect.” WebMD, 29 July 2014, www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/zumba-workouts.

[2] The Top Seven Health Benefits of Zumba | Piedmont Healthcare. www.piedmont.org/living-better/7-health-benefits-of-zumba. Accessed 20 Oct. 2022.

[3] Desai, Krishna. “Zumba Exercise | Types, Benefits and How TO-DO.” Coverfox Insurance, 12 Apr. 2022, www.coverfox.com/health-insurance/exercise/types-of-exercise/zumba-exercise.

[4] Hariram, Saravanan. “Zumba Dance – Pros and Cons You Can Expect.” Blog – HealthifyMe, 25 June 2022, www.healthifyme.com/blog/zumba-dance.

[5] “10 Benefits of Zumba® Workouts | Zumba®.” Zumba, www.zumba.com/en-US/benefits-of-zumba. Accessed 20 Oct. 2022.

[6] “Types of Zumba Classes.” AFC Fitness, 12 June 2015, www.afcfitness.com/blog/types-of-zumba-classes.

[7] Times of India. “9 Things You Didn’t Know About Zumba – Times of India.” The Times of India, 31 Mar. 2015, timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/9-things-you-didnt-know-about-zumba/articleshow/19339787.cms?from=mdr.

[8] Arora, Garima. “Weight Loss: Exercise at This Time of the Day for Best Results.” NDTV.com, 24 Sept. 2020, www.ndtv.com/health/weight-loss-exercise-at-this-time-of-the-day-for-best-results-2300323.

[9] Shyy, Kaitlyn. “5 Things to Eat Before and After a Zumba Class.” Spoon University, 10 Sept. 2018, spoonuniversity.com/lifestyle/5-things-to-eat-before-and-after-a-zumba-class.

[10] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/andrzejrembowski-2775184/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=4320907″>Andrzej Rembowski</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=4320907″>Pixabay</a>

Image by <a href=”https://pixabay.com/users/thomasbaumann840-1469009/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=966991″>Thomas Baumann</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=966991″>Pixabay</a>