9 مشروبات تساعد على النوم
يَمرّ الكثير منّا في مشكلة الأرق وعدم القُدرة على النّوم في المساء بالرّغم من بذل الكثير من الجهد على مدار اليوم، ونُقدّم إليكم في المقال التّالي 9 مشروبات تساعد على النوم.1https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep#2.-Chamomile-tea
1- عصير الكرز
تَتنوّع ثمرة الكرز بحيث تَكون تارةً حامضة كما في بداية الموسم وتارةً حلوة، فضلًا عن تنوّع ألوانها بين الأحمر والأرجواني والأصفر.
يُحسّن عصير الكرز من جودة النّوم حيث أنّه يَحتوي على الأحماض الأمينيّة، الّتي تُقدّم هرمون الميلاتونين الّذي يُنظّم وقت النّوم والاستيقاظ.
يَحتوي الكرز سواء الحامض أو الحلو على الميلاتونين ولكن يُوجد في الأنواع اللّاذعة منه ميلاتونين بنسبة كبيرة، كما أنّ الدّراسات الحديثة أكّدت على أنّ المونتمورنسي اللّاذع من الأنواع الّتي يَكثر فيها الميلاتونين أكثر بستّة أضعاف من كرز بالاتون الحلو.
يُنصَح بشرب عصير الكرز يوميًّا ولكن وفقًا لمقدار معين حتّى لا يَحدث خلل في بعض وظائف الجسم.
5 هدايا رومانسية للاحتفال بعيد ميلاد زوجتك
2- شاي البابونج
تُعدّ زهرة البابونج من الأزهار الّتي تُشبه الأقحوان وهي من عائلة Asteraceae، ويَتمّ تناول شاي البابونج من قديم الزمان ،حيث يَتمتّع بمجموعة كبيرة من الفوائد الصّحيّة المُتعدّدة بلا شك.
يُساعد شاي البابونج في تخفيف أعراض البرد المُتنوّعة، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات والتّحسين من حالة الجلد الصّحيّة.
يَتمّ إعداد الشّاي من خلال نقع أزهار البابونج في المياه السّاخنة، كما أنّ الدّراسات الحديثة أكّدت على أنّ شاي البابونج يُحسّن من عمليّة النّوم، فهو يُعالج أي أرق أو قلق يَتعرّض له الفرد.
يُمكن تحضير شاي البابونج في المنزل من خلال إضافة 4 ملاعق من أزهار البابونج الطّازجة أو 2 ملاعق من أزهار البابونج المجفّفة إلى كوب من المياه المغليّة، ونَترك الزّهور في المياه دقائق ويتمّ استخدام مصفاة شبكيّة من أجل تصريف السّائل من الزّهور.
تَستطيع تناول الشّاي بشكل يوميّ بدون التّعرّض لأيّ وعكات صحيّة على الإطلاق.
16 من اغلى انواع التمور في العالم
3- شاي اشواغاندا
يُطلق عليه الجينسينغ الهندي أو الكرز الشّتوي، وتمّ صنع مُستَخلص من جذوره وأوراقه لعلاج الأرق والتوتّر والقلق والتهاب المفاصل.
يَحتوي اشواغاندا على ثلاثي إيثيلين غلايكول، وهو مكوّن نشط يُعزّز من مرحلة النّوم الّتي يَقوم فيها الجسم بتَجديد الأنسجة والعظام.
يُمكن شراء أكياس شاي اشواغاندا من معظم محلّات البقّالة أو متاجر الأطعمة الصّحيّة.
تَستطيع الحصول على حليب القمر الّذي يَعمل بنفس كفاءة شاي اشواغاندا للتّخلّص من القلق والأرق، وذلك عن طريق إضافة أشواغاندا والهيل والقرفة وجوزة الطّيب إلى الحليب الدّافئ.
لا يُمكن لأي شخص أن يَتناول هذا الشاي، حيث أنّ الدّراسات الحديثة أكّدت على عدم إعطاء الشّاي لمن يُعاني من إضطرابات مناعة ذاتيّة.
يُحذر تَناول هذا الشّاي على كل من الحوامل والمُرضعات أيضًا، بالإضافة إلى كل من يُعاني من ارتفاع في ضغط الدّم والسّكّر وأمراض الغدّة الدرقيّة.
بذور الكرفس للتنحيف وفوائدها واثارها الجانبية
4- شاي حشيشة الهر
تُعرف حشيشة الهر على أنّها نباتات مُعمّرة تَزدهر برائحة، وأزهارها زهريّة أو بيضاء وهي جزء من زهرة العسل.
تُستخدم نباتات حشيشة الهر كعشب طبّي، حيث أنّ تلك النباتات تُعزّز من النّوم وتُخفّف من الأرق وخاصّة لدى النّساء في سن اليأس.
يُمكن إعداد هذا الشاي من خلال نقع 2-3 جرام من جذور حشيشة الهر المُجفّف في كوب من الماء السّاخن، ونَتركه مدّة 10 دقائق.
تُعتَبر حشيشة الهر جيّدة جدًّا لضبط السّاعة البيولوجيّة لوقت النّوم والاستيقاظ، ولكن بكميّات مضبوطة فالجرعات الكبيرة غير جيّدة.
أَوصت المعاهد الوطنيّة للصّحّة NIH بعدم تناول شاي الهر لكل من النّساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك الأطفال دون سن 3 سنوات.
فوائد زيت الحلبة واثاره الجانبية
5- شاي النّعناع
يُطلق على أعشاب عائلة النّعناع اسم Lamiaceae، وهي معروفة جيّدًا باستخداماتها في الطّهي.
يَتمّ استخدام النعناع في الطّب التّقليدي منذ سنوات مُتعدّدة، حيث أنّ شاي النعناع مضاد للفيروسات والميكروبات، بالإضافة إلى أنّه من بين المُنتجات المُضادة للحساسيّة، ويُعالج النعناع حالات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.
يُمكن تحضير شاي النعناع من خلال غلي 2 كوب من المياه وإضافة كميّة من أوراق النّعناع، ويُترك لمدّة 5 دقائق.
يُعتبر شاي النّعناع آمنًا بشكل عام ولكنّه يَتفاعل مع بعض الأدوية الخاصّة بضغط الدم، بالإضافة إلى أنّه يَجب الحذر في حالات مرضى السّكّري وعسر الهضم، لذلك لا بدّ من الاستشارة قبل تناوله.
5 مشروبات ترفع المناعة في الشتاء
6- الحليب الدّافئ
يَحتوي الحليب على مادة التّربتوفان والّتي تَزيد بشكل طبيعي من مادة السّيروتونين وهو ناقل عصبي مُسبّب للسّعادة، والّذي يُمهّد لزيادة هرمون الميلاتونين الّذي يُنظّم النّوم .
يُساعد هرمون الميلاتونين في مكافحة اضطرابات النّوم المختلفة، واضطراب الرّحلات الجوّيّة الطّويلة واضطراب النّوم أثناء العمل.
يُعزّز الحليب الدّافئ من تحسين نوعيّة النّوم، بالإضافة إلى أنّه يُقلّل بلا شك من الحركة في اللّيل، حيث يُمكن تناول كوب من الحليب الدّافئ قبل النّوم من أجل المُساعدة على الاسترخاء والاستعداد للرّاحة.
7- الحليب الذّهبي
يَحتوي الحليب الذّهبي على كريّات تُساعد في زيادة مُستويات الميلاتونين، حيث أنّه الهرمون الأساسي الّذي يَختصّ بتنظيم دورة النّوم والاستيقاظ في الجسم.
يُعدّ الكركم غني بمركب الكركمين والّذي يُخفّف من آثار قلّة النّوم وأعراض القلق والاكتئاب.
يُمكن تحضير الحليب الذّهبي من خلال خلط نصف كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من الكركم وقطعة من الزّنجبيل مع ملعقة صغيرة من العسل، ونرفعهم على نار تغلي ونَتركها خمس دقائق على نار هادئة.
يُعتَبر تناول الحليب الذّهبي آمنًا بشكل عام، ولكن على من يَتناول أدوية مميّعات الدّم وأدوية تقليل حموضة المعدة ومرض السّكّري تَوخّي الحذر من مكوّنات الحليب الذّهبي.
80 خدعة بسيطة تجعل حياتك اليومية بسيطة
8- حليب اللّوز
يُعدّ اللّوز من المكسّرات الغنيّة بالألياف الصّحيّة بالإضافة إلى أنّه ممتلئ بالفيتامينات والمعادن، ويُمكن القول بأنّ حليب اللّوز من البدائل النّاجحة لحليب البقر، ويَتمّ إنتاجه من خلال دمج اللّوز مع المياه ومن ثمّ تَصفية اللّب.
يُحسّن اللّوز الكامل من طريقة النّوم، كما يَتمّ استخدام زيت البنفسج المصنوع من اللّوز أو بذرة السّمسم لعلاج الأرق في الطّب الإيراني.
يَتمّ صُنع حليب اللّوز من اللّوز الكامل وهو ما يُسهم بشكل كبير في عمليّة تعزيز النّوم الجيّد، ويُعدّ من المشروبات الغنيّة بالهرمونات والمعادن المعزّزة للنّوم، بالإضافة إلى أنّه يَمدّ الجسم بالميلاتونين والتربتوفان والمغنيسيوم.
يمُكن الحصول على حليب اللّوز من خلال محلّات البقالة، ويُمكنك صنعه في المنزل أيضًا.
لا يُفضّل استخدام حليب اللّوز من قبل أي شخص يُعاني من حساسيّة تجاه المكسّرات.
9- عصير الموز واللّوز
يَحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين، كما ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، هذا ويُعدّ المغنسيوم والبوتاسيوم من المعادن الّتي تَعمل على استرخاء العضلات، وتُعزّز من فكرة الاسترخاء في نهاية اليوم.
يمُكن الجمع بين حليب الموز واللّوز في مشروب واحد بلا شك، وهو ما يُعزّز من فكرة حصولك على التربتوفان القويّ والميلاتونين الّذي يُقلّل من أعراض الأرق.
يُمكن تحضير هذا العصير من خلال وضع موزة سواء طازجة أو مجمّدة مع كوب حليب لوز، وملعقة كبيرة من زبدة اللّوز ونصف كوب ثلج في حالة الموزة الطّازجة.
يُمكن إضافة مكوّنات أخرى مليئة بالمغنسيوم والبوتاسيوم إلى هذا العصير، مثل الخضار الورقيّة أو عصير البرتقال أو الشوكولا الدّاكنة أو الأفوكادو أو الزّبادي.
يَصلح المشروب لأيّ شخص بخلاف من يُعانون من حساسيّة تجاه الموز أو اللّوز.
كيفيّة تطوير عادات نوم جيّدة
نُقدّم إليكم أشهر الطّرق الّتي تُساعد في تطوير عادات النّوم بشكل جيّد وصحّي.2https://www.bettersleep.com/blog/bedtime-drinks-that-promote-good-sleep/
1- الحصول على قسط كاف من النّوم
يَجب الانتباه جيّدًا لفكرة الحصول على قدر كافي من النّوم بشكل يوميّ، حيث أنّ الجسم يَحتاج في المتوسّط إلى 8 ساعات من النّوم يوميًّا، ويُفضّل الحصول على القدر الكافي من النّوم من خلال الذّهاب للفراش والاستيقاظ في وقت مُحدّد بشكل يوميّ.
لا يُنصح بتناول أي من الكافيين أو الكحول قبل النّوم، ويُفضّل استخدام روتين مُريح في النّوم.
2- تأكّد من أنّ غرفة نومك مريحة
لا بدّ من تنظيم غرفة النّوم بشكل جيّد، حتّى تكون مُهيّئة لنوم صحّي خالي من الأرق والتّوتّر.
يُفضّل أن تتراوح درجة حرارة غرفة النّوم المثاليّة بين 60 و 67 درجة فهرنهايت، مع ضرورة تَخفيف الإضاءة فيها وأن تكون خالية من الفوضى.
يُنصح من لا يَستطيع النّوم في بيئة صاخبة ومضيئة، باستخدام سدّادات الأذن مع قناع العين من أجل التّقليل من وصول الضّوضاء والضّوء أثناء النّوم.
3- التّخلّص من التّوتّر
يَجب العلم بأنّ الإجهاد المُفرط والتّوتّر من الأمور الّتي تُقلّل من النّوم في إطار من الرّاحة والهدوء.
يُفضّل التّخلّص من فكرة التّوتّر تجاه بعض الأمور قبل النوم من خلال كتابة ما يدور في الرأس في دفتر اليوميّات، أو مُمارسة بعض تمارين الاسترخاء أو التّحدّث إلى صديق.
4- أنشئ روتينًا مريحًا لوقت النّوم
يُنصَح بالقيام بِبعض العادات الّتي تَمنحك مزيد من الرّاحة والهدوء قبل النّوم، مثل أخذ حمّام دافئ أو قراءة بعض الكتب المُسليّة أو ممارسة تمارين الإطالة، التزم بالعادة الّتي تُناسبك واجعلها عادة يوميّة.
يُمكن أيضًا اختيار بعض المشروبات السّاخنة قبل النّوم مثل شاي البابونج أثناء القراءة، أو الاستحمام باستخدام منتجات برائحة اللّافندر، يُساعدك ذلك على الاسترخاء والاستعداد للنّوم.
تُساعد فكرة تطوير عادات النّوم من تحسين مستويات الطّاقة والصّحّة العامّة والمزاج، بالإضافة إلى أنّه تَتزامن دورة النّوم مع الاستيقاظ في الجسم بشكل جيّد.
5- أفكار أخيرة
تُعتَبر المشروبات ما قبل النّوم من العادات الجيّدة وهي من الخيارات الّتي تُساعدك على النّوم، ولكنّها لا تُعتَبر علاجًا للأرق، حيث يَجب التّوجّه للطّبيب من أجل علاج مشكلة الأرق بشكل نهائي.
يُمكن وضع مجموعة من الاستراتيجيّات الّتي تُساعدك في الحصول على نوم أفضل ، ومن بينها تناول المشروبات المُهدّئة والتي تُعزّز من النّوم ومُمارسة بعض تمارين التأمّل أو التّمارين الرّياضيّة، بالإضافة إلى سماع موسيقى هادئة والنّوم على سرير مريح.
قائمة بانواع التوابل والبهارات
أسوأ المشروبات للشّرب قبل النّوم
نُدرج إليكم أسوأ أنواع المشروبات الّتي لا يَجب تناولها قبل النّوم:3https://www.everydayhealth.com/sleep/the-best-and-worst-beverages-to-drink-before-bedtime/
1-مشروب غازي
أَوضح بعض الخبراء أنّ تركيبة السّكّر والكافيين الّتي تَتواجد في الكولا، من الأمور الّتي تُسبّب الكثير من المشكلات في النّوم.
تَحتوي المشروبات الغازيّة على فقاعات الكربنة الّتي تَمنحك الكثير من الاستيقاظ، وبالتّالي يُفضّل عدم تناول هذه المشروبات قبل النّوم بأربع ساعات.
أمّا بالنّسبة للمشروبات الّتي تحتوي على كافيين، يَجب الامتناع عنها قبل النّوم بثماني ساعات.
2- شاي أسود أو أخضر
يَرى بعض الخبراء أنّ الشّاي الأسود والأخضر يَحتويان على مادّة الكافيين، بالإضافة إلى أنّهما من مدرّات البول وبالتّالي لا يُفضّل تناولهما قبل النّوم.
يَنصح الخبراء بعدم تناول الشّاي الأسود والأخضر قبل النّوم بست ساعات، حتّى نَتجنّب فكرة الإضرار بأنماط النّوم.
3-القهوة
تُعتبر القهوة من المشروبات الّتي لا يَجب تناولها قبل النّوم حيث أنّها مدرّة للبول، بالإضافة إلى أنّها تَحتوي على نسب عالية من الكافيين الّتي تَجعلك مستيقظًا طوال المساء.
12 من افضل انواع العسل في العالم
لماذا لا أستطيع النّوم باللّيل؟
يُمكن أن يُحرَم الشّخص من النّوم في المساء بسبب مجموعة من الأسباب منها:4https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- التّعرّض لمجموعة من المخاوف الكبيرة بشأن العمل أو المدرسة أو الشّؤون الصّحيّة أو الماليّة.
- وجود حزمة من الخلافات الأسريّة والمُجتمعيّة.
- التّعرّض لأحداث الحياة المُجهدة أو الصّدمات، على سبيل المثال وفاة أو مرض أحد أفراد الأسرة .
- التّعرّض لفقدان الوظيفة أو الطّلاق.
ما هو مشروب الاسترخاء الطّبيعي؟
يُعدّ شاي البابونج والخزامى ومستخلصات بلسم اللّيمون والثّيانين الطّبيعي من الشّاي الأخضر، أمثلة على مشاريب الاسترخاء.
يدخل في تكوين مشروب الاسترخاء مجموعة من المكمّلات والأحماض الأمينية والميلاتونين والأعشاب والنّباتات.5https://www.scmp.com/lifestyle/health-beauty/article/2051741/herbal-relaxation-drinks-we-sort-truth-hype-about-trendy
7 فوائد لتناول زيت جوز الهند على الريق
ما هو العصير المضاد للتّوتّر؟
يُمكن تحضير العصير المُضاد للتّوتّر من خلال خلط الهليون والجزر والسّبانخ والخس والبرتقال معًا، ويَتمّ المزج حتّى يُصبح الخليط ناعمًا.6https://us.kiwilimon.com/recipe/drinks/stress-busting-juice
11 من افضل المطاعم الهندية الفاخرة في قطر
كيف تعالج الأرق بشكل طبيعي؟
يُمكن التّخلّص من الأرق بشكل جيد من خلال:7https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-sleep-aids-home-remedies-to-help-you-sleep
- عدم تناول الكحوليّات حتّى لا تَتعارض مع النّوم.
- ممارسة العديد من الأنشطة البدنيّة التي تُحسّن من عمليّة النّوم.
- استخدام مكمّلات الميلاتونين.
- الهدوء.
- تخفيف إضاءة المكان.
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ 9 مشروبات تساعد على النوم
