الرياضة وخسارة الوزن

8 فوائد لرياضة الملاكمة

8 فوائد لرياضة الملاكمة

تعتبر رياضة الملاكمة أحد أفضل التمارين الرياضية التي من الممكن الالتزام بها، تحتاج فقط إلى عشر دقائق تقضيها في اللعب وتحصل فيها على الفوائد التي تحتاجها، وسندرج في هذا المقال 8 فوائد لرياضة الملاكمة وهي:1https://www.nib.com.au/the-checkup/physical-and-mental-health-benefits-of-boxing 

  1. تُساعد الملاكمة على زيادة مستويات التحمل والقوة لديك.
  2. تعمل على التقليل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بالسكتات الدماغية أو مرض السكري.
  3. تُساعد على زيادة قوة العضلات والعظام.
  4. تُساعد في الحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم.
  5. الحفاظ على توازن الجسم.
  6. تزيد من مستويات التحمل لديك.
  7. تُحافظ على الوزن المثالي للجسم.
  8. زيادة القدرة على التنسيق بين العين واليد والمهارات الحركية.

اهم المعلومات عن الجري السريع

5 أسباب للبدء في ممارسة الملاكمة في أسرع وقت ممكن

ندرج أهم الأسباب التي تجعلك ترغب في البدء بممارسة الملاكمة في أسرع وقتٍ ممكن وهي:2https://www.shape.com/fitness/workouts/8-reasons-you-need-punch-your-workout-routine 

1- تعمل على تحسين اللياقة العامة لديك

بناءً على حديث الإخصائي فإنّ الملاكمة تعمل على زيادة اللياقة العامة لديك بما في ذلك مهارات التفاعل والتنسيق والتوازن.

يُمكنك أيضًا تفادي الضربات بسرعة كبيرة، فعند تنفيذ ضربة معينة فإن جميع أجزاء جسمك مثل الساقين والوركين هي التي تقوم بذلك وبالتالي ستعمل على زيادة تمرينات الظهر والكتفين لديك. 

2- تُقلل من الشعور بالتوتر والقلق

من المهم معرفته بأن الملاكمة تعمل على زيادة الهدوء لديك والتخفيف من التوتر والقلق، والجدير بالذكر بأنّ عملية الضرب لا تعمل على تخفيف التوتر وإنما زيادة هرمون الإندورفين هي التي تقوم بذلك. بالإضافة إلى أن الملاكمة تزيد من الانضباط والثقة بالنفس.

3- تُساعد في تحسين قدرتك على تنسيق مهاراتك

تُساعد ممارسة رياضة الملاكمة على زيادة التنسيق بين حركات اليد والعين والذي يُعدّ من اساسيات الملاكمة أو بمعنى آخر مفتاحها؛ بعض الحركات في الملاكمة تحتاج إلى تركيز كامل ليتم التنسيق بين عقلك وعضلاتك.

4- تحرق السعرات الحرارية في الجسم

يحتمل أن يحرق لاعب الملاكمة في الدقيقة 13 سعرة حرارية، هذه الرياضة تتنافس مع كل من ركوب الدراجات والجري في حرق السعرات الحرارية؛ حيث يُساعد على التخلّص من 200 – 400 سعرة حرارية خلال تمرين مدته نصف ساعة لشخص يبلغ وزنه 140 رطلاً أي ما يُعادل 70 كغم.

5- تساعد على عدم الشعور بالملل

تحتاج ممارسة الملاكمة تركيزاً كبيرا ً، لذلك وبسبب هذا التركيز سيمر الوقت سريعًا دون أنْ تشعر بالملل.

كما أنّ الملاكمة تحتاج إلى تعلّم كل يوم شيء جديد على عكس الجري الذي لا يوجد به شيء جديد لتتعلمه. 

التنس الارضي كل ما تحتاج معرفته

5 فوائد غير متوقعة للملاكمة

ندرج فيما يأتي 5 فوائد غير متوقعة للملاكمة وهي: 3https://manofmany.com/lifestyle/fitness/benefits-of-boxing 

1- تعمل الملاكمة على نحت الجسم 

تُعدّ الملاكمة طريقة جيدة لنحت البطن والمحافظة على جسمك متناسق حيث أنّك عندما تقوم بتوجيه ضربة فإنّك تحتاج إلى تحريك الذراعين والورك والجذع أيضا طريقة رائعة لتطوير عضلات البطن الوظيفية والجمالية. 

2- تعمل على تحسين كثافة العظام

يتم مُمارسة هذه اللعبة  باستخدام التمارين التي من خلالها تعمل على تخفيف خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث تعمل حركة اليدين على تخفيف فرص التعرض لهشاشة العظام.

3- الملاكمة تخفف التوتر

هناك العديد من الطرق التي تُساعد في القضاء على التوتّر والإجهاد، وذلك من خلال الملاكمة حيث تعمل على تخليصك من أي توتر يتكوّن لديك.

4. الملاكمة تحافظ على صحة القلب والرئتين

تعتبر الملاكمة هي واحدة من الطرق التي تعمل على المحافظة على صحة القلب والشرايين بالإضافة إلى صحة الجهاز التنفسي.

5- تُساعد الملاكمة على بناء عضلات الاكتاف

تبني الملاكمة عضلات الكتف وذلك لأنّ القيام بضربة مُعيّنة يحتاج منك تحريك كتفيك لتبقي ذراعيك مفتوحتين للأعلى من أجل تنفيذ الضربة وحماية وجهك من الضربات؛ وبالتالي فإنّ هذه الحركة تعمل على بناء العضلات والاكتاف بشكلٍ جيّد.

رياضة السباحة اهم المعلومات عنها

هل الملاكمة أكثر فعالية من الصالة الرياضية؟

نعم، إذّ تُساعد الملاكمة على مد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى جعل الجسم موفر في هذه الطاقة، كما تعمل على زيادة قوة القلب والأوعية الدموية مما يساعد على زيادة قدرة التحمل لديه للقيام بالتدريبات المتوفرة له في اليوم.4https://www.essentiallysports.com/what-are-the-benefits-of-boxing-over-gym/ 

كل ما يهمك معرفته عن اليوغا

ماذا يحدث إذا مارست الملاكمة كل يوم؟

ليس من الجيد أن تقوم بممارسة الملاكمة بشكل يومي حيث أن الإفراط في ممارسة الملاكمة من الممكن أن يؤدي إلى إصابات في اليد بالإضافة إلى إضعاف أسلوب اللكم بسرعة والتعود على اللكمات السيئة بسبب توجيه اللكمات بشكل يومي إلى الكيس الخاص بالملاكمة.5https://sweetscienceoffighting.com/can-you-box-every-day/

اهم المعلومات عن رياضة التاي تشي

هل الملاكمة تمنحك عضلات قوية؟

تُعدّ الملاكمة طريقة رائعة لتقوية الجسم والشيء الأكثر أهمية هو العضلات الأساسية وبناؤها؛ وحتى يتم ذلك فإنّ المُلاكمين يستخدمون تمارين مثل استخدام لوح خشبي ودراجة لتعمل على تقوية قلوبهم، والذي يُعدّ أمرًا مهمًا عند قتالهم على الحلبة. 6https://www.legendsboxing.com/post/boxing-as-a-core-workout-does-boxing-strengthen-your-core-and-how 

ما هي رياضة رفع الاوزان وتاريخها وفوائدها

ما هي الآثار السلبية للملاكمة؟

ندرج فيما يأتي بعضًا من الآثار السلبية للملاكمة وهي:7https://academic.oup.com/acn/article/24/1/11/3268 

  1. إمكانيّة التعرّض إلى الإصابات العصبيّة الحادّة.
  2. التعرّض لحالات الترنّح بالإضافة إلى مُتلازمة ما بعد الارتجاج.
  3. التعرّض لحالات الاعتلال الدماغي الرضحي المُزمن والذي يُطلق عليه الخرف المزمن أو متلازمة الثمل. 

لعبة الركبي او كرة القدم الامريكية

هل الملاكمة جيدة للدماغ؟

نعم، تعمل الملاكمة على على المحافظة على صحة الدماغ الإدراكية بالإضافة إلى إنها تساعد على تجنب الأمراض التنكسية العصبية؛ في النهاية يمكن القول بأن الملاكمة ضرورية لصحة الدماغ.8https://blog.joinfightcamp.com/wellness/how-boxing-boosts-brain-health-and-prevents-dementia/ 

رياضة الغوص اهم المعلومات عنها

من يجب أن يتعلم الملاكمة؟

يمكن لأي شخص بغض النظر عن جنسه وعمره وشكله أن يقوم بتعلم الملاكمة والفنون القتالية، بغض النظر عن السبب سواء كان من أجل اللياقة أو المتعة أو حتى المنافسة، فهي تساعد على الحفاظ على سلامة الشخص عند تعرضه لأي حادث اعتداء.9https://evolve-mma.com/blog/9-reasons-boxing-perfect-martial-art/ 

الدليل الشامل عن رياضة الفروسية

ما هي المهارات التي تمنحك إياها الملاكمة؟

تساعدك الملاكمة على تحسين قوتك و قدرتك البدنية ولياقتك بالإضافة إلى قدرتك على التحمل؛ حيث أنّ التمارين التي يُمكنك تأديتها في الملاكمة هي القفز، والجري، ورفع الأثقال، والركض السريع بالإضافة إلى كرة السرعة الزنبركية، والحقيبة الثقيلة، والكرة الطبية.10https://www.bodybuilding.com/fun/drobson68.htm 

ابعاد طاولة تنس الطاولة

وهكذا نكون قد أدرجنا 8 فوائد لرياضة الملاكمة.

المراجع

[1]The physical and mental benefits of boxing. (2021, June 28). https://www.nib.com.au/the-checkup/physical-and-mental-health-benefits-of-boxing

[2]5 Reasons You Need to Start Boxing ASAP. (2022, August 6). Shape. https://www.shape.com/fitness/workouts/8-reasons-you-need-punch-your-workout-routine

[3]benefits of boxing . (n.d.). https://manofmany.com/lifestyle/fitness/benefits-of-boxing

[4]Kandadai, S. (2019, October 11). What Are the Benefits of Boxing Over Gym? EssentiallySports. https://www.essentiallysports.com/what-are-the-benefits-of-boxing-over-gym/

[5]Lacey, J. de. (2021, November 19). Can You Box Every Day? Is It Bad? Sweet Science of Fighting. https://sweetscienceoffighting.com/can-you-box-every-day/

[6]Boxing as a Core Workout: Does Boxing Strengthen Your Core, and How? | Legends Boxing. (n.d.). https://www.legendsboxing.com/post/boxing-as-a-core-workout-does-boxing-strengthen-your-core-and-how

[7]Acn/Article/24/1/11/3268. (n.d.). https://academic.oup.com/acn/article/24/1/11/3268

[8]McGurk, M. (2022, September 26). How Boxing Boosts Brain Health and Prevents Dementia. https://blog.joinfightcamp.com/wellness/how-boxing-boosts-brain-health-and-prevents-dementia/

[9]Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., Mma, E., & Mma, E. (2022, October 17). 9 Reasons Why Boxing Is the Perfect Martial Art. Evolve Daily. https://evolve-mma.com/blog/9-reasons-boxing-perfect-martial-art/

[10]Robson, D., & Robson, D. (2019, January 23). The Art of Boxing: Skills, Drills and Benefits! Bodybuilding.com. https://www.bodybuilding.com/fun/drobson68.htm

[11] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/harutmovsisyan-2839589/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1514845″>Harut Movsisyan</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1514845“>Pixabay</a>

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: