افضل 10 اعشاب تساعد على النوم
يُعاني بعض الأشخاص من قلّة النّوم خلال فترة اللّيل؛ مِمّا قد يُسبّب لهم بعض المشاكل الصحيّة، لذا نعرِض لكم في هذا المَقال افضل 10 اعشاب تساعد على النوم.1https://www.medicalnewstoday.com/articles/herbs-for-sleep#4-herbs-to-aid-sleep 2https://eachnight.com/sleep/12-natural-herbs-for-sleep/
5 هدايا رومانسية للاحتفال بعيد ميلاد زوجتك
1- جذر فاليريان Valerian root
يُسمّى أيضًا جذرُ حشيشة الهر أو النّاردين، تمّ استخدامه لعلاج مشاكل النوم منذُ القرن الثّامن عشر، وقد أثبتَ العُلماء بأنّه آمن وفعّال ولكن قد ينتجُ عنه تأثيرات جانبيّة بسيطة مثل تقلّصات المعدة والغثيان، وهو يتوافرُ بعدّةِ أشكالٍ إمّا على شكل مُكملٍ غذائيّ أو كمُقتطف أو مثل الشّاي.
2- البابونج Chamomile
يُستخدم البابونج لتهدئة الأعصاب ومُعالجة الأرق، ولكن لإيضاح آثاره على النّوم أجرى الباحثون تجربةً على مجموعة من كبار السّنّ بإعطائهم 200 ملغ من مُستخلص البابونج كل يوم ولمدّة 28 يوم، لاحظوا بعدها تحسنًا مُباشرًا في جودة النّوم.
لوحظ أنّه لا ينتج عن البابونج أيّ آثار جانبيّة، ولكن قد يُسبّبُ قليلًا من الدّوار والغثيان، أو ردود فعلٍ تحسّسيّةٍ لدى الأشخاص الّذين لديهم بالفعل حساسيّة من الأعشاب.
أوضحَ المركزُ الوطنيّ للصحّة التّكميليّة والتّكامليّة أنّ آثار البابونج غير معروفة على المدى الطّويل، لكنّه يُعدّ آمنًا إذا تمّ تناوله كحبوب أو شاي على المدى القصير.
افكار ونشاطات للاطفال في رمضان
3- الخزامى Lavender
يُعتبرُ من الأعشابِ المشهورةِ الّتي تفيدُ في تقليل الأرق والمُساعدة على الاسترخاء والنّوم، يعود ذلك إلى المادة الفعّالة الموجودة فيه التي تُدعى السّليكسان، ولا يوجد أيّ تأثيرات جانبيّة عند استخدام زيت الخُزامى كما أنّه يُعدّ آمن عند الاستخدام على المدى القصير.
16 من اغلى انواع التمور في العالم
4- زهرة الآلام Passionflower
تُسمّى أيضًا زهرة العاطفة وهي تُساعد على تهدئة الأعصاب والتخلّص من التوتّر لاحتوائها على مُركبات الفلافونويد، ولا تحتاجُ وصفةً طبيّةً لاستخدامها حيثُ أنّها آمنة الاستخدام وآثارها الجانبيّة خفيفة.
بذور الكرفس للتنحيف وفوائدها واثارها الجانبية
5- اشواغاندا Ashwagandha
تُساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتّر والأرق عبر ثلاثي إيثلين جليكول الموجود فيها، وهي تُعتبر بديلًا طبيعيًّا للمُهدّئات فهي لا تحتاج وصفة طبيّة.
فوائد زيت الحلبة واثاره الجانبية
6- الرّيحان المُقدّس Holy Basil
يُقلّل من الأوجاع وانعدام الرّاحة كما أنّه يُعالج مشاكل النّوم والأرق بسبب احتوائه على مواد قابلة للتكيّف مع الإجهاد والضّغط بشكل طبيعيّ، وقد تمّ استعماله في علاج العديد من المشاكل الصحيّة مثل لدغات الحشرات وتهيّجات الجلد والتهاب الشُّعبِ الهوائيّةِ.
5 مشروبات ترفع المناعة في الشتاء
7- الخس البرّي Wild Lettuce
يُستخدمُ بشكلٍ واسعٍ لدى الأطفال لعلاج اضطرابات النّوم والتّقليل من الأوجاع والتّوتّر وتهدئة الأعصاب، فهو يحتوي على مادة اللّاكتوكاريوم ذات الميّزات المُهدّئة وهي تتواجد بشكل سائل حليبيّ، كما يُعتبر الخس البريّ عُشبةً طبيعيّةً قليلة التّأثيرات الجانبيّة.
8 من اغلى انواع اللحوم في العالم
8- أزهار القفزات Hops
بدأ استخدامها في بدايات القرن العشرين بطريقةِ الوسائدِ الّتي تحتوي بداخلها كيس مسحوق من القفزات، وهو يُحفّزُ على النّوم بفضل احتوائه على مادة الميثيلبوتينول الكيميائيّة، وللتخلّص من الطّعم المُرّ لهذه الأزهار تستطيعُ خلطها مع البابونج.
8 من اغلى شرائح الستيك في العالم
9- النّعناع Mint
يُساعدُ الّنعناع على الاسترخاء وإزالة التّوتّر والأرق ممّا يدفعك للنوم، وهو يُفيد أيضًا في علاجات انتفاخات البطن.
10- بلسمُ اللّيمون Lemon Balm
جاء اسمه من رائحة أوراقه الّتي تُشبه رائحة اللّيمون وهو ينتمي لفصيلة النّعناع، ويُساعد على النّوم والتّخلّص من الأرق، وإنّ لم يُعجبك طعمهُ تستطيع استبداله بأوراق المليسة الّتي لها نفسُ الخصائص.
10 من الاطعمة التي يمكن تناولها نيئة
ما الّذي يُساعد في النّوم طوال الليل؟
يوجد العديدُ من الخطوات الّتي يُمكن اتبّاعها للمّساعدة في النّوم نذكر منها: 3https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
- اتّجه إلى النّوم فقط عند شعورك بالنُّعاس.
- يُفضّل وضعُ السّاعات خارج غُرفة نومك.
- اجعل التّمارين الرّياضيّة روتينًا يوميًا لك.
- ابتعد عن التّدخين.
- تجنّب الكافيين بعدَ مُنتصف النّهار، حاول أيضًا عدم الإكثار من المشروبات الكحوليّة.
- اخلق جوًا هادئًا عند النّوم واسترخي.
ما هو المُكمّلُ الغذائيّ الآمن الّذي يُمكن تناوله ليُساعدك على النّوم؟
يوجد العديد من المُكمّلات الغذائية الّتي تُساعد على النّوم، ولكن أكثرها أمانًا للاستخدام مع تأثيرات جانبيّة بسيطة هو الميلاتونين حيثُ تستطيع تناوله دون وصفة من الطّبيب فهو لا يؤدّي إلى الإدمان أو أيّ مشاكلٍ في التّوازن.
نستطيع استبداله بعقار ramelteon فهو مُشابه له. 4https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/how-to-use-sleep-medications-safely
هل يُمكنني تناولُ الميلاتونين يوميًا؟
ينصحُ الدّكتور رامكيسون بعدم الاعتماد على الميلاتونين من أجل النّوم لفترةٍ زمنيّةٍ طويلةٍ، وقد وضّح ذلك بقوله: “إذا كُنت تعتقدُ أنّك بحاجةٍ إلى تناول الميلاتونين كلّ ليلة للنوم، فنحن بحاجةٍ إلى فهم سبب ذلك”.5https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/jul/is-it-bad-to-take-melatonin-every-night-5-more-questions-about-melatonin-answered/
12 من افضل انواع العسل في العالم
كيف يُمكنني النّوم بسُرعة؟
نُقدّمُ إليك بعض النّصائحِ البسيطةِ الّتي تُساعدك في النّوم بسُرعة:6https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep
- راقب نظامك الغذائيّ وأوقات تناولك للطعام.
- تجنّب النّوم في النّهار.
- اجعل درجة حرارة الغُرفة الّتي تنامُ فيها في مُنخفضة بشكلٍ لطيفٍ.
- تنفّس بأخذ شهيق وزفير عميقين.
- مارس التّمارين الّتي تُرخي الأعصاب مثل التّأمّل واليوغا.
- ابتعد عن إشغال نفسك في التّفكير بالوقت.
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ افضل 10 اعشاب تساعد على النوم
