الرياضة وخسارة الوزن

فوائد كرة السلة للاعبين للجسم والعقل

فوائد كرة السلة للاعبين للجسم والعقل

تُعدّ كرة السّلّة من الرّياضات الجميلة الّتي يُقبل على ممارستها الكثير وتُقام لها البطولات والمسابقات، نَتحدث في هذا المقال عن فوائد كرة السلة على للاعبين للجسم والعقل.

قوانين كرة السلة بالتفصيل

الفوائد البدنيّة لكرة السّلّة

ندرج فيما يأتي الفوائد البدنية لكرة السلة وهي:1https://www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-basketball

تُساعد في تحسين صحّة القلب

يُمكن لممارسة التّمارين الرّياضيّة عالية الشّدّة مثل كرة السلة وحرق 2000 سعرة حراريّة على الأقل في الأسبوع، أن يَحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تُشير إحدى الدّراسات إلى أن لعب كرة السّلّة لمدة 70 دقيقة 3 مرّات في الأسبوع، مع ضبط كثافة التّمرين على 50٪ إلى 80٪ من احتياطيّ معدّل ضربات القلب (HRR)، يُساهم في تقليل ضغط الدّم. 

مفيدة لصحّة العظام

تُعطيك كرة السلّة مزيجًا من القفز و تمارين تحمّل الوزن وتمارين المقاومة، وتُساهم هذه التّمارين مجتمعة في تعزيز صحّة العظام عند البالغين، فعندما تكون صحّة عظامك غير جيّدة تُصبح ضعيفة وسهلة الكسر.

ستَحتاج إلى جراحة عندما تَصل إلى حالة كسر العظم، ويُساعد تحسين نظام الحياة الصحّي في تجنّب خطر الإصابة بهشاشة العظام وبالتّالي تجنّب إصابتها بالكسر، وإحدى الطّرق ممارسة لعب كرة السّلّة.

تساعد في فقدان الوزن الزّائد

تُساعدك كرة السّلّة على حرق 700 سعرة حراريّة في السّاعة مما يَجعلها اختيار جيّد إذا كنت تحاول فقدان الوزن.

تفيد أيضًا هذه الرياضة الأشخاص الّذين يُعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل أمراض القلب والسّكري من النوع 2 والسّرطان ومشاكل الهضم والوظائف الجنسيّة أو أمراض النّساء وتوقّف التّنفّس أثناء النّوم وهشاشة العظام وأعراض أكثر حدّة لـ COVID-19.

تساعد في تحسين التّوازن والتّنسيق

تُساعد كرة السّلّة في تحسّن إحساسك بالتّوازن الّذي يُعرف بأنّه تخطيط جسمك لتحرّكاتك بناءً على المعلومات الّتي يَجمعها عقلك.

وتُساعدك أيضًا في تعزيز تَناسق تحرّكاتك لأنّك تَحتاج أن تُشاهد وتَحمل وتُراوغ أو تُمرّر الكرة أثناء اللّعب.

تساعد في بناء العضلات

يُساعد لعب كرة السّلّة في تحسّن قوّة جسدك بجزأيه العلويّ والسّفليّ عن طريق بناء العضلات. 

10 من افضل لاعبي كرة السلة في العالم

فوائد كرة السلة للصحة العقليّة 

ندرج فيما يأتي فوائد كرة السلة للصحة العقلية وهي:2https://www.varsity.co.uk/sponsored/how-playing-basketball-can-improve-your-mental-health

تُعزّز الثّقة بالنّفس

تُعطيك كرة السّلّة تأثيرًا انعكاسيًا للتّركيزعليك من قبل الجمهور ورؤية ثقتك بنفسك بما تقدمه في اللّعبة، وكلّما لَعبت بشكل استراتيجيّ ومخطّط كلّما شعرت بالفائدة والمتعة.

اِلعب أكثر، تتطوّر مهاراتك أكثر ممّا يُعزّز ثقتك بنفسك بأنّه يُمكنك أن تَتحسّن وتُحدث تأثيرًا وتُحرز أهدافًا للفريق، فتحقيق ذلك يُشعرك بالقيمة والثّقة بالنفس.

تُساعد في زيادة التّركيز

تُعتبر كرة السّلّة من أكثر النّشاطات الّتي انتشرت في العالم خلال العصر الحديث، وإذا كنت تُعاني من مشاكل في التّركيز وتُحبّ كرة السّلّة، عليك بمُمارستها للتّغلّب على هذه المشاكل.

يَجب أن تقوم بوضع خطة استراتيجيّة للفوز بعد تقييم وضعك الحاليّ، والتّركيز أمر مهمّ حيث يَجب أن تكون منسجمًا مع ما حولك لتُقدّم أفضل أداء.

تقليل الضّغط والتّوتّر

تَحثّ كرة السّلّة على الشّعور بالفرح، حيث تُحفّز انطلاق الاندروفين و الهرمونات المسؤولة عن الشّعور بالسّعادة؛ ويُحسّن الإندروفين حالتك المزاجيّة ويُساعدك على الاسترخاء وتخفيف الألم.

يُمكن لكرة السلة مساعدتك في التحكّم في القلق بكثير من الطرق، إضافةً إلى علاج الاكتئاب وتحسين الأداء في الحياة اليوميّة والعمل.

تحسين التّفكير النقديّ لديك

تُساعد الأنشطة الرّياضيّة مثل لعب كرة السّلّة في تطوير مهارات التّفكير النّقديّ، فالاستراتيجيّات المستخدمة في اللّعب تَجعل المهارات العقليّة قويّة مع القدرة على التّفكير النّقديّ والتّعلم والتّركيز.

تُؤكّد الأبحاث على أنّ ممارسة الرّياضة تُساعد في عدم تطوّر الاضطرابات المعرفيّة والعصبيّة، مثل مرض الزهايمر وفرط النّشاط لدى الأشخاص الّذين يُعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).

دعم العقل

كرة السّلّة ليست لعبة ترفيهيّة فحسب، فإلى جانب القوة البدنيّة ستَحتاج للثّبات العقليّ والبُعد عن القرارات السّريعة وأن تُحافظ على تركيزك أثناء اللّعب، فمن الصعب اللّعب جيدًا بدون التّركيز والعقل القويّ.

تتطوّر صلابة عقلك من خلال العمل على نقاط الضّعف والتّعامل مع المشكلات والبقاء مسؤولًا ومراقبة أفكار عقلك، فإذا كانت لديك عقليّة جيّدة ستَرى الفشل شيء طبيعيّ و فرصة للتطوّر وتتعلّم من أخطائك.

تحسين القدرة على التّواصل وتوطيد الصّداقات الحميمة

تلعب في كرة السّلّة مع فريق وتتمّ المشاركة عن طريق التّفاعل الإيجابيّ مع اللّاعبين الآخرين للفوز باللّعبة ككل، وليس أداء مهمّتك في إلقاء الكرة بنجاح فقط فهي لعبة جماعيّة، والتّعامل مع الأفراد من مختلف الخلفيّات البيئيّة والثّقافيّة يَجعل عقلك متفتحًا ويَمنحك نظرة جديدة للحياة. 

ستَتعلّم أن تكون داعمًا للآخرين بغضّ النّظر عن النّتيجة، وتَكتسب طرقًا لفظيّة وغير لفظيّة أخرى للتّعبير عن نفسك من خلال التّفاعل مع الفريق الأمر الذي قد يُفيدك في حياتك الشّخصية، وتَتحسّن مهارات الاتّصال لديك من خلال التّحدث مع اللّاعبين قبل وأثناء وبعد اللّعبة.

خلق الانضباط والتّفاني

يَجب عليك أن تُظهر وتُعطي كل ما لديك لكي تتفوّق في كرة السّلّة، وإنّ إخلاص المرء في تعلّم النّجاح مع الفريق لشئ في غاية الأهميّة في كل جوانب الحياة.

تُحسّن كرة السّلّة وغيرها من الرّياضات من تطوير العادات الإيجابيّة في العمل وتُعلّمنا السّعي من أجل أهدافنا، هذا الانضباط أيضًا يُساعدنا في بناء عادات صحيّة حياتيّة جيّدة.

اين يقع اكبر ملعب لكرة السلة

أهم فوائد لعب كرة السّلّة للطلّاب

ندرج فيما يأتي أهم الفوائد للعب كرة السلة للطلاب وهي:3https://www.fivereasonssports.com/news/biggest-benefits-of-playing-basketball-for-students/

  • تُساعدهم في الحصول على أعلى الدّرجات أكّاديميًّا.
  • تُشجّعهم على التّنشئة الاجتماعيّة.
  • فوائد جمّة لصحّة اللّاعبين.
  • تطوير الانضباط الذّاتي والتّركيز.

تاريخ لعبة كرة السلة

ما هي الآثار السلبيّة للعب كرة السّلّة؟

 سنُعدّد بعض الآثار السلبيّة للَعب كرة السّلّة منها إصابة الجزء السّفلي من الجسم بالجروح خاصّةً الالتواء في الكاحل، وأغلب إصابات اليدين والأصابع والرّأس والوجه والأسنان.

تَتعرّض الإناث للإصابة بجروح الرّكبة أكثر من الذّكور، وتُعدّ الإصابات المفرطة الأكثر شيوعًا بين اللّاعبين ذوي المستوى الأعلى بسبب طول مدّة اللعب وشدّته.4https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/basketball-preventing-injury

متى بدأت اول الالعاب الاولمبية

ما الأمور الّتي لا يجب على لاعبيّ كرة السّلّة فعلها؟

ندرج أهم الأمور التي لا يجب على لاعبي كرة السلة فعلها وهي:5https://jr.nba.com/what-not-to-do-when-playing-basketball/

  • لا يجب التّصويب على السّلّة الخاصّة بفريقك، إذا فعلت ذلك فإن الفريق الآخر سيَحصل على نقطتين.
  • التّحرّك بدون دحرجة الكرة، لا بُدّ من التّنطيط مع الكرة في كل مرّة تكون معك وتريد أن تتحرّك حول الملعب.
  • تَجاهل مدرّبك، لا بد أن تَستمع إلى مدرّبك دائمًا.

اكبر الملاعب في العالم

متى يكون العمر متأخّر جدًّا للعب كرة السّلّة؟

تٌعتبر كرة السّلّة رياضة مدهشة يُمكن لعبها في أي عمر، حيث من الممكن أن تَبدأ اللّعب في عمر 13 عام، ولكن هناك فوائد للَعب هذه الرّياضة مبكّرًا، مثل تعلّم اللّعبة وتطوير مهاراتك بشكل مبكّر وسيَكون ذلك أفضل من اللّعب في سن أكبر.6https://fieldinsider.com/is-it-too-late-to-start-playing-basketball-at-13/

انواع الرياضات النسائية حول العالم

كيف تُحسّن من مهارات كرة السّلّة لديك؟

ندرج فيما يأتي بعض الأمور التي ستحسن من مهارات كرة السلة لديك وهي:7https://www.masterclass.com/articles/how-to-improve-your-basketball-skills

  • طوّر من لياقتك البدنيّة.
  • اعمل على تطوير مهارات الرّماية للجزء السّفليّ من جسدك.
  • قُم بتَمرين يدك على محاذاة الكرة.
  • شاهد مباريات أكثر لكرة السّلّة.

اهم المعلومات عن الجري السريع

وهكذا نكون قد أدرجنا فوائد كرة السلة للاعبين للجسم والعقل.

المراجع

[1] Health Benefits of Basketball.WebMD, 2 June 2021, www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-basketball.

[2] How Playing Basketball Can Improve Your Mental Health.Varsity Online, www.varsity.co.uk/sponsored/how-playing-basketball-can-improve-your-mental-health.

[3] Reasons, Five. “Biggest Benefits of Playing Basketball for Students –.” Five Reasons Sports Network, 10 Aug. 2022, www.fivereasonssports.com/news/biggest-benefits-of-playing-basketball-for-students.

[4] Basketball – Preventing Injury.” Better Health Channel, www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/basketball-preventing-injury.

[5] What Not to Do When Playing Basketball.NBA.com: Jr. NBA, 19 Dec. 2016, jr.nba.com/what-not-to-do-when-playing-basketball.

[6] Farrugia, Steve. “Is It Too Late to Start Playing Basketball at 13?” Field Insider, 30 Nov. 2022, fieldinsider.com/is-it-too-late-to-start-playing-basketball-at-13.

 [7] How-to-improve-your-basketball-skills.Masterclass, www.masterclass.com/articles/how-to-improve-your-basketball-skills.

[8] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/tortugadatacorp-5195555/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=2258650″>Varun Kulkarni</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=2258650“>Pixabay</a>

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: