سناكات صحية لخسارة الوزن ومناسبة لصحة الامعاء
تعدّ خسارة الوزن الزّائد من الأمور الهامّة للحفاظ على الصّحّة والوقاية من العديد من الأمراض المُزمنة، فالوزن الزّائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسّكري وارتفاع ضغط الدّم، كما أنّه يؤثّر سلبًا على مستويات الطّاقة والثّقة بالنفس. لذا سنقدِّم لك في مقالنا هذا سناكات صحية لخسارة الوزن ومناسبة لصحة الامعاء.1https://www.eatingwell.com/gallery/8037029/gut-healthy-snacks-for-weight-loss/?hid=6f5bf3d772e6ea163fb79d339e788b7b371995cd&did=8702037-20230412&utm_campaign=nourish_newsletter&utm_source=etg&utm_medium=email&utm_content=041223&lctg=6f5bf3d772e6ea163fb79d339e788b7b371995cd
كل ما تحتاج معرفته عن حمية كارنيفور حمية اللحوم
1- حمص بالفاصوليا السوداء
يمكن إعداد حمص بالفاصوليا السّوداء بدلًا من الحمص التّقليدي لإضفاء لمسة جنوبية غربية عليه، يتمتّع الحمص بالفاصوليا السّوداء بنفس فوائد الألياف والشّبع، ولكنّه يتميّز بنكهة تتناسب بشكل جيّد مع رقائق التورتيلا والفلفل الحلو المقرمش.
حمية عارضات الازياء: كيف تأكلين كعارضة ازياء
2- سلطة التوت والفريز
يمكن تحضير هذه السّلطة الصّيفية المكونة من الفواكه بكمية تكفي لجمعة كبيرة، يمكن تقديمها مع الجرانولا والزّبادي في وجبة الإفطار، أو كطبق جانبي صحّي لحفلة، ويمكن تقليل الكمية إذا كنت ترغب في تحضيرها لأربعة أشخاص.
الدليل الشامل للغش في حمية الكيتو يوم الفري
3- جواكامولي مع مقرمشات
نستخدم الفلفل الحلو والجزر في هذه الوجبة الخفيفة الصّحّية، ولكن يمكن استبدالهما بأي خضار مقرمشة، مثل الكرفس أو الخيار، لتصبح هذه الوجبة الخفيفة المُفضّلة لديك.
10 اخطاء في حمية الكيتو تجنبها
4- مافن الجزر والموز
تُعدّ مافن الجزر والموز خيارًا صحّيًا ومثاليًا كوجبة خفيفة أو إفطار بفضل مكوناتها اللّذيذة والمغذيّة.
حمية باليو للتخلص من الوزن الزائد
5- حمص محمّص مُقرمش
جرِّب هذه الوجبة الشّهية التي تحتوي على الحبوب اللّذيذة، والتي تحتوي على سعرات حرارية أقلّ وكمية كبيرة من الألياف، يمكنك صنعها في المنزل بسهولة.
6- شرائح التّفاح وزبدة الفول السوداني
تُستخدَم هذه الوصفة من التّفاح مع مسحوق زبدة الفول السّوداني، يحبّه المتّبعون للرّجيم لأنّه يحتوي على نسبة دهون أقلّ وسعرات حرارية أقلّ.
7- شرائح التّفاح المُحمّصة بالقرفة والزّنجبيل
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة حلوة، فشرائح التّفاح المُحمَّصة في الهواء السّاخن هي الخيار المثالي، قُم برشّ التفاح بالعسل مع التوابل الدافئة مثل القرفة والزّنجبيل والنبات الأسود والقرنفل والجوزة الطيب والهيل، ضعها في الهواء السّاخن للطّهي، ثمّ قُم بغمسها في زبادي العسل أو الفانيليا.
تقنية تكسير الدهون بالتبريد اهم المعلومات
نصائح تساعد على إنقاص الوزن
نقدّم لكم مجموعة من الأشياء التي عليك القيام بها ومجموعة أخرى من الأشياء التي عليك الابتعاد عنها في حال كنت ترغب في إنقاص وزنك:2https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
1- أشياء يجب عليك فعلها لخسارة الوزن
- يُنصَح بالتّحرّك لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكن تقسيم هذه المدّة إلى جلسات قصيرة، يمكن القيام بالتّمارين الرّياضية المناسبة للجسم، مثل المشي السّريع أو ركوب الدّراجة أو السّباحة.
- يُوصَى بتناول 80 غرامًا من الفواكه أو الخضروات الطّازجة أو المُعلّبة أو المُجمّدة كحصة واحدة، يمكن تناول هذه الحصص على شكل وجبات خفيفة أو إضافتها إلى وجبات الطّعام الرّئيسية.
- يجب أن يكون الهدف خسارة 1-2 رطل (0.5-1 كغ) في الأسبوع، وهذا يُعدّ هدفًا واقعيًا وصحّيًا، يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحّي ومتوازن وممارسة التّمارين الرّياضية بانتظام.
- يجب قراءة تسميات المنتجات الغذائية بعناية، والتّحقّق من محتواها الغذائي والتحديد الأخضر أكثر من اللّون الأصفر والأحمر، حيث تكون المنتجات التي تحتوي على تحديد أخضر عادةً خيارًا صحّيًا.
- يجب تجنّب المشروبات الغنيّة بالسّكر، واستبدالها بالماء، وإذا لم يعجبك طعم الماء، فيمكن إضافة شرائح اللّيمون أو اللّيمون الحامض للحصول على نكهة.
- يُنصَح بالحدّ من تناول الأطعمة الغنيّة بالسّكر والدّهون، وبدلًا من ذلك، يمكن تناول بدائل صحيّة مثل الحبوب الكاملة.
- يُنصَح بمشاركة خطة فقدان الوزن مع شخص موثوق به، حيث يمكن لهذا الشخص أن يساعد في الحفاظ على الدّافع والانضباط عندما تواجه الصّعوبات في تطبيق الخطة.
2- أشياء عليك تجنّبها إن كنت تسعى لخسارة الوزن
- يُنصَح بعدم فقدان الوزن بشكل مفاجئ من خلال الحميات الغذائية، حيث يمكن أن يؤدّي ذلك إلى نقصان العضلات وخسارة الوزن بشكل غير صحّي.
- يُنصَح بعدم تخزين الأطعمة غير الصّحية في المنزل، ويمكن البحث عن بدائل صحّية مثل الفشار وكعك الأرز والفواكه الطازجة.
- يجب عدم تجاهل الوجبات، وتناول وجبات منتظّمة في اليوم، حيث يمكن أن يؤدّي تجاهل الوجبات إلى الشّعور بالجوع ومن ثمّ تناول الوجبات الخفيفة بشكل زائد.
- يُنصَح بعدم الانتهاء من الوجبة إذا كنت شبعانًا، حيث يمكن حفظ الأطعمة المتبقية لليوم التّالي أو استخدامها في وجبة أخرى.
الخروج من الكيتو في 3 خطوات سهلة
كم مرّة يجب أن تتناول وجبة خفيفة لإنقاص الوزن؟
يوصي بعض أخصائيي التّغذية بتناول الطّعام كلّ ساعتين، أي ما يعادل 6 إلى 8 وجبات في اليوم، لتعزيز عملية الأيض، بينما يصرّ آخرون على تناول وجبتين فقط يوميًا، دون تناول أي وجبات خفيفة في الوقت بينهما، لتحقيق وزن صحّي مناسب والحفاظ عليه.3https://blog.gymstreak.com/how-often-should-you-eat-for-weight-loss/
ما هي الوجبة التي يجب أن أتخطّاها لإنقاص الوزن؟
قد يساعد تخطي وجبة الإفطار أو العشاء الأشخاص على فقدان الوزن، حيث يحرقون المزيد من السّعرات الحرارية في تلك الأيّام؛ وذلك وفقًا لإحدى الدراسات.4https://time.com/collection/guide-to-weight-loss/4786181/skipping-breakfast-health-benefits/
ادمان الكربوهيدرات اعراضه ونصائح للتخلص منه
هل لا يزال بإمكاننا فقدان الوزن إذا تناولنا وجبات خفيفة؟
تلعب الوجبات الصّحية دورًا مهمًّا في مساعدة الأشخاص على فقدان الوزن وإدارته، وبالتّالي يجب عليهم البحث عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسب منخفضة من السّكر والدّهون والملح، وتحتوي على كميات عالية من الألياف والبروتين وغيرها من العناصر الغذائية المهمّة.5https://www.medicalnewstoday.com/articles/324474#summary
ما هو أقل وقت لإنقاص الوزن؟
يوصي الخبراء بفقدان الوزن بمعدل معتدل وآمن، حيث يجب تخفيض الوزن بمعدل 1-3 باوند (0.45-1.36 كغ) أسبوعيًا، أو حوالي 1% من وزن الجسم، ويُعدّ هذا المعدل معقولًا ومستدامًا، ممّا يساعد على تجنّب المخاطر الصّحّية المرتبطة بفقدان الوزن الزّائد بشكل سريع.6https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-lose-weight
افضل وقت لممارسة الرياضة للرجال والنساء
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ سناكات صحية لخسارة الوزن ومناسبة لصحة الامعاء
