الدليل الشامل عن الجمباز
يُعتبَر الجمباز من الألعاب الّتي يهوى الكثير من الأطفال تعلّمها، نتيجة اعتماده على مجموعة من الحركات المرنة الّتي تُنشّط الجسم، وندرج في المقال الدليل الشامل عن الجمباز.
ما هي رياضة رفع الاوزان وتاريخها وفوائدها
أهم حركات الجمباز
ندرج فيما يأتي أهم حركات الجمباز:1https://www.liveabout.com/learn-gymnastics-1714755
1- الانقسام الأمامي
يُعدّ من أهمّ وأسهل الحركات الّتي تعتمد عليها رياضة الجمباز بالنّسبة لبعض الأشخاص، بينما آخرون يواجهون عقبة في حركة الانقسام نتيجة التّشريح الفردي.
يَفشل الكثير من الأشخاص في تخطّي مرحلة الانقسام بغضّ النّظر عن الجهد المبذول، نتيجة اختلاف بُنية العظام الّتي لا يمكن تغييرها بأيّ حال من الأحوال.
يَتجاوز بعض النّاس الصّعوبات الأوليّة الموجودة في حركة الانقسام الأماميّ، فالأمر لا يستمر كثيرًا نتيجة اتّجاههم إلى تمارين الإطالة الّتي تُساعد على إرخاء العضلات وإطالة الأوتار الخاصّة بالرّكبة وفتح الوركين.
نَنصحك أيضًا بإحماء العضلات أوّلًا قبل البدء في التّمدد، بالإضافة إلى ممارسة تدريب الجمباز كُلّ يوم حتّى تتمكّن من تنفيذ الحركة في القريب العاجل، ويُمكن أيضًا استخدام الدّعائم وتتمثّل في مكعّبات اليوجا في حال كان الأمر يحتاج إلى دعم.
يَجب التّوقّف فورًا عن ممارسة أيّ حركة في حال الشّعور بالألم، وعليك محاولة الاسترخاء والتّركيز على النفس.
اِلمس أصابع القدم ثمّ قمْ بحركة تمديد الفراشة مع فتح أسفل الظهر قليلًا، لا تسمح للضّيق في أيّ مكان من الجسم أن يعيقك في تنفيذ الحركات.
2- مركز سبليت
تُعدّ من الحركات الضّروريّة أيضًا فحركة الانقسام المركزي تُساعدك حقًّا على تقسيم القفزات الجانبيّة، والضّغط على كلّ من اليدين والسّلالم والأزواج على حصان الحلق والمقاييس.
نَنصحك بأن تُمارس تمارين الإطالة مع الشّريك من أجل مساعدتك في مرحلة الضّغط في التّمدد برفق وبطء، إلا أنّه يجب الانتباه قليلًا إلى حدودك والتّواصل بوضوح.
3- الوقوف على اليدين
تُعدّ مرحلة إتقان الوقوف على اليدين من الأمور الجيّدة الّتي تؤهّلك لكي تصبح لاعب جمباز مميّز للغاية.
يُمكن أن تبدأ تلك الحركة على الحائط أوّلًا من أجل اكتساب القدر الكافي من القوّة والشّجاعة الذّهنيّة الّتي ستؤهّلك للتّدريب في منتصف الغرفة.
تستطيع أن تحسّن من قوّتك بشكل جيّد من خلال الثّبات على اليدين لأطول فترة مع مرور الوقت، ويمكن أن تفشل في تحقيق الحركة بشكل جيّد في أوّل مرة، لكن لا بُدّ وتتعلّمها عاجلًا أم آجلًا، فهي تدخل في كلّ حدث تقريبًا.
4- كوبري
تَعتمد عمليّة تعلّم الجمباز على معرفة عمل الجسر، حيث أنّها من الحركات الأساسيّة الّتي تُساعدك في المشي الأماميّ والخلفيّ بشكل جيّد، كما تُحسّن تلك الحركة من مرونة الكتف، وهي أحد الأصول القديمة لرياضة الجمباز.
تَستطيع أن تمارس الوضع بشكل متعدّد في منزلك، في حالة عدم التّمكّن من إتقانه في صالة الألعاب، إلّا أنّه يحتاج إلى تكرار من أجل إتقانه.
يَحتاج الجسر بأذرع وأرجل مستقيمة وقتًا وجهدًا، والاتّساق والالتزام هما سرّ النّجاح في هذه الحركة، وعليك دائمًا الالتزام بحدود جسمك وتَجَنّب الألم.
5- العودة إلى الوراء
يُمكن أن تَتّجه إلى تلك الحركة عقب التّدريب وإتقان حركة القيام بجسر، ولا تحتاج سوى إلى مجموعة من المعدات المفيدة والتّمرينات الشّريكة الّتي تُساعدك في التّدريب على تلك الخطوة.
6- قفز خلفي
تُعدّ من المهارات الأساسيّة في الجمباز، فعلى هذه الحركة تَعتمد الكثير من المهارات الأخرى.
يُمكن القول بأنَك حقَقت المزيد من الإنجازات في تلك الرّياضة بمجرد أن تتعلّم القفز الخلفي، فهو ليس سهلًا على الإطلاق وأكبر معالم هذه الرياضة.
يُنصَح بأن تمارس تلك الحركة بمساعدة المدرّب والاعتماد على بعض المعدّات الّتي تُناسبها، ومنها سجادة الجمباز الّتي تُساعدك في حماية كلّ من الرّأس والرّقبة.
لعبة الركبي او كرة القدم الامريكية
كيف تتعلم الجمباز بنفسك دون معلم؟
يُمكن أن تتعلّم الجمباز في منزلك بدون الحاجة إلى مُعلّم، ولكن يَتَوقّف الأمر على وجود موارد من ذوي الخبرة وبعض الآليّات منها ما يلي:2https://www.adult-gymnastics.com/how-to-teach-yourself-gymnastics.html
1- إنشاء جدول للتدريب خاص بك
يَجب أن يتمّ إنشاء جدول خاصّ بالمُتدرّب، بحيث يتمّ إدراج كافّة الحركات والمدّة الزمنيّة الّتي تختصّ بكل حركة على حدة، وهذا من أجل تنسيق وتنظيم عمليّة التدريب والاستعداد الجسدي قدر المستطاع.
يُنصَح بأن تسعى للوصول إلى قدرٍ كافٍ من اللّياقة البدنيّة، حيث أنّها تُساعدك في تعلّم حركات الجمباز بشكل سريع للغاية.
يَجب أن تضع هذا الجدول في التّقويم الخاصّ بك، بحيث لا يشدّ انتباهك أيّ نشاط آخر بالوقت المخصّص لإتقان تلك المهارة.
لا تقلق من التّمرين الخفيف في البداية، والتّدريب لمدّة نصف ساعة مرّتين في الأسبوع أفضل من ساعات طويلة في يوم واحد أو البقاء من دون تدريب بقيّة الشّهر.
2- إنشاء خطة خاصة بالتدريب
يُمكن أن تبحث عن موارد في منزلك من أجل تجهيزها لكي تصبح مكان مناسب يُشبه صالة الألعاب، لكي تُطبّق فيه فكرة تعلّم الجمباز بدون معلّم.
نَنصحك بأن تستعين بحضور فصل واحد كلّ شهرين من أجل التّشجيع على تعلّم الحركات بشكل أسرع وجعل التّدريب المنزلي أكثر كفاءة، ويُمكن التّفكير في حضور بعض معسكرات الجمباز للبالغين من آنٍ لآخر حتّى تحصل على المزيد من المؤشّرات المساعدة.
نَنصحك بألّا تُفوّت أيّ وقت إضافي من دون تدريب مع الوقت المخصّص في اللّياقة البدنيّة، حتى تُدرّب الجسم على إتقان تلك الحركات بشكل جيّد، وزيادة فرصة تَقدّمك إلى خطوات أعلى.
لا تحاول أن تحمل على الجسم وتضغط عليه، بل يجب أن يكون الجسم على أتمّ استعداده لكي يتلّقى التّدريبات الخاصّة باللّعبة.
يُمكن الاطّلاع على بعض الفيديوهات التّعليمية الخاصّة برياضة الجمباز على موقع يوتيوب، من أجل تحفيز وإثراء طريقة تدريبك، ويُمكن الاستفادة من تمارين اليوغا أو البيلاتس.
3- كيف تتعلّم لعبة الجمباز بنفسك
يُمكن أن تَتباهى وتكافئ نفسك قليلًا بمجرّد أن تتعلّم مجموعة من الحركات الخاصّة برياضة الجمباز، بالإضافة إلى أنّ فكرة تصوير مهاراتك في فيديو يُساعدك في تحفيز نفسك على الاستمرار بشكل أكبر.
يَجب أن تتيح لنفسك الوقت الكافي حتّى تتأكّد من إتقان كافّة حركات الرّياضة، ويمكن أن تُقدّم التّحفيز لنفسك لما تعلّمته من مهارات من خلال نشرها على مواقع التّواصل الاجتماعي.
رياضة الغوص اهم المعلومات عنها
10 فوائد للبدء برياضة الجمباز
تقدّم رياضة الجمباز العديد من الفوائد، ومنها ما يلي:3https://internationalgymnastics.com/10-benefits-of-starting-gymnastics-3/
1- الحصول على المرونة
تَحتاج لعبة الجمباز إلى مزيد من المرونة في كافّة عضلات الجسم، وإذا لم تكن تتمتّع بها يوجد مجموعة من التّدريبات الّتي يمكن أن يمارسها الفرد في الجمباز، لتَمنح الجسم المزيد من المرونة وتُقلّل من مخاطر شدّ العضلات وإجهادها.
2- إيجاد قوّتك
تَحتاج رياضة الجمباز إلى مزيد من القوّة والنّشاط في أعضاء الجسم، وبمرور الوقت على ممارسة هذه الرّياضة ستزداد قوّة الجسم بشكل كبير.
تُلاحظ أيضاً زيادة قوّة الذّراعين والجذع والسّاقين؛ نتيجة استخدامك العوارض والقضبان والقبو أثناء التّدريب وهنا يحصل تحسُّن كبير.
3- تحسين التنسيق
تُساعد رياضة الجمباز على تنمية مهارة التّنسيق الّذي نستخدمه في المشي والقفز والجري، وتَمنحك تلك الرّياضة المزيد من التّطوّر بشكل كبير في توازنك وقوّتك، وبالتّالي يتكيّف الجسم مع الأوضاع التي كانت مستحيلة من قبل.
4- تعزيز الثقة بالنفس
تُساعد لعبة الجمباز كغيرها من الرّياضات في تعزيز الثقة بالنّفس، ليس عند البالغين فحسب بل في مختلف الأعمار، وبمجرّد تعلّم أيّ من الحركات سيشعر الفرد بالرّضا؛ فهو يفعل شيئًا جيّدًا لجسمه.
5- المساعدة في تكوين صداقات جديدة
لن تكون الشّخص الوحيد الّذي يتدرّب على تعلّم حركات الجمباز بل يوجد الكثير والكثير، وبالتّالي تُساعدك تلك اللّعبة في تكوين الكثير من الصّداقات داخل صالة الألعاب، وسيتمّ تبادل التّشجيع والمساعدة عند تعلّم المهارات الجديدة، وقد تستمر تلك الصّداقات لوقت طويل.
6- تحقيق الأهداف
تُساعدك هذه اللّعبة في التّركيز على الهدف، ومن ثمّ تخزين الطّاقة والقوّة الّتي تساعدك على إنجازه، وبعد إتقان الحركة يُصبح المتدرّب لديه مهارة التّحقيق، واستخدام نفس هذا التّركيز سيساعدك على تحقيق أهداف أخرى في العمل والحياة.
7- تحسين الأداء خارج الصالة الرياضية
تَستطيع أن تتعلّم من استماعك للتّعليمات الّتي تتلقّاها من شخص أكثر خبرة والصبر على تعلّم شيء جديد، فكلّ ذلك يمكن أن تَتبّعه في العمل أو المدرسة، وبالتّالي الانضباط والتّصميم الّذي تعلّمته في الصّالة الرّياضيّة سيؤثّر إيجابًا على حياتك في الخارج.
8- جهّز نفسك للرّياضات الأخرى
تَزيد لعبة الجمباز لديك الرّغبة في تعلّم مجموعة متنوّعة من الرّياضات؛ لأنّ الجسم قد تعوّد على التّدريب والمرونة، فاستعدادك البدنيّ أفضل من أيّ وقت مضى.
9- تنال قدر كبير من الاستمتاع
تَمنحك رياضة الجمباز المزيد من الاستمتاع والرّغبة في استكمال المزيد من الحركات بقوّة، وبعيدًا عن الانضباط وتحديد الأهداف سيكون هناك شيء تسعى إليه ويتحدّاك ويجلب المتعة عند تحقيقه.
الدليل الشامل عن رياضة الفروسية
الجمباز للأطفال في المنزل
يَصعب الحصول على فصول تدريب رياضة الجمباز للأطفال في وقتنا الحالي، على الرّغم من أنّ رياضة الجمباز تحظى بشعبيّة كبيرة في صالات الألعاب الرّياضيّة.
يُوجد بعض الصّالات التي تمّ إنشاؤها مؤخّراً إلّا أنّها باهظة الثّمن، حيث يصل حجز الفصل الواحد لقيمة 15 دولار.
تَشتهر بعض الصّالات بتوظيف الشّباب لكي يقوموا بتدريب الأطفال على اعتبار أنّ خبرتهم في تعلّم مهارات الجمباز ستكون مترافقة مع طريقة تدريس جيّدة.
يَجب أن يتمّ تطوير الآليات الّتي يعتمدون عليها في التّدريس، فالمدرِّبون الشّباب عليهم تطوير المهارات بكلّ أمان، وهذا ما يقي من تعليم غير آمن ومعرفة قليلة جدًا.
يُوجد مجموعة من العقبات الّتي تتعلّق بالصّالة الرّياضيّة، ومنها اختفاء عنصر المنافسة في مرحلة تعلّم الجمباز لدى الأطفال.4https://innatemoves.com/kids-gymnastics-at-home/
التعلّم في المنزل
يُمكن للأطفال أن تخوض فرصة تعلّم الجمباز في المنزل بلا منازع، حَيث يُوجد الكثير من الأطفال يبدؤون حركات الجمباز في المنزل ويأتون إلى الصّالة بغرض التّأكّد من ممارستهم للحركات بشكل صائب، هؤلاء الأطفال لديهم حبّ طبيعيّ للجمباز.
يَفتقد الكثير من الأطفال إلى عامل الثّقة في أجسادهم لكي يُمارسوا تلك الحركات، إلّا أنّ الأمر يحتاج إلى مزيد من الطمأنينة فيتدرّبون في المنزل ويتحرّكون بوتيرتهم الخاصة.
تَأكّد من عدم مقارنة طفلك لغيره من الأطفال، وقَدّم له التّشجيع والدّعم من خلال طلب الاطّلاع على مقاطع فيديو تحوي الأشياء الّتي تعلّمها.
يُمكن أن تسلك طريق تحميل بعض الفيديوهات الّتي تحتوي على ألعاب الجمباز، وتُقدّمها لطفلك لكي يبدأ بممارسة بعض الحركات الموجودة في الفيديو.
هل الجمباز سهل أم صعب؟
يُعتبر الجمباز أصعب الرّياضات الّتي توجد على كوكب الأرض سواء ذهنيًّا أم جسديًّا، وقد أُثبِّت ذلك علميًّا.5https://pacificwestgymnastics.com/news/science-shows-gymnastics-is-the-hardest-sport-in-the-world-2/
10 فوائد تقدمها الرياضة للاطفال
ما هو العمر المناسب لبدء الجمباز؟
ترى الهيئة الحاكمة لنخبة الجمباز في الولايات المتحدة الأمريكيّة، أنّ العمر الأفضل لبدء تعلّم الجمباز للأطفال من عامين إلى خمسة أعوام، والجمباز التّنافسي يشمل مرحلة الشباب.6https://www.omega-gymnastics.com/best-age-for-kids-to-start-gymnastics/
كم من الوقت يتدرّب لاعبو الجمباز في اليوم؟
يُمكن القول بأنّ لاعب الجمباز في حاجة إلى التّدريب مرّتين لمدّة 3 ساعات في كلّ مرّة بشكل يوميّ، والتّمرين في فترة الصّباح مهمّ في التكيّف وتعلّم الأساسيّات، إلّا أنّ التّمرين في وقت الظّهيرة يشمل المهارات والتّدريبات الرّوتينية وجلسات المرونة الشّموليّة.7https://www.bodybuilding.com/fun/how_gymnasts_train.htm
ما الّذي يجب الانتباه أن تفعله في الجمباز؟
انتبه للأمور التالية:8https://kidshealth.org/en/teens/safety-gymnastics.html
- ممارسة الجمباز بأمان والتّنافس.
- وجود شخص واحد على الترامبولين في كلّ مرّة.
- الهبوط على القدم أو القاع عند القفز في حفرة رغوة.
- يُمنَع استخدام حركة الهبوط أو الغطس على الرّكبتين.
- يَتواجد شخص واحد في كل مرّة على الجهاز مثل القضبان غير المستوية أو الحلقات أو عارضة التّوازن.
- لا تتدرّب بمفردك.
ما هي مهارة الجمباز الأسهل؟
تُعتبَر الموازنة مفتاح رياضة الجمباز؛ لذلك المُوازنة باستخدام قدم واحدة من أوّل وأبسط الحركات الّتي يتمّ تعليمها للمبتدئين.
تَحتاج إلى ممارسة حركة التّوازن على الأرض أوّلًا قبل نقلها إلى عارضة التّمرين المرتفعة أو العارضة الموازنة العاديّة.9https://www.uplifterinc.com/beginner-gymnastics-skills
تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته
ما هي المهارات الأساسيّة الثّلاث في الجمباز؟
نذكر المهارات الثلاث الأساسية وهي التّدحرج الأماميّ والوقوف على اليدين وعجلات العجلات، وهي المهارات الّتي تتعلّمها في الفصول الدراسيّة الأولى.10https://www.uplifterinc.com/beginner-gymnastics-skills
نرجو لك كل الفائدة من قراءتك لـ 10 فوائد للجمباز وكيفية تعلمه.
وهكذا نكون قد أدرجنا الدليل الشامل عن الجمباز.
