17 نصيحة تخص رياضة التجديف
يتطلّع الكثير من الرّجال والسيّدات إلى تعلُّم رياضة التّجديف، حيث أنّها من الرياضات المفيدة التي تساعد في الحفاظ على القلب، ندرج في المقال التالي معلومات هامّة إضافةً إلى 17 نصيحة تخص رياضة التجديف.
تمارين الزومبا وكل ما يهمك معرفته
التعريف برياضة التجديف
تُعرَف بأنّها رياضة من الرّياضات التي تقوم على دفع القارب من خلال مجاديف، حيث أنّها تتضمن مجموعة من المراكب المائيّة التي تُسمََّى بالأصداف.
تكون الأصداف في الغالب من المراكب المدفوعة الثمانية المجاديف، وتتسابق على كلّ من الأنهار والبحيرات الداخلية.
يشير المصطلح الخاص بالتجديف إلى استخدام واحد فقط من المجاديف، ويُمسَك من خلال اليدين، وقد يتضمّن مجذافين، واحد في كلّ يد.
يوجد ما يُسمّى بالتجديف التنافسي، حيث يكون المجذاف عبارة عن عمود من الخشب به مقبض دائري في أحد الطرفين وشفرة في الطّرف الآخر، حيث أنّ العمود يتكوّن من نصفين مجوفَين يُلصَقان ببعضهما من أجل توفير الوزن والمرونة.
تحتوي رياضة التّجديف على مجموعة من المصطلحات التي يجب أن يكون المتدرّب على دراية بها، ومنها مصطلح النّصل، وهو عبارة عن سطح مسطّح أو منحني رقيق ومتّسع يقوم على إنتاج قبضة قويّة من المياه. وأمّا النول وهو الجزء الأوسط في المجذاف يرتكز على شقّ أو بين الدبابيس في الحافة العلويّة للقارب.
يُحمى النّول من التآكل في منطقة الارتكاز من خلال قطعة أو كم من الجلد أو البلاستيك.
تتضمن المجاذيف مجموعة من الأطواق الجلدية الثّابتة أو الأطواق المعدنيّة التي تقبل التغيير، والتي تُسمّى الأزرار من أجل منع أيّ انزلاق للمجذاف إلى الجهة الخارجية في التجديف.
تحتاج الرياضة إلى مزيد من المهارة والتّعلّم لتحصل على المتعة أثناء ممارستها.1https://www.britannica.com/topic/rowing-boat-propulsion-and-sport
17 نصيحة للتحسن في التجديف
نقدّم لك 17 نصيحة خاصّة برياضة التّجديف:2https://breakingmuscle.com/17-tips-for-getting-better-at-rowing/
1- لا تمسك بقوّة
يُفضّل ألّا تمسك المقبض بأيّ قوّة، بل عليك الاحتفاظ بقبضة كافية من أجل منع فقدان المقابض، فالأمر لا يحتاج القوّة؛ حتى لا يحدث أي تآكل بيدك، ولا تؤلم ساعديَك.
2- العمل مع السّاقين
تعدّ الساقَين أقوى من الذّراعَين، وأغلب عملية التّجذيف تعتمد على قوّة ساقَيك؛ لذا اعمل معهما.
3- تخيّل أنك تقوم بالتنظيف
في حالة عدم معرفتك بالرّفع جيّدًا، لا يجب القلق بل يمكن أن تتخيّل أنّك تقوم بعملية التنظيف فقط.
4- احفظ التّسلسل
يقوم التجديف على تسلسل معين، وهو السّاقين والوركين والذراعين ثمّ الذراعين والوركين والساقين، وفي حالة إحداث أي تعديل لا يعمل التّجديف على الإطلاق.
5-محرك العودة مباشرة
إذا حدث رفع في المقعد أو أي تعديل بشكل مأساوي؛ وهذا لأنّك تدفع لأعلى بدلاً من الخلف، في هذه الحالة يمكن أن تدفع بشكل مستقيم للجهة الخلفية.
6- لا تترك المؤخرة تتحرك بشكل منفرد
لا يجب أن تجري عملية تغيير لزاوية الظّهر أثناء القيادة باستخدام الساق؛ لذا يُفضّل أن تحرّك المقبض بالتزامن مع المقعد الخاص بالسّاق الأول.
7-لا تسحب ذراعيك
يجب الحفاظ بشكل جيد على عدم سحب المرفق وأنت تقود، بحيث أن الأمر يتعلق بالساق وليس الذراع.
يجب العلم أن ثني الذراعين يتسبّب في فقدانك الكثير من القدرة على تعزيز قوة السّاقين.
8- حافظ على استرخاء مرفقيك
يجب عدم رفع المرفقين من الجانب، كما يجب عدم وضعهم بشكل مصطنع، لذا اجعل المرفقين في وضع الاسترخاء بزاوية طبيعيّة، ولا تجعلها تشبه أجنحة الدّجاج.
9-لا تهزّ كتفيك
يُفضّل ألّا تهز أيّ من الكتفين أعلى منطقة الأذن خاصةً وأنت تقود، يجب أن تسحب لوحة كتفك إلى الخلف.
10- اسحب المقبض إلى أسفل الأضلاع الخاصة بك
في حالة كانت المرأة هي من تمارس تلك الرياضة فمن الواجب أن تقوم بعملية سحب مقبض إلى أسفل منطقة الصدر.
يجب أن يتخيل الرّجل في تلك الرّياضة أنّه يرتدي حمالة صدر رياضيّة، حتّى ينجح في التجديف.
11- الجلوس لفترة أطول في كل الأوقات
يمكن أن تقوم بمفصلة الوركين والحفاظ على وضعية جيّدة منها صباح الخير أو بعض التمارين الخاصة بالرّفعة المميتة.
يجب رفع الصّدر لأعلى، وعدم التّسليم بكلّ من الظهر أو الكتفين حتّى لا ينهارا، مع ضرورة الاسترخاء، ولكن في وضعية واحدة.
12- تخيّل أن الجزء العلوي في الجسم يعمل مثل البندول
يمكن تخيل أنّ الجزء العلوي يشبه عقرب السّاعة في الذهاب والإيّاب بين الساعة 11 وحتى الواحدة ظهراً.
يمكن أن تبدأ عند نقطة الانطلاق أو بداية الضربة، قبل أن تسلم للعودة إلى الخلف مباشرةً.
يُفضّل أن تميل إلى الأمام في موضع السّاعة الواحدة، وعندما تكون السّاق ممدودة بالكامل يُفضّل أن تميل إلى الخلف.
13- الشعور بالاتصال من خلال قدميك
يمكن أن تشعر طوال الطريق من خلال محرك الأقراص بعملية اتصال قوية بين الكرات الخاصة بالقدم وصفيح القدم.
يمكن أن يرتفع كلّ من الكعبين في مجموعة من النقاط المختلفة أثناء تمرير التّجديف، إلّا أنّه يجب أن نجري عملية نقل للقوّة والتوصيل في آنٍ واحد.
14- لا تقوم بثني ركبتيك قريبًا
عند البدء في عملية العودة للأمام يُفضّل أن تظل الرّّكبتين في حالة مستقيمة من أجل أن يصبح المقبض فوق منتصف القصبة الخاصة بك.
يمكن أن تقوم بالمفصلة عند كل من الوركين، كما يفضّل أن تقف لفترة أطول، ومن ثمّ الجلوس مطولًا من أجل مرور الشّريط بركبتيك لإعادة ثنيهما.
15- لا تضرب المقعد بكعبك
عندما تستمر في عملية التّقدم للأمام والعودة إلى بداية الضّربة يجب أن تقف في حالة كانت القصبة في وضع التّعامد على الأرض، بالإضافة إلى أنّ الكعبين يلتفان عند الصفيح الخاص بالقدم.
يجب أيضًا ألّا يصطدم المقعد الخاصّ بك مع القدمين على الإطلاق.
16- التنفس بشكل صحيح
يفضّل أن تزفر وأنت في مرحلة القيادة إلى الخلف، بالإضافة إلى ضرورة الاستنشاق عندما تصل إلى التّعافي في مرحلة الأمام.
إذا أحسست بصعوبة التّنفس فيكون السّبب الاندفاع جهة الأمام والتقصير بالنفس في وضع الشهيق.
17- التركيز على حركة ثابتة
يجب أن تكون الحركة الثّابتة والمنسقة من الأمور الأكثر كفاءة، كما يُفضّل أن تتذكر بشكل دائم أنّ الحركة الثابتة تتمّ من خلال المحافظة على الحركة السلسة في اتّجاه سريع وفعال.
القياسات القياسية لملعب كرة القدم الاولومبي
ما هي أنواع التجديف؟
يوجد نوعان من التّجديف، أوّلهما يتمثّل في التّجديف الكاسح، ويحدث عندما يوجد مجذاف واحد لكل لاعب سواء على جهة اليمين أو على اليسار، وأمّا النوع الثّاني فهو التّجديف المجدف، حيث يحدث عندما يكون لكلّ لاعب مجذافَين أصغر في الحجم، وكلّ مجذاف في يد.3https://norcalcrew.org/about-norcal/rowing-101/
اهم المعلومات عن كأس العالم في قطر 2022
هل التجديف رياضة جيدة؟
نعم، حيث أنه عبارة عن تمرين مميّز يخدم الرئتين بشكل مثالي، بالإضافة إلى أنّه يساعد في حماية كلّ من الظّهر والسّاقين والذّراعين، بالإضافة إلى أنّ المجدفين يكوّنونَ مجتمعًا متماسكًا.
تحتاج جميع الرّياضات إلى الخبرة، ولكن التّجديف رائع حتى للمبتدئين ولذي الخبرة، حيث يمكن الاستمتاع بهذه الرّياضة في أيّ فترة من العمر.4https://www.teamsnap.com/blog/general-sports/five-reasons-your-young-athlete-should-try-rowing
10 اطعمة تساعد على رفع المناعة
هل يمكنك الحصول على الشكل المثالي للجسم بمجرد التجديف؟
نعم، حيث أن التجديف يتضمّن عمل 65 إلى 75% من الأرجل، بالإضافة إلى حوالي 35% من الجزء العلوي للجسم متمثّلًا بالجزء العلوي من الظهر، والصّدر بالإضافة إلى عضلات الذّراعين.5https://greatist.com/health/benefits-of-rowing-machine
ما هي أصعب وضعية في التجديف؟
يكون المقعد رقم 8 من أصعب الوضعيات، ويُطلَق عليه البعض اسم مقعد الشّوط، كما أنّه المقعد الأصعب في كلّ الأحوال لأنّه يندرج في قوائم الأحداث، وبالتالي يجب التّذكر بأنّ تلك الأقسام الثلاثة للقارب تتساوى في الأهمية.6https://capitalcrewboosters.org/boat-positions/
ماذا يصرخون في أثناء التجديف؟
يصرخون الوزن المجاديف وهي من المصطلحات القديمة التي تعني التّجديف في الماء، إلّا أنّ الأمر يشير في الأصل إلى بدء التجديف، وتلك الطريقة تعني الحركة.7https://www.oregonrowing.org/rowing-comands
بيتسو موسيماني مدرب الاهلي الجديد
ما الذي يجعل من الأنثى النحيلة مجدف جيد؟
يتوقف اعتبار الأنثى مجداف على الجسم العضلي النّحيل، مع توفير نسب من الدهون المنخفضة في الجسم، وتلك أهم المتطلبات، إلّا أنّ القوّة عامل مساعد مع الجسم النحيل، حتى يتم السماح بسحب المجداف مع ضرورة الحفاظ على عدم إضافة الوزن الثقيل إلى القارب.8https://healthyliving.azcentral.com/body-requirements-women-rowers-11012.html
لعب فيدرير الى جانب نادال في المباراة الختامية له قبل الاعتزال
نرجو الفائدة لكم من قراءتكم لـ 17 نصيحة تخص رياضة التجديف.
