كل ما تحتاج معرفته عن حمية كارنيفور حمية اللحوم
يجب عليك أن تفقد الوزن الزّائد قبل قدوم الصّيف، لتبدو أكثر رشاقة وصاحب جسم صحيّ وجميل، هل جربت اتّباع كثير من الحميات الغذائيّة ولم ينجح الأمر؟ نقدّم إليك كل ما تحتاج معرفته عن حمية كارنيفور حمية اللحوم، التي يمكن أن تساعدك في فقدان وزنك خلال مدّة قصيرة.
ما هو نظام كارنيفور الغذائي؟
يُمكن التّعريف بنظام كارنيفور الغذائيّ (بالإنجليزية: carnivore) بأنّه عبارة عن نظام يقوم بتقليل الكربوهيدرات في الجسم حتى يتخلّص منها نهائيًّا، وذلك من خلال مقاطعة الأطعمة النباتيّة وزيادة تناول البروتين الحيوانيّ، يُمكنك أن تتناول أيّ نوم من أنواع اللّحوم والدّهون كالبيض والسّمك ولحم البقر والدّجاج….
يُمكن أن يساعدك هذا النّظام على التّخلّص من جميع الأمراض المناعيّة الذّاتيّة كالسّكري والسّمنة وغيرها….1https://health.usnews.com/wellness/food/articles/carnivore-diet-reviews-everything-you-need-to-know
الدليل الشامل للغش في حمية الكيتو يوم الفري
كيفية اتباع حمية كارنيفور
يجب عليك أن تقاطع تمامًا جميع المواد الغذائيّة المصنوعة من النباتات، والاعتماد على اللّحوم فقط في تناول وجباتك مع كميات صغيرة من الألبان ومشتقاتها.
يُمكنك تناول لحم الدّجاج والبقر والخنزير ولحوم الأسماك البيضاء والسّلمون والبيض والسّردين والجبن ذات الطّبيعة الصّلبة، والكريمة الثّقيلة بالإضافة إلى الزّبدة، كما يؤكّد بعض أنصار هذا النّظام على ضرورة أكل دهن هذه اللّحوم أيضًا، وشرب الماء وحساء العظام، ولكن لا يُمكنك شرب المشروبات المصنوعة من النّباتات كالشّاي والقهوة.
لم يقم مشجّعو هذا النّظام بتحديد الحصص الذي يجب تناولها خلال اليوم الواحد.2https://www.healthline.com/nutrition/carnivore-diet#steps
10 اخطاء في حمية الكيتو تجنبها
هل تساعد حمية كارنيفور في إنقاص الوزن؟
يقوم البروتين بشكل عام بزيادة معدل الأيض، كما أنّه سوف يشعرك بالشّبع الكبير، ذلك سوف يساعدك على حرق كمية كبيرة كبيرة من السّعرات الحراريّة وفقدان الوزن في وقتٍ لاحق.
قامت دراسة بالمقارنة بين 132 شخص يعانون من السّمنة وزيادة الوزن، يقومون باتّباع أربع أنظمة غذائيّة مُختلفة تحتوي على كميات مختلفة من البروتين والكربوهيدرات.
أظهرت النّتائج أنّ الأشخاص الذين تناولوا كمية بروتين أعلى من الأشخاص الآخرين، لقد فقدوا الكثير من الوزن والدّهون من كتلة أجسامهم من الأشخاص الذين تناولوا كميات أقل من البروتين، ممّا يؤدّي أنّ تناول بروتين أكثر يساوي فقدان وزن أكثر.
فعليًا، أنت لست بحاجة إلى قطع الكربوهيدرات بشكل قطعي، إذا أردت يُمكنك تناولها لكن مع تناول وجبات كبيرة من البروتين أيضًا، فهو العامل الأساسي لفقدان الوزن.3https://www.healthline.com/nutrition/carnivore-diet#weight-loss
تقنية تكسير الدهون بالتبريد اهم المعلومات
مخاطر حمية كارنيفور
يعدّ نظام حمية كارنيفور من الأنظمة المقيّدة جدًّا، وعند توقفك عن تناول بعض المواد الغذائيّة بشكل قطعيّ، ذلك سوف يسبّب لك بعض المشاكل الصّحيّة.4https://health.clevelandclinic.org/the-carnivore-diet/
- يُمكن أن يسبّب لك الإمساك عند الدّخول إلى الحمام ومن المُمكن أن يتحول إلى فشل في التبرز، ذلك بسبب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- تناول الكثير من الدّهون المشبعة يزيد من نسبة الكولسترول ممّا يؤدّي إلى الإصابة بالأمراض القلبيّة.
- وجود بعض اللّحوم المصنّعة كاللّحوم الغداء والتي تحتوي على الصّوديوم ولحم الخنزير؛ ترتبط ببعض أنواع السّرطانات، بالإضافة إلى إصابة الكلى وارتفاع ضغط الدّم.
- في حال تعرضت لسّكتة دماغيّة أو قلبيّة أو كنت تُعاني من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدّم، فعليك التّفكير جيّدًا قبل اتّباع هذا النظام الغذائيّ.
- إذا كُنت تُعاني من مشاكل في جهاز الهضم، سيبدو الأمر أسوأ عند تناول الكثير من الدّهون التي تحتاج وقتًا طويلًا للهضم.
فقدان الوزن والسيطرة على الاكل العاطفي
هل حمية أكل اللّحوم صحّية أم لا؟
يُمكن أن تضرّ حمية أكل اللّحوم بالقولون وتسبّب أذيّة في الأمعاء، كما أنّه يُمكن أن تُحدِث بعض التّغييرات في الميكروبيوم الذي يتغذّى فقط على اللّحم، بسبب هذه التغيّرات يقوم بإنشاء مستعمرة بكتيريا على الأمعاء، وبالتالي سيؤدّي ذلك إلى زيادة نسبة خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تصيب القلب، كما أنّ اللّحم يُعتبَر من البروتينات الحيوانيّة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من L-Carnitine، وهو حمض من الأحماض الأمينية.5https://www.mygenefood.com/blog/why-the-carnivore-diet-is-unhealthy-what-to-try-instead/
الخروج من الكيتو في 3 خطوات سهلة
كم من الوقت يجب أن تتبع حمية آكلة اللحوم؟
يجب عليك تنفيذ الحمية لمدّة 6 أيّام متتالية بعد يوم واحد غير مقيّد بتنفيذ هذه الحمية، وذلك بحسب أقوال خبراء التّغذية هكذا يكون التنفيذ المثالي لها.6https://www.menshealth.com/health/a30813388/joe-rogan-carnivore-diet-review-youtube/
ما الذي يمكن توقعه عند بدء نظام غذاء كارنيفور؟
يُمكن ألّا تشعر بالجوع في بعض الأيّام من تنفيذ الحمية، لكنّك ستقوم باشتهاء وجبات كبيرة على الغداء والفطور في أيّام أخرى.
ستشعر بانقلاب مزاج شهيتك بشكل ملحوظ وكبير خلال الأيّام الأولى حتّى مرور أسبوع على تنفيذ الحمية، لذا يجب عليك أن تكثر من الأطعمة التي تساند اللّحوم خلال اليوم.7https://www.thecarnivoredietcoach.com/getting-started.html
رائحة النفس في نظام الكيتو و6 حلول لها
كم من الوقت يستغرق الشعور بالرضا عن النظام الغذائي كارنيفور؟
يُمكن أن تشعر بتحسّن ملحوظ خلال أسبوعين من بدء تنفيذ الحمية، سيعطيك ذلك دافعًا قويًّا للاستمرار، خلال 30 يوم لن تُفكر بالتّوقف أبدًا.
تختفي جميع المتاعب والصّعوبات التي كُنت تعاني منها في أوّل أسبوعين من تنفيذ الحمية، ذكّر نفسك دائمًا في بداية الحمية أنّ الأمور تزداد سوءًا قبل أن تتحسّن وتصبح جيّدة.8https://www.linkedin.com/pulse/days-30-60-carnivore-diet-journey-continues-jenn-taylor
هل حمية كارنيفور أفضل من الأنظمة الغذائية النباتية؟
يُمكنك أن تنظر إلى نتائج الدّراسات الأخيرة التي أجراها الخبراء على الأشخاص الذي يقومون باتباع نظام غذائيّ نباتيّ.
أظهرت هذه الدّراسات أنّ هؤلاء الأشخاص يتمتعون بصحّة جيّدة ويستطيعون أن يعيشوا مدة أطول، بالرّغم من المخاطر المرتفعة التي ترافق هذا النّظام الغذائيّ النباتيّ من نقص المعادن والفيتامينات.9https://novoslabs.com/why-high-animal-protein-carnivore-diets-accelerate-aging/
ادمان الكربوهيدرات اعراضه ونصائح للتخلص منه
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ كل ما تحتاج معرفته عن حمية كارنيفور حمية اللحوم.
