افضل سحور للدايت 4 افكار

فريق كُتّاب موقع الفاتنة 26/03/2023آخر تحديث: 26/03/2023

55 4 دقائق

افضل سحور للدايت 4 افكار

محتوى المقال :

يبحث في بعض الأحيان متبعي الدايت والحميات الغذائية في شهر رمضان للبحث عن افضل سحور للدايت، وسندرج في هذا المقال افضل سحور للدايت 4 افكار والتي ستساعد في منح أجسامهم الطاقة والرطوبة التي يحتاجونها دون أي زيادة تُذكر في الوزن، وفيما يأتي أهم الأفكار:¹

1- يمكن تناول القليل من المكسرات مع دقيق الشّوفان مخلوط بالفواكه، بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشّاي الأخضر أو الشّاي الأحمر العادي دون سكر.

2- يمكن تناول كوب من الحليب البارد مع ملعقة من صغيرة من بذور الشّيا المنقوعة، مع أربع حبات من اللّوز، بالإضافة إلى شطيرة من الخبز الأسود محشوة ببياض البيض المقلي والخضار.

3- طبق من سلطة الخضار مع كوب من الحليب، بالإضافة إلى فواكه مُقطعة، وحبتان من الجوز.

4- طبق من الخضار المشكلة المقطعة، وكوب من اللّبن الرّائب، ورغيفين من خبز الشّباتي.

5 افكار لسحور صحي في رمضان

ما هي الأطعمة غير المناسبة للسحور أثناء الدايت؟

يُمكنك تناول الكثير من الأطعمة لتكون على وجبة السّحور، ولكن عليك أنْ تأخذ بعض الاحتياطات والحذر من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الدّهون، فعليك العمل من أجل أن تبقى وجباتك في حالة توازن من خلال:²

استثناء الأطباق المقليّة والدّهنيّة من قائمة رمضان

ينتشر في العديد من البلدان من المألوف أن تملأ الطاولات بالكثير من الأطعمة اللّذيذة بما في ذلك الوجبات الخفيفة المقليّة، والمواد الغذائيّة المُدعّمة، والأطباق المشوية والدّهنيّة.

تُعتبر مائدة الإفطار المليئة بالوجبات المقليّة والأطباق الدّهنيّة من أهم شكل إفطار شهر رمضان في بعض البلدان، لذا سيكون من الجيّد الابتعاد عن هذا المأكولات في حال كنت تتبع نظام صحيّ، كالدّجاج المقلي أو السّمبوسة.

يُمكنك استبدال تلك الوجبات ببعض الفواكه المفيدة، ستُعطيك الفاكهة الكثير من الطّاقة ليعمل جسمك بشكل جيّد وبنفس الوقت تعمل على تخفيض وزنك.

قم بالتّقليل من الأطعمة التي تحتوي على النّشويات عن طريق تجنّب أكل المعكرونة أو الخبز أو الأطعمة التي تحتوي على السّكر بكميات كبيرة، قم باستبدالها بأطعمة ذات سعرات حراريّة أقل.

تناول وجبات متوازنة

يعتبر الصّائمون أن وجبة الإفطار هي فرصة لإشباع بطونهم بطريقة زائدة عن اللزوم، ولهذا السبب يكون النّظام الغذائيّ في رمضان غير متوازن.

يكون التّمثيل الغذائيّ للجسم خلال ساعات الصّيام بحالة بطء وحاجة الجسم للطّاقة تكون بحالة انخفاض، قم بتناول التّمر في الإفطار الذي سيجعل جسمك قادر على توليد طاقة كافية للوقت ما بعد الصّيام؛ يُمكنك تناوله لمرة واحدة فقط لأن التّمر يحتوي على الكثير من السّكر.

لا تتناول الأطعمة التي تحمل الطّابع الدّسم أو الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط.

16 نوع طعام للسحور للحد من الجوع والعطش

كيفية إنقاص الوزن في صيام رمضان

يُمكنك جعل حياتك حيّة من اتباع نظام غذائيّ يحتوي على الكثير من العناصر الغذائيّة المفيدة، التي من المُمكن أن تلبي حاجة جسمك خلال فترة الصّيام في أيام شهر رمضان المبارك:³

1- اتباع نظام غذائي صحي بدون أطعمة دهنيّة

تُعتبر الأطعمة التي تأكلها في نفس أهمية الأطعمة التي لا تقوم بأكلها، في حال أردت فقدان الوزن.

يجب عليك تناول الكثير من الخضار والفاكهة والبروتينات المُشفّاة من الدّهون، وعدم تناول الأطعمة جاهزة التّصنيع أو الجاهزة، والمشروبات السّكرية الغازيّة.

2- شرب كميات كبيرة من الماء

يُمكن الامتناع عن الشرب أنْ يُلحق بجسمك الجفاف، لذلك عليك الإكثار من شرب السوائل.

يجب عليك شُرب ما يُعادل 8 أكواب من الماء أو أكثر، وعليك تجنّب بعض السوائل كالمشروبات الغازية، أو القهوة لأنّها تحتوي على نسبة عاليّة من المنبهات والكافيين.

3- التمرّن بانتظام

يجب القيام ببعض التّمارين التي سوف تُساعدك على حرق السّعرات الحراريّة وبالتالي إنقاص وزنك، حتّى في الأيام التي لا تكون بها صائم عليك أنْ تقوم بالتمرين لمُدّة 30 دقيقة أو أكثر في كل يوم من أيام السّنة.

تعتبر رياضة المشي أو ركوب الدّراجة من الرّياضات القادرة على حرق أكبر مقدار من السّعرات الحراريّة.

4- عدم الإفراط في تناول الأطعمة على الإفطار

تبقى معدتك فارغة لساعات طويلة خلال النّهار خلال الصّيام، يجب عليك التّأكد من تناول مقدار معقول وغير مفرط من الأطعمة، حيث تستطيع به تعويض أيّ سعرات حراريّة خسرتها أثناء ساعات الصّيام.

تأكّد من تناول الطعام ببطء ومضغه جيّدًا والتوقف عن شعورك بالشبع.

5- الحصول على النوم بمقدار كافي

يُعتبر النّوم عامل مهم جدًا في فقدان الوزن والمُحافظة على صحة الجسم، لذلك يجب عليك أخذ قسط من النوم ما يُعادل 7 ساعات يوميًا.

10 افكار لسحور رمضان سهلة ومشبعة

ماذا علي أن آكل في السحور لإنقاص الوزن؟

يُمكن لوجبة السّحور أن تكون وجبة صحيّة مليئة بالفيتامينات والطّاقة، والتي ستكون كافية لساعات الصّيام الطويلة، لذلك يجب عليك اختيار الأطعمة التي يُمكن هضمها خلال وقت طويل، وذلك لزيادة قدرة مُقاومة الجسم للجوع، كالشوفان والفول والحمص والنخالة والعدس والتين والخوخ يُمكن أن يهضموا ببطء.⁴

فانوس رمضان ابرز المعلومات

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في السحور؟

يجب أن تتناول على السحور وجبة كبيرة نوعًا ما، على الرغم من عدم وجود قاعدة أساسيّة لكميّة الأطعمة التي يجب تناولها على السحور، بسبب اختلاف الأجسام ومدى حاجتها للسعرات الحراريّة، بالحد الأدنى يجب أن يستهلك معظم البشر من 500 حتّى 600 سعرة حراريّة على وجبة السّحور.⁵

جدول اطباق رمضان اكلات سورية

هل يكفي الموز للسحور؟

نعم، يُعتبر الموز من أكثر الأطعمة إفادة للجسم والتي يجب تناولها على السّحور، وذلك بسبب أنّ الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل على تخفيف الشّعور بالعطش، كما أنّه يُعتبر أحد مضادات الالتهابات ويقوم بمعالجة الأمعاء المتهيجة في حال قمت بمزجه مع الحليب.⁶

تنظيف المنزل في رمضان بسهولة ودون تعب

هل من الصحي تخطّي السحور؟

لا يُمكنك تفويت السّحور لأنّ ذلك سوف يزيد من ساعات صيامك وخاصّةً خلال الأيام الحارّة سيجعلك ذلك تشعر بالإرهاق والجفاف.

قم بشرب أكبر قدر تستطيع شربه من الماء في وقت ما بين الفطور والنوم، كما أنّه يجب أن تتجنب الأطعمة المالحة خلال الوجبات التي تتناولها خلال شهر رمضان من أجل تخفيف الشّعور بالعطش.⁷

جدول اطباق رمضان افكار مختلفة لمائدة شهية

وهكذا نكون قد أدرجنا افضل سحور للدايت 4 افكار.

المراجع

[1]Article, K. (2015, June 25). RAMADAN: FASTING AND YOUR HEALTH. Online Weight Loss Management Program | Balance Nutrition. https://www.balancenutrition.in/blog/health-reads/festival-diet-plan/ramadan-fasting-and-your-health

[2]Yaqoob, H. (2022, April 6). How to Lose Weight in Ramadan Fast 2022? [Diet Plan]. Ramadan Kareem 2022. https://www.theramadankareem.com/lose-weight-ramadan-diet-plan/

[3]Yaqoob, H. (2022b, April 6). How to Lose Weight in Ramadan Fast 2022? [Diet Plan]. Ramadan Kareem 2022. https://www.theramadankareem.com/lose-weight-ramadan-diet-plan/

[4]Article, K. (2015b, June 25). RAMADAN: FASTING AND YOUR HEALTH. Online Weight Loss Management Program | Balance Nutrition. https://www.balancenutrition.in/blog/health-reads/festival-diet-plan/ramadan-fasting-and-your-health

[5]Byrne, C. (2021b, March 8). Here’s What To Eat At Suhoor To Stay Energized During Ramadan. tasty.co. https://tasty.co/article/christinebyrne/easy-delicious-suhoor-recipes

[6]Roya News. (n.d.). Four reasons why you should have Bananas for Suhoor. https://en.royanews.tv/news/14317/Four-reasons-why-you-should-have-Bananas-for-Suhoor

[7]Be careful not to overeat during Ramadan. (n.d.). https://www.hamad.qa/EN/your%20health/Ramadan%20Health/Health%20Information/Pages/Overeating.aspx