هل عدم الاكل ينقص الوزن
تُعدّ فكرة فقدان الوزن عن طريق عدم الأكل ظاهرة شائعة بين الأفراد الّذين يَسعون للحصول على جسم مثالي، حيث يَعتقد البعض أنّ تقييد الطّعام أو الامتناع عن تناوله بشكل كلّي يُمكن أن يُؤدّي إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن هل هذا الأسلوب فعّال وصحّي؟ والسؤال هل عدم الاكل ينقص الوزن؟
ماذا يحدث عندما لا تأكل؟
نَذكر فيما يلي المخاطر الصّحّيّة النّاتجة عن عدم تناول الطّعام:1https://www.healthifyme.com/blog/lose-weight-not-eating/#What_Happens_When_You_Don%E2%80%99t_Eat
1- عدم تناول الطّعام يؤدّي إلى بطء عمليّة الأيض
إذا لم تَتناول عدد كافٍ من السّعرات الحراريّة سيَدخل جسمك في حالة من تقليل معدّل الأيض بهدف توفير الطّاقة، وقد يَتسبّب ذلك في انخفاض معدّل الأيض في حالة الرّاحة ممّا يَجعل من الصّعب على جسمك حرق السّعرات الحراريّة ويُؤدّي إلى زيادة الوزن.
يَعمل عدم تناول كميّة كافية من الطّعام على تفعيل “وضع البقاء على قيد الحياة” في جسمك، ممّا يُؤدّي إلى إبطاء وظائف مختلفة لتوفير الطّاقة، وهو ما يمكن أن يُسبّب آثارًا ضارّة على صحّتك على المدى الطّويل.
2- عدم تناول الطّعام يعيق الوظائف العاديّة للجسم
إذا تَابعت بنظام غذائي منخفض السّعرات الحرارية أو بالصّوم المطوّل سيَبدأ جسمك تدريجيًّا في إعطاء الأولويّة للوظائف الأساسيّة على حساب العمليّات الثّانويّة، وقد يُؤدّي ذلك إلى تراجع صحّة شعرك وأظافرك، وربّما يحدث انخفاض في مستوى المناعة أو ظهور مشاكل في بشرتك، بالإضافة إلى تأثير ذلك على الصّحّة الإنجابيّة وجهاز الهضم.
3- تؤذي صحّتك العقليّة
تُصنّف اضطرابات الأكل ضمن فئة اضطرابات الصّحّة النّفسيّة بسبب ارتباطها بسلوكيّات غير صحّية في الأكل يُمكن أن تُؤثر سلبًا على الصّحّة العقليّة، هذه السّلوكيّات غالبًا ما تَكون من الأسباب الرّئيسيّة لتطوّر أنماط الأكل الاضطرابيّة.
4- ستَقوم بحرق العضلات الهزيلة
قد يُؤدّي عدم تناول الغذاء بشكل كافٍ إلى حرق الجسم للعضلات الخالية من الدّهون والأنسجة الهيكلية للحصول على الطّاقة، يَحدث ذلك لأنّ الجسم بحاجة إلى المزيد من السّعرات الحراريّة للعمل عندما يَكون هناك المزيد من الأنسجة، ومن المهم الحفاظ على العضلات والأنسجة الهيكليّة للحفاظ على الصّحة العامة، وقد تَكون فترات طويلة من الامتناع عن تناول الطّعام ضارّة بالنّسبة للعضلات وصحّة الجسم.
5. قد تكسب وزنًا أكثر
نَذكر من سلبيّات عدم تناول الطّعام العودة المؤكّدة للوزن بعد فترة الحرمان، على الرّغم من أنّه قد يَحدث فقدانًا سريعًا للوزن خلال هذه الفترة، إلّا أنّه بمجرّد استئناف عادات الأكل العاديّة من المرجّح أن تَستعيد وزنًا أكثر ممّا فقدته في البداية، يَحدث ذلك لأنّ جسمك يَتكيّف مع تقليل السّعرات الحراريّة المستهلكة، وعندما تَعود إلى تناول السّعرات الحراريّة العاديّة يَعتبرها زائدة، ممّا يُؤدّي إلى تحويل هذه السّعرات الزّائدة إلى دهون.
نصائح صحّيّة لفقدان الوزن
كي يَتحقّق فقدان الوزن بشكل فعّال، انتبه إلى الإرشادات التّالية:2https://www.healthline.com/nutrition/starving-yourself#weight-loss-tips
- حدّد كميّة النّقص بالسّعرات الحراريّة بشكل واقعي: اهدف إلى عجز سعري قابل للاستمرار يَتراوح بين 10-20%، على سبيل المثال إذا كانت احتياجاتك اليوميّة من السّعرات الحراريّة هي 2500 سعرة، فحاول أن تُحقّق عجزًا يَتراوح بين 250-500 سعرة يوميًّا من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة التّمارين الرّياضية.
- زيادة النّشاط البدني: مارس التّمارين الرّياضيّة الّتي تُعزّز القوة العضليّة والقدرة التّنفسيّة، مثل الجري أو المشي لمدّة لا تَقلّ عن 200 دقيقة في الأسبوع أو حوالي 30 دقيقة يوميًّا.
- مارس تمارين تقوية العضلات: حافظ على أنسجة العضلات وبنائها أثناء فقدان الوزن من خلال إضافة تمارين تقوية العضلات إلى روتين التّمارين الخاص بك، يُمكن أن يَزيد ذلك من معدّل الأيض.
- اختر الأطعمة الكاملة: قلّل من استهلاك الأطعمة المصنّعة، واعطِ الأولويّة للخيارات الكاملة قليلة المعالجة، فهذه الأطعمة غالبًا ما تَكون أقل في السّعرات الحراريّة وأعلى في البروتين والألياف والدّهون الصّحيّة الّتي تُعزّز الشّبع.
- زيادة استهلاك البروتين: احتفظ بكتلة العضلات أثناء العجز السّعري من خلال تناول نظام غذائي غني بالبروتين.
- اختر الماء كمشروب رئيسي: قلّل من تناول المشروبات الغازيّة والمشروبات الحلوة والمشروبات الخاصّة الّتي تَكون عادةً غنيّة بالسّكّر والسّعرات الحراريّة، بدلًا من ذلك اختر الماء الصّافي والماء الّذي يَحتوي على نكهة والقهوة والشّاي كمشروبات أساسيّة.
- كن صبورًا: اهدف إلى معدّل فقدان وزن مستدام وصحّي يتراوح بين 1-2 رطلًا (0.45-0.9 كغ) أسبوعيًّا، لذلك قُم بتبنّي عادات صحّيّة جديدة ببطء لضمان الالتزام بأهداف فقدان الوزن الخاصّة بك.
هل من الطّبيعي أن تفقد الوزن إذا لم تأكل؟
قد يُؤدّي تقييد تناول الطّعام بشدّة إلى فقدان وزن مؤقّت ولكن بمجرّد أن تَعود لعادات الأكل العاديّة من المحتمل أن تُعاود كسب المزيد من الوزن، من جانب آخر يُؤثّر الإفراط في تقليل الاحتياجات الغذائيّة أو عدم تناول كميّة كافية من الطّعام بشكل سلبي على جهود فقدان الوزن والصحّة العامّة.3https://www.healthifyme.com/blog/lose-weight-not-eating/
لماذا لا أفقد الوزن عندما أتناول كميّات أقل؟
إذا اتّبعت نظامًا غذائيًّا يَقتصر بشكل مفرط عن السّعرات الحراريّة قد تُرسل إشارات إلى جسدك بأنّ الطّعام قليل، ونتيجة لذلك يُحاول الجسم الاحتفاظ بمخزونات الطّاقة أو مخازن الدّهون كإجراء احتياطي، في مثل هذه الحالات قد يَكون من الضّروري تناول المزيد من الطّعام.4https://advancedfunctionalmedicine.com.au/eating-less-but-not-losing-weight/
هل سأفقد دهون البطن إذا لم أتناول الطّعام لمدّة 3 أيّام؟
يَقوم بعض الأفراد بتجربة حمية الصّيام لمدّة ثلاثة أيّام كطريقة لفقدان الوزن، وبالرّغم من أنهم قد يَشعرون بفقدان الوزن فإن هذا الوزن المفقود يتألف بشكل أساسي من وزن الماء وليس فقدان الدّهون.5https://betterme.world/articles/fasting-for-3-days/
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ هل عدم الاكل ينقص الوزن
