الرياضة وخسارة الوزن

عدم الاكل لمدة يومين ينقص الوزن كم كيلو

كم ينقص وزني اذا قطعت الطعام ليومين

عدم الاكل لمدة يومين ينقص الوزن كم كيلو

يغفل البعض عن تناول الطعام طوال اليوم، كما يحاول الرّاغبون في فقدان الوزن الامتناع عن تناول الطعام تمامًا، فماذا يمكن أن يحدث للجسم عند التوقّف عن الأكل لمدّة يومين. لذا قد نتساءل عدم الاكل لمدة يومين ينقص الوزن كم كيلو؟

يكون الجليكوجين موجودًا في الجسم بكميات كبيرة بالنسبة للأشخاص الرياضيين أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، وهو يُشكّل حوالي 10% من وزن الجسم، ويتمّ استهلاكه على مدار 24-36 ساعة.

ستخسر من وزنك بعد هذه المدّة حوالي 10% حسب كمية الماء التي تشربها؛ لأنّ الجليكوجين قد يعمل على حبس الماء في الجسم، وهذه ليست فقدان حقيقي للوزن، وإنّما للجليكوجين، لذا يبدأ الفقد الحقيقي للوزن بعد هذه المدّة بدءًا من حرق الدهون، ولكن في حال عودتك إلى نظامك الغذائي السابق ستعوض السعرات الحرارية التي خسرتها عبر تعويض الجليكوجين من الكربوهيدرات.1https://www.quora.com/If-you-dont-eat-for-two-whole-days-how-many-pounds-will-you-lose 

هل يمكن خسارة 5 كيلوغرامات خلال يومين كيف تفعل ذلك؟

يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه. إذا لم تأكل أي شيء لمدة يومين، فسوف تفقد حوالي 4000 سعرة حرارية. هذا يعادل حوالي رطل واحد من الوزن.

تستطيع فقدان 9 أرطال أخرى، عبر حرق 31000 سعرة حرارية إضافية. وفقًا للدراسات، يمكن لشخص يزن 120 رطلًا حرق حوالي 11.4 سعرة حرارية كلّ دقيقة أثناء الجري. هذا يعني أنّه سيستغرق الشخص حوالي 45 ساعة من الجري لفقدان 9 أرطال أخرى.

يُعدّ الركض لمدّة 45 ساعة في يومين أمرًا مُستحيلًا، حتى أكثر العدّائين المَهرَة لا يمكنهم ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ الجري لمدة 45 ساعة سيؤدّي إلى إصابات خطيرة لذلك، فإنّ خسارة 10 أرطال في يومين أمر مستحيل. بدلًا من ذلك، ركّز على تحقيق أهداف واقعية مثل خسارة 10 أرطال في أسبوع أو عدّة أشهر.2https://betterme.world/articles/lose-10-pound-in-2-day/

أسرع طريقة لخسارة الوزن

يُعدّ النّظام الغذائي العسكري أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن على المدى القصير. يعتمد النظام الغذائي على تقييد السّعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 سعر حراري فقط.

يمكن للنظام الغذائي العسكري أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد، كما أنّه يمكن أن يساعدك على خسارة 30 رطلًا في شهر واحد، وهذا وفقًا لدراسة أُجريت عام 2014.

يوجد بعض التحذيرات المرتبطة باتّباع النّظام الغذائي العسكري، حيثُ يمكن أن يكون النظام الغذائي صعبًا على الالتزام به، وقد يؤدّي إلى فقدان الكتلة العضلية ولكن بشكل عام، يُعدّ النظام الغذائي العسكري خيارًا سريعًا وفعّالًا لفقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك، من المهمّ استشارة الطّبيب قبل اتّباع أي نظام غذائي جديد.

يتضمّن البرنامج الغذائي ما يلي:3https://betterme.world/articles/lose-10-pound-in-2-day/

اليوم الأول : وجبة الإفطار:

  • شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
  • زبدة الفول السوداني غير الحاوية على السّكر والملح بكمية ملعقتَين كبيرتَين.
  • الكافيين من خلال كوب شاي أو قهوة.
  • جريب فروت بمقدار نصف شريحة.

وجبة الغداء:

  • شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • كوب شاي أو قهوة.
  • نصف كأس تونة.

وجبة العشاء:

  • ثلاثة أونصات من اللّحم، بغض النظر عن النوع.
  • كوب كامل من الفاصولياء الخضراء.
  • موزة.
  • تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
  • كأس آيس كريم على طعم الفانيليا.

اليوم الثاني: وجبة الإفطار:

  • شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
  • بيضة واحدة.
  • موزة.

وجبة الغداء:

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • كأس من الجبن الطازج.
  • خمس حبات من المقرمشات المالحة.

وجبة العشاء:

  • قطعتي نقانق بدون خبز.
  • كأس واحد من البروكلي الطازجة المفرومة.
  • نصف كأس من الجزر الصغير.
  • موزة.
  • كأس آيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث: وجبة الإفطار:

  • جبنة شيدر شريحة واحدة.
  • تفاحة متوسطة الحجم.
  • مقرمشات مالحة عدد 5.

وجبة الغداء:

  • شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
  • بيضة واحدة مسلوقة.

وجبة العشاء:

  • كوب كامل من التونة.
  • موزة.
  • كوب آيس كريم فانيليا.

ماذا يحدث إذا تخطيت وجبات الطعام لمدّة يومين؟

يبدأ جسمك بالحفاظ على الطّاقة وحرق أقل ما يمكن من السّعرات الحرارية، وذلك من خلال جعل وظائفه تعمل بشكل أبطأ، وهذا يأتي كنتيجة لدخول جسمك في حالة الصّيام أو الجوع، وبالتالي تصبح عملية فقدانك للوزن أبطأ وسوف تستعيده بمجرد عودتك لتناول الطعام.4https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/here-is-what-happens-when-you-skip-meals 

ما مدى سرعة فقدان الوزن إذا لم تأكل لمدة يومين؟

يبدأ الجسم بالحصول على الطّاقة من الدّهون بعد يومين أو أقل، وبالتالي سوف تخسر ما يقارب 1-2 رطل في اليوم الواحد، أمّا بالنسبة للماء سيعوض جسمك الكمية التي يخسرها منه بسرعة.5https://www.nateliason.com/blog/5-day-water-fast-health-benefits 

هل من الصحّي عدم تناول الطعام لمدة يومين؟

يحصل جسمك على الطاقة من الدّهون المختزنة فيه بعد ثماني ساعات من صيامك، ويبقى على هذه الحال لمدّة 24 ساعة، بعد هذه الفترة سوف يعتمد الجسم على استخدام البروتينات المخزّنة لتوليد الطّاقة اللّازمة لأداء وظائفه.6https://www.healthline.com/health/food-nutrition/what-happens-if-you-dont-eat-for-a-day 

نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ عدم الاكل لمدة يومين ينقص الوزن كم كيلو

المراجع

[1]If you don’t eat for two whole days, how many pounds will you lose? (n.d.). Quora. https://www.quora.com/If-you-dont-eat-for-two-whole-days-how-many-pounds-will-you-lose

[2]Lawrence, L., & Ziou, S. (2022). Lose 10 Pounds In 2 Days: Can You Do It Without Starving Yourself Along The Way? BetterMe Blog. https://betterme.world/articles/lose-10-pound-in-2-day/

[3] Lawrence, L., & Ziou, S. (2022). Lose 10 Pounds In 2 Days: Can You Do It Without Starving Yourself Along The Way? BetterMe Blog. https://betterme.world/articles/lose-10-pound-in-2-day/

[4]Here’s what happens when you skip meals | Banner Health. (n.d.). https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/here-is-what-happens-when-you-skip-meals

[5]Water fasting results: Why I LOVED not eating for 5 days. (2021, May 5). Nat Eliason. https://www.nateliason.com/blog/5-day-water-fast-health-benefits

[6]Silver, N. (2023, February 10). What Happens If You Don’t Eat for a Day? Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/what-happens-if-you-dont-eat-for-a-day

[7] الصورة Photo by <a href=”https://unsplash.com/@yunmai?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText”>i yunmai</a> on <a href=”https://unsplash.com/photos/5jctAMjz21A?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText”>Unsplash</a>

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »