ما هي فوائد زيت السمك للحامل
يُعدّ زيت السّمك من المكمّلات الغذائيّة وتَكمن أهميّته بشكل خاص بالنّسبة للمرأة الحامل في كونه يَمنحها ما تَحتاجه من أحماض أوميجا 3، كما أنّ محتواه من أحماض أوميجا 6 يُشكّل حماية للمرأة الحامل من الإصابة بالالتهابات. لذا سنَتحدّث لكم في هذا المقال عن ماهيّة فوائد زيت السمك للمرأة الحامل وهي كالآتي:1https://sg.theasianparent.com/fish-oil-for-pregnancy
1- غني بأحماض أوميجا 3 الدّهنية وفيتامين د وفيتامين أ
يَشتهر السّمك باحتوائه على كلٍ من فيتامين أ وفيتامين د إلى جانب أحماض أوميجا 3 الدّهنيّة، وهذه الفيتامينات قابلة للذّوبان في الماء وليس الدّهون، وهما عنصران ضروريّان لصحّة المرأة الحامل.
تَكمن أهميّة فيتامين أ في كونه يُساعد على تقوية عظام الطفل وجلده والأغشية المخاطيّة والأسنان كما أنّه يُساعد في نمو وصحّة العين. أمّا فيتامين د فهو يُساعد في دعم جهاز المناعة لدى الطفل ممّا يَجعله قادرًا على مقاومة الأمراض.
2- تقوية بصر الطّفل
يَحتوي السّمك على الحمض اللّاتيني DHA إلى جانب أحماض أوميجا 3 الدّهنيّة، يُعتبر DHA عنصر ضروري لتحسين الرّؤية وتطوير بناء شبكيّة العين ودماغ الطّفل. كما أنّه يَقي من انتكاس نمو الشّبكيّة أو الإصابة بإعتام في عدسة العين أو الجلوكوما وغيرها من اضطرابات العين.
3- دعم نمو دماغ الجنين
يَدعم زيت السّمك نمو دماغ الجنين كونه يَحتوي على أحماض أوميغا 3 الدّهنيّة. لذا يُمكنك منح طفلك أفضل بداية للحياة عبر التّزوّد بالكثير من أحماض أوميجا 3 الدّهنيّة خلال فترة الحمل، كما له قدرة على دعم الصّحّة العقليّة وتحسينها عند البالغين والأطفال الأكبر سنًّا.
4- تقوية جهاز مناعة الجنين
يَعمل زيت السّمك بفعاليّة في حماية الطفل خلال الأشهر والسّنوات الأولى من عمره من الإصابة بالعدوى والأمراض الأخرى، عبر تقوية جهاز مناعة الجنين أثناء الحمل.
5- تحسين صحّة القلب
يَفرض نمو الجنين الكثير من الضّغط على عمل قلب الأم، ويُساعد زيت السّمك عبر محتواه من أوميغا 3 في المحافظة على ضغط الدّم ضمن حدوده الطبيعيّة خلال فترة الحمل وذلك عبر تعزيز تدفّقه في الجسم. وهذا ما يُؤثّر بالإيجاب على صحّة قلب الأم والجنين معًا كما أنّه يَمنع الإصابة بالالتهابات، وذلك يَجعل زيت السّمك الحلّ الأفضل لمن تُعاني من ارتفاع ضغط الدّم.
6- تقليل خطر الحساسيّة
تَتلخّص أعراض الحساسيّة في الإصابة بالتوّرم والطّفح الجلدي والقيء والصّفير و يُفسّر ذلك نتيجة وجود خلل في الجهاز المناعي. يُساعد زيت السّمك في وقاية الجنين من الإصابة بالحساسيّة الغذائيّة وذلك في حال تناولت الأم زيت السّمك على يوميًّا خلال فترة الحمل والأشهر الأولى من الرّضاعة، وذلك وفق دراسة أجريت عام 2018.
لا يَزال هناك حاجة للعديد من التّجارب والدّراسات الأخرى بالرّغم من إثبات بعض التّجارب العلميّة تأثير النّظام الغذائي الّذي تَتبعه الأم على الإصابة بالحساسيّة لدى الأطفال. حيث خلصت تجربة أجرتها جامعة إمبريال كوليدج لندن أن تناول زيت السّمك ساعد في تخفيض خطر الإصابة بحساسيّة البيض عند الأطفال في عمر موحّد بنسبة 30 في المائة، وذلك في حال تناولته الأم بعد الأسبوع 20 من الحمل وخلال الأشهر الثّلاثة الأولى للحمل والأشهر الأربعة الأولى من الرّضاعة الطبيعيّة.
7- تقليل خطر الإصابة بتسمّم الحمل
يَنشأ تسمّم الحمل نتيجة ارتفاع ضغط الدّم وزيادة نسبة البروتين في البول خلال فترة الحمل أو بعد الولادة. حيث يُعتبر أحد المضاعفات الخطيرة والّتي تَحتاج إلى علاج وإلّا قد تكون قاتلة.
في حين يُساعد تناول زيت السّمك خلال فترة الحمل في تقليل نسبة الإصابة بتسمّم الحمل ومخاطره، بالمقارنة مع النّساء اللّواتي لم يتناولونه خلال تلك الفترة.
8- ضبط العواطف بعد الولادة
يُحافظ زيت السّمك على توازن الهرمونات بشكل صحّي ممّا يَمنع الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، كما يُساهم في منع تفاقم حالات الإكزيما ومنع ظهور حب الشّباب وغيرها من المشاكل الأخرى، وذلك عبر التّقليل من الإصابة بالالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من أوميغا 3 أثناء الحمل؟
قد يتسبّب زيت السّمك في تضرّر النّسل في حال الإفراط في تناوله أو نقص كميّته بالرّغم من فوائده الكبيرة. حيث يُؤدّي إلى تقصير العمر الافتراضي وتعزيز الضّمور العصبي المُرتبط بالعمر والتّسبّب في اضطرابات أخرى تُصيب البالغين، حيث يَحدث ذلك بسبب الظروف المعاكسة لنمو الجنين وحديثي الولادة.2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19818397/
ما هي كميّة زيت السّمك الّتي يَجب أن أتناولها في اليوم أثناء الحمل؟
تُوصي منظّمة الصّحّة العالميّة بتناول 300 ملغ من EPA وDHA بشكل يومي أثناء الحمل بحيث يكون 200 ملغ من DHA لوحده. يَجب العثور على مكمّلات تَحتوي على نسبة أعلى من DHA، نظرًا لأنّ معظم مُكمّلات زيت السّمك تَحتوي على كميّة أكبر من EPA مقارنة بـ DHA.3https://www.healthline.com/nutrition/fish-oil-dosage#dosages
ما هي الفوائد لتناول زيت السمك أثناء الحمل وأثرها على الطفل بعد الولادة؟
يُنصح النساء الحوامل بتناول أحماض أوميجا 3 الدّهنية لضمان التطور السليم للجهاز العصبي للجنين، كما يساعد ذلك على تحسين النمو المبكّر للدّماغ والجهاز البصري لدى الطّفل بعد الولادة، وكذلك الوظيفة الحركيّة لدى النّساء اللّاتي يُرضعن.4https://fleurhealth.com/blog/pregnancy-and-fish-oils-good-for-mom-better-for-baby/
متى يجب أن أتوقّف عن تناول زيت السّمك أثناء الحمل ؟
يُوصى بإيقاف تناول مكمّلات زيت السّمك بالعموم بشكل مؤقّت في وقت ما بين 36-38 أسبوع من فترة الحمل حتّى بعد الولادة، حيث يُهدّد الاستمرار في تناوله بجرعات عالية جدًّا في الأسابيع والأيّام الأخيرة قبل الولادة في ارتفاع نسب تسييل الدّم والمساهمة في النّزيف الزّائد أثناء أو بعد الولادة. 5https://bendandbloom.com/natal-articles/2017/2/21/prenatal-nutrition-what-your-doc-didnt-tell-you
هل من الأفضل تناول حبوب زيت السّمك في الصّباح أم في اللّيل؟
يَنصح بعض الخبراء بالابتعاد عن تناول جرعات كبيرة من زيت السّمك قبل النّوم خاصّةً في حال وجود مشكلة الارتجاع الحمضي، بل يَجب تقسيم الجرعات على مدار اليوم. أمّا في حال عدم وجود مُشكلة الارتجاع الحمضي وعسر الهضم، من المفيد تناول زيت السّمك مع الأطعمة الدّهنيّة حيث يُمكن تناوله ليلًا مع الوجبة المسائيّة.6https://www.thorne.com/take-5-daily/article/14-frequently-asked-questions-about-fish-oil
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ ما هي فوائد السمك للزيت الحامل.
المراجع
[1] Paul. (2022). 8 Benefits of fish oil in pregnancy. theAsianparent – Your Guide to Pregnancy, Baby & Raising Kids. https://www.google.com/amp/s/sg.theasianparent.com/fish-oil-for-pregnancy/amp
[2] Church, M. W., Jen, K. C., Anumba, J., Jackson, D., Adams, B., & Hotra, J. W. (2010b). Excess omega-3 fatty acid consumption by mothers during pregnancy and lactation caused shorter life span and abnormal ABRs in old adult offspring. Neurotoxicology and Teratology, 32(2), 171–181. https://doi.org/10.1016/j.ntt.2009.09.006
[3] PGDip, S. O. M. (2023, February 3). Fish Oil Dosage: How Much Should You Take Per Day? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/fish-oil-dosage#dosages
[4] Clear, C. (2020b, January 13). Pregnancy And Fish Oils – Good For Mom & Better For Baby – Fleur Women’s Health. Fleur Women’s Health. https://fleurhealth.com/blog/pregnancy-and-fish-oils-good-for-mom-better-for-baby/
[5] Halliday, T. (2017). Prenatal nutrition: What your doc didn’t tell you — Bend & Bloom Yoga. Bend & Bloom Yoga. https://bendandbloom.com/natal-articles/2017/2/21/prenatal-nutrition-what-your-doc-didnt-tell-you
[6] When is The Best Time to Take Fish Oil: Morning or Night? (n.d.). Thorne. https://www.thorne.com/take-5-daily/article/14-frequently-asked-questions-about-fish-oil
[7]الصورة fImage by <a href=”https://pixabay.com/users/monfocus-2516394/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1915424″>Monfocus</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1915424″>Pixabay</a>
