طريقة اذابة دهون الفخذ
تبحث الكثير من النساء عن طريقة لإذابة دهون الفخذ، والتي تتجمّع لتمنح الجسم الشكل الكمثري، وتُعدّ النساء الأكثر عرضة له بسبب هرمونات الإستروجين والبروجسترون، لكن يساعد اتّباع بعض النّصائح الصّحّية والالتزام بها في التخلّص من دهون الفخذ وإذابتها تدريجيًا. لذا إليكم في هذا المقال طريقة اذابة دهون الفخذ.1https://www.hoodmwr.com/how-to-get-rid-of-inner-thigh-fat/
1- التركيز على الألياف القابلة للذوبان
تتواجد هذه الألياف بكميات كبيرة في كلّ من الخضراوات والفواكه والشّوفان، يُنصَح بأن توجّهي نظامك الغذائي لتناول المزيد من هذه الألياف، كونها تساهم في الحفاظ على صحّة الجسم، عبر المساهمة في خفض مستويات الكوليسترول، وهذا من شأنه أن يسهّل عملية إزالة الدّهون الدّاخلية في الفخذ.
2- تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات السّكرية
يمكن تقليل نسبة الدّهون الداخلية المختزَنة في الفخذين والبطن عبر تحسين النظام الغذائي المتبع، يتمّ ذلك عبر التقليل من تناول الجبن وغيره من الألبان عالية الدّهون، وكذلك المعكرونة والخبز الأبيض وغيرها من الكربوهيدرات المُصنَّعة، وكذلك الكولا والكحول. بالرغم من أنّ التخلي عن هذه الأطعمة صعب للغاية، إلّا أنّ التخلّي عن هذه العادات الضارّة والمستمرة من زمن طويل يتطلّب بذل قصارى الجهد.
3- التركيز على تناول البروتين
يساعد البروتين في الحدّ من تراكم الدّهون حول الفخذين، كما يمنع اكتساب المزيد من الوزن، حيث يحافظ على هرمون التستوستيرون ضمن مستويات مرتفعة، ممّا يجعل البروتين مهمّ لصحّة الجسم.
يتواجد البروتين في البيض والأسماك الخالية من الدّهون وكذلك الدّجاج، هذا ويساعد البروتين في ضبط عمل الهرمونات والتمثيل الغذائي، كما أنّه عنصر أساسي لبناء أنسجة الجسم.
4- تقليل تناول الكحول
يُسمَح بتناول النبيذ أو البيرة ضمن رشفات قليلة، بينما يُنصَح بتقليل تناوله خلال اليوم، قد يساعد ارتشافه في البداية على إزالة الدّهون حول الفخذين، إلّا أنّ استمرار الشرب على مدى أسابيع يفقده تأثيره في حرق الدّهون، كما يدخل الجسم في دوامة الاعتياد عليه وإدمانه.
5- المحافظة على وزن الجسم الصحيح
يساهم تخزين الوزن الزّائد في تقليل فرص التخلّص من الدّهون المتجمّعة حول الفخذين، لذا يُنصَح بالمحافظة على وزن الجسم المناسب قدر الإمكان، ممّا يساعد في التخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة.
6- ممارسة نشاط بدني منتظم
تساعد ممارسة التّمارين الرياضية بانتظام في حرق دهون الجسم الزائدة، وخاصةً تلك الموجودة في الفخذين والبطن. لذا يُنصَح بممارسة السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات أو الجري، وتناول زيت الزيتون وزيت السمك وغيرها من الدهون الصّحّية وكذلك الخضار العضوية.
تكمن أهمية الدّهون الصحيّة في كونها تجمع بين الأحماض الدهنية غير المشبعة والمشبعة، تكتسب الأحماض الدهنية غير المشبعة أهميتها في كونها مهمّة لصحّة الجسم، والتي تتواجد في زيت الزّيتون والسمك وبذور الكتان، والتي تحسّن من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
7- تخفيف مشاعر التوتر والقلق
إنّ المسبب الرئيسي للأمراض والمشاكل الصحيّة هو التوتر والقلق، لذا يُنصَح بالابتعاد عن هذه المشاعر، واللّجوء إلى طبيب متخصّص في أقرب وقت ممكن، في حال واجهت صعوبة في السيطرة عليها.
8- شرب الماء بكميات كبيرة
يعمل الماء على نقل العناصر المغذية إلى خلايا الجسم، وتليين حركة العضلات والمفاصل، وكذلك تنظيم درجة حرارة الجسم. لذا ترتكز المحافظة على صحّة الجسم على شرب المياه بكميات كبيرة، ممّا يساهم في إزالة سموم الجسم، بالتالي يُنصَح بشرب ما لا يقلّ عن 3 لترات من الماء يوميًا.
لماذا يصعب فقدان دهون الفخذين؟
يصعب فقدان الدّهون في المناطق التي تحوي خلايا بيتا، مثل البطن والوركين والفخذين. علاوة على ذلك تؤثّر عوامل أخرى في زيادة دهون البطن مثل الجينات والتمثيل الغذائي والهرمونات.2https://www.news18.com/news/lifestyle/weight-loss-why-is-it-difficult-to-lose-belly-and-thigh-fat-4880312.html
كيف يمكن تنحيف دهون الفخذين بسرعة؟
يساعد اتّباع التعليمات التالية في تنحيف دهون الفخذين بسرعة:3https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
- مارس تمارين الجسم بالكامل مع التركيز على تمارين الفخذين والأرداف وذلك للحصول على قوام نحيف.
- حافظ على ترطيب الجسم بعد التمرين عبر شرب المياه بكميات كافية.
- لتجنّب زيادة الوزن؛ تناول الكربوهيدرات المعقّدة، ممّا يساعد في الحفاظ على نسبة منخفضة للسّكر في الدم.
- حافظ على جزء منتظّم من النشاط القوي ضمن نمط حياتك.
ما الذي يسبب دهون الفخذين؟
يُعدّ زيادة الوزن هو المسؤول الرّئيسي عن دهون الفخذين، فحين تأكل أكثر ممّا تحرق يعمل الجسم على تخزين هذه السّعرات الزائدة على هيئة دهون، كما يحدّ من حرق الدهون وجود نمط حياة مستقر.4https://www.healthifyme.com/blog/simple-ways-to-get-rid-of-thigh-fats/
نرجو لكم كل الفائدة من قراءتكم لـ طريقة اذابة دهون الفخذ.
