السلطةفن الطهي

سلطة التونة بالبطاطس للريجيم 6 وصفات اختاري ما يناسبك منها

سلطة التونة بالبطاطس للريجيم 6 وصفات اختاري ما يناسبك منها

تُعدّ سلطة التونة بالبطاطس من السلطات اللذيذة والصحية والتي يمكن تحضيرها بالعديد من الطرق حيث يمكن إضافة العديد من الخضار كالبصل أو الكبّر وغيرها العديد من المكونات مع صلصة حامضة للحصول على طبق جانبي بسهولة وخلال وقت قصير، وسندرج في هذا المقال سلطة التونة بالبطاطس للريجيم 6 وصفات اختاري ما يناسبك منها.

لمعرفة طريقة تحضير سلطة الرجلة يمكنكِ الضغط هنا.

سلطة التونة بالبطاطس الإيطالية

يمكنكِ تحضير سلطة التونة بالبطاطس الإيطالية، وذلك باتّباعكِ الخطوات الآتية: 1https://www.insidetherustickitchen.com/tuna-potato-salad/

مدة التحضير15 دقيقة.
عدد الحصص6-4 أشخاص.
عدد السعرات الحرارية382 سعرة حرارية.

المكونات

  • 900 غم من البطاطس الصغيرة.
  • عبوّة من تونة بزيت الزيتون.
  • حبة من البصل الأحمر.
  • 2 ملعقة طعام من نبات الكبّر.
  • عصير حبة من الليمون.
  • 4 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • ضمة من البقدونس.
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير

  1. ضعي قدر كبير على النار وأضيفي الماء ورشة من الملح.
  2. اسلقي حبات البطاطس داخل القدر واتركيه لمدة تتراوح بين 8-10 دقائق حتى تنضج.
  3. قطّعي البصل الأحمر، والبقدونس إلى شرائح  رفيعة.
  4. ضعي في وعاء صغير كُلًا من زيت الزيتون، وعصير الليمون، وبشر الليمون واخفقي المكونات لتتجانس..
  5. صفّي البطاطس عندما تنضج واتركيها جانبًا لعدة دقائق حتى تبرد.
  6. أضيفي البطاطس داخل الوعاء الكبير، واسكبي البصل المُقطّع، والبقدونس، والتونة، والملح، والفلفل الأسود.
  7. قلّبي المكونات جيدًا، ثم اسكبي الصلصة على المكونات وقلبيها، ثم قدّميها.

لمعرفة طريقة تحضير أنواع سلطات الجبن يمكنكِ الضغط هنا.

سلطة التونة والبطاطس الفرنسية لحمية الباليو

يمكنكِ تحضير سلطة التونة والبطاطس الفرنسية والتي تناسب حمية الباليو، وذلك بإتباعكِ الخطوات الآتية: 2https://perchancetocook.com/french-potato-and-tuna-salad-paleo-whole30/ 

مدة التحضير35 دقيقة.
عدد الحصص8 أشخاص.
عدد السعرات الحرارية311 سعرة حرارية.

المكونات

  • 1500 غم من البطاطس الحمراء.
  • 700 غم من التونة المعلبة.
  • ½ كوب من البصل الأبيض.
  • ½ كوب البصل الأخضر.

للصلصة

  • 8 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • 4 ملعقة كبيرة من خل الطرخون.
  • 2 ملعقة كبيرة من الخردل.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • ¾ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • ½ ملعقة صغيرة من الأعشاب.
  • 3 ملعقة كبيرة من البقدونس.

طريقة التحضير

لتحضير الصلصة الفرنسية

  1.  اخلطي في وعاء صغير كلًا من زيت الزيتون، وخل الطرخون، والخردل، والملح، والفلفل الأسود، والأعشاب، والبقدونس.
  2. قلبي المكونات معًا لتُصبح صلصة ثقيلة القوام، وضعيها جانبًا.

لتحضير السلطة

  1. قشّري وقطّعي البطاطس، وضعيها في قدر كبير واغمريها بالماء المغلي واتركيها لمدة 20 دقيقة.
  2. انقلي البطاطس إلى وعاء كبير بعدما تنضج وقطّعيها إلى قطع صغيرة الحجم.
  3. ضعي التونة المُقطّعة إلى قطع صغيرة على البطاطس، وأضيفي البصل الأبيض المفروم والبصل الأخضر، ثم قلّبي المكونات معًا.
  4. اسكبي الصلصة الفرنسية المُحضّرة مُسبقاً. وقلبي المكونات معًا.
  5. ضعي السلطة في طبق التقديم وقدّميها إلى جانب الفجل أو المخلل .

لمعرفة طريقة تحضير سلطة التونة الصحية يمكنكِ الضغط هنا.

سلطة التونة والبطاطس بالمايونيز 

يمكنكِ تحضير سلطة التونة والبطاطس بالمايونيز، وذلك باتباعكِ الخطوات الآتية: 3https://www.taste.com.au/recipes/creamy-tuna-potato-salad/4526008a-7757-4dec-a76e-5034a3483169

مدة التحضير30 دقيقة.
عدد الحصص4 أشخاص.
عدد السعرات الحرارية498 سعرة حرارية.

المكونات

  • 1 كغم من البطاطس.
  • ⅓ كوب من حبات الذرة المجمدة.
  • ⅓ كوب من المايونيز.
  • 2 ملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة.
  • ملعقة كبيرة من العسل.
  • ملعقة كبيرة من بذور الخردل.
  • عبوة من التونة بوزن 185 غم.
  • 8 أوراق من خس الأيسبرج.

طريقة التحضير

  1. ضعي البطاطس المقطعة إلى أنصاف داخل قدر كبير واغمريها بالماء البارد.
  2. اتركي البطاطس على نار عالية حتى تغلي، ثم اخفضي درجة الحرارة أسفل القدر واتركيها لمُدّة 10 دقائق حتى تنضُج البطاطس.
  3. أضيفي الذرة داخل القدر مع البطاطس في آخر دقيقة من الطبخ.
  4. اخلطي في وعاء صغير كُلًا من المايونيز، والكريمة الحامضة، والعسل، والخردل، والملح، والفلفل الأسود وقلبي المكونات جيدًا.
  5. صفي البطاطس المسلوقة والذرة وضعيها جانبًا حتى تبرد قليلًا.
  6. ضعي البطاطس المسلوقة والذرة في وعاء كبير الحجم، ثم أضيفي التونة، والخس، وقلّبي المكونات بخفة.
  7. اسكبي الصلصة على سلطة البطاطس وقلّبيها ثم قدميها مباشرة.

لمعرفة طريقة تحضير سلطة البطاطس الحلوة يمكنكِ الضغط هنا.

سلطة التونة مع البطاطس الحلوة

يمكنكِ تحضير سلطة التونة مع البطاطس الحلوة، وذلك باتّباع الخطوات الآتية: 4https://www.eatingbirdfood.com/sweet-potato-tuna-salad-no-mayo/

مدة التحضير 10 دقائق.
عدد الحصص2 شخص.
عدد السعرات الحرارية270 سعرة حرارية.

المكونات

  • عبوة من التونة غير المملحة بوزن 160 غم.
  • ½ كوب من البطاطس الحلوة المشوية.
  • ¼ كوب من الطماطم الكرزية.
  • ¼ كوب من الكرفس المفروم.
  • عود من البصل الأخضر.
  • 3 ملعقة كبيرة من الحمص.
  • ملعقة كبيرة من الخردل.
  • رشة من الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.

طريقة التحضير

  1. قطّعي البطاطس الحلوة، واخبزيها في صينية داخل فرن محمّمى مسبقًا لحين نضجها.
  2. صفّي التونة، ثم ضعيها داخل وعاء صغير الحجم وقطّعيها إلى قطع صغيرة.
  3. اخلطي في وعاء كبير كُلًا من البطاطس الحلوة المشوية، والطماطم، والكرفس، والبصل، وقلّبي المكونات جيدًا.
  4. أضيفي على السلطة كُلًا من الحمص، والخردل، والتونة، وقلّبيها معًا مرة أخرى.
  5. تبّلي السلطة بالملح والفلفل الأسود. 
  6. رتّبي بعض أوراق الخس الروماني، والخيار، والفطر على طبق التقديم.
  7. اسكبي السلطة على أوراق الخس والخيار، وقدّميها.

لمعرفة طريقة تحضير سلطة السبانخ يمكنكِ الضغط هنا.

سلطة التونة مع البطاطس والسبانخ

يمكنكِ تحضير سلطة التونة مع البطاطس والسبانخ، وذلك باتّباع الخطوات الآتية: 5https://eatsmarter.com/recipes/potato-spinach-salad-with-tuna

مدة التحضير40 دقيقة.
عدد الحصص4 أشخاص.
عدد السعرات الحرارية325 سعرة حرارية.

المكونات

  • 500 غم من البطاطس.
  • ملعقة كبيرة من الزبدة.
  • حبة من البصل.
  • عبوة من التونة
  • 150 غم من السبانخ ذو الورقة الصغيرة.
  • ملعقة كبيرة من الخردل.
  • رشة من الملح والفلفل الأسود.
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير البرتقال.
  • 3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • ضمة من الثوم المعمر.

طريقة التحضير

  1. اسلقي البطاطس المقشرة والمقطعة داخل الماء المغلي لمُدّة 20 دقيقة تقريبًا.
  2. صفّي البطاطس من الماء ثم ضعيها جانبًا حتى تبرد قليلًا.
  3. ضعي في المقلاة الزبدة ثم اسكبي البصل لونه شفافًا ثم ارفعيه واتركيه ليبرد.
  4. اخلطي البطاطس المسلوقة مع البصل، والسبانخ، والتونة في وعاء كبير للسلطة.
  5. اخلطي في وعاء صغير كُلًا من عصير البرتقال، والملح، والخردل، والفلفل الأسود، والزيت، والثوم المعمر، وقلبي المكونات معًا.
  6. اسكبي الصلصة على السلطة وقلّبي المكونات معًا.

لمعرفة طريقة تحضير سلطة الباذنجان المشوي مع دبس الرمان يمكنكِ الضغط هنا.

سلطة التونة مع البطاطس والبيض المسلوق

يمكنكِ تحضير سلطة التونة مع البطاطس مع والبيض المسلوق، وذلك باتباع الخطوات الآتية: 6https://www.womensweeklyfood.com.au/recipes/potato-tuna-and-egg-salad-10670

مدة التحضير15 دقيقة.
عدد الحصص4 أشخاص.
عدد السعرات الحرارية255 سعرة حرارية.

المكونات

  • 12 حبة من البطاطس الصغيرة.
  • 200 غم من الفاصوليا الخضراء.
  • ⅓ كوب من اللبن الزبادي.
  • 2 ملعقة صغيرة من بشر قشر الليمون.
  • 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
  • 420 غم من التونة المعلبة.
  • 6 عود من البصل الأخضر.
  • 2 ملعقة كبيرة من البقدونس.
  • 4 حبة من البيض المسلوق.

طريقة التحضير

  1. اسلقي البطاطس والفاصوليا الخضراء على البخار حتى تُصبح طرية، ثم ارفعيها واتركيها لتبرد.
  2. اخلطي في وعاء متوسط الحجم كُلًا من اللبن الزبادي، وبشر قشر الليمون، وعصير الليمون.
  3. قطّعي البطاطس وضعيها في طبق عميق، ثم أضيفي كُلًا من البصل المفروم، والفاصوليا الخضراء، والبقدونس، وقلّبي المكونات معًا.
  4. اسكبي الصلصة السابقة على السلطة وقلّبيها.
  5. قطّعي البيض المسلوق ووزعيه أعلى السلطة ثم قدّميها مباشرة.

وهكذا تعرفتِ على طريقة سلطة التونة بالبطاطس للريجيم 6 وصفات اختاري ما يناسبك منها.

المراجع

 [1] —. “Italian Tuna Potato Salad.Inside The Rustic Kitchen, 14 Jan. 2021, www.insidetherustickitchen.com/tuna-potato-salad.

[2] Dominique. “French Potato and Tuna Salad { Paleo, Whole30}.Perchance to Cook, 7 Apr. 2020, perchancetocook.com/french-potato-and-tuna-salad-paleo-whole30.

[3] “Creamy Tuna Potato Salad.Taste, www.taste.com.au/recipes/creamy-tuna-potato-salad/4526008a-7757-4dec-a76e-5034a3483169. Accessed 28 Mar. 2022.

[4] Mullins, Brittany. “Sweet Potato Tuna Salad (No Mayo).Eating Bird Food, 12 Aug. 2021, www.eatingbirdfood.com/sweet-potato-tuna-salad-no-mayo.

[5]Smarter, Eat. “Potato-Spinach Salad with Tuna.” Eat Smarter USA, 10 Oct. 2016 , eatsmarter.com/recipes/potato-spinach-salad-with-tuna.

[6] “Potato, Tuna and Egg Salad.” Australian Women’s Weekly Food, 20 Sept. 2018, www.womensweeklyfood.com.au/recipes/potato-tuna-and-egg-salad-10670.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »