الرياضة وخسارة الوزن

الرقص واثره على الجسم

فوائد الرقص للجسم

الرقص واثره على الجسم

عرّف سيد الباليه جون ويفر الرقص بقوله أن الرقص حركة أنيقة تتم بشكل متناغم لتُمثّل مجموعة من المواقف الجميلة في وضع رشيق للجسم وذلك في عام 1721؛ وسواء كنت تعتقد أنّك هاوٍ أو مُحترف في الرقص، إليك في هذا المقال مجموعة من الأسباب الرائعة التي تحفزك على تعلم فن الرقص واثره على الجسم وهذه الأسباب هي:1https://www.livestrong.com/article/458353-how-does-dance-affect-the-body/ 

اهم المعلومات عن رقص الباليه

1- ضبط وزن الجسم

إن المُمارسة المُنتظمة للرقص يُؤثّر بشكلٍ مُماثلٍ للتمارين الأخرى في عملية فقدان الوزن الزائد، حيث يرفع الرقص من مُعدّل التنفّس وضربات القلب باعتباره شكل من أشكال التمارين الهوائية.

يتفوّق الباليه على أشكال الرقص الأخرى في حرق سعرات أكبر وذلك وفقًا للراقصة المحترفة باربرا كرادوك، حيث يصل 432 سعرة حرارية في الساعة لراقصة باليه تزن 150 رطل.

ويحرق رقص السالسا والديسكو حوالي 396 سعرة حرارية في الساعة لتحتل المرتبة الثانية.

في حين تحرق رقصة الفالس 216 سعرة حرارية في الساعة لتحتل المرتبة الثالثة بالنسبة لأنواع الرقص البطيء.

2- ضبط حركات التوازن والتناسق

ينقسم الرقص إلى عدة أنواع، يتفوّق بعضها على بعضها الآخر في فوائدها، إلّا أنّها جميعها تُساهم في تحسين توازن الجسم وتنسيق أدائه.

يُعزّز رقص التانغو الأرجنتيني من استقرار وقوة مركز توازن الجسم، كونه يتطلّب تدوير الجذع والقيام باللف وركلات الساق، كما يعتمد الرقص الجماعي في نجاح الأداء على التناغم والتنسيق بين حركات الراقصين بشكل كبير.

3- المحافظة على الوضعية

يُساهم التدريب على الرقص في اكتساب وضعية أفضل وأكثر ثباتًا للجسم، وعمل العضلات بتناغم أفضل، حيث يُعزّز الرقص من قوة العضلات والألياف الأساسيّة المُحيطة بالعمود الفقري، وكذلك الموجودة في المعدة والظهر.

تتقلّص العضلات المذكورة آنفاً لاكتساب وضعية ثابتة، إلّا أنّ ضعف القوة العضليّة قد يتطلّب جهدًا أكبر لجعل هذه العضلات تتقلّص، الأمر الذي يزيد من خطر التراخي وفقًا ل كريستينا شيتوود وهي راقصة محترفة ومدربة أداء.

4- ازدياد قوة العضلات

يحسن الرقص من مرونة العضلات وقوتها، ويخفف من التوتر، ويرفع القدرة على التحمل، وكذلك التخلص من آلام الظهر، هذا وتعمل بعض أشكال الرقص على تحريك الوركين والساقين وعضلات البطن والمؤخرة، بينما تعمل  أشكال الرقص الأخرى على تحريك الأكتاف والذراعين والجزء العلوي من الجسم.

الدليل الشامل عن الجمباز

10 فوائد صحية للرقص

ندرج فيما يأتي 10 فوائد صحية للرقص وهي:2https://www.prudential.co.th/corp/prudential-th/en/we-do-pulse/health-wellness/10-health-benefits-of-dancing/ 

1- تعزيز صحة الدماغ

تميل أجزاء من الدماغ للانكماش في أواخر عملية البلوغ، تكمن أهمية الرقص في تقليص انكماش حجم الجزء المسؤول عن الذاكرة في الدماغ (الحُصين) وذلك وفق بعض الدراسات.

هذا ويُعزّز الرقص من قوة الذاكرة ويبعد خطر الخرف وفق دراسة أجرتها The New England Journal of Medicine.

مهما بلغ عمرك فإنّ الرقص يُشكّل تحدي للعقل، ويتمثل في عملية تذكّر خطوات الرقص المُتغيّرة، تحسّن تمارين الرقص من عملية التخطيط والتنظيم وغيرها من المهارات المعرفية.

2- زيادة مرونة الجسم

يمكن تخفيف آلام المفاصل وغيرها من أوجاع العضلات المُرتبطة بممارسة التمارين الشاقّة، عبر ممارسة تمارين الإطالة المرافقة للرقص.

يقل كذلك تيبّس العضلات وتزداد مرونتها بالمقابل من خلال مُمارسة الحركات المرتبطة بالرقص.

3- قليلة الإجهاد للجسم

يحسن الرقص المزاج العام كونه يرفع مستوى هرمون السيروتونين وفق بعض الدراسات، كما يُخفّف التوتر عبر مُمارسة الرقص مع الموسيقى وفق دراسة نشرتها مجلة علم الشيخوخة التطبيقي.

4- تقليل آثار الاكتئاب

ظهرت الأعراض المرتبطة بالإكتئاب بنسبة أقل عند الأشخاص المشاركين في جلسات الرقص الجماعي التي تبعث التفاؤل، وكانوا أكثر نشاطًا وفق إحدى الدراسات.

5- تخفيف الوزن الزائد

ينعكس تأثير الرقص الهوائي بشكل مُشابه لرياضة ركوب الدراجات أو الركض في فقدان الوزن الزائد وفق دراسة أجرتها مجلة الأنثروبولوجيا الفيزيولوجية، حيث أن فقدان الوزن مرتبط بزيادة الحركة.

6- رفع طاقة الجسم

يرفع الرقص من مُستوى طاقة الجسم عند البالغين ويُحسّن من أدائهم البدني وذلك وفق أبحاث نشرها تحالف الموارد الأكاديمية للنشر الأكاديمي.

7- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

إن ارتفاع سرعة ضربات القلب تجعله أكثر قوة وصحة، وهذا ما تُساهم به حركات الرقص السريعة، كما أظهر مرضى قصور القلب تحسنًا في صحة القلب والتنفّس عبر مُمارسة رقص الفالس، بشكلٍ أكبر من مُمارسة المشي أو تمارين الدراجة وذلك وفق دراسة إيطالية.

8- تعزيز قوة التوازن والتناسق في الجسم

تتحسّن القدرة على التحكّم بالجسم من خلال وضعيات الرقص المختلفة وحركاته السريعة.

يتضمّن الرقص الحركة وفق 3 مستويات أساسية، والتي تعمل على تشغيل كامل عضلات الجسم، على عكس ركوب الدراجات والمشي المُتضمّن حركات بسيطة، كما يُقلّل الرقص من مخاوف السقوط عند كبار السن؛ هذا ويتحسّن التوازن لديهم بمجرد مُمارسة رقص التانغو، وذلك وفق دراسة نُشرت في مجلة الشيخوخة والنشاط البدني.

9- تكوين صداقات جديدة اجتماعيًا وعاطفيًا

تُساهم ممارسة الرقص في تقليل التوتّر وازدياد الشعور بالسعادة في تقوية النظام المناعي للجسم، وذلك عبر دروس الرقص، حيث تتحسّن الصحّة العقلية للجسم عبر تكوين علاقات إيجابية اجتماعيًا وعاطفيًا. 

10- رفع الثقة بالنفس واحترام الذات

يُعتبر الرقص هواية مُفيدة لجميع الأعمار، كما أنّ الرقص الجماعي يبعث المزيد من الثقة، والرضا عن النفس، واحترام الذات عند الراقصين وفق إحدى الدراسات.

الدليل الشامل عن رياضة الفروسية

ماهو تعريف الرقص؟

يعبر الرقص عن فكرة أو عاطفة معينة، وينشر الطاقة عبر تحريك الجسد ضمن مساحة معينة على إيقاع الموسيقى، وأحياناً لمجرد الاستمتاع بالحركة نفسها.3https://www.britannica.com/art/dance 

7 فوائد تمنحها الرياضة لجسم الانسان

لماذا الرقص مهم في حياتنا؟

يزيد الرقص من التطور المعرفي، كما يمرن عضلة القلب ويحسن من مرونة الجسم وقوة العضلات، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.4https://mcsdurham.org/blog/the-importance-of-dance-in-education 

6 فوائد لرياضة ركوب الخيل

كيف يمكن للرقص أن يلهمك في الحياة؟

لا بد من تعلم فن الرقص (choreography) وكيفية أدائه قبل البدء بالرقص، يساعد الرقص على تكوين الصداقات الاجتماعية، وتعزيز الثقة بالنفس، كما يمنح الإلهام والشعور بالاستقلالية.5https://activeforlife.com/dance-inspires-and-supports-kids/ 

10 فوائد تقدمها الرياضة للاطفال

كيف يمكن للرقص أن يحسن من صحتك الجسدية؟

يعد الرقص نشاط ممتع، يقلل من ألم وتشنج العضلات، عبر تحسين توازن ومرونة الجسم وخفض التوتر والقلق، كما يشحذ العقل ويحسن الحالة المزاجية، بالتالي تعزيز الصحة الجسدية والعقلية، ناهيك عن بناء الروابط الاجتماعية. 6https://chartwell.com/en/blog/2019/07/8-ways-dancing-boosts-your-physical-and-mental-health 

بطولة العالم للراليات

وهكذا نكون قد أدرجنا مقال الرقص واثره على الجسم.

المراجع

[1]Dray, T. (2011b, July 8). How Does Dance Affect the Body? LIVESTRONG.COM. https://www.livestrong.com/article/458353-how-does-dance-affect-the-body/

[2]10 Health Benefits of Dancing. (n.d.-b). https://www.prudential.co.th/corp/prudential-th/en/we-do-pulse/health-wellness/10-health-benefits-of-dancing/

[3]Mackrell, J. R. (2022b, November 11). Dance | Definition, Characteristics, Types, History, People, & Facts. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/art/dance

[4]Andrews, D. (2020b, January 31). The importance of Dance in Education. Montessori Community School. https://mcsdurham.org/blog/the-importance-of-dance-in-education

[5]Team, A. (2021b, May 21). 5 ways dance can inspire and support kids in all areas of life. Active for Life. https://activeforlife.com/dance-inspires-and-supports-kids/

[6]8 ways dancing boosts your physical and mental health. (n.d.-b). https://chartwell.com/en/blog/2019/07/8-ways-dancing-boosts-your-physical-and-mental-health

[7] الصورة Image by <a href=”https://pixabay.com/users/witt_digital-6199003/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=3116355″>Lars Peter Witt</a> from <a href=”https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=3116355“>Pixabay</a>

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: